407karaati

Tere esmalt kõigile! Minu lugu on selline, et loodus tegi mulle "kingituse" ja ma olen selline ikka üsna suure kondiga tüdruk ehk oma 22 eluaasta juures olen ma alati olnud võrreldes teiste nõtkete neidiste kõrval tunduvalt suurem. Kuna siiani olin kogu aeg mõelnud, et peenikeseks ja naiselikuks ma oma keha nagunii ei saa, siis ei ole ma ka väga oma toitumisele ja trennile rõhku pööranud, sellest ka ülekilod. Olin 176cm/77kg. Jaanuari alguses aga käis mu peas nagu mingi jõnks läbi ja ma otsustasin end käsile võtta, sest vormi end ajada on ju ikka võimalik! Alustasin toitumise muutmist- ei mingeid nisujahutooteid, rämpstoitu, gaasilisi jooke, jnejne, ehk nendele tüüpilistele sarvilistile ütlesin ei. See polnud sugugi raske, sest pole neid kunagi eriti armastanud, hoopis raskem on maiustustega, aga noh enesedistsipliiniga saab sellestki üle või luban endale natuke. Siiani olen põhiliselt toitunud neljaviljapudrust, kodujuustust, maitsestamata jogurtist, lahjast kohupiimast, kanast, juurviljadest, täisteraleivast, tuunikalast, lõhest, munast, mõned puuviljad... Jällegi tüüpilised tervislikud toidud, mis mulle üsna hästi sobivad. Niimoodi toitudes sain kolme kuuga alla 4,5 kilo ehk praegu olen 72,5 kg. Sinna juurde on käinud ka trenn 2 kuud, kuid mitte kuigi intensiivne (2x nädalas 1 tund aeroobikat). Viimased pool kuud on kaal seisnud, sest natuke hakkasin asja liiga lõdvalt võtma ja maiustusi rohkem sööma + äsjased sünnipäevapidustused pole ka kindlasti hästi mõjunud. Nüüd tunnen aga jälle uut energiat, et suveks end vormi saada. Toitumist jätkan nii nagu enne (seekord üritan rohkem retseptide järgi midagi teha, et toit liiga üksluiseks ei lähkes), aga nüüd tahaks suuremat rõhku trennile pöörata. Kahjuks pole mul võimalik aeroobikas tihedamini käia. Küll aga saan vahel teha 2 trenni järjest. Seega loodan ma kodustes tingimustes treenima hakata, aga ma veel täpselt ei tea, kuidas see toimuma võiks hakata. Ostsin endale mõni aeg tagasi hüppenööri. Siiani olen sellega umbes 10 päeva jooksul viiel päeval hüpanud. See hüppamine võtab ikka kiiresti läbi, aga praegu olen teinud nii, et 30 sekki hüppan, 30 sekki marsin koha peal ja nii 10 minutit. Viimasel paaril korral hüppasin isegi natuke kauem, sest tundus, et võhma on juba rohkem. Uuest nädalast (al 12.03) hakkan hüppama hommikuti enne sööki 15 minutit (30 sekundiliste intervallidena) ja igal järgmisel nädalal üritan pikendada hüppamise aega 5 minuti võrra. Ehk siis sellise plaani järgi tuleb mul praegu 2x nädalas aeroobikat (1-2 tundi) + 6x nädalas hüppenööri. Kuid üks mu mureallikaid on ka käed- tahaks neid peenemaks saada, et nad nii lodevad ei oleks. Lugesin kuskilt, et aitama peaks kätekõverdused nii triitsepsile kui ka biitsepsile. Kui tihti neid teha võiks? Kui ma teeks igal hommikul pärast hüppamist (6x nädalas) kätekõverdusi, siis kas see oleks liiga palju? Või on ehk efektiivsemaid harjutusi kätele? Igatahes jah, praegu olen ma natuke teadmatuses, mida ja kuidas täpselt tegema peaks, kas trenni on liiga palju või vähe... Ehk oskab keegi nõuandeid jagada? Homme hommikul teen endast nö. "before" pildi ka ja hakkan motivatsiooniks blogi pidama.

Nii hea salat tuli, aitäh retsepti eest

Lõin tänase päevamenüü kokku ja tuli mingi eriline rasvalaks- 40,7% (soovituslik on 25-30%). Enamuselt sõin häid rasvu nagu 1 spl linaseemneõli, 1 splk oliiviõli, lõhe, mandlid (~8 tk).. samuti muna, mille rasvade headest ja halbadest külgedest ei tea ma kahjuks midagi... aga sõin ka natuke feta juustu, 4% kodujuustu, kohvile kohvikoort (selle ilmselt jätan edaspidi välja)... Kas häid rasvu võib natuke rohkem tarbida või käib see piir 30% igasuguste rasvade kohta? Nagu juba mainisin, siis kohvikoore jätan edaspidi välja, aga sellest ma arvan, et ei piisa rasvade normi viimiseks... Help?

Pärast pikka koogiteemat küsin hoopiski- kuidas nüüd selle täisteraleivaga ikkagi on? Kirjutasin siia eile oma menüü, arvesse tuleks võtta ka seda, et tavaliselt söön hommikusöögi ja lõunasöögi vahele banaani. Ja kas see on ok, kui lahjale kohupiimale lisada maitsestamiseks 2 teelusikatäit enda tehtud vaarikamoosi? Ning kas ma olen õigesti aru saanud, et inimene peaks tarbima BAV + 200 kcal päevas?

Tänan kõiki soovituste eest. Kindlasti korrigeerin hommikusi harjutusi. Minu tänane päevamenüü oli siis selline: Hommikusöök (kl 11:30): kohv (+ natuke kohvikoort ja teelusika otsatäis suhkrut) 2 täisteraleiba kergsoola lõhefileega (50g) ja munaga (2tk) Kokku: 441 kcal Vahepeal oli trenn kell 14:15-16:15 Lõunasöök (kl 17:00) pett (2 klaasi) natuke salatit (rasvatu kodujuust, tomat, kurk, paprika, hiina kapsas, feta juust, veidi oliiviõli) 1 muna pirn 0,5% kohupiim (100g), mille sisse segasin maitsestamiseks 2 teelusikatäit enda tehtud vaarikamoosi Kokku: 633 kcal Vahepala (kl 19:00): pomelo Kokku: 45 kcal Õhtusöök (kl 21:00): kana rinnafilee praetud vähese oliiviõliga (110g) rasvatu kodujuust kõrvale tomatit, kurki, paparikat Kokku: 302 kcal Mainin ka, et igal hommikul võtan sisse ühe supilusikatäie linaseemneõli, teen pärmijooki ja söön ~10 astelpaju marja. Terve päevane menüü andis kokku 1420 kcal (süsivesikuid 35,8%, valke 38,4% ja rasvu 25,9%). Ilmselt pole kuigi täpne tulemus, sest toidukogused panen väga umbkaudselt. Minu BAV on 1564 kcal. Selle pärast olengi pärast trenni olnud terve õhtu väsinud, et ma ei söönud isegi oma BAV-i täis? Tavaliselt söön hommiku- ja lõunasöögi vahel ka midagi (üldjuhul banaani), kuid täna ei tahtnud enne trenni süüa... Tegin täna ka blogisse esimese sissekande koos piltidega enda keha hetkeolukorrast: http://407karaati.tumblr.com/ Täna sain tööle ka oma sammulugeja (firmalt AEG), millega mõõtsin oma rasvaprotsenti- tulemus tuli 33. Tundub kuidagi paljuvõitu, kui ma võrdlen ennast ja sellel pildil olevat 30% naist: http://www.leighpeel...ures-female.jpg Kas ma võin olla lihtsalt pikem ja rasv keha peale ära jaotunud või paneb see sammulugeja lihtsalt puusse?

Miks täisteraleib menüüsse ei sobi? Mulle on just toitumisalaseid soovitusi lugedes jäänud mulje, et seda peaks sööma... Homme kirjutan ka menüü üles ja teen ära before pildi, mida oleks juba pidanud täna tegema, aga hommik läks jubedalt kiireks. Õnneks hüpped jõudsin siiski ära teha - 15 minutit siis... + 90 kõhulihast + 2 x 16 kätekõverdust biitsepsile + 12 triipsepsile.