sft

Laisamehe treeningkava koduseks harjutamiseks 4 päeva jaotatuna nädalale, 2-3x nädalas aeroobset trenni. I Päev Kõht: Keretõsted/jalgade tõsted - 3x max. Kerakallutused külgedele hantilitega - 3x12-15 Rind: Kätekõverdused - 3x max. Seistes rinna kõrgusel hantlite kokkuviimine – 3x12-15 II Päev Selg: Lõatõmbed pealthaardega - 3x max. Keretõsted kõhuli – 3x max. Biitseps: Biitsepstõste hantlitega – 3x12-15 Biitsepstõste istudes toetudes jalale – 3x12-15 III Päev Kõht: Keretõsted/jalgade tõsted - 3x max. Kerekallutused külgedele hantilitega - 3x12-15 Õlg: Hantlite tõstmine kõrvale 3x15 Hantlite surumine pingil3x12-15 IV Päev Triitseps: Hantli surumine pea tagant – 3x12-15 Käte sirutamine taha hantlitega – 3x12-15 Jalad: Kükid – 3x max. Varvastele tõus – 3x max. Paluks siis kasulikku kriitikat! Ning kas üldse on mõtet midagi sellist teha ette võtta, millised võivad olla tulemused? Kas selline kava võib osutuda ka mingil moel kurnavaks (nt. südamele)? Ise ootaksin, et eelkõige paraneks relijeef ning ka jõud nt. kätekõverdustel ja lõuatõmmetel.

Südamega on probleemid lahendatud, lihtsalt ei taha et asi korduks. Mina arvan küll et selline kava on südamele vähem koorvam kui tüüpkavad (või ei ole asi nii?). Tänan soovituste eest, keep on going! Keegi vist enne mainis et mingisugune ülakeha kava on, selle võiks ka postitada

Seeriate vahel 2 min on optimaalne minu arust.

Ootaks soovitusi

Ma ei jõua eriti teha lõuga peopesad enda poole kahjuks, samas kätekõverdusi peaks tegelikult jah mingi raskusega ja mitte max tegema. Jah, sellega vist eksisin. Mõtlesin nagu seda seister hantilitegahttp://www.fitness.ee/lehed/tooriistad/har...nk/rind/072.gif Mis harjutust siis soovitaksite selle asendajaks hantlitega? Saalis olen käinud mingi aasta tagasi päris pikalt (kasutasin kolme päeva kava), aga kuna elu kiire ja eriti ei ole tahtmist palju oma aega selle peale raisata siis otsustasin, et kodus oleks ka piisav minu jaoks. Kükke tehes ikka jah hantlitega. Lihasgruppide järjekord oli täitsa suvalt pandud, kõht jah ikka viimasena. Jõusaalis lõpetasin käimise kuna see tekitas südameprobleeme, kuidas selle kavaga on, kui teha harjutsi rahulikult ja korralike pausidega? Tänan ja jagage veel tarkust..

Mine kohe kindlasti spordiarsti juurde kontrolli,.

Prantsusmaa - särk

kuidas HIIT südamele mõjub? anaeroobne treening ikkagi..

Kindlasti arsti juurde! Endal oli sama jama ja ilmselt tuli see ületreeningust.

Mind kurnas küll väga ära selline kava kui aus olla. Ületreening tekkis . Samas asi suht individuaalne.

Lase ikka kontrollida! Parem karta kui kahetseda.

Kalmusest ei ole juttugi? Kust su info tuleneb?

Ma siiski küsisin kindluse mõttes

Kas siis mullidega/gaasiga vesi on ka nii kahjulik?

See ei ole ju loogiline et päevas kilo läheb!

Täie mõistuse juures selline mees ei ole.

Peaasi et lihased puhata saaksid, ei usu et 3x nädalas samu lihaseid tehes nad nagu eriti puhkust saavad.

Asi on lihtne ja loogiline, võtad julguse kokku ja teed asja ära! Keegi nüüd imelikult küll ei vaata

Minule ütles arst liigeste raksumise kohta niipalju et kui ei meeldi siis võib mingit spets rohtu võtta, aga kui ei häiri siis las olla. (raksud ei olnud muidugi väga tugevad minu puhul) Kui kahtled siis muidugi arsti juurde

Kui el. kaal ja pä'rast venda ei proovinud siis nagu 99% kindel et valetas. 8 kilo on liialt.

Kaal näitas valesti? 8kg-ne vahe on nagu tiba suur kahe päeva vahel

Artiklid -> Hommikune rasvapõletus! Kõige uuem artikkel, otsi ka enne kui küsid

Sobib küll, aga kui ohutu võimalus jalgu teha siis neid ära välja jätta.

mul samad põhjused, lisaks veel see et syda on terve ... väga tähtis elu pikkuse määraja Rohke ja intensiivne jõutreening kutsub esile südamelihase tugeva hüpertoofia,mille hilisemat tähtsust tervisele ei tunta. Düdamelihase hüpertoofia - ehk valgustaksid siis? Tekkis kohe selline kõhe tunne seda lugedes :/

Mina ostsin Kaubamajast Tartust, aga vaata igasugustesse spordipoodidesse.