musi123

Probleem on selles , et kaal ei lähe alla ning mõõdud ka ei vähene. Olen 16 aastane tüdruk , olen 162 pikk ja kaalun 70 kilo. Üritanud juba viimased 3 kuud kaalu vähendada , kuid midagi ei muutu. Toitun tervislikult 3-4 korda päevas . Trenni teen ka , nimelt 4-5 korda nädalas jooksmas , 1 kord zumba , 1 kord jooga , 1 kord jõusaalis ning peaaegu iga õhtu kõndimas + õhtused kõhulihased . Ei saa aru mida valesti saan , tunne on nagu rasva tuleks kehale ainult juurde . Kas keegi oskab nõua anda ?

mina näiteks täis kõhuga trenni eriti teha ei saa , sest enamus trennist on igatikeha liigutav ja siis tunnen kuidas toit hakkab üles tulema , igatahes on väga ebamugav , jooksmisega vahest kaasneb ka pistmine .

on küll jah treenitav , aga kuidagi on nii , et mul lihtsalt ei tule õhtuti und ja hommikuti ärkamine raskendatud ja päeval tuleb uni . eks see lihtsalt praegu suvega sisse harjunud .

Ega mul ei ole küll väga kiire ainevahetus , see on ilmselt ma arvan ka natuke keenide põhjal . Mu isa ja enamus isa suguvõsas olevad naised on ikka väga suured, ja ma üritangi võimalikult palju tööd teha , et ma kunagi selliseks ei muutuks . Hommikuti , pole mul väga palju aega , olen suhteliselt hiline ärkaja , ja seega lähengi alati lihtsat vastupanuteed , et võtan müsli , panen piima peale ja ongi valmis , kiire lahendus . Aga need näited mis tõite on väga aitavad , nüüd tean kuidas täpsemalt millal ja kuna mida süüa .varem arvasin alati ,et peale trenni pole enam kasulik süüa , kui siis ainult mõni porgand v juurvili kui kõht väga tühi . Igatahes , tänud selle postituse eest , aitas väga

Käisin seal veebilehel . aga kuidas ma arvutan seda , et kui on pandud kalorsus 100g kohta , aga oletama ,et ma võtan sealt aind 1tk vms , ega ma ju ei loe mitu neid seal pakendis on , kui on palju vms .. ma tean jah , et ma algaja ja värki , püüangi asjadest ju võimalikult palju aru saada , nii nagu nad on , ma olen väga palju uurind . ei tasu nii tõre ka olla . Liigun ma palju , enda arvates küll vähemalt .

oeh , see saab raske olema , ma ei oska üldse jälgida neid kalorsusi janii ..kui näiteks tuua praegu tänane menüüd , kas siin on piisavalt kaloerid ? Hommik : 2 musta leiba juusuviiluga klaas piima Lõuna : Sealihastrogonov, keedukartul, salat 175/445 g Mahlajook 220 g Leib 25 g Vahepala : 3 shokolaadi küpsist klaas piima Õhtusöök : 200 g brokkoleid 2 viilu juustuga 2 klaasi vett . Käisin ka täna jooksmas enne õhtusööki , 8 km , 55 min .

aga , kui siin mõni nimetas mu toitumist nagu nälgimiseks .. kas peaksin siis nagu üle sööm , et kui kõht täis , peaks ikka sööma midagi ? et energi kogus ikka täis tuleks ?

nii on tõesti raske asjast aru saada , kui üks räägib üht ja teine teist . ma arvan , et on inimesi , kes oma kogemuselt oskab samahästi aidata kui mõni kallis treener . http://tap.nutridata.ee/7 panin ka siia varasemalt oma toitumist kirja , minu päevane soovituslik energia kogus oli 2725kcal , minu arvates on see liiga suur .. esiteks ma ei saanud seda kunagi täis , alati jäi alla 2000 kcal . kartulit arvasin et pole kasulik süüa , kuna sisaldab palju süsivesikuid .

no ma proovin . Kuna nüüd algab vaheaeg ei pea kooli toitu sööma Hommik : 200 g tatrahelbe putru klaas piima Lõuna : 2 praemuna 200g kanafileed 100g hapukurki klaas piima Vahepala : 200g keedu brokkolit soolaga Õhtusöök : 300g ahju porgand , kaalikas , tomat 3 tomatit soola pipraga klaas õunamahla Ma kogustes nii kindel pole , panin praegu nii silmajärgi umbes . aga kas selline oleks umbes normaalne siis ?

ma kardangi seda , et tellin endale selle kava ja siis ei suuda seda jälgida. Kuna ega mul rahaliselt niiväga ka priisata pole . Üritan ikkagi kokku panna asjadest , mis on mul kodus juba olemas ning võtta maha asju mida siis söön igapäevaselt ning mida ma ei tohiks nagu ma aru saan . Võtta siis nii , et kartulit pole soovitav süüa eksole , kui ma praegu õigesti olen aru saanud. Nisu toodetest siis peaksin eemaldama makaronid, nuudlid, kastmed . Nüüd ongi küsimus , kas ma riisi ja tatrahelbe putru tohiks süüa ? + lisan ka rohkem salateid ja juurvilju . Magusat peaks ka tarbima ainult puuvilja näol eks ?

ma ei ütleks et see väga magus müsli on , ainus mis seda magusaks teeb on rosinad ja mõned üksikud kuivatatud puuviljatükid .

ma usun jah seda . näiteks ma armastan kana , ja tean et seda ma peaks tohtima süüa , seega see on üks poonus . aga raske saab olema sellega , kui ma ei tohi kartult süüa v tatart , need on samuti mu ühed lemmikud . + ausalt mulle väga keedu köögiviljad ei meeldi , söön neid suhteliselt vastukarva , aga tean et peaks pigem neid sööma ju .

Nii on raske mõelda . Et kas see meeldib mulle , muidugi sööksin ma heameelega mingit magusat shokolaadi müslit või midagi sellist . Aga millegi pärast tundub mulle see nagu tervislikum . Ja paljude mõne asjaga on samuti nii

Panen kindlasti palju asju kõrvataha . Vahest tunnen ikka nälga jah , siis joon vett või võtan viilu musta leiba . Eks ma püüan kuidagi oma menüü paika saada . Söön seda müslit . Kas see on halb variant ?

tervislikutoidu all mõtlesin nagu , et ei tarbi pidevalt saia ja näiteks nagu mingeid krõpse ega friikaid vms . Sellesuhtes on nagu korralik toit . Nagu ütlesin ka , et lõunatoitu väga tingida ei saa , sest pean koolis sööma . Kindlasti ei arva ka et näljutamine oleks lahendus . Lihtsalt ei ole väga suure isuga , igast toidu korrast saab kõht täis . Olen mitmetelt abi küsin , aga põhiline ongi jah , et kõrvalda nisu tooted ja süsivesikud . Aga , siis nagu tekibki probleem ,et ei tohiksi midagi eriti süüa . Juurviljades nagu kartul näiteks , siis tatra puder , makaronid , riis ... kõik on süsivesikurikkad . mida ma siis lihakõrvale toitvat võiks võtta ?

päris tellida ma ei ilmselt ei sooviks . aga mis ma seal siis ümber peaks tegema üldiselt ?

ahsoo .. seisab küll täitsa

Ma nüüd päris täpselt valkude ja süsivesikute sisaldust koguselt ei tea . Võin näitkes tuua 2 päeva menüü Kolmapäev Hommik : Tass rohelist teed , tl täie meega 80g müslit piimaga Lõuna 4 keedu kartult 1 hakkpihv jahukaste 1 viil peenleiba morss Õhtu 200g riisimöginat (riis , tomat , paprika , sibul , porgand) hapukoor 10g vesi Vahepala 200g keedu Brokkoli soolaga Neljapäev Hommik 50g müsli piimaga Lõuna 250g maamehesupp 200g kohupiimavorm kisselliga 1 viil peenleiba 1 klaas kama 3 viilu kaalikat Õhtu : 300g makaronipasta (tomat , päevalilleseemned , juust , seesamiseemned , soja) Vahepala : 2 viilu sepikut See siis umbes 2 päeva menüü . lõunat ei saa väga ise valida , söön koolitoitu . Tean , et süsivesikuid on palju , kuid peaaegu igas asjas on neid palju , nagu ma olen aru saanud . Ei teagi mida siis süüa , kus neid pole ?