djgroove

Kas vajub ära? Mai kuu võistluseks äkki rinnalt surumine oma kehakaaluga 3min jooksul?

Ongi aeg midagi uut proovida sel juhul!

Kahjuks ei ole võimalik sellel võistlusel osaleda! Võtaksin end Men's Physiquest maha.

Esimene katse 4:28

Aprillikuu võistluseks on 50 thruster'it kangiga aja peale, mehed 45kg ja naised 25kg. - thruster: kükk kang ees õlgadel + svung - alumises faasis puusaliiges põlveliigesest madalamal ja ülemises faasis kang pea kohal käed sirged, põlve- ja puusaliigeses nurka pole.

Kellelgi ideid, ettepanekuid?

Lõunakatel esimene kord Men's Physique, paar aastat tagasi sai tehtud Athleticut ja klassikalist kulturismi

Igor Burdin Men's Physique TÜASK Treener: Taavi Truija

Loodan et hüpitsaga hüppajaid tuleb ikka veel viimasel hetkel. Järgmise kuu võistluseks pakuks siis: - 50 thruster'it kangiga aja peale (mehed 45kg, naised 25kg) - 3min jooksul ühe käega hantli rebimine maast vaheldumisi kätega (mehed 30 või 20kg?, neised 10kg?) - 5min jooksul kosmonaudid-burpee (all rind, puus maas ja üleval väike üleshüpe, pea kohal käte puude ja keha vertikaalselt) - Lõuatõmbed nõksuta lisaraskusega (mehed 10kg hantel nt?, naised raskuseta)

Nimi: Igor Burdin Kategooria: Men's Physique Pikkus: -180 Spordiklubi: TÜASK Treener: Taavi Truija

Double underite puhul loetakse hüpete arvu. Kui soovid lugeda hüpitsa ringe siis tuleb korrutada kahega.

seekord tulemuseks siis 273x

Väga kõva etteaste sinu poolt, aga vaatamata sinu järjekindlusele soovitaksin edaspidi teha treeningutes väike paus ja mõelda rinnalihase ravi peale ja seda tugevdada, mitte vvalu lävel edasi teha. Kui isegi praegu tundub et asi polegi enam nii hull siis mõne aja pärast võib vabalt see vigastus uuesti välja lüüa ja palju hullemini. Sellisele kompleksile ainult aeroobne ei anna seda vastupidavust mide selle raskusega tegutsedes vaja läheb. Oleks vahepeal mõni oma keharaskusega harjutus või väiksema raskusega, siis ehk oleks aeroobsest midagi kasu, aga sele kompleksi esimest ringi saab võrrelda 400m-600m, mis võtabki, kui korralikult pingutada, jala väga täis ja peale seda järgnev ring koheselt otsa panna ongi väga ebareaalne samas tempos püsida. Usun kui teeksid esimese ringi pausidega 2 min, siis teise ringi usun et teeksid 2:30 ära! Aga tubli sooritus!

5:48 Sättisin palju ma sättisin udune jäi.

Suvel käpp

Ott seda kiikumist nimetatakse butterfly pullups'iks, see tehnika on välja töötatud selleks et saaks võimalikult lühikese aja jooksul võimalikult palju kordusi sooritada, seal on nõudmised et alumises faasis käed sirged ja ülemises lõug üle kangi kõrguse. Crossfiti boxides peamiselt kasutatakse tava treenijate poolt tavalist nõksu, aga tehakse ka sirgelt/jõuga lõuatõmbeid, oleneb boxi treeningplaanist. Agnes väga hea töö!, ainukeseks miinuseks tooks välja kükkide puhul sirutamata puusa, aga eks mis lubatud, mis mitte, otsustab korraldaja. Enda teise katse proovin neljapäeval ka lindile saada.

Üks ring tõesti väga kiire! Usun et 2 ringi täiesti okei, kuna teine ring tuleb kindlasti aeglasem ja ehk ajad ka siis tihedamalt koos. Oleneb nüüd võistluse korraldajast, kui täpselt peab normidest kinni pidama. Lisaks svungil jalgade mitte sirutamine ülemises faasis ja kükki sügavus piiri peal, ei olnud kükkide puhul minu silmis sirutatud puusa, jäi väike nurk sisse ning igal esimesel svungil ei puudutanud kang õla esiosa ka. Hea sooritus ühe ringi kohta!

25kg hantli rebimine maast ühe käega, vaheldumisi P ja V, 5 minuti jooksul.

Erkko, kuna on vaja mingeid norme mida jälgida siis tuleb alati kõik võimalikud nõudmised kirja panna, sest olen näinud kükke tegemas kang ülaval ka nii et viimastel kordustel üks käsi kõverdub küünarnukist ja muudki. Usun et sul kõik tehnika paigas, aga meeldetuletamiseks ja nende jaoks kellele see uus harjutus, tuleb konkreetsed piirid panna.

Crossfitis kasutatakse dopingukontrolli pisteliselt. Ala pole veel nii arenenud võistlusena, eelmisel aastal andsid paar sportlast positiivse tulemuse, ning selle sõttu diskvalifitseeriti terve tiim.

No kuna 5min limiit oli siis miks mitte teha terve kompleks aja peale. Kindlasti reeglid paika! Kükkimisel puus põlve kõrgusel, reis maaga paralleelne, üleval puus sirutatud, ülalküki puhul käed küünarnukist lukustatud. Õlgadelt surumisel jalad ei tööta, tõukesurumisel (svung) jalgu tohib kõverdada ainult tõuke ajal, peale käte sirutamist enam jalgu kõverdada ei tohi nagu tõukamisel, surumise alumises osas peaks kang puudutama õla esiosa/või olema lõuast all pool.

Olen teinud videos tehtud crossfiti WOD 30kg ja alla 5min mina ei saanud, kus kokku 135x. Seega 3 ringi 10stega, kokku 150x, usun et 50kg kindlasti raskendatud, 40kg meestele ok ja naistele 20kg. Kui mõned pole ülalkükki harjutanud, siis peale õlgadelt surumist ja tõukamist ülalkükk ja eeskükk vägagi rasked, aga tuleks huvitav võistlus kindlasti!

Et anda ka väiksematele võimalust, siis pakuksin välja variandi kus nii lisaraskus kui ka oma keharaskusega harjutus. * 10 eeskükk (60) + 10 kosmonaut (burpee) üle kangi hüppega * 8 jõutõmme (100) + 12 kätekõverdust maani käte tõstmisega kõhuli olles (hand release pushup) * Nurkiste rööbastel aja peale

Kui teha crossfiti stiilis väljakutseid, siis tuleb kindlasti paika panna tehnilised detailid ja nõudmised, millest ei saa kõrvale põigata. Variantideks tooksin veel sangpommiga/hantlitega kompleksid. Kuna populaarne hetkel 5min aja limiit, siis nt: * 5min max rebimine ühe sangpommiga * 5min max rebimine + thruster(kükk+surumine) kahe sangpommiga Samuti miks mitte ka küünarvarstoenglamangu hoidmine aja peale. 5min jooksul kükk kang üleval või sama asi väljaastetega.