laukus

Tere Selline küsimus, et kuidas peaks toitumise tegema kui käia tööl vahetusega 24h. Kas süüa nt üks vahepala juurde v koguni üks täis eine öösel? Ja kas süüa hommikul peale tööd v kohe magama ja ülesse tõustes teen hommikusöögi? Kõik mõtted oodatud kuidas toituda sellise töögraafikuga

Tere, kaks muret on. Esiteks treenin jalgu üks kord nädalas ning probleem seisneb selles, et jalad on pea terve nädala valusad. Milles võib probleem olla, sest päeva lihas annab ehk tunda on ok aga terve nädala ja nii et ķäia on valus. Teiseks ma ei ole enda imetleja jõusaalis ja ei pannud tähele, et minu nõrgem vasakpoolne õlg on arengust maha jäänud ja on väiksem. Kuidas seda probleemi lahendada. Hetkel siis teen õlgasi eraldi nö hantlitega jne ja peale setti teen vasakule õlale 4-6 lisa kordust, et järgi aidata. Kas saaksin veel kuidagi midagi muuta treeningus, et vasak õlg järgi jõuaks? Tänud R.

Jah

Ongi hea vorm

Ei ma saan aru, et lean muscle mass on puhas lihas mass, lihtsalt tekkis küsimus/huvi mis see tissue mass on no lean on mul 75 ja tissue on 83 ja ise kaalun 86 kg. Jus siis 8kg in organid.

No ma siis ei muretse enem, et jalad peale trenni nii kaua valusad. Järelikult oli hea trenn Ei hakka uut teemat tegama, aga käisin mõõtmas oma lihasmassi ja rasva %. Ja tekkis küsimus, et muscle tissue mass ja lean muscle mass, mis neil vahet on? Ma saan aru, et see lean muscle mass on see puhas lihas, aga mis mass see tissue on siis. Selline tobe küsimus, aga ehk keegi selgitab.

Tere, Ma tahaks jõutreeninguid teha, nii et ma treeniks 2 korda nädalas kõiki lihasgruppe või ehk suuremaid ainult kaks korda?. Kas peaksin muutma treeningkava, kui nädala algus teen intensiivset jõutrenni, siis teise poole nädalast teha sama kava sama intensiivsusega või näiteks 80%- ga või teen rohkem kordusi või muudan nädala teise poole harjutusi mingil määral. Tänud.

Kas oleks ehk mõtekas teise poole nädalast teha seeriad püramiidi järgi? Ja suured tänud DarkCloud informatsiooni eest.

Kas peaksin vähendama harjutuste hulka kavas kuna hakkan tegema kaks korda nädalas lihasgruppe läbi, et vältida ületreeningut? Palju üldse oleks mõistlik siis harjutusi teha ühele lihasgrupile: rinnale, biitsepsile, triitsepsile, seljale, õlale, jalgadele? Tänud

ehitan omale koju keldrisse jõusaali ruumi nii sirka 20 ruutu ja mõtlen kuidas põrand teha, hetkel on seal lihtsalt betoon põrand, kas osta kummi matid (kui paksud peaksid olema, et raskustele vastu peaksid ja kust osta?) või siis jätan betoon põranda ja ostan kummikattega kettad? Või on kellgil müüa vanu staadioni kummimatte?

Leidsin kodust puitlaastplaate pole nii tugev kui vineer võibolla aga proovin olemas olevaga teha, et vähem raha kulutada ja kuna keldri lagi on 205cm siis ei saa eriti kõrgeks seda tõstepõrandat ajada panen 2 plaati alla ja 2 plaati risti peale lasen kruvidega kinni ja ostan kummikattega kettad ehk ajab asja ära vähemalt ei ole otsest kokkupuudet põrandaga kui peaks kang maha prantsatama.

Tere selline küsimus, kas on mingit toidulisandit, mis asendaks näit. lõuna/õhtusööki? Kuna töö on selline, siis alati ei ole võimalik süüa korralikult ja vahest ei ole üldse aega süüa, ma arvan, et korraliku toidukorda ei saa asendada lisanditega aga midagigi mis ei lase täitsa näljas olla, kui tõesti ei ole võimalik süüa midagi muud. Ning ka selline küsimus, kas jõutrenni võiks teha hommikul ennam tööd, mis tähendaks seda, et ilma söömata `? Ettetänades

Kui kaua võib seda kreatiini võtta, kui ma võtan lihtsalt 5g päevas? Kas mingi hetk peab pausi ka tegema? Ning kui tarvitan 5g per day, siis mõistlik ikka võtta peale trenni või võib kohe hommikul sisse võtta? Aitäh

Tere, nagu pealkiri ütleb, siis mis oleks vajalikud abivahendid, et kodus trenni teha, 3-4 korda nädalas korralikult trenni?? tänkjuu... R.

Tere, Kui tihti peaks vahetama treeningkava? Milline harjutus asendab http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=5&key=4〈=1, trenazöör välja jättes! Ette tänades!

siiani olen kodus teinud, mõningad kettad soetanud raskuseks, kõhulihastele ja kätekatele, nüüd mõtlesingi, et paremat tulemust saada oleks vaja asju juurde või siis tõesti jõusaali minna,, reval jääb tee peale muidugi!

Eesmärk ei ole kulturistiks saada, kuid midagi sinnapoole. Elan korteris, ruumiga võib probleeme tekkida jah, on vaja mõistlikult asjad soetada millega saan kõiki lihasgruppe treenida: hantlid, kang, kaldepink`?

Tere, Küsimus, siis selline kuna käin pidevalt ujumas, teen ka kodu tingimustes trenni, siis tahaks tarbida midagi, mis taastab energiat ja suurendab vastupidavust, aitab rasva põletada, samas aitaks ka lihaseid suurendada ja hoida neid. Kas oskate soovitada mulle midagi Ette tänades

palju sa süsivesikuid võtad 1:2 ? Ja mis mark süsivesikuid sa kasutad?

Okey, aga oskad sa soovitada lisavalku mingit, neid terve hunnik seal ning ühesõnaga kas on mingit asja mida ma saan ujumis trenni ajal või pärast trenni tarbida, mis turgutaks `?

Okey, ma ise mõtlesin, et kasutaks mingid aminohappeid? see taastab energjat, aitab valgu sünteesile kaasa jne aga millist neist? ning kuna ma ei tarbi 2g valku keha kg kohta, siis äkki tarbiks ka natukene lisaks proteiini, äkki oskate soovitada ka mingit.

Tere, Olen 24 aastane, 186 cm, 80-82 kg Käin 5 korda nädalas jooksmas 5-6 km plus nädalas 2 korda ujumas 1 tund 1,5 km krooli plus 1 km kona ' Ja teen kohulihaseid 5 korda nädalasSöön hommikul 3 muna valget plus 1 terve muna plus kaerahelbe pudru Lõuna random toit vahepala õun, apelsiin Õhtul kodujuust, mingi toorsalat, liha Joon palju vett Kõhu pealt tahaks rasva ära saada, et kõhulihased rohkem esile tuleksid, hetkel nad kül paistavad aga mitte soovitud tulemusel Äkki keegi oskab midagi lisada, mida muuta

Tere Selline küsimus, et Kuidas paremini kõhilihaseid välja tuua, tean et tuleb dieeti pidada ja füüsilist teha, olen seda teinud ja teen ka hetkel! Üritan süüa vähem kaloreid kui tarbin ning igapäev, kas ujumas või jooksmas käja vähemalt 30 min. Ning muidugi kõhulihaste treening Kodu tingimustes siis! Aga need poisid ei tule välja nahk on ka mul eriti veniv xD see vist on põhipõhjus(eluaeg olnud) xD Kas pean , siis lihaseid kasvatama, et nahk ümber keha oleks?` ja ei veniks xD Olen 186 cm ja kaalun 78-80 kg Suht loll, küsimus aga tunnen, et teen asjata trenni poistele xD

Nii, et siis ujumine kaalub jooksmise üle Väga hea, sest mulle tohutult meeldib ujuda tehnikaga probleeme ei ole, vähemalt enda arust, õppisin ka pöörde tegemise ära lõpus. Youtubist on ikka abi Aga silmad hakkavad nati valutama, kuna ma ei saa prillidega ujuda jube ebamugav on või jamad prillid on kas kõhulihaseid on mõtekas treenida igapäev, tean et neid võib igapäev teha aga kas on ka mõistlik? küsiks ka sellise küsimuse Kas kickbox või taibox? Oleks huvi ka sellise spordiala vastu, ise olen kunagi ammu poksi trennis 4 kuud käinud xD Leidsin, siis www.kickboxing.ee ja www.taipoks.ee Ise millegipärast pooldan kickboxi aga seal vist rohkem venekeelt kõnelevad inimesed Aga samas taipoks tundub huvitav ka Või on kuskil veel neid trenne?? Ning kas keegi oskab öelda mulle kui palju sellised trennid maksavad

Nii selline küsimus veel, mis on parem kalori põletaja kas ujumine või jooksmine? Ja kui ujumine on efektiivsem, siis mis stiilis on kõige parem ujuda, et max rasva põletus toimuks ? Hetkel ujun siis kuskil 1,3 km pool või nati peale krooli ja teise osa konna nii nagu profid ujuvad.