kristjan80

minuteada on aminohapete reserv täiesti olemas alles hiljuti lugesin M.Zilmeri raamatut "Meditsiiniline biokeemia 2" kus ta oli valkude ja aminohapete metabolismi osas välja toonud nn "aminohapete fondi" - mis tähendab, et 70kg sel inimesel on skeletilihastes umb 100g-ne varu vabu aminohappeid, mida saab vajadusel kasutada.

CONCLUSION:We conclude that increasing meal frequency from three to six per day has no significant effect on 24-h fat oxidation, but may increase hunger and the desire to eat.

Millest ma valesti olen aru saanud? Ilmselget tuleks dieedi koostamisel juhenduda toitumissoovitustest(et vastavad mikro ja makrotoitainete miinimumid on täidetud) ja sul on õigus sellest, et ainult sokolaadi süües need ilmselt ei ole täidetud. Kui inimese keha jaoks vajalikud mikro- ja makrotoitainete miinimumid on täidetud siis ei ole vahet millega ülejäänud menüü on täidetud olgu selleks kasvõi sokolaad. Otseloomulikult omab toidukordade arv tähtsust(N: kui tegemist on väga aktiivsete indiviididega siis rohkem toidukordi päevas tagab parema süsivesikute jaotumise päevapeale ning tänu selle on võimalik suurendada päeva jooksul tehtavaid füüsilisi pingutusi) kuid kui tegemist on kaalulangetamise ja väheaktiivsete inimestele, kes veedavad enamus oma päevast istudes, ei oma see tähtsust. ainuke mis loeb on kalorid sisse vs. kalorid välja. Inimese keha harjub erinevate toidukordade arvuga suhteliselt kiiresti ehk kui sööd 6 korda päevas siis on su kõht läheb tavaliselt tühjaks ka nendel aegadel millal oled harjunud sööma ning kui sööd ainult korra päevas ning oled sellega harjunud siis läheb kõht tõhjaks ka ainult sellel ajal(igasugu craivinguid mitte arvestada vaid tõelist nälga). Väga tubli! et oled kaotanud 20 kg kehakaalu kuid selle saab saavutada ka ükskõik mitut toidukorda päevas tarbides järgnevat olen ise täheldanud: Olen söönud nii 3 kui 5-6 kui ainult 1-2 korda päevas ning mina mingisugust vahet kaalukaotuses pole täheldanud- ainuke vahe mida mina olen täheldanud on see, et mida vähem toidukordi päevas seda vähem veedad aega toidupeale mõeldes. petupäevade suhtes ei näe mina neil erilist mõtet- see mitutuhat ekstra kilokalorit energiat, mis ületarbitakse on tulnud nädalase pingutuse arvelt siis kaotatakse päevaga pea poole nädala dieeti tulemused - ise hoian parem väiksemat defitsiiti ja erinevate isude ja craivingute korral ei ületa vägasuurelt kehakaalu säilitamiseks vajalikku kaloraazi.

1)Unusta igasugused toitumiskavad ära - need ei ole jätnusuutlikud kuna ei saa terve elu süüa kellegi teise poolt koostatud menüü järgi. 2)Osta endale toidukaal ning kasuta MyFitnessPal-i app-i ( http://www.myfitnesspal.com/ ) või siis eesti oma (nutridata.ee) ja saad süüa toite, mis sulle endale meeldivad ning käia väljas söömas. 3)Tee selgeks kui suur on su päevane energikulu(kaalu stabiilseks hoidmiseks) ning söö natuke alla selle ning kaal langeb, kui kaal langus peatub vähenda söödavat energia hulka veelgi ja kaal hakkab uuesti langema - nii lihtne ongi 4)joo enne sööki vett ning söö palju kiudaineid - aitavad täiskõhutundel kiiremini tekkida 5)toidukordade arvust ei sõltu kaalulangus - söö nii mitu korda kui endale meeldib ja kuidas päevaplaan lubab. 6)toidulisanditena kasuta multivitamini ja kalamaksaõli

tervist olen normkaalus(188cm 88kg rasvaprotsent umb 13%) 20nendates mees tegelen jõusaalitreeninguga 3x nädalas(bodybuilding kava järgi) ning 2x nädalas cardio - eesmärgiks on lihasmassi/jõu suurendamine ning sv. tervise heas korras hoidmine. minu toitumisest - makro toitained on päevaselt kaetud ning mikrotoitainete kogused vastavad tervise arengu instituudi poolt soovitatud normidele. lisaks olen kasutanud kreatiini, kofeiini milliseid toidulisandeid oleks mõttekas lisaks tarbida ning millistes kogustes? ei soovi maksta toidulisandeite eest, mis ei tööta(omavad ainult platseebo efekti vms) palun inimestel, kes on toetatud toidulisandeid tootvate firmade poolt mitte arvamust avaldada(huvide konflikt). ette tänades.

Millise aminohapete suhtega bcaa toodet oleks optimaalseim kasutada 2:1:1 / 4:1:1 / 8:1:1 / leutsiin+whey või midagi muud(mida)?

http://share.ee/files/7092/arvutus_(1).xls.html see siis pm 10 päeva toidupäevikusse kirjutatu alusel saadud makro- ja mikrotoitainete hulgad(toitumispäevikut pidasin selle aasta alguses ja sellest ajas toitumine eriti muutunud ei ole). Soovitatud normid minu vanusegrupile eelviimases lahtris. Lisaks võtan vitamine Andres Öpiku raamatus soovitatud normide täitmiseks http://share.ee/image/7093/vitamiinid_sportlastele.JPG Sarge äkki oskad öelda, mis oleksid BCAA, arginiin ja beta-alaniin soovituslikud kogused minu kehakaalu kohta.

tervist erinevate kreatiinide samaaegne kasutamine N: mono ja/või puhverdatud variant ja etüül ester kas jõunäitajad paranevad veelgi või tasuks jääd ühe juurde?

täiesti õigus ADD teda vast ei vaeva kuid odavat tähelepanu otsib tegelane kindlasti milline inimene laeb youtube-i üles materjali milles sõimab teisi idiootideks Parandage kui eksin aga kas mitte sama ian maccarthy ei maininud, et terve päevase valgu koguse võib süüa ühe toidukorraga(nagu wtf???). vabandan spami eest peale seda vid rohkem seda tegelast ei maini(pole mainimist väärt) mees kiidab häid kanaleid mida jälgin

1)Tõsiseltvõetavate allikatena mõtlesin seda, enne otsuse tegemist tutvutakse erinevate iseseisvatest allikatest pärit infoga ning alles seejärel võttes arvesse omandatud infot tehakse otsus, omandatakse teadmine vms 2)Lui marco video linkisin kuna tema arvamus Ian Maccarthyst langeb kokku minu omaga ehk tegelast vaevab "Attention deficit disorder", odava polpulaarsuse võitmiseks laeb youtubei üles materjali kus sõimab inimesi, kes temaga ei nõustu või on eriarvamusel idootideks. 3)Millised videod sulle ei sobi, millised faktid? ootaks täpsemat vastust

soovitan mitte uskuda kõike informatsiooni mis ülespaisatakse, otsi mitmest iseseisvast ja tõsiseltvõetavast allikast kinnitust enne kui midagi tõepähe võtad. http://www.toitumine.ee/energia-ja-toitainete-vajadused/ - hea koht alustamiseks toitumise paremaks korrigeerimisega ei ole kindel aga arvan, et bloki põhjuseks võis olla seotus ian maccarthy-ga? Ian maccarty - tegelane kes üritab youtubis koguda oma üleslaetud materjalile vaatamisi populaarsemaid kanaleid maha tehes vms. http://www.youtube.com/watch?v=cX_w3e14f_I&feature=plcp

kas kellegil on kogemusi, mis oleks optimaalne aeg mil järgida ühte kindlat "compound movment" järjekorda ning millal uuesti muuta, et tagada efektiivseim massi/jõu kasv? isoleerivad harjutused jätan tavaliselt trenni lõppu

võtan u 20-30g valku(kana/kala/kohupiim/muna jne) ja kõrvale kuni 10g aeglaseid süsiveikuid - porgand, kapsas vms mõnikord lisaks pähkleid

Mu lühteandmed ning kaaluga seotud eesmärgid on enamvähem samas suurusjärgus kui sul äkki on abi sellest http://share.ee/files/5151/menüü_analüüs.doc.html (tegin hiljuti analüüsi oma toitumisest) Soovitan lisaks velole hakata tegelema ka jõutreeninguga hea abimees kasuta selleks samuti iron gymi looden, et on kasu

soja tõstab östrogeni(naishormoon) taset meestel - pm kui rindasid(nagu naistel või ülekaalulistel kel keharasvaprotsent üle 20%) ei taha siis ära tarbi. ükskõik mis treeningut harrastad või mis on eesmärgiks ei ole soovitatav suurem kogus süsivesikuid tarbida viimaseks söögikorraks(helbed + jogurt = saadavast energiast enamus on süsikad. Oleneb helvestest aga sisaldavad palju süsikaid ning pea kõik jogurtid on paksult suhkurt täis). tahad kaalus juurde võtta siis pead teadma oma päevast energiakulu ning vastavalt sellele sööma rohkem kui kulutad parim tasuta kalkulaator mille olen leidnud - http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

rosinad sisaldavad palju süsivesikuid, mis tõstavad veresuhkru taset - toob kaasa insuliini taseme tõusu. (ise üritan jätta süsikad max 10g juurde õhtul) antud teemal hea ülevaatliku video - http://www.youtube.com/watch?v=EGlhY_DiBzc alternatiiv rosinatega kohupiimale oleks 0,5% rasvasisaldusega kohupiim mis ei sisalda märkimisväärselt suhkruid(säästumarketis alpenrosi oma 18g valku/100g kohta) ja lisaks paar väikest viilu õuna või tl moosi vms teine variant oleks liha + juurikas ja kolmas kaseiini sisaldav öövalk - ise olen kasutanud seda http://fitshop.fitness.ee/proteiinid/1/readmore/131/Prode90%20maitsega/ aga eks proovi erinevaid toite ja leia see mis sulle paremini maitseb/sobib vm

ära joo kohvi ega kofeiini sisaldavaid jooke nädal ning võta siis tühja kõhu peale kofeiini tablette u 6mg kofeiini/keha kg kohta ja vaata kas siis ka avaldab sama mõju. uuri ise järgi - http://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine

käisin road tripil usas - päevad koosnesid pikkadest sõitudest(ise polnud roolis) ning enamus neist algas liiga vara hommikul, unega võitlemiseks jõin enamus hommikud ala 0,5-1 liitrit kohvi(tavalises 200ml tassis 80-200mg kofeiini?)ning sellest hoolimata pool tundi hiljem magasin nagu nott. Archangeli jutus on point.

tegin nii maapõhklivõid piima asemel kasuta vett - sälib paremini

pähklitest - tahad süüa aga ei suuda mõistlikuse piiridesse jääda ja tavaliselt kui ostad 100g paki sööd ka niikaua kui pakk läinud ja 600kcal tarbitud siis soovitan määrid sepiku peale oleneb kihi paksusest u 20g(u. 10g rasvu)läheb korraga ja piirdud 1 viiluga magustoiduks vm.kui sa väga valiv ei ole siis hea toit kaalu langetamiseks on veel oad(pruun, punased, valged) - taimne valk(pole küll täisväärtuslik kuid kui natuke liha juurde ja olemas), kiudained(täidavad kõhu pikemaks ajaks). Oad osta kuivainena mitte konservi(täis soola jm konservante) ja keeda ise, u. 12h leotamist + u 1h keetmist = odav ja hea

Pole kunagi olnud suurem kohvi ja kofeiini sisaldavate jookide tarbija. 2 kuud tagasi võtsin esimest korda kofeiini(400mg) enne jõusaalitrenni (apteegist cafi tabs vms 100tbl=u2-3euri 1tbl=100mg kofeiini) ning sama treening suurenesid kõik tööseerjaks olevad raskused kohe 20-30% tehes sama arv korduseid mis kergemate raskustega. Väga tihti aga ei soovita seda tarbida kuna keha harjub sellega ning sama efekti saavutamiseks tuleb koguseid tõsta - minu kogemuste põhjal - 1-2 korda nädalas u 30min enne treenigut(mitte täis kõhu peale) on optimaalne. Et kofeiinist saavutada maksimaalset effekti tuleb elimineerida igasugune muu kohvi ja tee igapäevane tarbimine.

ära osta jama, enamus neid bare on teab mida kõike täis topitud minu soovitus - http://scoobysworkshop.com/healthy-inexpensive-meal-replacement-bars/ saad veel odavamalt ja parema asja

Umbes midagi sellist http://www.youtube.com/watch?v=9gAkSI4KePU oleneb algosadest video alt siis Ingredients per serving: 1/2 cup canned salmon 1 tbspn panko bread crumbs 1 cup yogurt, low-fat strained (Greek-style) 1 clove garlic (small, minced) 1 tablespoon fresh dill (chopped) 1 teaspoon lemon juice 1/2 teaspoon salt 1/4 teaspoon pepper 1 whole wheat wrap (I used an 8" wrap) Rough Macros: 417 cal, 42 protein, 26 carbs, 18 fat.