Tervist. Viibin siis oktoobrist kaitseväes ning kauaoodatud SBK lõpp on käes.Väidetavalt siis rohkem aega jõusaali minna.
Toitumise kaloraaž on korras, päeva kcal on 3000-4000kcal ( M 183cm 82kg).Valkude osa toidus on üsna väike, kuid kaasa sai toodud 2kg valku ja 2kg kaseiini, plaanis siis lisaks tavatoidule saada 60-90g valku juurde ning usun et sellest peaks piisama.
Hetkel olen saanud siis treenida laupäev-pühapäev ning kuna aega vähe olen löönud lihased kahte gruppi, jalad/kõht ja ülakeha.Nüüd siis plaanis jõuda saali ~4x nädalas ning teha surumise´ja tõmbepäev ja jalad nendele päevadele ära jaotada.
Surumine:
Kükk 3x5
Kangiga rinnalt surumine 3x5
Hantlitega rinnalt surumine 3x8-12
Hantlitega üles surumine (Arnold) 3x5-12
Kaablitega rinna kokku surumine 3x8-12 (cable fly)
Kaablitega õlatõsted küljele 5x8-12 (õla küljeosa)
Dips 3xMAX
Tõmme
Jõutõmme 2x5
Lõuatõmbed raskusega 5x5
Horisontaal pingil row 3x8-12
Laiahaardega plokilõuatõmbed 3x8-12
Trapets kangiga 3x8-12
Õla tagaosa hantlitega 3x8-12
Neutraalse haardega lõuatõmbed 3xMAX
Sääred kangiga 3x15
Märkused: Nädalas 2x ka treeniks kõhtu ( 3x10 jalatõsted raskusega, 3x15 kõhukõverdamine ploki masinal,käepide kuklal)
Triitsepts ja biitseps on teadlikult välja jäetud kavast.
Küsimused targematele oleks siis järgnevad:
Kas kava on piisvalt balanseeritud?Kas kavas on piisavalt volüümi?Kas taolise toiduga annab saada tulemusi st "koolitoit" + lisavalk.
Tänud kes pika jutu läbi luges ja viitsib ka asjalikku vastust anda.
