Olen 92 kilo ja suhteliselt skinny (water weight vist paneb suure lisa ) 188cm pikk 24 aastane. Olen tegelenud keharaskus treeninguga ja jõusaaliga ning siiamaani väga massi juurde ei tule. Jõusaalis meeldis mulle rohkem teha sellisi vanakooli compound harjutusi.Nüüd kui küsisin nõu ja kava ühelt treenerilt siis sain täiesti teist masti kava.Usun et see ka töötab aga mõtlesin siit siiski üle küsida (skeptik:D) Muidu käisin kuskil 5-6 korda jõusaalis ,1.päev selg , 2.päev rind, 3.päev jalg, 4.päev õlg/traps/ 5.päev käed (biits ja triits) 6.päev vaba deadlifte,bent over rows,pull ups,bench press jne. uus kava näeb selline siis välja: iga treening päev ka KÕHT ESMASPÄEV Rind ja Biits (kahjuks ei tea masinate täpseid nimesi aga üritan selgitada kuidagi) *Masin millel siis tuleb suruda otse ette 4 seti 12 repi *Masin mis imiteerib dumbell fly harjutust 4 seti 12 repi (lamades kerge nuga all üles) *Masin kus siis ..istudes teed fly taolist harjutust?Ehk siis tood käed enda ette kokku 4 seti 12 repi *Cable fly 4 seti 12 repi *Barbell curls 4 seti 12 repi *Dumbell curls ( haamrist pööre peopesad endapoole) 4 seti 12 repi *21. harjutus ( barbell curli masin) ehk siis 7 korda madalal , 7 keskel ,7 kõrgel. 4 seti *Overhead cable curl 4 seti 12 repi KOLMAPÄEV SELG ja ÕLAD *Masinal kus siis...tõmbad 2 eraldi pidet alla (nagu pull down selle kaabli masinaga) 4 seti 12 repi *Incline bench pull (masinal) 4 set 12 repi *Seated cable row 4 seti 12 repi *Pull down (tollel kaabli masinal) 4 seti 12 repi *Shoulder press masinal 4 seti 12 repi *Masinal, Seistes siis selline..Fly taoline harjutus 10 korda kõrgele ja 10 korda kiiret ja väiksema amplituudiga .4 seti *Masinal istudes back fly?? 4 seti 12 repi *Shrugs 4 seti 12 repi REEDE JALG ja TRIITS *Leg extension masinal 4 seti 12 repi *Masin siis..kus seistes teed sääretõste jooksu taolist liigutust (1 jala kaupa) 4 seti 12 repi *ülenädala siis Leg press või masinal mis on väikse nurga all alla poole küki taoline liigutus 4 seti 12 repi *Calves masinal *Masin kus surud otse ette istudes.( tegelikult rinna jaoks mõeldud aga selline..väiksema amplituudiga tehes mõjub triitsale) 4 seti 12 repi *Superset Dumbell extension lamades 12 korda ja 12 triceps pushdowni 4 seti *Skull crush 10 repi ja kohe 10 close grip pressi 4 seti *Cable pushdown? (1 käe kaupa ja tõmbad lihtsalt toda kaablit alla) 10 korda kaugemal ja siis 10 korda lähemal..ehk siis amplituud teinekord väiksem) 4 seti Ja ongi kõik. Kas on mõtet kuhugi vahele panna nt compound päev niiöelda? Kus teen nt deadlifte,pull upe,bench presse ja squate..Eesmärk on siis thicknessi üldiselt juurde saada ja massi. VABANDAN oma segase jutu ja seletuse pärast ette ära juba:D .Natuke ka mures trapetsi pärast.
