Clarkie

Well.. minu enesehinnang on sel juhul madal, sest oma mune ma kül kasutma ei hakka. Siit seega minupoolne respekt sulle, sport nõuab ohvreid

Seega on õun just väga hea valik hommikusöögiks, sest see annab sulle kütust kogu päevaks. Ise söön õuna ka enne trenni, sest ka trennis on energiat vaja. Õhutsöögina ta ei sobi, nagu süsivesikud üldse, eriti veel enne magamaminekut, sest siis pole enam energiat vaja, küll aga valku

Võimalikult palju süüa pole eesmärk omaetta ja seda kindlasti mitte ühe korraga. Ei viitsi seletada pikemalt, loodan et vaevusid need 2 artiklit läbi lugema.

Oeh.. selle delfi artikli kohta oli nii palju kommentaare, kus vaieldi kas ta on ikka nii kahjulik või mitte. Üks näide: Kui keegi leiab midagi põhjapanevat, võiks siia postitada.

Keha tuleks jaotada vastavalt kõige nõrgematest lihaskruppidest kõige tugevamateni. Sest mõistagi on nädala alguses energiat rohkem. Kuid ära ei tohiks ka unsutada, nö jaotavuse "tõdesi" st, et vaadata mis lihasgrupid üksteisega seotud on. Sinu kava puhul ongi see viga, et kätepäevale järgneb selg. Selja päeval töötab tugevasti kaasa ka biitseps aga kuna sa oled juba eelmine päev selle ära kurnanud, siis ei jõua ka sa 100% effektiivsusega selga kurnata. Sellest ei pruugi algul isegi aru saada, kuid olles need kord õigesti ära jaotanud, tunnetad vahet kindlasti.Mm.. ja minu arvates on rinnale järgnev jalapäev ka liiast (vähemalt mulle oli), kuid see võib ka olla individaalne, sest need 2 lihasgruppi kindlasti koos ei tööta . Minu kava on: 1. Esmaspäev: Õlg, kõht 2. Teisipäev: Triitseps, biitseps, käsivars 3. Kolmapäev: Reis, säär 4. Neljapäev: Rind, kõht 5. Reede: Selg, alaselg, trapets 6. Laup: Puhkus 7. Pühap: Puhkus 8. Kava otsast peale.

Kuna oled kõhna kehaehitusega, siis on sul eesmärk massi juurde saada, seda loomulikult lihaste arvelt (nagu meil kõigil). Kui pole käepärast treenerit võtta, kes sulle nii toitumis- ja treeningkava koostaks, tuleb asi ise ära teha. Jõusaali treeningu puhul võib öelda, et 50% sinu arengust moodustab toitumine ja 50% trenn ehk siis saalis müttamine. Kõhna kehaehitusega inimestel on toitumine isegi veel suurema osakaaluga. Kõigepealt siis tulekski oma toitumiskava paika saada, mis on tegelikult üsangi lihtne, kui loed läbi selle ja selle artikli. Treeningkavad on samuti saadaval siin samas amazon'i lehel, vaata Tööriistad > Treeningkavad. Algajale, kes juba ka korralikult toitub, soovitaks vast 3 jaotatud kava.

7 päeva laadisin 20 g päevas. 4x5g + iga korra juurde 30g glükoosi. edasi 3 nädalat 10g päevas, kohe pärast trenni seagtud valgu ja 30g glükoosiga. Niiet soz, hoopis 4 nädalat kestis

1) 4 kg 2) 5 nädalat 3) Jah, kõik see 4 kg oli rasv

Brad Bitt

Jällegi pole viitsitud ise otsingut kasutada.. Üks artiklitest dieedi kohta saadaval siin.

Samuti tasuks apteegist osta omega 3 ja 6 rasvhappeid.

Hm.. mina nt arvutasin oma päevse kalorihulga niimoodi välja. Keha mass x 2,5g valku (84 x 2.5 = 210g valku päevas). Teada on et valgud peaksid moodustama 30% päevasest energiahulgast, süsivesikud 60% rasvad 10% (ei ole alati nii loomulikult). Meil on nüüd teada 30% 100'st, nüüd arvutame grammid ümber kaloriteks 210 x 4 = 840 kcal = 30%. Siit saame 840 - 30% x - 100% X = 100x840/30=2800 kcal Ristkorrutis ja voilaa 2800 kcal. See on jällegi kõik minu enda teooria aga keegi võiks pulli pärast järgi proovida ja tulemused siia postitada. Edu. Edit: Ahjaa.. kuna teema autori eesmäk on alla võtta, siis vähenda oma kalorite hulka umbes 20% võrra, minul teeks see siis pävaseks ~2400 kcal.

Hm.. esimese ideena kargas kohe pähe sellega teha trennieelne proteka shake. Idee järgi kiirendab/aitab see ju rasvu põletada ja see peaks hea olema, või on siin mingi konks?

Mul on mingi seletamatu hirm, et kui ühe trenni vahele jätan on "kellad". Sai siin just 5 päeva kodus haige oldud ja noo elu pannika oli aga täna trennis (rind ja biitseps) ei olnud üldse nõrgemad kui tavaliselt, ainult kõht oli vedi all läinud. Niiet tõesti 1x ei loe midagi, võibolla ainult siis, kui vorm on parajasti kiirelt kasvav, nt mingi kuuri ajal.

Üks võimalus on kasutada netikullerit.

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega? 5 - 6 2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut? 5 - 6 3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta? 1h kuni 1,5 h 4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua? Trenni lõpus. Hoian tunde järgi, vähemalt 10 sekundit ühele lihasgrupile. 5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd? 5 või rohkem 6. Kui regulaarselt toitud? umbes iga 3-4 tunni tagant 7. Kas loed kaloreid? jah 8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad? 7-8 9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke? 2-3 10. Kui tihti tarbid alkoholi? väga harva 11. Kas suitsetad? ei 12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad? kana- ja kalaliha muna mingi lisand 13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad? kala pähklid 14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök? 0-1 15. Mis on sinu eesmärk? Näha sama seks väja nagu Brad Bitt

Minu arvates peaks igal tõisisel treenijal selline asi käeulatuses olema.

http://www.amazon.ee/main.php?main=artikke...w=1&textID=1414

hea tõesti, päeva lõpuks pidin ikka ühe tünga ära saama. Makaveli, kus täpsemalt see aset leiab?

Küllastunud rashvhapped tõstavad kolesterooli taset ja sealt saadavate kaloritega võib kergesti üle pingutada.

ühe toidukorraga saadav valgu kogus oleks 30'ne kandis? Sest kas organism omastab selle kõik 30g ära mille ma sisse söön, või läheb mingi osa niiöelda "kaduma". Või on põhjust muretseda, kui toidukord sisaldab nt 60g valku, sest üleliigsed kalorid salvestatkse ju rasvana? Näiteks hommikusöök tuleks mul 500Kcal, näidud oleks siis: valku 45 g (80g Juku juustu+leivas sisalduv) süsivesikuid 57g rasva 6g

Rohkem värsket arvan mina. Aedviljadest saadavat vitamiinid on kindlasti kvaliteetsemad kui näiteks jogurti omad. Eeldan et sink, loomaliha ja kodujuust on kõik madala rasva sisaldusega või rasvata.

Samuti ei ole vist kõige parem, kui jood söögi kõrvale, sest siis ei tee maomahlad jällegi täisvõimsusega tööd. Ott Kiivikat puudutavast artiklist lugesin, et tema ei joo toidu kõrvale, ainult peale toitu nt ainevahetust kiirendavat/soodustavat teed vms. See maomahla jutt on mu enda tuletuslik teooria artiklist aga äkki läks täppi

Hm.. siiani pole nagu otsest vastust oma küsimusele saanud. Don Diablo poolt soovitatud 0,4g 1kg massi kohta teeb minul 0,4 x 84 = 33,6g. Kas organism tõesti omastab kõike selle valgu 100%-liselt või läheb midagi seedimisprotsessis kaduma. Et kui tõesti 100%-liselt omandab, ei tohiks ma ju rohkem kui 33,6g valku süüa ühe toidukorraga, sest "ülejäägid" salvestuvad teatavasti rasvana.