migell

http://twentypullups.com/content/20-l%C3%B...v%C3%A4ljakutse (vt sealt treeningkava) see on küll suures osas vastupidavuse edendamiseks, aga sobib ka jõu arendamiseks. eeldusel, et oled valmis viieks seeriaks kolmel korral nädalas

Noortele soovitatakse tervet keha, kordinatsiooni, kiirust ja vastupidavust arendavaid sportmänge. Kui on soov jõusaalis käia, siis seda võiks teha sportmängude kõrvalt ja mitte täiel koormusel. Sammaks teada, mis on sinu koormus ja kui palju sina, unikaalne indiviid, täpselt koormust saama peaks, pöördu mõne treeneri või oma kehalise kasvatuse õpetaja poole.

Eduka esinemise järel WFF-i amatööride MM-il fitnessis Vilniuses, kutsuti Marek Kalmus nädala pärast Moskvas peetavatele proffide MM-võistlustele. 25. novembri õhtul antigi Marekile pidulikult üle profilitsents, mis andis õiguse esmakordselt asuda elukutseliste kulturistidega rinda pistma. Võistlused algasid juba hommikul Moskva esindushotellis Kosmos, kus 44 võistleja seast asuti selgitama finaliste. Õhtusesse finaali pääses üheksa atleeti, nende seas ka esmakordselt nii kõrges seltskonnas esinenud Marek Kalmus Tartu Ülikooli Spordiklubist. Finaali lõpptulemusena saavutas "Eesti Schwarziks" kutsutav vägilane hinnatava neljanda koha!! [http://www.SportNet.ee] PALJU ÕNNE!

Kui võib huvi tunda, siis kuidas nüüdseks jõunäitajatega on - taastunud?

kriskoixx ütles väga hästi siin juba. Ja kindlasti ära unusta trenni teha - igal võimalusel!

tsiteerin sealt leheküljelt ketoosi kohta: "Kuna ainevahetushaiguste otsene majanduslik kahju avaldub kogu järgneva laktatsiooni piimatoodangu languses, halvas tiinestumises, tihti ka jäsemehaigustes ja halvenenud udaratervises, soovitame kasutada kõiki võimalusi nende haiguste ennetamiseks."

Mis eesmärkidel?? EDIT: l-karnitiini kohta on portaalis artikleid väga mitmeid, lisaks fat burneri tutvustus

Kuidas võistlustel läks?? Su treeningkava vaadates on ilmselge, et tegemist on suure koormusega. Kas sa ikka arstlikus kontrollis käid - koormustest? Ole kui noor tahes, süda peaks nonii vähemalt korra aastas ikka kontrollimas käima!

Kuradi tühjaks lobaks jääb see jutt, kui ei järgne põhjendusi. Täitsa näkku sülitamise moodi ju!

1. Mitu korda nädalas tegeled raskuste tõstmisega? 3 2. Mitu korda nädalas teed aeroobset treeningut? 2-3 3. Kui pikk on sul keskmiselt üks jõusaalitreening ilma aeroobse treeningu ja venitusteta? 1h kuni 1,5 h 4. Kas venitad lihaseid, kui jah, siis millal ja kui kaua? Soenduseks, pikkade pauside ajal ja pärast lihasgrupi läbimist. Periooditi lisaks hommil. 5. Mitu korda keskmiselt päevas sööd? 4 6. Kui regulaarselt toitud? umbes iga 3-4 tunni tagant 7. Kas loed kaloreid? ei 8. Mitu tundi keskmiselt ööpäevas magad? 8-9 9. Mitu liitrit tarbid keskmiselt päevas vedelikke? 2 10. Kui tihti tarbid alkoholi? tihedamini kui kord nädalas 11. Kas suitsetad? ei 12. Teatavasti vajab lihas kasvuks valku, kindlasti sööd kõike, aga mida eelistad? piimatooted 13. Ka tervislikud rasvad on omal kohal, mida nendest eelistad? õli 14. Mitu korda nädalas sööd seda mida hing ihkab ja mis on sinu lemmiksöök? 1-2 korda päevas supp, võivleivad, kook 15. Mis on sinu eesmärk? teatud proportsiooni saavutamine

Noormees, või hkhm - neiu?, äkki lisaksite tõesti oma täpse ala, viimase aja trennirutiini, et oleks asjast parem ülevaade. Kui ülekoormuse all mõtled pikemaajaliselt kujunenud ületreeningut, siis sellest paranemine võib võtta nädalast paari kuuni. Aga kui tegid lihtsalt liiga raske trenni enne võistlusi, siis ei aita selle vastu muu, kui kerge liigutamine koos une ja söögiga. Võistlustulemus ilmselt kannatab selle all, aga järgmine kord oled targem! Ei tegelikult teeb nalja, et Naisteka alla postitades Sulle kohe noormees öeldakse. Vabandan muidugi, kui kasutaja Mers puhul ongi noormehega tegemist. kriitiline nagu naiste pesukaitsevahend?

Küsid, kas on piisav -- aga ei maini ära, mis eesmärgi saavutamiseks see piisama peaks?! Üldtreenituse arendamiseks ole soovitatav teha üle tunni aja aeroobset järjest, säilitamaks massi. Ja kohe kindlasti ei tohiks alustada tunniajaste treeningutega vähese treenituse tasemel(alguses pooletunnised kolm korda nädalas, siis neli korda nädalas; siis juba kolmveerandtunnised, alguses kolm korda, hiljem juba neli korda nädalas jne) Kaalulangetamise perioodil on pool tundi aerbset optimaalne, minimaliseerimaks lihaskadu. Kui oled kindel, et pead aerbset tegema pärast jõutrenni, siis peab su keha sellega ilmselt leppima. Aga veel parem oleks aerbne tegutsemine jõutrennist ERINEVALe PÄEVALe panna.

Iga algus on tore. Astud saaliuksest sisse, higistad ja punnitad -- musklid kasvavad. Kõik kiidavad su arengut, mnjaa. Pärast pesed ja toitud; tahad minna, et lõõgastuda ja puhata diivani äärel, aga.. Tulevad kurjad sõbrad ja tüdrukud, kes kutsuvad välja aega veetma. Karjub kuri ema, kelle arust on nõud pesemata; ja kurjal isal on terveks ööks kainet autojuhti vaja. Kuid sinuni on just jõudnud mõnus trennijärgne rammestus ning ka treeningkava näeb ette pikka-pikka uneaega. MIS SIIS EDASI SAAMA PEAB!?

Dieedi puhul räägime kontrollitud ja planeeritud toitumisest. See tähendab, et tuleme koopast välja ja ei söö, vastandudes instinktidele, kõike, mis kätte satub ja liigutab. Dieet võib olla kaalu alandav, säilitav või lisav; kohandatud mõnedele haigusnähtudele või näiteks vaid taimse päritoluga saadustel põhinev. Kodulehe koostaja räägib lisakaloritest selle põhimõttega, et kui me ei söö rohkem, kui me kulutame, siis ei ole meil millegi arvelt rebenenud lihaskiude üles kasvatada seeon koguda jõudu ja massi lihaste arvelt.

Kui tegemist on negatiivse dieediga st. kaalulangetamisega, siis mina ei tee pikki seeriaid vaid 6-8 kordust säilitamaks jõudu. Pausid jätan samaks, sest lihastes on niigi piiratud energiavarud ning lühikeste pausidega ei jõua ma täiel intensiivsusel lõpuni

Otsustati siiski võtta uus, palju parem valgus (mis on ka hea; ja mida oleks-šmoleks pidanud juba varem tegema, kuid Oleks -- paha poiss). Aga kas te vahel alla ka annate? Aga eksimusi tunnistate? Aga andeks annate?

pretud eestlane, keedetud eestlane, hautatud eestlane, friteeritud eestlane, küpsetatud eestlane...mõnele sobib igatmoodi (..) Sakslasele armastab sakslast. Venela armastab venelast. Isegi lätlane armastab lätlast, Aga eestlane eestlast ei armasta. Eestlane armastab sakslast, venelast ja isegi lätlast (..)

ma ei saa kohe märkimata jätta, et esmapilgul arvasin "lendavatest taldrikutest" juttu olevat. neist rohelistest;)

Üldiselt: raske trenn kord nädalas või veel harvemini; vähemate kordustega seeriad ja kasvavad raskused; pikemad puhkepausid seeriate vahel Praktikas: kindlasti töötada endale sobiv trenniskeem välja teadlikuma treeneriga Kuigi toitumine on tulemuste saavutamisel sama oluline kui kulturismis, ei ole (võistlusteks) vaja saavutada sama äärmuslikku kuivust naha ja lihaste vahel ning söögikogustega käitutakse ümber julgemalt. http://www.fatburn.ee/body/index.php?main=...8ac1053c27ac435

Kehaliste harjutuste bioloogia ATP kui energiakandja muundumisi õpitakse keskkooli õppekavas 11.kl bioloogias, appi tuleb keemiakursus. Kui ma ei eksi, siis oli selle õppetüki juurde vihjamisi lisatud isegi kellegi rammumehe pilt. Samas ei pea see kõigile aastateks meelde jääma.

Kurupt võib ilmselt veel üks kord pea haamri alla panna, mõeldes, et nüüd tekkis järjekordselt 25% lugejatel mõistmisega probleeme.

• ATP resünteesi mehanismid erineva intensiivsusega kehalisel tööl. On võimalik eristada kahte resünteesi skeemi ATP resüntees anaeroobsetes tingimustes ja ATP resüntees aeroobsetes tingimustes. Anaeroobne 1.ATP resüntees fosfogreatiini (CrP) arvel./ alaktaatne CrP + ADP – ATP + Cr katalüüsib kreatiinkinaas Lühiajaliste ja väga intensiivsete harj. ajal peavad lihased kiiresti palju en. tootma. See sünteesimehhanism reageerib kõige kiiremini vajadusele midagi teha.Niisuguse töö korral saadakse energiat peaaegu ainult lihastes deponeerunud ATP ja CrP arvelt.Lihastöö ajal vabaneb ATP-st energia ning ta muutub ADP-ks. CrP abil , mille varud lihases on suuremad sünteesitakse uuesti ATP-d 1 kg lihaskudet sisaldab u. 5 mmol ATP ja 15-20 mmol CrP. Sellest jütkub umbes 5-8 sek. pingutuseks. Selle ajaga ei jõua piimhapet lihastesse õieti kogunedagi. Liikumise kestuse pikenedes peab ATP-d hakkama tootma SV arvelt. 2.Glükolüütiline fosforüülimine./ laktaatne Selle mehanismi mahtuvus on ligi 10x suurem. 2 min. on kõige ökonoomsem toimimise aeg.Selle produktiivsuse saavutamiseks kulub 20 sek. 2 olulist limiteerivat tegurit: 1. Lihasesisene glükogeeni hulk. 2. Lihase puhversüsteemide mahtuvus. See on ebaökonoomne aga kiire. Ühest glükoosi molekulist saadakse 2ATP molekuli.Pealegi tekivad anaaeroobse glükolüüsi tulemusena piimhape ja vesinik ioonid. Viimane alandab lihaste pH-d. Koos happelisuse suurenemisega väheneb glükolüüsi võtmeensüümide aktiivsus, mille tagajärjel lihase energiatootlikkus nõrgeneb. 4.Mökinaasne reaktsioon. ADP+ADP-ATP+AMP katalüüsib ensüüm müökinaas. See on ATP resünteesi avariimehhanism. Kui muud sünteesid ei suuda enam välja vedada käivitub see. See on kõige ebaökonoomsem, sest vajab kahte ATP-d. See avariisüsteem ei saa toimida pikka aega. Aeroobne 1.Oksüdatiivne fosforüülimine. Śaab toimida üksnes hapniku juuresolekul. Toimub ainult mitokondrites, sest katalüüsivad ensüümid paiknevad seal.Substraatide valik on väga lai: rasvad, valgud, süsivesikud. Niisugune mehhanism, mis ei tekita problemaatilisi vaheprodukte, mis kuhjuvad ja takistavad töövõimet. Sellest asjaolust tulenevalt on mahtuvus väga suur. Pikema kehalise pingutuse ja madala intensiivsuse juures on selle süsteemi osakaal põhiline. Laguproduktideks on CO2 ja H2O. 2 min. kestval max. koormusega liikumisel toodetakse u1/2 energiat aeroobselt. 1-2 tunnini kestev liikumine peaegu kogu energia tootmin aeroobne. Kehalise treeninguga paranevad lihaste eeldused kasutada en. allikana rasva.

Vahipataljonis võid sellest vaid unistada.

Tänud, võtan šnitiks erinevate treeningmeetodite jaotamise tsükli eri aegadele. Ja kui tsükliks võtta nädal, siis mahu tõstmiseks võiksin teha kolme eri koormusliiki kaks korda tsükli jooksul -- ühel päeval põhitreeningmeetodina ja teisel päeval kergelt, nö lisaks -- aeroobsel päeval põhirõhk aeroobsel, lisada jaksu järgi kergeid jõuharjutusi; intervallipäeval intervallid, lisaks pisut aeroobset; jõupäeval jõuharjutused, mõned intervallharjutused?

Ka mind huvitab aeroobse, pigem isegi anaeroobse intervalltreeningu mõju jalgade jõutreeningule. Siiamaani olen üritanud vältida lihaskasvu olulist vähenemist lihtsalt sellega, et jooksu- ja suusapäevad jääksid kangitrennist võimalikult kaugele, kuid paraku jätab pikk taastumisaeg jõudu vaid 2-3 trenni jaoks nädalas (isegi kui lisada kerge sörk, hakkavad väsimuse kurjad väed koonduma). Taastumisele üritan kaasa aidata mašaaside, karastamise ja toitumisega. Kuid vastupidavuse, kiiruse ja jõu säärane koosarendamine kipub siiski üle võimete minema. Igasugused näpunäited oleks väga teretulnud!