kurrkurr

Kõigist nende foorumis postituste lugemisest on pea segi ja nüüd palungi abi. Naine, 20, 165cm, 69kg. Treening 3-5 x nädalas üldiselt intensiivsed rühmatreeningud (StepAbs, Bosu, PowerFitBall, BodyPump jne) Arvutasin välja BAV-i ja minu andmete järgi on see 1510kcal. Treenides siis u. 2100kcal? Soov on kaalu alandada rasvakihi arvelt. Mul on toitumiskava tehtud, aga kaal ei lange ja minu füüsilise koormuse juures ei tule ka kalorid täis. Olen isegi lisanud tumeda šokolaadi ja mandlid, et vajalik täis tuleks. Ma ei tunne päevas kordagi nälga, ma ei tunne, et mul oleks rohkem süüa vaja. Mis ma veel lisama pean või mida tegema? Salatitega juurde siis ligikaudu 200kcal? Tavaline kurk, hiinakapsas, tomat, paprika + külmp. oliiviõli, maitseained. Lõuna ja õhtusöögile ei lisa kartulit/riisi vms, sest kõht ei talu neid ja tekivad seedimisel probleeme + lööb allerilise reaktsiooni nahal ja see on kole ja valus. Aga kaal ei lähe alla, vaid pigem isegi grammikeste haaval tõuseb. Mida ma valesti teen? Mida peaks lisama, et oleks tervislik ja kas üldse kui ma ei tunne, et kõht tahab? Ja see on trennipäeva söögikord. Hommikusöök muna, kanalt (1 muna ~55g) (110 g): - Kaloreid 148.5 Kcal mitmeviljaröstkukkel (Fazer) (58 g): - Kaloreid 147.32 Kcal sink, kanasink tilliga, viilutatud (16 g): - Kaloreid 13.6 Kcal +salatileht ja tomat Lõunasöök kana hakk-koivake (Tallegg) (100 g): - Kaloreid 215 Kcal hapukoor 20 % (50 g): - Kaloreid 102 Kcal +tomat, kurk, paprika, hiinakapsas + külmp. oliiviõli ja miatsestus sool/pipar bitter tume šokolaad (Kalev) (40 g): - Kaloreid 211.6 Kcal Vahepala (enne trenni) keefir 2,5 % (230 g): - Kaloreid 115 Kcal banaan (110 g): - Kaloreid 102.3 Kcal Õhtusöök kalkun valmis kujul (110 g): - Kaloreid 228.47 Kcal + sama salat ikka - mandel (20 g): - Kaloreid 125.6 Kcal Kaloreid: 1409.39 Kcal + u.200kcal? 1610kcal Rasva: 77.02 g. Valku: 83.76 g. Süsivesikuid: 86.02 g. Kiudaineid: 11.08 g. RASV 31% VALK 33% SÜSIVESIK 34%

Super! Aitäh kõikide linkide ja soovituste eest :-) Proovin järele!

Kõik puu ja juurviljad ka okei mu jaoks. Sh peet, porgand, kaalikas jnejne

Bataat ei tulnud esimese asjana pähegi. Sellega nagu probleemi pole olnud. Seega võtan kasutusele! Kaerahelvestest putru söön ka hea meelega. Vahepeal oli see mu igapäevane hommikusöök, siis sai isu täis. Olen juba plaaninud kaera oma menüüsse tagasi lisada. Kohupiimaga pole ka probleemi. Kas see Otto Piimameistri ricotta oleks ka hea variant?

Kartul, riis ja tavalised makaronid olen menüüst välja jätnud juba ammusest ajast. Täistera makaronid ja tatar pole ei vaenlased ega sõbrad. St et väiksemas koguses on okei, igapäevaselt süüa ei saa. Toorest piimast olen ka loobunud, kasutan mandlipiima.

Alustasin aasta tagasi, kus kaal langes kenasti, siis tuli lollus ja arvasin, et saan hakkama ilma kavata, aga ei saanud ja nüüd olen jälle kätte võtnud ja kava järgi toitunud umbes kolm kuud ehk.

Kui seda "uut" keha veel ei ole ja midagi kuskile poole ei liigu, siis kipub see motivatsioon kaudma. Sellest ma räägingi, et vaja on ots lahti saada. Ja ma ei ütle, et mul ei ole motivatsiooni. Aga kui ma saan süüa nii, et mul on pärast hea olla ja kõht on gaasidest vaba, siis on see ka suurepärane tõuge veelgi paremini oma keha kohelda. Olengi võtnud kätte nüüd oma kalori normi, füüsilise koormuse ja kõik paika saada. Step by step

Okei, vabandust kui sind solvasin kuidagi. Need kes vastasid, ju neil oli idee ja arvamus (sh. pole ma öelnud, mis on õige, mis vale, vaid mis mulle huvi pakub, teostatav - mulle isiklikult). Mul on ju kavad olemas, aga tarvis muudatusi ja kuna siin on äärmiselt targad inimesed koos ja miks mitte paluda mitme targa pea ideid... Vabandan veel kui tundus, et soovin teie käest tasuta kavasid välja pressida - see ei olnud probleem ju.

Seda olen siit foorumist juba lugenud ja uurinud, et tuleb trennile kuluv juurde panna, seda ka teen. Ja ma mõistan ja olen ka selle poolt, et tuleb hästi süüa ja siis tulevad ka tulemused, aga päris vägisi pole enam motivatsiooni. Eks tasapidi tuleb harjutada.

Siin ei ole enam ju asi minu probleemis, vaid päris mitmes teemas olen märganud, et käib vastajate omavaheline ärapanemine ja nokkimine. Ei ole sellest huvitatud. Ootan lihtsalt reaalset, personaalset ja uut lahendust, mis on tõepõhjaga ja minu jaoks teostatav. Ma ei hakka proovima midagi millesse ma ei usu Arutada ju võib, aga lõppude lõpuks teen mina ju selle valiku. Kui oli vale - kukun, võtan ja leian järgmise lahenduse. Päris kõike ei hakka läbi proovima, aga miski uus valik teeb ehk otsa lahti.

Suurepärane vastus ja asi kohe selgem! Proovin järele ja loodan, et saan kaalu liikuma. Ehk oligi kogu jama selles BAVi süsteemist mitte päris täpselt arusaamises Aitäh-aitäh-aitäh!

St, et peaks BAVi arvutama väikeste eesmärkide järgi? Kui esimene väike eesmärk on nt 65kg siis arvutan selle kaaluga BAVi? Aitäh menüü soovituste eest!

Hakka sööma, seda ma eeldasin vastuseks jah, aga mida? Kui ma ei saa süüa riisi/kartulit/makaore/tatart ilma, et mul seedimissüsteem protestiks, siis lasen ükskõik mida sisse, et kcal täis saada? Käibki nii?

Naisterahvas, vanust 20. Pikkus kõigest 164 cm, kaalu aga 67 kg(kaalu palju, aga nö. paks ja lõdisev välja ei näe). Rasva% viimati mõõdetud 23,3. Teen regulaarselt trenni - 4x nädalas bodypump. Probleem selles, et eelmine kevad kaalusin 58-60kg, nüüd märtsi kuu seisuga pm 66-67kg. Saan aru, et lihast on juurde tulnud, aga kindlasti ka muud varustust, sest vahepeal trenn jäi pooleli. Tellitud on toitumiskava+treeingkava, aga toitumiskava on natuke liiga ekstreemne minu jaoks. Jälgisin seda kuu või kaks, aga enam ei suutnud seda liha endal sisse laduda. Hakkas väga vastu. Igatahes, eesmärk on alla saada, rasva arvelt. Umbes sinna 60 kilo peale jälle. Panen siia ühe päeva umbkaudse menüü ka. Hommik: 2 muna (praetud või keedetud) 1-2 viilu mitmevilja röst, katteks kanafillesink+tomat/kurk või hollandi leibjuust+tomat u. 400-500 ml sidrunivett vahel banaan Lõuna: (koolipäevadel on valik veidi teine) nendest midagi - täisterapasta kanafileega, tatar+ahjupraad(poe grillliha vm marinaadis liha), makaronid+ahjulõhe, ühepajatoit, supp(tomat+frikadell+makaron või seljanka, mõni hele supp frikadellide ja kartuliga), kodused friikartulid+kana/viinerid Kooli toit on enamus sarnane, valin tavaliselt tarta ja mingi lihakastme Enne trenni: pool/kolmveerand topsi Tiramisu jogurtimaiust (+banaan) Peale trenni: ülejäänud Tiramisu jogurtist Õhtu: Sama valik mis lõunal, ühe päeva jooksul lõunaks ja õhtuks sama toitu ei söö. u. 400-500ml sidrunivett Õhtu snäkk: õunad, vahel viinamarjad Mulle väga bodypump meeldib, aga kas see on ka hea trenn, et pekki maha saada? Või peaksin võtma veel juurde mingi hüplemistrenni, kus pulss laes? Ja olen vaadanud siin toidulisandeid, a'la figuurikombo või dieedikombo, kas kumbki nendest oleks mõtekas kõrvale võtta minu puhul, et rasvapõletust kiirendada. Ehk sellest infost piisab. L.

Ei lihasmassi on küllaga, olen terve elu tantsinud ja päris korralik sportija olnud. Otseselt lihast kasvatada ei soovi, seda on piisavalt. Lihase pealt tahaks kihi maha saada.

Kuidas peaks umbkaudu toidukorrad olema, et hommikusöök korralik, lõuna keskmine ja õhtusöök kesine? Või on kaalu langetamise puhul sel mingi nipp veel? Ja veel, mis oleks hea snäkk enne ja peale trenni? Banaan?

Super! Proovin järgi. Aitäh.

Eks ikka usun rohkem spetsialisti, seda igal alal. End lihtsalt ei usalda nii palju. Tean toitumisest üht-teist ikka, aga mitte nii palju, et täpselt teada mida ja kui palju süüa, et toimiks. Ja siin foorumis ka, nii palju kui teemasid olen lugenud igasugu kaalu ja muude probleemide kohta, siis enamasti soovitatakse toitumiskava tellida. Kavas on kirjas, et iga lõuna ja õhtu tuleks süüa 150-200g(tooraine) omal soovil liha + 50g(tooraine) nt riis. Aga kuna ma ei ole ka suurem lihasõber üldse, siis seda iga trennipäev ei suuda süüa. Asenduseks pakus 200g 4%st kodujuustu. Muidu suurem valija ei ole, söön pea kõike, aga see on liig. :/ Aga tuleb välja, et peaks ikka ise pusima endale kava kokku. Kas on kuskil mingeid lehti, kalkulaatoreid, mille abil saaksin arvutada või leida enda mõttmetele arvud, kui palju rasvu, süsivesikuid, valke, kaloreid tarbima peaks? Mida ise kasutate, et endale kava koostada?

Okei. Ma ei tea nendest toitumiskavadest ja asjadest midagi. Mu ema, kes kaalub 80kg ja on 45 aastat vana, sai sama mis mina :/. Kas see on mingi pettus siis või ongi see võimalik nii? Kuna mul on kaaluabi.ee-s ka kasutaja, siis hakkan pigem seda jälgima. Mis te trennis arvate? On bodypump ok?

Ma teadsin, et seda kava tuleb jälgida muidugi, aga ma ei teadnud, mis ta mulle sinna sisse paneb(mida sööma peab). Teine variant oli, et asendada liha kodujuustuga , see tuleb ka lihtsalt alla pressida. Mingit muud võimalust pole neid vajalikke aineid kätte saada?