Katariina76

Pakun, et tegu on ületreeninguga ja keha üritab siin ellu jääda. Lisaks ei koormaks end üldse liigse aeroobsega. Kui oled inglise keeles lugeja, võin laenata raamatut "The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess", kus soovitatakse keskenduda tõhusale jõutreeningule ja aeroobse võib pigem üldse ära jätta. Alljärgnev jutt lehelt http://chriskresser.com/why-you-may-need-to-exercise-less Seal edasigi samal teemal. "Overtraining has been shown to affect blood levels of important neurotransmitters such as glutamine, dopamine and 5-HTP, which can lead to feelings of depression and chronic fatigue. The stress caused by intense, excessive exercise can negatively affect the hypothalamic-pituitary axis, possibly causing conditions such as hypothyroidism. Hypothyroidism is known to cause depression, weight gain, and digestive disfunction along with a variety of other symptoms. As we know, high stress in general can cause symptoms of hypothyroidism, and the stress caused by excessive, intense exercise is no exception. Another major effect that extreme exercise has on our bodies is an immediate increase in cortisol, the hormone that is released when the body is under stress. Heavy-resistance exercises are found to stimulate markedly acute cortisol responses, similar to those responses found in marathon running. Chronically high levels of cortisol can increase your risk for a variety of health issues, such as sleep disturbances, digestive issues, depression, weight gain, and memory impairment. Excess cortisol also encourages fat gain, particularly around the abdomen."

Treenin jõusaalis 2-3 x nädalas ja teen seal järgmist: Ellipsimasinal (vahel ka sõudemasinal või lindil) ca 20 min. soojendust ja siis selliseid harjutusi-- Kätekõverdused või kangi surumine rinnalt Teemantkätekõverdused või muud harjutust triitsepsile Plankharjutus kõhule ja keskkohale Väljaastekükid või kangiga/hantlitega/Smithi masinal kükid Ülatõmme plokil Ette kallutades kangi tõmbamine kõhu alla Jõutõmme Igasugused harjutused turjale ja õlgadele jätan praegu välja, kuna need tekitavad päevi kestva peavalu (selles osas pöördun spordiarti poole). Aga küsimus on siis järgmine--millises järjekorras peaksin ülal loetletud harjutusi tegema? Suured tänud!

Ma ei julge neid õlaharjutusi üldse enam teha. See neetud kangiga svung, mis olevat väga hea harjutus, teeb nii vastiku peavalu, et ma tõesti enam ei katseta. Ebanormaalne on peale igat trenni Ibumaxi süüa ja sageli tuleb peavalu isegi peale mõju kadumist tagasi. Nädal tagasi käisin Pilatese trennis, kus terve trenn vehiti palliga (trenn ise oli ka muidugi päris pingutust nõudev, mis võis ka asja halvemaks teha), eriti asendis "käed üle pea" ja mul valutas pea 5 päeva peale seda! Vastik!!! Neid hantliga üles surumisi saan tegelikult mõõduka raskusega teha, aga enne käin spordiarsti juures ära. Vaatan, mis ta kostab.

Tervist! Olen 37 aastane naine, kahe lapse ema (11 ja 5), 167 cm pikk, 63 kg. Üle kahe aasta teen jõusaalis jõutrenni--kaks või kolm korda nädalas, umbes tund aega korraga. Treening koosneb 15 min. soojendusest ellipsimasinal ja seejärel üsna kõva pingutusega jõuharjutustest. Lõpuks umbes 5 min. venitusi. Mure on nimelt selles, et peaaegu igal trennijärgsel päeval algavad tavalised külmetushaiguse nähud--aevastan korduvalt, pea hakkab tuikama, vahel ka nina tilkuma ja tõesti kehv on olla. Kui söön ära kausitäie astelpajumarju, võtan Carmolise tilku, saan selles olukorrast umbes päeva või kahega üle...kuni järgmise trennini. Selliselt on trenn mulle mõjunud algusest peale. Kui teen väikese pingutusega, siis seda ei pruugi järgneda, kui suuremaga, siis kindlasti. Tegelikult hakkasin trenni tegema just põhjusel, et kõik viirused mulle külge hakkasid. Lootsin oma immuunsust parema füüsilise vormiga parandada, kuid paistab, et jõutrenn hoopis kutsub haigestumist esile. Milles võib olla asi? Inglisekeelsetes foorumites leidsin veel hulgaliselt inimesi, kes nimetatud vaevuse all kannatavad. Tahaks treenida, aga ei saa. Põhjustena loetleti: Varjatud toidutalumatust (histamiin, gluteen, laktoos jne.)Epstein Barr viirusKeha võimetust piisaval hulgal hormoone toota (nt. kortisool)Või hoopis liiga kõrge kortisooli tase treeningul?Treeningu käigus mingite toksiinide vabanemist, millega maks hakkama ei saa (?)Magan igal ööl 8 tundi, toitun tervislikult ja söön muuhulgas teadlikult valgurohkeid toiduaineid. Alkoholi tarbin harva, kuid kui tarbin rohkem kui paar klaasi veini, võin ka selle peale haigeks jääda. Kui tööl on intensiivsem päev, järgneb ka sellele peavalu, aevastamine ja tõbine olek. Isegi vitamiinide tarvitamine pole aidanud. Millest küll alustada? Toidutalumatuse testidest? HIV-i ja Epstein Barr viiruse testidest? Olen aktiivne inimene ja tahaks elada aktiivset ja sportlikku elu, kuid miski takistab. Äkki peangi jõutrenni mõtte nurka viskama ja hakkama kepikõndi tegema? Tundub nagu suur samm tagasi, aga nii ka jätkata ei saa. Ehk on kogenutel kommentaare?

Suur tänu lingi eest, ROtter. Järgmisel lehel on ka juttu sellest, et saalides on kontsenteeritult igasuguseid inimeste poolt levitatavaid haigusetekitajaid. Kuna jõutreening on mu sageli haigeks teinud ja immuunsus polnud ka enne jõutreeninguid just suurem asi, pean vist rohkem üldisele tervisele mõtlema ja õues liikuma hakkama. ...mis ei välista muidugi mõnda kükki või kätekõverdust

No uuele naisnäole pööratakse lihtsalt liialt tähelepanu ja vahel on see tähelepanu selline seksistlik-šovinistlik, mis paneb tundma, et ehk trügingi meeste maailma? Ehk polegi kena tagumik uppis siin meestekarjas jõutõmmet teha ja peakski supipoti taha taanduma? Ma arvan, et kui saalis käivate meeste poolt on aval "tere tulemast" suhtumine, siis ebamugavustunnet ei tekigi. Aga kui vahtima ja kommenteerima hakatakse, siis on vastik.

Ma arvan, et kui sa ei tea masinaidki, sul pole kava ega aimugi, mida neil teha, siis pead kindlasti algatuseks kasutama treeneri teenuseid. Saad tehnika käppa, kava ka ja siis anna minna!

Ma saan aru küll sellest. Tunnen ennast ka väga ebamugavalt kui mitte sisse harjunud ajal saalis harjutan. Eriti valab õli tulle kui mõni piitspeenikesete jalgadega matšo tuleb küsima, miks ma jõutõmmet teen? No huvitav tõesti, miks??? See polevat naisele sobilik ja lisaks olevat mul vaja jalapressil mõned kettad maha võtta... Ja kui ma eeldan õigesti, et sellise suhtumisega meeskodanikke on veel ja veel, siis muutub nende keskel tõesti trenni tegemine ebamugavaks. Pole muud kui kava ette võtta, harjutuste tehnika kasvõi siinse harjutustepanga abil selgeks teha ja selg sirgeks ajada! Mingu nad kuu peale! Mina käin nüüd juba aasta aega samal ajal trennis ja kõik on minuga harjunud ja aktsepteerivad mind kui samaväärset trennitegijat.

Teen suveperioodil kahel korral nädalas mulle tehtud kava järgi tervele kehale jõusaalis harjutusi. Viimase kuu aja jooksul olen tundnud sõrmenukkides kerget valu ja eile olid nimetissõrme ja keskmise sõrme liigesed isegi ühel käel veidi paistes. Esialgu kartsin, et nüüd on artriit, aga siis hakkas meenuma, et jõusaalis peale jõutõmmet (10 + 10 kg kangil) on sõrmed kuidagi valusad ja välja veninud. Vaevalt jõuan kangist harjutuse lõpuni (3 x 15) kinni hoida. Kas see liigeste jama võib olla sellest? Kas see on tavapärane? Kas nüüd peaksin jõutõmbe tegemise ära jätma? Kuidagi ei tahaks, sest see on üks hea ja tõhus harjutus. Kellel on kogemusi, palun nõu ja infot!

Oleks siis vaid ühel käel, aga kahel ja juba mitu nädalat. Kangiga pole bicepsit teinud, teen seda hantlitega. Samas pole ju välistatud ka artriit. Külastan perearsti.

Alates detsembrikuust teen jõusaalis trenni kolm korda nädalas mulle tehtud kava järgi (seni treenisin umbes aasta 2 x nädalas kavata ja seega ka eriti ülakeha koormamata . Probleem on hea tervet keha treeniva harjutuse svungiga. Peale svungipäeva hakkab mul vastik pingepeavalu, mis kestab ca 3 päeva, vahel isegi rohkem. Sageli ei aita isegi Ibuprofen. Kas peaksin selle harjutuse üldse kavast välja jätma, proovima millegagi asendada või seda edasi tegema lootes, et selline reaktsioon kaob? P.S. on see normaalne? Mis sellist peavalu üldse põhjustab?

Viimasel korral tegin 5 kg hantliga 3 x 15 kummalegi poolele. Paremale käele oli see kerge, vasakuga sain vaevu tehtud. Kas peaks siis parema käega raskema hantli võtma ja vasakuga kergema? Nii olen varsti ju kõver!