mariliis_

Tere! ei puuduta küll kulturismi teemat, aga tahaks teada sellist asja: kui ma teen Eestis load, kas ma võin nendega sõita Soomes? Tähendab, juhul kui ma elan Soomes? tänu neile, kes oskavad aidata!

okei-okei, sorry et ütlesin!!!

tähendab, kui ma elan püsivalt Soomes? nimelt õpin siin?!

mina arvan, et munakollaseid võib vabalt süüa - kuid probleemiks võib tulla kõhukinnisus!

Et siis kõhulihaseid tehes lööb vahest ristselga paremale poole valu? Asi ei tohiks olla vales asendis vms, sest olen juba teind trenni aastaid - tean, mis moodi on õige ja mis moodi vale....

khm?! naissoost? ei kannata trenni? ahsoo. nohjah. ma olen teind trenni juba AASTAID - asi pole üldse kannatamises.

tänud nõu eest! ma proovin täna kohe üle!!!

point ongi selles, et mu personal trainer on ise mulle näppupidi näidand, kuidas ma peaks oma trenni tegema - ja olengi juba aastaid teind kõhulihaseid "õiges" asendis. ei tea.... peaks vist igaks juhuks käima spordiarsti juures

mu päevane kaloritarve on umbes 1400kcal päevas... kas nädalane kalorite põletamine peaks siis olema umbes 2100kcal?? vend kunagi ütles, et soovitatav nädalane kulutamine peaks olema umbes poolteist korda päevane tarve.... true or false?

kena!

eieiei... pole soovi kaalu alandada... ma arvan, et olen hetkel normaalkaalus (161cm/52kg), ning milleks siis kaalu alandada? hetkel mulle tähtsam oma keha (ja vaimu) vormis hoidmine. selleks siis kolm korda nädalas aeroobne trenn ja kolm korda nädalas jõusaal + üks puhkepäev. ok?

BAV jah... tegelikult ma söön vist nati rohkem...

ei, mõlemaid teen.. balans peaks olema küll korras. selg on mul vist isegi natuke tugevam kui kõht..

...kas fitnessi stiilis naised (häst-hästi musklis) on siis tõesti teie arust ilusad, seksikad, NAISELIKUD? - ise arvan, et natuke imelik on, kui naine on end nii musklisse ajand... ma teen ka trenni; 5x nädalas jõudu, 3x nädalas aeroobset; ja loomulikult oman ka "mingisugused" lihased, aga m i t t e nii suured ja pungil olevad, nagu fitness-naistel on...ja ausalt öeldes - ei tahaks ka olla siuke! väkk...

yep.... i agree.. minu eesmärk on just hoida keha vormis - olla prink.

kaks puhkepäeva nädalas pole juu liiga palju, ega?

jah.. ma arvan, et kaks on mulle täitsa sobiv. sest kooli kõrvalt pluss veel tuhat muud hobi (tants, laulmine, kitarr, klaver, trummid, sõbrad ja PERE), ei suudakski rohkem... :/

hehehee.. nujah.. minu nädalane trenn seisab siin samas foorumis all pool.. mingi taolise nimega: "trenn...kas ok?" oma arust teen ikka päris kõva trenni, 1-1,5h jõudu, ja siis 40-50min. aeroobset... viimast umbes kolm korda nädalas, jõudu u. 5x nädalas.

jätkan siis sellest, kuhu jäin.. Ei tea, kas see on nüüd sellest, et ma olen naine, aga kohe kuidagi ei taha see sixpack areneda. :/ mida teha?

lihased on olemas küll, ilmselt tuleb siis minna rasvaimusse...

jep-jep. Ok, ega ma ei anna alla, üritan siis kõvasti edasi teha!

jah, minu treeningu kava on siin samas foorumis paar teemat allpool...

ehh... rasva% u. 16... liiga palju? nojah, eks ma siis hakkan rohkem trenni tegema.

tean, tean, tean... Ma olen juba pea kaks aastat teind intensiivselt trenni kõhule.. aga eks ta võtab aega, jah... anyways, teeme siis edasi..

Tere! Ma teen nädalas 5x trenni. Esmaspäev: algus kell 14.00 või 16.00. U. 1,5h. 4x2o kätekõverdusi (meeste stiil), 1x90sek hoover, 1x120sek hoover. kükid 5x20, seljale 5x32, gluteus 5-6x20, reie tagaosa 2x16, kõht: 3x32 tavaline, 4x24 viltu (neid 3x), alakõht 3x50 ülestõstmist + 2x24 veel alakõhule, siis väikseid kiireid tõste 5x24 ja 5x20 "sangadele". peale trenni teen venitused kõikidele treenitud lihastele. esmaspäeval ka aeroobne trenn: jooks/rulluisutamine/ratas. Teisipäev: kõht: 3x40 tavaline, 5x20 viltune, 4x20 viltu, 5x20 alakõht, 3x50 "käärid", 5x20 viltune kehatõstmine (külili, jalad otse, tõstad keha üles; treenib "sangasid"), siis jalgadele 4x24, gluteus 5x20, biceps 3x20 ~10kg, triceps&õlad 3x20. Kolmapäev: puhkepäev (vahest aeroobne trenn ka) Neljapäev: sama mis esmaspäeval Reede: sama mis teisipäeval + aeroobne Laupäev: sama mis esmaspäeval + aeroobne Pühapäev: puhkepäev, võib-olla keskmise tempoga jalutuskäik/kiirkõnd mul on veel 2x nädalas "full stretching", ehk siis 30min. venitust + spagaadid peale (tantsus vaja). Toitumine on ok, hommikul süsikaid rohkem(kellog´s special K + müsli), päeval salat+liha(kana/kala),riis/kartul/makaron, peale kooli tuunakala+leiba/puu- ja juurvilja, õhtul rohelist teed. vett joon päevas vähemalt 1,5l. Mis arvate? btw, ma olen 17, 161cm/51-52kg. (oleneb, kui palju olen teind trenni. kui vähem, siis ka kaalun vähem.)