raunoasafa

Küsimus seisneb selles kui soov oleks teha lihast läbi 3x kahe nädala jooksul siis kuidas see peaks jaotatud olema ja samuti oleks soov jätta sisse üks aeroobne päev eraldi, mitmeks päevaks peaks olema jaotatud ja kas nii üldse on võimalik??

Palun vastust kas selline käitumine on õige v ainuviis? Nimelt soovin teada kui võtta vadakuvalk peale trenni kohe 30g ja süsivesikuteks valin banaani + 100-200g jogurtit kas selle süsivesiku kogus on piisav ja kas see sobib kohe peale trenni, nimelt mul ei ole dextroosi võtta kuskilt ja soov teada kas süsikaid antud toidust on tark tegu Tänud!

Palun targematelt nõu Nimelt probleem seisneb selles et mul üks rind teisest väiksem ning samuti jõudu vähem kas tasub kava sisse lülitada hantlite surumine lamades? ja kas siis tuleks ära jätta kangiga surumine lamades või võib panna need ühte patta rinnapäeval nii kang surumine, kaldpink surumine ja hantlitega surumine? Kava rinnale selline: Lamades surumine 4 Kaldpink hantlid/kang 4 Lendamine lamades 3-4 Rööbaspuu 3-4 ületõmbed 3

Kas sobib ka nii treenida kava järgi? Rinnalt surumine Hantlitega kaldpink Rööbaspuu plokil lendamine / kas seda mõtekam teha kui tavalist lendamist nagu olen kuskil lugenud netis siis see peaks veel lisaks kaasama rinnalihase siseosa? või tasub rinnalihaste siseosa treenimiseks võtta liblika? Siis vast läheb kava pikaks ja kirjuks või kuidas??

Nimelt siis kirjutan asjatundjatele oma kava ja palun tagasisidet kas selline jaotus oleks okei või liiga koormav. 1 päev - Rind, kõht 2 päev - Selg 3 päev - jooks, ratas kuidas tuju on min, 60 min 4 päev - vaba 5 päev - Õlad, kõht 6 päev - käed 7 päev - jalg, säär Kava teen 3+1 ehk siis 3 trenni 1 puhkepäev Kas seda võib liigapalju olla, jõutrennid on intensiivsed kestvus kuni 50minutit.

Harjutuse viimased 2 seeriad teen kurnatuseni. Ning mis tahtsin küsida kas khe peale trenni valgusheigis on vaja sv saada ???

Rind 15-17 Selg 16 Kaed 9 + 9 Olg 12 + trapets Jalg 20 Soov oleks lihtsalt kardio hoida jõutrennist lahus

Tekkis siis paar küsimust? Kas on vaja nimelt seda laadimist teha või saab ka ilma hakkama kui võtan kreatiini enne ja pärast trenni?? Ning kui on vabapäev siis võtan ainult hommikuti ja kui aeroobne päev kas siis on mõtet võtta kreatiini enne ja pärast ??? Palun vastust küsimusele ja vastaku need kes midagi teavad asjast!!!

Kuidas metsik? Mismoodi ma koorman siis rinna 3 osa ära? : Või mu rinnatrennist tuleb tõesti harjutusi ja seeriaid kärpida?

Nimelt sai soetatud valgupulber, whey + ning tekkis paar küsimust? Kuidas saan paraja koguse mõõta kui seal ei ole mõõdulusikat pakkis või tõesti peab soetama omale minikaalu? Ja kas peale trenni kui mul pole seda segada dexto või malta6ga kas sobib mingi muu asi? Kasvõi näiteks siis piim, kas piim valgu imendumist aeglasemaks ei tee või segada mingi mahlaga palun nõuannet!

Ei saanud aru, mõtled 100 protsendilist mahla v mida, ilmselt sokolaadi oma ei maitsegi mahlaga Igaljuhul tänud kiire reageerimise eest, saab juba homme proovida

Palun spetsialisti arvamust v kes vähemalt midagi teab palun mulle vastust Nimelt küsimus seisneb selles kui teen massikava kas on mõstilik peale jõutrenni aeroobset peale teha kas ratast või jooksu? (enne teen jõutrenni mõtlesin) või panna aeroobne eraldipäevale?

Kas keegi oskab anda nõuandeid kuidas lisada head massi ning kas see loeb massipuhul kui teen igalihase eraldi päeval ehk siis 5 päeva kava või panna midagi kokku ja teha vähem kuidas soovitate või seal vahet ei ole?? Ette tänades

Kus selliseid kavasi leida võib? see tähendab et ühel treeningul teed tervekeha läbi?

Mis tähendab mõistlikult teha? lisaks mainin veel ära et igapäev käin tööl ja trenni teen õhtuti..

Tänan aga ku kava on jaotatud viieks igalihasgrupp eraldi ja vabaltvalitud 3l päeval peale jõutrenni aeroobset teha on okei? praeg´u teen 4ks jaotatud kava ja trenni pikkus on tavaliselt tund. kas tasub jätta 4ks jaotatud kava või teen kõik eraldi? Ja praegu kogun massi on siis aeroobne mõistlik ? Lihaseid ära ei kaota ?

Nimelt soovin siis teada kas oleks vajalik mõni harjutus sisselülitada või eemaldada ?/ ja kas seda on liiga palju ? soov on kuidagi kava nii jaotada et saaks 2x nädalas ikka jooksmas käia.. Kui kellegil on pakkuda parem jaotus v midagi siis kõik pakkumised tere tulnud. ette tänades rauno E. Õlg, trapets, kõht 1. Surumine kangiga - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 2. õlatagumine osa - 3x10-12 3. Küljele tõsted - 3x8-12 4. ette tõsted - 3x8-12 5. õlakehitus kangiga - 3-4x6-10 T. Selg, triitseps 1. Lõuatõmme lai 4x8-12 2. Lõuatõmme kitsalt v plokil alt haardega - 4x8-12 3. Kangiga vastu kõhtu 4x8-10 4. Jõutõmme 4x6-8 5. triitseps: kitsa h rinnalt surumine 4x10 6. rööbaspuu 4x8-12 7. ülepea sirutus 3x10-12 8. allasurumine plokil 3x12 K. Kerge jooks N. Jalg, Säär, kõht 1. Kükk 1x12, 1x10, 1x8, 1x6 2. Jalapress 4x6-10 3. jalgade sir ette 3x10-12 4. jalgade kõverd 4x8-12 R. Rind, Biits 1. Rinnalt surumine lamades 1x12 1x10 1x8 1x6 2. Kaldpingil hantlite surumine 4x8-10 3. Lendamine lamades 4x10-12 4. Rööbaspuu 4x8-12 ( kas oleks vajalik lülitadada sisse veel pullover v trosside ristamine?? ? 5. biitseps: kangiga 4x6-8 6. haamer 3-4x8-10 7. scott pingil 3x-10-12 L. vaba P. Jooks

Tänud asjaliku vastuse eest Rainile ! Või proovida sellist jaotust ülakeha ja alakeha ? näiteks siis nii : rind selg ( kui teha 2 suurt lihast ühestreeningus kas on oluline seeriate hulk ? ja millised harjutused? ) jalg, säär, kõht vaba õlg,trapets, kõht käed Ja 1 küsimus veel ei hakka sellejaoks eraldi teemat tegema nimelt küsimus seisneb selles küünarvarte kõverdamine kaldpingil, olen lugenud et see annab hea koormuse algfaasis? aga kas see harjutus on ka siis sama tõhus kui ma kätt ei pööra harjutuse ajal et peopesad on koguaeg üleval pool? või tasub jääda seistes küünarvarte kõverdamise juurde koos käe pöördega? Lihtsalt kaldpingil on see pööramine minujaoks väga ebamugav Ette tänades, Rauno !

Tere Palun abi, millist toidulisandit soovitate ? Eesmärk on praegu massitsükkel ja palju peab tarbima pärast treeningut valku ja süsivesikuid? Ette tänades, Rauno.

Kas HydroISO banaani 1,8kg proteiinipulber on sobilik peale trenni kasutamiseks? Oskab keegi nõu anda palun ja kas see on mõistlik samm?

Palju on 5g umbes, palun konkreetsemaid vastuseid!? Ette tänades.

Üks küsimus siis veel selline palju seda kreatiini pärast trenni vaja võtta on, teelusika täis võibolla kas seda palju pole?

Tänud teile, sain mis vaja oli!

Siiamaani olen söönud kohupiima ja sellele lisaks mahla et saada kiireid süsivesikuid kas selline käitumine on järelikult õige?

Miks üldse sellist vastust kirjutada? Kui oskad aidata kui ei ära kirjuta, okei? No millist valku võtma pean koheselt pärast trenni?