Tere spordihuvilised! Olen avastanud enda jaoks jõutreeningu, hetkel bodypumpi näol (praeguseks teinud ca 1,5 kuud, u siis 10 trenni), kuid tahaksin nüüd sellele juurde kombineerida jõusaali. Lugesin siit foorumist erinevaid teemasid ja vaatasin treeningkavasid. Panin enda jaoks paika sellised harjutused, kuid ma ei oska neile õiget järjestust teha. Olen aru saanud, et on vahe, millises järjekorras neid teha, et nö suurem lihasgrup tuleb enne läbi töötada, kui väiksemate juurde minna? Eesmärgiks on nö vormida keha. Kuna mu keha on täiesti ebaproportsionaalne (ülemine pool on väike ja peenike ja samas on mind vastu minu tahtmist õnnistatud laiade puusadega, siis peaksin ilmselt ülemist kehapoolt rohkem treenima?). Ja muidugi kõige suurem probleemkoht on kõht:D Nagu ikka. Ilmselt ei ole loota, et saaksin kaalu alandada üksnes alakeha arvelt, seega ma rasvapõletusele ei rõhu, muidu kaovad need väiksedki naistele omased kehaosad ära:) Igatahes, lisan siia siis selle kava, mida tahaksin teha, äkki keegi targem oskab nõu anda, et kas sellised harjutused sellised järjekorras on OK? Ajaliselt saaksin jõusaalitrennile kulutada ühe tunni, et seega ei saa ma vist harjutusi juurde väga lisada. Lendamine hantlitega küljele SUrumine üles hantlitega seistes Küünarvarte kõverdamine hantlitega Prantsuse surumine hantliga kahe käega Kerepöörded ketas käes Jalapress trenažööril Tõmme plokilt ülalt kukla taha/ette Käte kokku viimine trenažööril (liblikas) Jala sirutus ette trenažööril Kõhulihased Seeriaid siis 3 ja korduseid 12-15. Kava teeksin u 3-4 korda nädalas. Kükke ma teha ei saa, kuna üks põlv teeb väga haiget ja toob tõesti lausa pisara silma. VÕib-olla on asi selles, et bodypumpis on kükkide tegemine kohe esimese harjutusena, et jalad ei ole veel soojad ja samas trenni lõpu poole saan juba täitsa teha küll. Proovin jõusaalis kükke teha päris viimasena, eks siis näha ole, kas lubab või mitte. Aitäh igasuguse tagasiside eest!
