wanamees

Terv, Veebruari lõpus hakkas seljalt tuikama (vt. lisatud pilti, seal märgitud piirkond umbes). Igapäevaselt on istuv töö ja sedasi istudes õrnalt tuikab. Ei valuta aga ebameeldiv ja häiriv (viib tähelepanu kõrvale) Trenni tehes või liikudes valu ja probleeme ei tekita absoluutselt. Perearst soovitusel määrisin nädalake mingi kreemi (täpselt ei mäleta peast nime) ja võtsin trenniga aja maha - see ei aidanud! Siis kadus probleem ära paariks nädalaks /kuuks ja nüüd eelmine nädal tuli tagasi. Massöör küsis juba Veebruaris, et kas olen seljale viga teinud (tõi ühe punkti välja) - aga ei mäleta ühtegi vigastust seljapiirkonnas. Kas siin on nüüd ülekoormusest mingi põletik vms. Samas ei tunne et trenniga liiga teen ja toitun/puhkan võrdlemisi korrektselt. Kes/kus võiks abiks olla? ---- Jõusaali teen 4-5 korda nädalas (koos jooksmisega) ja ujun 1-2 korda (eraldi päevadel)... Keskmiselt siis 5-6 päeva nädalas teen trenni. Ilma enam ei oskaksi: )

Mulle on tehtud 5-6 aastat tagasi silmaopp. Nüüd üle aasta tagasi hakkasin uuesti stabiilselt jõukas käima ja raskused on kasvanud korralikult. Ühtegi probleemi silmadega pole, niisutavaid tilkasid ei vaja jne. Küll aga töötan arvuti taga ja pigem mõjub silmadele halvasti pikk järjest monitori vaatamine - aga see oli nii ka enne trenni Ma arvan, et kõik on individuaalne.

Ootan huviga! Muidu ma ise samasugune kilu (193sm ja 88kg hetkel) aga rasvaprotsent on suurem (15-20 kanti ehk). Ja mul on hoopis teine probleem, et söön sigapalju ja kõht paari tunniga tühi ja tuleb jälle peale süüa (3-4 suuremat/sooja sööki + vahepalad 2-4 korda päevas). Aga korralikult trenni juurde ja eks vaikselt kaal tõuseb! Minu esimene treener, nüüdseks lahkunud Raivo Järvi ütles alati, et anna aega ja ole järjepidev. Lihas ei tule üle päeva, see on aastatepikkune töö!

Ma umbes nädala eesti silmasin Tanelit jõukas (vähemalt trenazööril jooksmas), nii et ehk leiad seda vaimset jõudu ikka jätkata! Teisalt tean soovitada paari saali, mille kuukaart on odavam (revalis tõuseb ka koos ujulaga).... Aga asukoht võib sulle pisut kaugeks jääda. Kolmas variant on koju soetada soodsalt hantlid ja kang ning päris palju saab ära tehtud! Lisaks on seal Lasnas ka parke, kus saab jooksu teha pmst aastaringselt.

Kas kedagi huvitab või mitte aga täna sattusin jälle samasse poodi varusid täiendama (jääb tihti teepeale) ja ohoo, sain ikka veel vana hea koti HT-R'i 200 grammi võitu!

Fitshop The Look - Kivisilla 4, Tallinn Sinna jäi minust eile veel üks pakk vana HT-R'i (vist shokolaadi oma).

Fast ju minuteada suuri (2/4 kg) pakendeid kahjuks ei pakugi? Kodulehelt ei leidnud küll. Väga kahju, ostaks kohe hulgim ja soodsamalt Aga Revalis nägin eile veel, et kapis oli paar vana HTR'i müügis. Prismas oli HTR juba otsas (vähemalt sinna kuhu sattusin).

Ott põhjendas hinnatõusu oma teemas > http://forums.fitnes.../page__st__4480 Aga väike arvutuskäiks ütleb, et näiteks HTR hinnatõus 1kg kohta oli ~10€ ehk ~28.24% (ehk väga mõõda ei arvutanud). Ühe pauguga on see ikka päris ränk tõesti

Nüüd Tanel julgeb suvel Pärnu rannas särgi ka seljast visata! Aga kui magusaisu, siis söö puuvilja või veel parem keera sisse mõni magus shokolaadi-piparmündi valgusheik (~100kcal) - aga mida mina ka tean rääkida, pole kunagi suurem asi magusasõber olnud

http://www.fitness.ee/treeningkavad/24 ---- Ise olen kasutanud 5 kuud > http://www.fitness.ee/treeningkavad/14 Teatud harjutusi vahetanud jms, et vaheldust anda. 193cm. Algkaal oli 75-76kg Hetkel 85kg Vahepeal oli 88kg, proovisin kuidas rasva maha saada natuke - pisut sai, keeruline on see "nälgimine" mulle. Trenn, söök ja tuleb

Küsimus - millist lisavalku võiks tarbida toidukordade kõrvale/lisaks või asendajaks kaks-kolma korda päevas, et saada massilisamiseks vajalikku valku rohkem? Midagi, mis on mõistliku hinnaga, et pidevalt tarbides rahakotti lõhki ei aja - Hera80? Või mõni muu toode ja suurem pakk, mis korraga ostes soodsam? Hetkel kasutan öövalguna Protein Block'i - shoko ja piparmändi oma on super hea aga parasjagu kallis on üks pakk, et mitu korda päevas tarbida.

Video filmis ja monteeris Tanel. Jutuubis ka kirjas Igasti mõnus!

Tervitused, Viskan kokku oma esimese postituse, et pisut silmaringi laiendada. Vanust hetkel 25 Pikkust 193sm Kaalu hetkel umbes 84kg (õhtuti rohkem). ---- Eelinfoks: Paar-kolm aastat jäi saali erinevatel põhjustel vahele, enne seda 20'date alguses sai mitu aastat tehtud (põhjusel, et keskoolis olin samapikk ja kaalusin 60+kg kanti). Suve alguses hakkasin uuesti tegema koduselt/välitingimustes. Mai kuust kuni Oktoobrini kannatas nii teha ja tulemuseks oli umbes 73-74kg pealt > 76kg peale. Seejärel hakkasin käima korralikult saalis, kolme kuuga olen saavutanud 76kg pealt > 84kg peale. Detsember oli pooltõbine kuu, senimaani veel taastun - seega olid tulemused see kuu pisut lahjemad. Samuti muutsin oluliselt toitumisharjumusi - söön nagu loom , sest ainevahetus on kiire. Tulemused on silmanähtavad! Aga ideaalis võiks ikka 90+kg olla kaalu - eks see võtab aega, tasa ja targu sihile. Trennipäevadel kasutan trenniajal ning peale trenni valgulisandeid, aminohappeid jm (hetkel jäänud Fast toodete peale). Hetkel tegutsen jämedalt selle kava järgi 4 korda nädalas > http://www.fitness.ee/treeningkavad/14 Teatud harjutusi vahelduseks vahetan jne, et ei tekiks päris rutiini - tundub, et kava ka toimib hästi. Aerboobset olen hetkel massi kasvatamise eesmärkidel limiteerinud, umbes 10+ minutit enne trenni ja 5-10 minutit peale trenni (mõnipäev peale trenni ainutl venitused). Eluaeg olen peenike olnud, kuid pidevalt on ka kõhul olnud kerge polster. Kas ja kuipalju see nüüd suurenenud on, ei oska öelda - mitte väga silmnähtavalt, pigem on lihased all kasvanud, vähemalt nii tahaks loota Toitumise kohta hetkel ei kirjuta (võin seda vajadusel teha). Fitness kaloriarvuti ja foorumis loetu järgi peaks toitumine suhteliselt korrektne olema - tulemused ka seda toetavad. Otseselt mõõtnud kahjuks ei ole, kui palju rinna, käe jm ümbermõõdud on suurenenud - kuid silm nähtavalt on. ---- Küsimus: Selge on see, et tekib ka lisa rasva kehale. Kuhu maani võin julgelt jätakata massikava enne kui peaksin vahelduseks ennast kuivatama? Kas reljeefi puhul piisab aeroobse suurendamisest + näiteks 1 lisapäev ujumist ~tund aega (ehk siis kokku 5 trennipäeva)? Muidugi ka teatud muudatused söömisharjutmustes. Kas ja kui palju peaksin sel ajal muutma jõusaali treeningut? Et siiski toimuks samal ajal võimalikult suur lihaste kasv, kui ka rasva vähenemine. Ehk siis laias laastus olen teadmatuses, millal ja kuidas (selle kuidas kohta leiab ka siit foorumist pisut infot) täpsemalt peaksin ennast kuivatama hakkama? Eesmärk pole kulturism, pigem hea rannavorm ja enesetunne Ma pole spetsialist, kuid ehk päris rumalad küsimused pole. Igasugune info, lingid ja lugemine on teretulnud!

Mõtlesin, et kirjutaks mis vahepeal saanud on - vbl pakub kellelgi huvi või oskab keegi midagi asjalikku sekka öelda. Algse 88-87 pealt olen hetkel saanud jämedalt 85 peale. Kukub aeglaselt, kerge rõngas on veel ikka ees ja küljel, samas numbriliselt peaks kõik suht tiptop olema... Punnitan veel selle kuu ja siis võiks kalorid jälle kergelt positiivi viia. Minu BAV peaks olema 2000 kcal kanti. 30% otsa (see peaks vist kontoriroti puhul klappima) ja saab normiks 2600 kcal ---- Viimase aja toitumine on järgmine: Hommik: Pudru 50g? (umbes, pole kaalunud) = 150-180 kcal 4 muna = 300 kcal kohupiim (päevapeale vahepaladeks, mõnipäev ehk sada rohkemgi) 400-600g = 230-345 kcal või asendan vahest proteiini puddinguga (suht null süsikaid) lõunasöök kanaliha ~250g-300g = 360 ckal riis = 150-200kcal õhtusöök kana 250g = 250kcal või liha ~230g = 200 kcal kartul 50g = 40kcal öö valgusheik = 110 kcal kefiir ~1l = 500kcal vesi X liitrit toorsalat 200-300 g (tomat, salatileht, paprikad...) = X? kcal (päris vähe) = 2040-2235 kcal ----- trennipäeval lisaks (siis ka koormus suurem) sheik peale trenni = 200kcal + 110kcal toit enen trenni = ~200-300 kcal = 510 - 610 kcal = 2560 - 2845 kcal ---- Numbriliselt oleks tavapäeval justkui pisut liiga suures miinuses, samas kõht tühi ei ole, vahepalasid vean koguaeg peale ja erinevat valku saab lihas suurel hulgal.

Mul on jube raske seda päris täpselt hinnata aga tundub, et terve ports (koos kastme, hakkliha/singi/sente/vms) on umbes selline 250g kui mitte pisut rohkem. Päris korrliak ports ja kõhu teeb täis hästi. Aga seda sinki, liha vms mis seal lisaks on, on suhteliselt vähe Igatahes teen väikese korrektuurid ja vaatame millised on tulemused.

Olen nüüdseks saavutanud massi 86-88kg (hommik versus õhtu) umbes. Tulemus on silmanähtav mitte ainult mulle endale Meestele (ektomorfidele) klassikaliselt on nüüd kõhul ja külgedel pisut pekki, mida oli ka algselt ja kõhulihas vajaks välja lihvimist. Suurt tarkust sain lisaks ka siit > http://www.fitness.e...rtlased-ii-osa/ Tean milline peaks olema enamvähem kaloraaž ning rasvade, valkude ja süsivesikute suhe. ---- Probleemiks on siis aga see, et minu harjumuspärase toitumise korral kipub süsivesikute osakaal minema suureks ning valku/rasva pisut vajaka jääma - mida võiksin muuta? Soetada mõne suure valgulisandiga toidulisand (vahepalaks, ööseks)? Millist toitu/toitained lisada oma päevamenüüsse? Toon välja umbes oma päevamenüü - lisaks muidu näksin tööjuures õuna, söögikõrvale õhtuti ka mõnusat toorsalatit (tomat, salat jm). Kaalulisamise ajal tuli tavaliselt veel üks söögikord kus sõin kanapihve koos vähese kartuliga. Hommikusöök kiirkaerahelbed (Veski Mati) (80 g): - Kaloreid 273.6 Kcal, Rasva 4.8 g, Valku 11.2 g, Süsivesikuid 44.8 g, Kiudaineid 0 g (tasuks midagi muud mõelda?) muna (180 g): - Kaloreid 243 Kcal, Rasva 16.2 g, Valku 21.6 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g (4 muna, võib vist tõsta ka 5-6 peale) Lõunasöök pasta (täistera) (250 g): - Kaloreid 805 Kcal, Rasva 6.75 g, Valku 28.5 g, Süsivesikuid 148.5 g, 13.75 g (seda pakub kohalik pubi ja tuleks ilmselt välja vahetada mingi omatehtud toorsalat kanaga?) Harvemini soon kõrvalolevas hiinakas kanafileed riisiga kanafilee (250 g): - Kaloreid 287.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 60 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - riis (valge) (50 g): - Kaloreid 172.5 Kcal, Rasva 0.5 g, Valku 3.5 g, Süsivesikuid 38 g, Kiudaineid 2 g - Vahepala Kohupiimavorm vanilli (Farmi) (800 g): - Kaloreid 1720 Kcal, Rasva 72 g, Valku 72 g, Süsivesikuid 120 g, Kiudaineid 0 g - (see on siis päevane norm, mitte korraga tarbides - aga päriv kõvasti kaloreid) jogurt 2 % (800 g): - Kaloreid 800 Kcal, Rasva 16 g, Valku 24 g, Süsivesikuid 136 g, Kiudaineid 0 g - (jõgurti tarbimist olen proovinud nüüdseks vähendada, kuivatamise ajaks) Õhtusöök Õhtusöök variant #1 kanafilee (250 g): - Kaloreid 287.5 Kcal, Rasva 2.5 g, Valku 60 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - keedetud kartul (200 g): - Kaloreid 154 Kcal, Rasva 0 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 34 g, Kiudaineid 2 g - Õhtusöök variant #2 sealiha (165 g): - Kaloreid 430.65 Kcal, Rasva 34.65 g, Valku 28.05 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - riis (valge) (125 g): - Kaloreid 431.25 Kcal, Rasva 1.25 g, Valku 8.75 g, Süsivesikuid 95 g, Kiudaineid 5 g - (kuidas riisi suhtuda? Peale läheb 0 süsikutega mõnus kaste) keefir 2,5 % (1000 g): - Kaloreid 500 Kcal, Rasva 20 g, Valku 30 g, Süsivesikuid 40 g, Kiudaineid 0 g - kustuta (päevapeale tarbin umbes liitri või rohkem)