plastik

Miks on nii, et treenitud inimesed higistavad rohkem trenni ajal? St koormus on enam-vähem sama, kuid mõnel pole veel higigi väljas kui mina pean juba käterätiga pühkima? Kas see tähendab ka seda, et mida rohkem treenitud oled, seda rohkem kulutad ühe trenni jooksul energiat? Ma ei oska eriti seost leida, aga tundub lihtsalt naljakas. Ise ei hingeldagi, aga higi kohe väljas

Tere! Siin oli päris mitu naistantsijat. Mitu korda teete nädalas trenni ja palju/mida peaks tegema ise lisaks? Mul on selline mure, et trenn on ainlt 2x nädalas ja samas peame iseseisvalt vahepealsel ajal edasi arenema. Aga ma ei oska väga midagi ette võtta, spetsiaalselt jõutrenn ka nagu ei sobi ja pole kindel, palju ja mida peab siis tegema Teen ainult 15 min venitusi hommikul, aga eriti suurt arengut ei ole

Kui teen palju trenni, siis tabab min mingi aja pärast eriline soolaisu, mis on ka loogiline. Igapäevaselt trabin toidu sees ikka äärmiselt vähe soola, aga siis olen valmis kasvõi 2 pakki heeringaid ära sööma. Mis oleksid parimad moodused, et seda soolavajadust tasa teha? Soolaphklid ja heeringad on veidi liiga rammus valik, aga niisama mineraalvett või lusikaga soola ei jõua ka nii palju alla ajada.

http://www.flashmavi.com/stretching_front_...kout_plan.shtml http://www.yogatic.com/yoga-video/yoga-pos...nto-the-splits/ http://www.oracle-base.com/flexibility/splits/ http://www.eliteathletetraining.com/Tips/Stretching.aspx Võib neid uurida. Aga üldiselt, kui väike üldvenivuse ettevalmistus on tehtud, siis ei ole väga mõtet täpselt kava järgi teha. Kui väike kogemus käes, siis tunnetab ise päris hästi, kuidas ja mida teha. NN front spliti saab suure harjutamisega ka mittepainduv inimene u kuuga kätte (järjepidevalt päevas mitu korda lahti võimeldes). NB! Tugeva venituse puhul võid järgmine päev väga kange olla ja see pole hea! Side split on tunduvalt raskem, öeldakse, et paljud ei saagi seda kätte. Harjutamine on tüütu ja nii kui reielihased on mingis trennis rohkem vatti saanud, on jälle vaja tükk aega tagasi venitada. Olen vahelduva eduga üritanud harjutada, aga üsna raske on edusamme hinnata Igasugu martial art inimesed kasutavad tihti ka sellist julma meetodit, et teine inimene astub harjutaja jalgade peale ja siis saad spagaada maha Ei soovitaks eriti

Kui sa oled muidu suhteliselt painduv inimene, siis hea harjutamisega võib küll 1 kuuga saada. Aga kas mõtled harkspagaati või seda tüüpilist, iluvõimlejate oma? Googelda, eristatakse kolm põhilist venitamistüüpi ja heade tulemuste saamiseks peaks kõiki vaheldumisi kasutama. Üle pingutada ei tasu. Intensiivset venitus-pinge-puhkus ei soovita üle 3 korra nädalas teha. Passiivset venitamist ja nö proovimist aga iga päev, hommikul mõni minut, lõuna ajal korra ja õhtul vähemalt 30 minutit veidi erineva nurga alt puusadele venitusi. Kui paremaks hakkab minema, siis pane padjad alla ja siis hakka aga järjest ära võtma. Kui tahad kiiresti venivust parandada, siis tegelikult intensiivne trenn sellele piirkonnale pidurdab arengut. Nt ka jooks, rattasõit, lihastrenn. Teravat valu ei tohi olla! Võib olla selline mõnus kergelt ehk valulik tunne, nagu massaaži ajal

Ma ei ole kindel, mis selle asja õige nimi on, kui crosstrainer=elliptiline trenžöör, siis eelistaks kindlasti seda stepperile/nordic walkerile. Aga hooratas peab piisavalt suur olema ja stabiilne konstruktsioon. Miks? Liikumine on palju dünaamilisem, loomulikum, koormus jaoatakse ühtlaselt ära. Saab nii edasi kui ka tagasi vändata, keha asendit muutes treenide erinevaid lihasrühmi. Liikumine on jooksule väga sarnane, aga ei koorma liigslet liigeseid. Hea crosstraineriga võrreldes on nordic walker liiga ühekülgne staatiline, ainult edasi-tagasi liikumine. Aga muidugi sõltub kõik selles, kui hea kvaliteediga masin osta

Naljakas teema, aga kuidas saada lihasmassi veidi vähemaks. Olen viimasel ajal üsna kõvasti trenni teinud ja keha ilusti trimmi viinud, aga nüüd tahaks siit-sealt veidi saledam välja paista. Samas rasva ei sooviks enam kehalt kaotada, lihased niigi näha jne. Menüüs on päris palju valku, ma olen tähele pannud, et see aitab nälga vaigistada. Käin mingis trennis iga päev, põhiosa on aeroobika (seal tehakse ikka lihasharjutusi), aga nt ka jooks, ujumine, rattasõit jne. Kui ma oma päevamenüüd analüüsisin, siis jäia rasvade osakaal veidi väikeseks.... Aga ma ei oska nüüd oma treeningplaani/menüüd kuidagi muuta, et soovitud tulemust kätte saaks. Rasva jääb järjest vähemaks ja lihaseid rohkemaks praeguse trenni ja söömisega. Kas ma peaksin valke vähemaks võtma või kogu kaloraaži vähendama (aga siis kaob ju viimne rasv kehalt) või tuleks hoopis trennide pulsisagedusega midagi ette võtta?

Mina olen endiselt seda meelt, et McDonalds iseenesest ei ole vastutav. Kõik erafirmad keskenduvad nõudlusele, tarbimisele. Riik peab keskenduma sotsiaalsele heaolule ja inimeste tervisele ning rahastama tervisliku toitumise ja füüsilise aktiivsuse kampaaniaid. Kui riik avaldab piisavalt survet ja rahvas ei soovi enam tarbida supersize high-fat tooteid, siis peab ka vaene McDonalds oma menüüd ja suhtumist kõvasti muutma. Aga erafirmat ei saa panna vastutama ühiskondliku heaolu eest Ise olen kiirtoidukohas ehk 3-4 korda elu jooksul käinud ja samas pole pidanud pettuma. Leidsin välismaa mcdonaldsist tervisliku salati keedetud kanaga, samas kui kõrvalasuvates söögikohtades olid vaid suured praed või saiad. Pealegi Eestis ei ole põhiline probleem mcdonalds, vaid vähene füüsiline aktiivsus ja üleliigne liha tarvitamine. Tegelikult on täiskasvanud pereinimestel suhteliselt vähe võimalusi liigutamiseks. Tööd ja õppimisasutused peaksid pakkuma nii häid tingimusi ja soodustusi sportimiseks, et ainsakas barjääriks saaks vaid inimese enda laiskus.

muidugi oleks parem proovida. Numbrid vastavad tegelikkusele ja isiklikult tundub, et korvid on isegi veidi suuremad kui nt. poes müüdavad tugikaartega. Kvaliteet on päris hea, väikese impact leveliga (1-2) pole minu meelest erilist mõtet osta, samasuguseid saab ka poole odavamalt. Aga neid hästi toestavaid pole küll teistelt firmadelt leidnud.

mul tekib ka magusaisu trenniga. Aga ei ole suutnud seda kuidagi muu söögiga tasandada. Magusaisu vältimine ei vii ka kuhugi. Minu mitte kõige paremad lahendused: ostan palju puuvilju (enamasti õunad või melon/arbuus...) ja pugin neid; söön pärastlõunal jäätist, joon coca lighti (jajah, pole vaja parastada, mulle tõesti maitseb)

Kõige olulisem on ikka meeldiv iseloom (huumorimeel, isikupära, kombed ja nö tarkus) Aga lood on küll nii, et suure üllekõhuga mees ei tõmbaks. Samas hästi musklis ja ükskõik kui treenitud keha ei loe, kui mees ei oska millestki rääkida, ropendab, ei oska endaga midagi muud peale hakata, kui veel rohkem treenida. Naljakas märkus lihtsalt, et kõik noormehed, keda mul on au olnud tunda, panevad üsna kiiresti oma suure trumbi käiku, et nad käivad jõusaalis vms. Et....sellega ei tasu eputada, esiteks on tavaliselt niigi aru saada ja teiseks tundub, et üritatakse mingeid muid vigu sellega meeleheitlikult tasandada nojah ja kui puhtalt keha poolest, siis meeldivad parajalt tugevad käed, lihastes selg, parajalt laiad õlad, super 6pack pole nii oluline. ahjaa, jalgu võiks ka treenida, muidu on keha nagu tikkude otsas

mina võtaks pigem ergomeetri kui stepperi. Stepper muutub päris kiiresti tüütuks. Aga soovitaks hoorattaga võtta vms. See kõige tavalisem pedaalidega nühkija on veel jamam kui stepper. Rattal on eeliseks see, et koormust saab suuremas ulatuses reguleerida ja on lihtne pulsitsoonides püsida. Praegu pole uurinud, aga tegelikult võib 3000.- juba normaalse asja osta tavakasutajale. Käi poed läbi, ega see valik Eesti väga suur pole. Aga kui jääd kvaliteedis kahtlema, siis pigem osta natuke kallim. Firmadega on see lugug, et headel hea reklaamiga firmadel siis promo maksab kolmandiku hinnast, ilma firmata on ka möginad tihti. Aga mõned tootjad on ka sellised, mis keskendub rohkem kvaliteedile kui otseselt reklaamile NB! Kindlasti proovi masinad läbi, kataloogist e soovita tellida

Mis mõttes ei saa rasva lihastega asendada? Saab ju ilusti. Ma arvan, et teemaalgataja sooviski vähendada rasva ja kasvatada lihast. See on ju täiesti võimalik. Teed erineva iseloomuga trenne ja samas hoiad päevakaloraaži piisavalt madalal (või siis kõrgel) tasemel. Praktikas tuleb lihaseid juurde ja samas keha rasvapolster hajub. Mõnedest kommentaaridest jääb mulje, justkui peaks enne rasva ära põletama ja alles siis saab lihast kasvatada aga jah, otseselt rasv lihasteks ei muutu Mina soovitaks siis esimesena teha trenni ja toidus teha tervislikumaid valikuid. Samas mõnedele sobib see variant rohkem, et alguses võtavad söömise käsile ja hiljem trenni. Tasakaal on oluline, alguses pole mõtet üle pingutada või ennast liiga palju piirata. Isiklikult minu arvamus on see, et vähetreeninud inimesel põleb rasv ja paraneb vorm igasuguse trenniga (ehk siis need rasvapõletusfaasid jms pole oluline, peaasi, et endale liiga ei teeks)

kui ma ei viitsi kodust välja roomata "päris trenni" tegema, siis toimin järgmiselt. Panen teleka/muusikakeskuse käima ja teen aeroobikataolisi liigutusi (lihtsamad kombinatsioonid suhteliselt kiiresti), vahel hüppan soojenduseks hüppenööriga. Aeroobne osa siis kuskil 20-30 min ja sinna otsa sama kaua erinevaid harjutusi (hantlitega, kõhulihaseid jms). Sellise trenniga ei lähegi pulss eriti kõrgeks, nii et protsentuaalselt põletab rasvu päris hästi. Kui selili vms harjutusi teha, siis tuleb ikka pingutada, muidu läheb päris lebotamiseks. Eriti soovitaks just algajale ja peale haigust sellist trenni teha. Kodus omaette tehes tunnetab kõige paremini organismi vajadusi.

Otsisin veid, aga ei leidnudki täpset vastust. Mis on see piir l-karnitiini puhul, mida keha omastab (st omab mingit rasvapõletusefekti)? Kas ülejääk väljutatakse lihtsalt organismist või võib see hoopis kahjulikuks osutuda? Ja veel. Keegi mainis, et tundis ka lihaste põletamise efekti suure tarbimise ajal. Võib see tõesti nii olla? Ma sain aru, et l-karnitiin suurendab rasvapõletusefekti, aga üldine energiakulu (ainevahetus) jääb samaks

seega kui muidu nt keskmise intensiivsusega tsoonis treenides kuluks rasvu nt vähem kui süsivesikuid, siis l-karnitiin aitab rohkem sama energiat rasvade arvelt toota? tahaks veel vastuseid teistele küsimustele

no kui kogu su trennikogemus ongi ainult 2 kuud sellise treeningkavaga, siis sa ei saagi ju väga treenitud olla. See kepikõnd ja ujumine on ju üsna kerge trenn, ma ei usu, et sa seinast seina kroolid... Mina olen tublisti noorem ja ikka olen kogu aja mingit trenni teinud tõusude ja mõõnadega. Praegu on olnud korralikum periood ja ownindex 42, aga see tundub ka natuke väike (ise hindaks hetkevormi kõrgemaks) Muide, testi tuleb mitu korda korrata algnumbri saamiseks. Mõjutab närvilisus, viimane söögikord, erinev päevarütm, haigus...äkki pole eelmisest trennist taastunud vms Kas keegi seletaks, kuidas see aktiivsus mõjutab ownindexit (low-medium-high-top) Mul praegu medium, aga vist peaks high panema....lähitulevikus

minu meelest see hommikul tühja kõhuga trenni tegemine on nõme. Sama hästi põletab rasvu ka õhtune trenn. Ja efekt on ka selles, et kui teed hommikul kõvasti trenni, siis õhtuks oled näljane ja väsinud. Aga õhtul viimase tegevusena trenni tegemine annab jõudu ja siis õhtusöök ka möödas, nii et polegi suurt võimalust ja aega vohmida (mõni puuvili/jogurt on ju ok) kõrge pulsiga pikad trennid suurendavad tohutult söögiisu. Tean seda omast käest. Samas arendavad kiiresti. Aga kaalu alandamiseks on kõige mõnusamad 120-140 pulsiga trennid. Kui toitumine on korrast ära, siis ongi pidevalt magusaisu. Mul on ka, kui jätan tervisliku toitumise unarusse. Aga jogurt, puuviljad, täisteraleib jms parandavad asja

Vaatasin ikka, et pulsikellast oleks mulle kasu. Aga äkki keegi soovitab mingeid muid variante, Polari omad väga kallid ja ei leia päris hästi sobivat mudelit. Otsiks vastupidavat, kindlasti kontrollvahemikuga ja veekindlat (ujumiseks sobilik). Muidugi võiks olla ka muid lisavidinaid. Kuskil 1000.- võiks olla, väga hea kella puhul raatsiks ehk rohkemgi maksta. Aga kas tõesti muid variante peale selle polari pole?

Tere! Selline probleem ongi, et lihased on pidevalt kanged juba pool kuud. Võtsin trennis veidi lõdvemaks, aga lihased jäävad ka näiteks väikese rattasõidu või jooksuga kangeks. Venitamine eriti probleeme ei lahenda, multivitamiine olen ka tükk aega võtnud. Äkki on mingeid toidulisandeid vms. mida võiks võtta, et lihased taastuksid (ei taha lihasmassi kasvatada, vaid lihtsalt normaalset enesetunnet tagasi saada)? Varsti ei saa enam magadagi, just jalad hakvad tõmblema ja tekitavad ebamugava tunde

Tere! Viimasel ajal on minu kinnisideeks saanud lõuatõmbed. Nimelt oleks nii äge, kui mul oleksid tugevad käed ja saaksin lõuga tõmmata ja vabalt kätekõverdusi teha. Aga no ei jõua ju! Hantlitega olen 4-5 kuud tegelenud ja käed hästi vormis. Olen põlvede peal kõvasti kätekõverdusi teinud. Aga kui asi läheb päris lõuatõmmeteni, siis pean end ära katkestama, et 1-2 ära teha. Kas mingeid vahepealse raskusega harjutusi pole, millega saaks lõuatõmmeteks paremini ette valmistada? sama kätekõverduste kohta. tundub et põlvede peal tehes oleks nagu hoopis teised lihased töös, päris kätekõverdusi tehes on vahel tunne, et veresooned tahavad peas lõhkeda

võhmatrenniks sobib sörk/kõnd treenin. Ehk siis alguses võtad 25 minutlise trenni sörgid 1-2 minutit ja siis kõnnid keksmiselt kiires tempos 4-5 minutit. Siis suurendad pikkus u. 10-15 minutit. Ja muudkui hakkad suhet muutma: 2 minutit jooksu, 2 kõndi jne. Areng on kohe tunda , aga trenni peab vähemalt 4 korda nädalas tegema enne olin ka suhteliselt vilet jooksja, aga sügisel arenesin kõvasti taolise programmiga ja 45 minutit jooksen ilusa tempoga ikka ära Peale seda on ka enamus aeroobikatrenne parajad ja isegi kerged

ma jätaks teisipäeval rasvapõletustrenni ära. Pigem teeks päeval kerget aeroobset, nt kõndimine vms. Või siis teine variant, et lisa teisipäevane trenn peale ühte kuud, kui tunned, et saad hakkama

teiste kommentaaridega nõus, aga katsuks siis äkki praktilisemaid nõuandeid anda. *äkki oled liiga kaua sama kava järgi trenni teinud? Proovi midagi erinevat ja katseta erinevate raskusastmetega trenne. (st paned ühe trenni kavasse, mis on kergem kui seni, ja teise, mis jälle raskem) *katseta aeroobse osa suurendamisega, äkki teed liiga suure osa lihastrenni. Vaata , kas madala pulsisageduse ja pika kestvusega treening annab tulemusi. *mulle tundub, et sööd veidi palju süsivesikuid ja juurvilju pole su menüüs nagu eriti märgata. Ma pole küll spetsialist, aga võiks mõelda selle peale... Tegelikult olen ma sinuga enam-vähem samas seisus, st välimus paraneb päris kiiresti, kaal langeb aga ikka päris aeglaselt (0.7 kg kuu). Aga ei lase ennast sellest eriti heidutada ja ei viitsi ka edaspidi palju rohkem pingutada Edu ja oled väga tubli olnud!

no kui koormusele vastu pead, siis miks ka mitte. Kuigi üleminekuperioodil võiksid teha 4 trenni nädalas. Nt R ainult kõndi. Jalgadega seoses, sõltub jalgadest Kui seal pekki on, siis ilmselt lähevad ikka peenemaks. Aga kui pole, siis võivad lihaste kasvuga isegi mõnevõrra paksemaks minna. Igal juhul kohe, kui tunned lihastes väsimust ja roidumist, vähenda koormust just lihaste osas