prot

Tervist, kuna suvi on lähedal, siis võtsin ennast kätte ja hakkasin toitumist jälgima. Mees, vanust 23. Kaalu hetkel 94-95kg, eesmärk jõuda 85 peale. Trennist nii palju, et iga hommik sõidan rattaga 8km tööle ja õhtul 8km tagasi, keskmine kiirus u. 25km/h. Nädalavahetustel teen ilusa ilma korral pikemaid tiire ehk siis mida edasi seda rohkem ja tihemini. BAV: 2130 kcal Sooviks saada soovitusi ning täiendusi toidukava kohta. Gaseeritud mineraalvett joon päevas u. 3 l Pühapäev ei kuulu kavasse, kuid on kava selline, vahel varieerin asju, et asi mitte liiga üksluiseks ei muutuks Toidukava sai tehtud siit foorumist leitud materjalide põhjal ning näeb välja selline: HOMMIKUSööK (u. 6:30) sepik (25 g.) Kaloreid 62 g, Rasva 1.3 g, Valku 2.0 g, Süsivesikuid 10.0 g, Kiudaineid 1.5 g Sink (8 g.) Kaloreid 8 g, Rasva 0.2 g, Valku 1.6 g, Süsivesikuid 0.1 g, Kiudaineid 0 g tomat (60 g.) Kaloreid 10.8 g, Rasva 0 g, Valku 0.6 g, Süsivesikuid 1.8 g, Kiudaineid 0 g muna (120 g.) Kaloreid 162 g, Rasva 10.8 g, Valku 14.4 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g või (10 g.) Kaloreid 37.0 g, Rasva 3.9 g, Valku 0.0 g, Süsivesikuid 0.5 g, Kiudaineid 0 g Kokku: Kaloreid 280 , Rasva 16.2 , Valku 18.6 , Süsivesikuid 12.4 , Kiudaineid 1.5 VAHEPALA (9:00) jogurt (250 g.) Kaloreid 151 g, Rasva 6.8 g, Valku 8.5 g, Süsivesikuid 13.5 g, Kiudaineid 0 g õun (125 g.) Kaloreid 56.25 g, Rasva 0 g, Valku 0 g, Süsivesikuid 12.5 g, Kiudaineid 2.5 g Kokku: Kaloreid 207.25, Rasva 6.8, Valku 8.5, Süsivesikuid 26, Kiudaineid 2.5 LõUNASööK (12.15) keedetud kartul (200 g.) Kaloreid 154 g, Rasva 0 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 34 g, Kiudaineid 2 g tomat (100 g.) Kaloreid 18 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g kurk (100 g.) Kaloreid 10 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 1 g Hakkliha (170 g.) Kaloreid 400 g, Rasva 30.6 g, Valku 30.6 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0.5 g Kokku: Kaloreid 582, Rasva 30.6, Valku 36.6, Süsivesikuid 39, Kiudaineid 3 ÕHTUSööK (u. 18:00) tomat (100 g.) Kaloreid 18 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 3 g, Kiudaineid 0 g kurk (100 g.) Kaloreid 10 g, Rasva 0 g, Valku 1 g, Süsivesikuid 2 g, Kiudaineid 1 g Kodujuust (200 g) Kaloreid 208 g, Rasva 9.2 g, Valku 25 g, Süsivesikuid 5.4 g, Kiudaineid 0 g Kanafilee (200 g) Kaloreid 220 g, Rasva 4 g, Valku 46 g, Süsivesikuid 0.2 g, Kiudaineid 0 g Kokku: Kaloreid 456, Rasva 13.2, Valku 73, Süsivesikuid 10.6, Kiudaineid 1 Kõik kokku: Kaloreid 1525.25, Rasva 66.8, Valku 133.7, Süsivesikuid 88, Kiudaineid 8

Palju aega on mööda läinud, suvi oli paras kaos. Tegemist ja ahvatlusi palju ning trenn ja toitumine seetõttu kannatasid. Kaal suutis uuesti sinna 95kg kanti kerida. Nüüdseks olen jõudnud uuesti ~91kg peale, sõidan palju rattaga, päris kalor-kalorilt toitumist ei jälgi nagu varem, kuid loodan ka selleni uuesti jõuda. Eesmärgiks on siiski jõuda kuskil 84-85kg peale ning sinna püsima jääda. Treeninguid näeb siit: http://www.endomondo.com/workouts/user/1717251

08.05,2013 - 86.5kg 22.05.2013 - Hetkel jälle asi vähe keerulisemaks läinud. Pideval püsinud 86-87 kandis.

Kuna vahepeal sai suusahooaeg minu jaoks läbi ning velohooaeg veel päris alanud ei ole, siis vähese trenni tõttu on ka kaal hetkel püsima jäänud. 08.04.2013 - 89.8kg Ilmad muutuvad aina paremaks ja esimesed velo tiirud on ka tehtud. Kaal peaks nüüd jälle langema hakkama! 12.04.2013 - 88.1kg

13.03.2013 - 92,6kg Laupäeval 16.03 sai läbitud teine maraton (Salomon Suusamaraton 38km), nüüd lähevad suusad nurka ja hakkan ujuma ning ilmade soojenedes ka rattaga sõitma. 18.03.2013 - 91,7kg 23.03.2013 - 89.9kg Kuskil 7-8kg veel, siis peaksin endaga juba päris rahul olema

06.03.13 - 93,5kg Nädalavahetusel sai läbitud elu esimene maraton (Tallinna Suusamaraton). 13.03.13 - 92,6kg

21.02.13 - 94,9kg 27.02.12 - 94,0kg Nüüdseks olen jõudnud lõpuks alla selle kaalu, millega kunagi aasta tagasi sai alustatud, kuid kuna endaga ei tegelenud, siis tõusis kaal hoopis 103 kg peale, tänase seisuga olen alla võtnud 9kg. Järgmine eesmärk on 01.04.2013 ja 90kg ning peale seda võiks sinna 84-5 poole liikuma hakata.

Kui tihti trenni teed? Ja palju su päevane kaloraaž toiduna on?

09.02.13 - 96.7kg 12 päeva ja kadu 1,6kg Tempo on hetkel siis ~1kg nädalas Minu treeninguid näeb siit: http://www.endomondo.com/workouts/user/1717251

Üks küsimus: Ostsin poest Saarema Juku juustu, milles on 10% rasva. Pakil seisab 100g kohta: 206kcal/10g rasva/0g süsivesikuid/40g valku , kuid arvutuslikult oleks kalorite arv ju 250? valgud 4x40= 160 + rasv 9x10= 90 Kumb number see õigem on? Mitte, et see nüüd miskine eluliselt oluline vahe oleks, kuid siiski huvitab, et millest selline erinevus.

Mahlaks on valdavalt apelsinimahl ning kohupiim rosinatega lahja. Kuid, kui kalorid jms kõik paigas, siis miks need antud tooted mu kaalu mõjutama peaks? Sarge, üritan endale siis mõõdulindi/paela soetada

Kõht hetkel veel nii suur, et peeglist ei saa midagi aru. Aga eks ma üritan teha endast pilte ja muidugi jälgin ennast peeglist. Kui kaal veel nii 4-5kg alla läheb ja peeglist muutust pole, siis hakkan uurima, et ega äkki kõik muu peale rasva põle.

BAV arvutamisel lähtusin normaalkaalust (85kg) ning sain vastavad väärtused: BAV - 1920 Kcal , Tervislik energiahulk kehakaalu vähendamiseks: 2220-2400kcal Seda siis kerge kehalise aktiivsuse juures (1-3 treeningut nädalas.) Kalorite jälgimiseks kasutan : http://tap.nutridata.ee Päevased kalorid enamasti vahemikus 2200-2400kcal, trennipäevadel ca. 500kcal rohkem. Hetkel tarbin süsivesikuid suhteliselt vähe ja valke ning rasvu rohkem ehk siis valku u. 2g/kg, rasvu 1g/kg ja ülejäänud süsikad. Koguseid kirjutama ei hakka, aga üldjoontes näeb päev välja selline: Hommikuti muna/kohupiim joogiks mahl, vahel ka mitmevilja/kaerahelbe puder, vahel juurde mõni singi võileib Lõuna: proovin erinevaid retsepte siit retsepti nurgast(näiteks väherasvane pitsa) või siis kanafilee värske salatiga (kurk, tomat jms) ja erinevad lisandid, joogiks keefir või piim Õhtu: Vahel lõunast ülejäänud kraam, või siis juurviljad lihaga(kana/siga/veis) juurde samuti piim või keefri, vahel ka mahl Kalorite vahekord on umbes 40/35/25(hommik, lõuna, õhtu)

Esimesed korrad suusatamas käidud, samuti korra joostud. Rütm hakkab sisse tulema. Kodune toitumine on paigas. Hetkel küll kohas, kus toitu valida ei saa, küll aga koguseid. Kaal on tasapisi langema hakanud. 12.12.12 - 103 kg 17.01.13 - 99 kg 29.01.13 - 98.3kg

No hetkel ma pole veel trenni jõudnud. Olen vanemate kodus ja siin ei ole vajalikku riietust ega jalanõusid. Järgmisest nädalast olen jälle oma asjade juures ja siis alustan ka trenniga, eks siis näis, mis toimuma hakkab. Ise enesest on jaanuari kuuga alla läinud ~3-4kg, mida ma ei pea üldse halvaks tulemuseks.

Midagi asjalikku veel kirjutada ei ole, kui toitumisel olen alates aastavahetusest silma peal hoidnud. 17.01.2013 - 99.0kg

Proovin vaikselt trennirütmi sisse saada, toitumine jõuludel on vist paratamatult kaos.

Nii, kuna olin teemat tehes Saksamaal ning seal asi justkui toimis, aga nüüd juba suvest saati olen olnud eestis laisa ja lihtsa elu peal, siis olen suutnud oma kaalu hoopis kasvatada ning 95st kilost on saanud ~103. Nüüd sai iseendast kõrini ning läheb muutusteks. Eesmärk on suveks jõuda kuskil 85kg peale. Plaanis on mingil määral suusatada, ujuda. Kevade poole sõita rattaga ning mingil määral ka jõusaali. Muretsesin endale ka köögikaalu, et toidukordadel silm peal hoida. Päev näeb välja hetkel selline: 8:30 äratus - kiire väike puder + võileib 12-13 poolik praad koolis (tatar/kartulipüree, salat + kotlett vms ja keefir) 16:00 õun või miskine muu amps kodus 19-20 kerge õhtusöök (kodujuust/kana/vms) Ujumas plaanis käima hakata 2-3x nädalas hommikuti enne kooli (7-8.30) või siis päris õhtul (20-21.30) lisaks hetkel vahel ka suusatama UUS ALGUS : 12.12.12 - 103 kg EESMÄRK: 01.06.13 - 85 kg Üritan ka endast pilte teha, Hetkel kodus kaal puudub, üritan muretseda. Esimene suurem takistus on kindlasti jõulud, kuid üritan vanaemale sõnad peale lugeda. Kõik abistavad ettepanekud on oodatud, rahalised võimalused on suhtelised minimaalsed, gurmeed ei söö.

Ise olen sama mõõtu ja kaalu nagu sul algus. Pidevad muutused on hetkel kõik mu katsed ja varasemad saavutused ära nullinud. Aga nüüd on samamoodi plaanis jõuda ~104kg pealt 85 kanti. Lugesin su teema läbi, pilte kahjuks ei näinud, kui numbrid räägivad oma eest. Loodan suveks sarnase muutuse läbi teha!

Õhtul keeran kogu selle portsu kokku salatiks. Vahel söön snackiks porgandit Endomondo programmi järgi kulutan rattasõiduga tööpäeviti u. 600 kcal, nädalavahetustel olenevalt ilmast. Trenni näpunäited on ka oodatud. Vahenditeks on ainult maanteeratas. Jõusaalid jms jäävad hetkel ära, kuna asun Saksamaal ning selliseks luksuseks vahendid puuduvad.

Olen olnud nüüdseks 1.5 nädalat. Kuna mul pole digitaalset kaalu, siis ütleks, et muutus on u. 1kg 95kg pealt 94kg peale. Soov on jõuda vähemalt 85 peale ning siis edasi vaadata, et kas on vajadus veel alla võtta või ei.

Aga just seda ma teada tahakski, et mida juurde panna ja kuhu. Kuna hetkel nälga ei tunne ning seetõttu ei oska ka kuskile otseselt midagi juurde panna.

Selline küsimus siis, hakkasin Kiivikase programmi järgi toituma ning nüüd tekkis küsimus: Kas maitseaineid tohib vabalt / teatud piiril / ei tohi üldse kasutada? Ja palun põhjendage oma vastuseid ning andke nõu kuidas ja mismoodi kasutada ja muidugi mis kõige tähtsam Mida ja Kui Palju. Tänan

Kas on mõni tore inimene, kes võiks mulle koostada umbkaudse programmi või siis nõu anda teen aktiivselt 2-3korda nädalas jõu trenni. Olen 16a 186cm pikk ning 87kg. Igasugused näpunäited jne on oodatud (va. välismaised lingid). Kala ei armasta , kuid kalapulgad ja mu säärane sobib. Tänud