Tervist! Defitsiidi puhul on rusika reegliks saanud -500 kcal, vähemalt minu info allikate põhjal. Kuid kas tegelikult on näiteks suurt vahet 500 ja 1000 defitsiidil? Pean silmas just seda, et kui palju kaotan ma sellisel juhul lihas massi? Enda plaaniks on järgmised 2-4 nädalat defitsiidis olla. Mida kiiremini saavutaksin vajaliku rasvaprotsendi, seda parem oleks, kuid eesmärgiks on kaotada defitsiidi ajal võimalikult vähe lihasmassi. Toitumise poolest oleks siis valgud ~ 2,2g/1kg kehakaalu kohta, võimalikult vähe süsivesikuid ja ülejäänud rasvad, lisanditest tuleks juurde siis BCAA.