Kikukaz989

Tere, tahaksin lihtsalt puhthuvist teada , mis Teie tublid sportlased siin arvate minu treeningust, millega soovitan kaalu langetada ja lihaseid trimmida. Teen kuskil 4-5x nädalas trenni. Trenn koosneb tavaliselt: 1) rühmatrenn/ näiteks kõhtselgtuhar või bodypump sellised raskemad ja mõnusamad trennid edasi jõusaali, jooksen lindil vaheldumisi jooks, kõnd, jooks kõnd vahest lisan ka mäkke kiirkõnni kuskil 15-20 minutit. Edasi teen kõhulihaseid erinevaid harjutusi matil Siis teen jõumasinaid, jalgade surumist, kükid kangiga, seljalihaste treening (kus tõmban kangi kukla taha)+ kangi surumine rinnalt, selja tõsted pingil Muidugi toitumine on paigas kuskil 4x päevas söön hommikusöök, rukkipala ära röstitult sinna vahele sink + light sulajuust+ kurk + muna Vahepalaks puuvili, näiteks banaan,pirn, vahest kodujuustu 60 grammi Lõunaks tatar,kana , või hautatud juurviljad + lõhe või näiteks frikadilli supp isetehtud siis vahepala ei tule ja tuleb õhtusöök samalaadne enamvähem kui lõunasöök. Mis on Teie arvamus Tervitades, Chrissu

Ja hetkel teengi igat harjutust 3 seeriat ja 15 kordust ja need viimased kordused ütleme 2l ja 3l seerial tulevad raskelt, esimene on lihtsam. Aga ei julge üle ka pingutada, võib-olla olen ma rohkemaks võimaline. Tunnen ise end küll suhteliselt tugevana Mingi makaronikäsi ma ka ei ole, kui sõbrannaga koos käin, siis tema alati kardab raskusi ja teeb jalapressi ilma raskusteta ja samuti ka kasutab ala 2 kg hantleid ja tulemus on käes, kaalulangust pole siiani olnud ja käib justkui niisama trennis, mina seega olen kaotanud 7 kg

Ma ei oska öelda kas see on palju või vähe, aga kui ma teen siis seeriate lõpud on ikkagi mõnusalt rasked ja tunnen, et asi on väärt olnud

Mitte kangid vaid hantlid

Veepudeli raskuseid ma ei tee kasutan ikka hetkel kuskil kangideks 6-7 kg ja kui tõmban kangi seljataha siis on 25-30 kg ja kui jala pressi surun siis on kaks 20 kg ketast peal.

Olgu Te olete kõik siin nii toredad ja vastutulelikud selgitama. Väga tore foorum Aga eks ma siis proovin ka ehk seda intervalli rohkem, soojenduseks kerge kiirkõnd lindil ja siis jooksen kõnnin erinevate kiirustega.

Hetkel on käe musklikohane ümbermõõt lõdvas olekus 32 cm

Selline küsimus oleks ka , et kuidas kätelt nagu lodevat nahka ära saada, et igaltpoolt mojalt on sentimeetrid kadunud aga käel on ikkagi sama. Ei tahaks mingeid hulle muskleid kätele aga vormi tahaks käsi Oskab keegi mingit head nõu anda

Ma lähen nüüd ka oma spordiklubis rasva-ja lihasmassiprotsendi mõõtmisele. Saab seal ka targemaks Ja koguaeg oma kcal jälgimine on küll niivõrd raske , vähemalt minujaoks, ma püüan lihtsalt tervislikumalt ja vähem süüa. Peaasi et ei näljuta ja muidugi on ka mul menüüs nädalas korra lõuna ajal patupäev kus võib süüa mida ma tahan

Olgu võib-olla küsin ma nüüd rumala küsimuse, aga mis on BAV Ma nendest ei jaga vist midagi

A ja vahest teen lihtsalt jõusaalis kõiki neid asju ja rühmatrenn jääb ära, ütleme kuskil 2-3 korda rühmatrenn + jõusaal vahest lih otse jõusaali 2-3 korda nädalas siis ja teen neid samu asju. Tahakski teada, et kui soovin just kõhult nagu enamus alla saada siis mulle nagu tundub et jooksmine on väga tõhus ja lihaste harjutused annavad lihtsalt lisa.

Ma varasemalt kunangi tegelesin 7 a ujumisega. Aga nooruse lollusest jätsin selle pooleli :/ mida muidugi kahetsen ja nüüd on tulnud lisakilod Ja peaks need ära kaotama ja esimest korda elus olen muidu nüüd tõsiselt selle kätte võtnud. Alustasin kaaluga 88,6 kg nov lõpus ja hetke kaal on 81,6 kg aga millegi pärast on nüüd kaal seisnud kaks nädalat, kas ma peaksin muretsema. Olen 170 cm pikk