AthleticMastery

Tervitus härrased ja prouased, Kui suveks vormi tahate saada, rasva põletada ja kaalu langetada, kuid aega kipub vähe olema ning kodus ehk jõusaali vahendeid käepärast ei ole, siis lubage mul soovitada üht videot, mida järgides kindlasti oma soovitud tulemusteni jõuate. Treening toimub reaalajas, kestab vaid 15 minutit ning baseerub vaid keharaskuseid kasutatavatele harjutustele. Video siin: https://www.youtube.com/watch?v=xoMxVS_XGhs Ilusat ja vormikat suve kõigile! Parimate soovidega, A.M

Tervitus kõikidele spetsialistidele, Küsimus on mul eelkõige proteiini ja massilisajate kasutamise kohta. Enne, kui lasun detailidesse, leian, et kõige targem oleks vähemalt pealiskaudselt tutvustada oma treeningkava ning praeguseid toitumisharjumusi. Spordiga olen tegelenud kogu oma elu ning praeguseks, vanuses 25, on suuremaks soovikus tekkinud lihasmassi kasvatamine ja veepüstolite ümber ehitamine viisakamateks kahuriteks Enamjaolt olen tegelenud ujumise ja võitluskunstidega alates vanusest 9-10. Füüsiline vorm ja tervis on väga head, kuid nagu eelnevalt mainitud sai, võiks natuke musklipoissi juurde kasvatada. Trenni teen 7x nädalas ja iga päev 2x - *Hommikuti enne tööd harrastan 15 minutit keharaskustel baseeruvat intensiivset treeningut (video: https://www.youtube.com/watch?v=S9VoCDF0jb0 ) - kahjuks antud momendil ujulat külastada võimalik ei ole ning leidsin sellel videol esindavat treeningut parima asendusena. *Pärast tööd käin jõusaalis ja kasutan siin Fitnessi leheküljel pakutavat edasijõudnute kava jaotatud 2ks. Üle end ei treeni, tunnen end fantastiliselt ja taastumisega muresid ei teki. Ausalt öeldes peale konkreetse lihasmassi juurde kasvatamise mul ühtegi abisoovi ei olegi. Paar korda olen mõelnud asendada oma kava edasijõudnute kavaga jaotatud 3-ks, kuid hetkel naudin esimest varianti ilma probleemideta - igasugused nõuanded antud valdkonnas on teretulnud sellegi poolest! Lisan veel juurde, et iga harjutusega teen korduseid 8-12 kasutades kergemaid kaalusid kui tuleks 6-8 korduse tegemisel. Teadvustan endale, et just teine variant on kiirem massi kasvatamise võimalus, seega ekspertide nõuanded, nagu öeldud, on rohkemgi kui teretulnud! Natuke nüüd toitumisest. Selles kategoorias mul ka otseselt muret ei ole, toitun väga tervislikult ja teen seda mitte rohkem kui 3x päevas. Ainuke küsimus, mida ka teema pealkirjas esile tõstsin, on toidulisandite kasutamine ja nende omavaheline sünkroniseerimine. See on üks valdkond, kus ma end nii harituna ei tunne. Lubage ma tutvustan pealiskaudselt mis lisandeid ma hetkel kasutan - neid on 2 tükki ja soetasin need ca. poolteist nädalat tagasi: HCP Proteiin: 100g sisaldab:365 kcal1g rasva4g süsivesikuid85g proteiiniRohelise tee extract 250mgL-Carnitine 500mg HCP Toiduasendaja: Üks portsjon sisaldab (2 kulpi ehk 50g)150 kalorit30g taimseid proteiine5g madala glükogeenilise indeksiga süsivesikuid5g kookoseõli4g kiudaineidRohelise tee ekstrakt 250mgL-karnitiin 500mg Toiduasendajat võtan 2x päevas - pärast hommikust 15 minuti intensiivset trenni ning õhtuti söögi kõrvale. Proteiin võtan 1x päevas, kohe pärast jõusaali külastamist. Seega kokkuvõttes teen endale vahvad kokteile 3x päevas. Nüüd, kus pärast pikka (ja loodetavasti mitte tüütut) sissejuhatust olen loodetavasti piisavalt infot edastanud, võin oma tegeliku küsimuse juurde liikuda. Olen vaadanud erinevaid tooteid ja silmad on hakanud peale massilisajatele. Idee tekkis järgmisel nädalal pärast palgapäeva endale Hera80 proteiin ja mingit sorti massilisaja soetada. Kui see on hea mõte arvestades minu soovitavaid eesmärke (professionaalse kulturisti kehaehituse saavutamine), kuidas ma peaksin sünkroniseerima proteiini ja massilisajate kasutamist - millal, mitu korda päevas jne. arvestades tervislikku toitumist ja 2x päevas trenni tegemist. Lisan juurde, et loodan lähitulevikus uuesti iga päev basseini hakata külastama. Ühtlasi olen pööranud ka tähelepanu erinevatele vitamiinidele, seega igasugused nõuanded ka selles kategoorias on teretulnud. Seega kokkuvõtlikult, mis mõtteid head spetsialistid oskaksid soovitada seoses minu sooviga kasutada nii proteiini kui ka massilisajat arvestades minu antud momendi füüsilist vormi ning treening kava? -Millal ja mitu korda päevas neid tarbida tuleks? -Kas peaksin tegema mõningaid muudatusi oma treeningkavas, arvestades lihasmassi kasvu soovi? -Kas on mingeid muid lisandeid või vitamiine mida oskate soovitada -Ja loomulikult, kui Teil on omapoolseid ideid või nõuandeid, olen väga tänulik neid kuulma! Omalt poolt tahan kiita seda lehekülge ning Teie pühendumust, millega paljusid aidanud olete! Teadvustan kiitvalt Teie tööd ning soovin edu igasugustes sportlikes tegemistes!!! Ette Tänades, AthleticMastery.

Tänud veel kord. Kaal on tõusnud kusjuures viimase 2 nädala jooksul 1.5kg võrra, mis on personaalselt minu jaoks päris muljetavaldav, arvestades, et just 2 nädalat tagasi ma proteiini endale soetasin. Huvi pärast lihtsalt lisan veel juurde, et arvutasin praeguse valgu tarbimise välja, milleks oli 120g päevas. Tänud veel kord Rambole vastuste eest, tegelen nüüd ülejäänud 40g juurde saamisega. Sain oma soovitud vastuse, rohkem küsimusi ei ole. A.M

Tänud Rambo Ja see oligi vastus mida ootasin! Arvutan välja 160g valgu saamise iga päeva kohta ning jätan massilisaja ostmata. Proovin nõuannet ka segada viinamarjasuhkrut valguga - oskad öelda, kui palju seda valgule juurde lisada tuleks ? Tänud veel kord, A.M

Ega tegemist ongi 15 minuti treeningkavaga, mida igaüks hommikuti harrastada võib. Toitumise tähtsust keegi ei ignoreeri ega ka antud teema esile ei tõsta. Võite julgelt iga hommik/õhtu seda kava harrastada ja ise tulemustes veenduda. Eesmärk on soovitada seda eelkõige inimestele, kes kaalu ja rasva langetada soovivad, kuid peale jooksmise / rattasõidu millegagi tegeleda ei ole teadnud. Võrreldes nende kahe hobiga on see 15 minuti treening konkreetselt ja oluliselt tulemuste rohkem.

Tervitus, Kaptenile vastuseks ega väga ei tea, peale fakti, et üks sisaldab rohkem valku ja teine süsivesikuid. Vastuseks MoloM-le, just seda ma enda puhul arvangi, et enda elustiili puhul mulle need väga vajalikuks osutuvad. Mis arvate - kas tarbida vaid proteiini 3x päevas, või asendada üks nendest kokteilidest massilisaja omaga, tehes siis 2/1, kokku 3 kokteili? Tänud

Taimetoitluse põhjus on ikka sama, mis kõigil teistelgi - filosoofiline, viisakalt öeldes. Mis puutub 2x päevas trenni tegemisse, siis jään ausalt vastuse võlgu...aastaid ikka järjest, kuid jõusaal sai ujumisega vahetatud kindlasti mitte rohkem kui pool aastat tagasi. Seoses proteiini ja massilisaja sünkroniseeritud kasutamisse - kas see on mõttekas ning kui jah, kuidas, millal ja kui tihti neid tarbida tuleks? Võin ka jääda praeguse kava juurde ja tarvitada "kokteile" 3x päevas.

Tänud Siim, esimese asjaliku postituse eest. Ei, ma ei tunne end üldse üle treenituna ja taastumisega mingeid probleeme ei ole. Eelnevale vastusele ütleksin juurde, et jah, toitun küll väga tervislikult, kusjuures olen taimetoitlane, mis teeb massi kasvatamise sellevõrra raskemaks ja kristallselgeks muutubki põhjus, miks justnimelt toidulisandeid proteiini ja valgu saamiseks otsin. Ühtlasi tahan küsida, et kas senini vastanud indiviidid on ise kulturistliku keha saavutanud ? Vastasel korral võrduvad need vastused, kogu austuse juures, sama loogikaga nagu küsida ülekaaluliselt madala rasvaprotsendi säilitamise kohta. Sooviksin eelkõige rääkida spetsialistidega, kes on ise oma tegudega tõestanud saadud tulemusi ning oskavad mind aidata olukorras, kus olen tervislik, taimetoitlane, treenin 2x päevas, on väga hea füüsiline vorm ning soovin selliste tingimuste alusel kasvatada massi ning valgu saamiseks kasutada proteiini/toidulisandeid. Tänud.

Tänud vastuse eest, aga eesmärk on kasutada massilisajat ja proteiini mõlemat, mitte teist proteiinipulbrit esimese kõrvale. Hera80 tahan soetada asendades HCP oma kui see otsa saab ja massilisaja eraldi juurde, mida ma hetkel ei kasuta.