krissu135

Olen 21 aastane neiu. Mureks nüüd selline asi, et kaal ei taha kuidagi langeda. Teen trenni keskmiselt 4x nädalas, aeroobikat kuskil 1h, vahel sõidan ka 40min rattaga. Arvutasin oma BAV: 1560kcal, soovitus oli 2200 koormuse juures, tahan alla võtta, siis proovisin süüa 1800 (SV u 45%, V: u 25% R: veidi üle 30%) Vett joon päevas 2l, toitumist jälgin, aga kaal ei kukkunud. Proovisin nädalaks langetada 1600 peale, sv-v-r jäi samaks, treeningkoormus ka. aga kaal ikka sama. Mida peaks tegema, et kuidagi kuhugipoole kaalu liikuma saada? Pole kõva ülekaalu, aga mõned kilod tahaks maha saada küll.

Seega peaksin treenimist jätkama sama koormusega mis varem, lihtsalt asendama istessetõusud alumiste kõhulihaste harjutustega? Selge. Proovin. Ja teen siis jälle 2 nädala möödudes pilti. Ma tean, et lihaste esiletulemine võtab aega, aga ma usun, et mul on ennast kergem motiveerida nii

Nojah, lohk võibolla tõesti muudab alumise osa märgatavamaks... Kuna ülemised kühulihased on väiksemad kui alumised, siis vist tulevad ülemised kõigepealt välja ja alles siis alumised? St et kas muretsemiseks pole põhjust, kõik on õige? Paremat ja naiselikumat, kas siis heas (treenituse) mõttes?

Olen kõvasti trenni teinud ja mõtlesin, et pildstan ennast. Tekkinud on aga alumistele kõhulihastele peale mingi kühm? Pekk? Kui katsuda, on see kõva nagu lihas, mitte pehme ja lodev. Kõhtu sisse tõmmates jääb ikka siuke väike kõhuke ette. Ja tundub nagu kahe nädalaga oleks suuremaks läinud? Infoks niipalju, et kahe nädalaga kaal langenud 1 kg. Omale tundub, et kõige ülemine lihastepaar paistab nüüd rohkem välja kui enne

Tänan, võtan arvesse

Soola vähendamine kõlab ahvatlevalt ja usun, et annaks isegi efekti, kui ma poleks seda juba mõned aastad tagasi teinud. Eelistan ise kodus süüa teha, siis saan täpselt kontrollida, kui palju maitsestan. Kui pakun ka teistele süüa, siis oma portsu teen magedama ja teistele lisan juurde soola. Annab ka tunda, et kui käin väljas söömas, siis tunduvad kõik toidud pisut soolased. Kasutan maitsetaimi rohkem. Ja näiteks putru teen ka täiesti ilma maitseaineteta, et magusamaks saada, panengi moosi. Ja olen niimoodi harjunudki. Teed ja kohvi joon ammu ilma suhkruta, ainult mett panen sisse, kui haigus kimbutab. Varsti kahjuks ei saa kodus enam nii palju süüa, aga siis saangi teha seda, et söön lõuna ja selle järgi vaatan omale õhtusöögi. Ja proovin oma kaloraaži hoida 1800 peal. Selline küsimus veel: kas trennipäevadel oleks mõttekam pisut kaloraaži tõsta? Näiteks trennipäeval sööks 1800 asemel 1900? Või pole seal üldse vahet? Tõstaks kaloreid muidugi näiteks valgu arvelt.

Käisin täna siis oma keha sisaldust mõõtmas kaalusin 66,6 kg (njah riietega ja pärast kahte söögikorda ok number) rasvaprotsent 19,7% lihasmass 50,8 kg BMI 22,8 BMR 1610kcal rasvavaba mass 53,5 kg masin arvutas ideaalseks kehakaaluks 64,3kg rasvaprotsent siis masina järgi underfat, bmi täpselt normaalse keskel visceral fat rating (see vist siseelundite ümber olev) 1 lihase mass siis normi ülemises piiris.

Toonitan jällegi, et tegemist oli lihtsalt ühe näitega. Söön veiseliha (üldjuhul sisefilee) ja ka kana kumbagi enamvähem üle päeva, kord nädalas kindlasti proovin sisse pigistada ka kala. Üldjuhul õnnestub. Igatahes menüü varieerub ja üritan jälgida kõiki päevi eraldi, aga ka 2-3 nädala keskmist toitumist korraga, sest rohkem loeb ju nagunii üldisem pilt, kui konkreetne päev. Samuti ei ole maiustamine igapäevane tegevus, aga päris keelama ka endale ei hakka. (Samuti viidi just USAs läbi uuring, et vähene šokolaaditarbiminie pidi hästi mõjuma kehakaalule, aga see selleks) Ma ei tea kui õige see on, aga olen praegu nii teinud, et ühel päeval nädalas ei kirjuta ja ei arvuta oma kaloreid. Muidugi see ei tähenda seda, et ma kõik täitsa vastu taevast laseks ja terve päev otsa õgiks ja pugiks, aga see rohkem nagu oma vaimse tervise jaoks. Tol päeval juhindun söömisel ikka samadest põhimõtetest mis muidu. Muidu tekib kaloritest kinnisidee ja see ka päris mõistlik pole.. Kas see on ok?

Okei, proovin järgi.

Kaalult käivad mul kõik asjad läbi. juust läks makaroni ja lihakastme peale ja oli riivitud. Mandleid täpselt 2-3 g, lisan neid purustatud kujul pudrule... Kismet oli tol päeval lihtsalt seepärast, et olin kodust väljas ja nõrkus tuli peale. Ja vahel võib ju omale magusat ka lubada? Konkreetsel juhul oligi banaan 100 g ilma kooreta. (kaalusin algul banaani koos koorega ja sõin ära ja kaalusin uuesti). See menüü oli konkreetselt ühe päeva näide, kus lihtsalt sattusid nii täpsed numbrid. Vahel ka ümardan, aga kui, siis ainult ülespoole (137st saab 140 jne) Samuti pole kartul igal õhtul laual, kartulit söön nädalas keskelt läbi 2 korda, ülejäänud kordadel on riis, juurikad, vahel pasta või hoopis tatar. Üldjuhul panen õhtusöögi paika juba varem ja selle järgi vaatan, mis lõunaks üldse söön.

Mida oleks siis õhtuti parem süüa kartuli asemel? Tatart, riisi?

Mul on teisipäev kaalumispäev ja kui kaal on siiani seisnud või tõusnud, siis kui eelmisel nädalal kaalusin 66,8 siis täna 66,2 Pole küll väga suur muutus, aga 0,5kg nädalaga tegelt päris hea tulemus. Ei tea nüüd, mis täpselt mõjus, aga samas mõtlen, et ei saa ju ka pidevalt kaloraazi vähendada, 1600 on suhteliselt absoluutne miinimum minu jaoks ja tegelt ei tahaks üldse pikalt nii vähe süüa..

Menüüd improviseerin igapäev enamvähem ühe süsteemi järgi: Hommikuks söön putru ja joon kohvi piimaga või rohelist teed. Lõunaks söön kas suppi või eelmise õhtusöögi ülejääke Pärast trenni söön 200g kohupiima kas banaani või näiteks mustikatega Ooteks näksin üldjuhul päevalilleseemneid või pähkleid, aga kui olen kodust väljas, siis luban vahel endale ka mõne maiustuse sel ajal (muidugi pisikese batooni) Õhtuks söön üldiselt praadi, vahel ka suppi. Teen süüa kodus. 1800 puhul nt: Hommikusöök 7.00: neljaviljapuder 250g, omatehtud õunamoos 30g, mandlid 3g, kohv 200g piimaga 20g (450kcal) Lõunasöök 11.00: Keedetud makaronid 100g, Bolognesekaste 80g, Juust 10g (285kcal) Trennijärgselt 14.00: kohupiim 200g, banaan 100g (310kcal) Õhtuoode 16.00 päevalilleseemned 20 g (120kcal), kismet 55g (280kcal) Õhtusöök 19.00: Kartulipuder 150g, Viinerikaste 150g, toorsalat 50g, õlikaste salatile 10g (400kcal) Kokku: 1850kcal (SV 47,3 R:35,3 V:17,5) See, et ma aeroobset praegu palju teen, on ajutine ja kuni selle nädala lõpuni. Järgmisest nädalast muutub natuke elukorraldus ja ei tea, kas ja kui palju aeroobset enam teha saangi. Ilmselt hakkan siis 1-2 korda käima jõusaalis ja üritan kodus 2 korda vähemalt veloergomeetriga sõita ja 2x nädalas käia pikematel jalutuskäikudel (5-6km), hetkel väljas jooksmas käia ei saa, mul on jalatrauma ja kõva pinnase peal joosta ei kannata. Ehk millalgi tulevikus.

Hetkel küll ei oskaks stressi kahtlustada. Ise kahtlustan, et kuna viimased 3 nädalat on trennikoormus olnud suurem kui varem (varem käisin 1-2x aeroobikas, nüüd 4x), siis äkki lihas kasvab ja sellepärast kaal ei lange? Aga samas, riided suuremaks jäänud pole, pigem kitsamaks... Pole ju ka loogiline?

2000 kcal juures kaal ei langenud, kui, siis ainult tõusis 100-200 g kaupa 171 pikk ja 66kg. rasva% hetkel ei tea, lähen kolmapäeval mõõtma. 1800 peale läksin kaks nädalat tagasi ja 1600 proovisin nädal tagasi, et kas annab üldse efekti. Kas peaksin siis tõstma kaloraazi? Ma mõtlen, et kui mul välja arvutatud kehakaalu säilitamiseks 2200, kas siiis 2000 kcal tarbmine annab üldse kaalulangetava efekti?