kutt81

Tere.Olen 32 aastane,189cm,91kg.Sooviks teie arvamust oma päeva menüüst. Hommik kell 7:00: Müsli piimaga või kiirkaerahelbe pudru piimaga,üks õun ja tass kohvi piima ja suhkruga. Kell 9: Roheline tee Lõuna: Poest ostetud valmis toit (mikrouuni,kuskil 400kcal).kaks võileiba sulatatud juustuga,klaas mahla,banaan.ja väike bounty. Kell 16:00: Kaks võileiba lõhe ja juustuga või tuunikala konserviga,roheline tee,puuvili. Õhtusõõk: Kana meemarinaadis praetud külmutatud juurviljadega või lõhesupp(poest valmis)või lõhe salat.pirn või banaan. Võid ei söö vaid sulatatud juustu ja saia asemel sepiku laadseid tooteid. Käin kolm korda nädalas jõusaalis peale mida joon ka taastusjooki ja olen üritanud ka kuskil kaks korda nädalas käia jooksmas vahemalt 45 min.Üritan väikest kõhtu eest saada ja ennast vormi ajada. Ette tänades

Äkki siis puuvilja asemel kohupiim või jogurt?Kaal püsis stabiilselt 96 peal eelmine aasta langes stressirohkest perioodist ja nüüd stabiilsetkuskil 90 ringis,trenni teen alles kolmas kuu

Olen suht algaja jõusaalis,hetkel käin kaks saalis ,üks puhkepäev,kaks saalis,kaks puhkepäeva.Olen treenininud erinevatel päevadel erinevaid lihasgruppe,kas peaksin tegema kogu keha treeninguid esialgu? 12 nädalane algaja treeningkava kas see oleks ok? Olen 32 aastane ja eesmärk oleks ennast vormi ajada visuaalselt ja lihast kasvatada.

Hekel mina tänan ja jään ootama teisi arvamusi ja nõuandeid

Veel üks küsimus milliseid lihasgruppe ühel päeval treenida? Olen teinud nii: E:rind,trepets T:selg,õlg N:Käed R:kõht,jalad

Aga kas seeriad peaks olema rokem kui kolm näiteks viis ja kordade arv seerias 10 kun 12?

Kas siis treening ühele lihasgrupile kord nädalas on efektiivne?