ise

Hei, Mõistan täitsa su probleemi. Ise olin hiigelaegadel 96kg ja 176cm pikk. Hetkel olen aktiivse eluviisi peal ja nüüd on selline püsiv 70-73kg kehakaaluks. Käin tihedalt jõusaalis (Revalis) ja kõik otsad kui linnas liigun olen vahetanud ratta peale. Soovitan sul kindlasti eemale hoida alkoholist (siidritest jms.) ja magusast. Hakka jälgima, mida sööd ja palju vett tarbid. Kui oled ise valmis muutusteks, siis tulevad need ka kergelt. http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/35205-kaalu-probleemid-ei-alane-mitte-mingit-viisi/

Tere, Probleem siis selline, et teen päevas pidevalt trenni või kui ei satu jõusaali, siis kas kõnnin palju, tantsin või jooksen. Ise olen 19. aastane poiss, pikkus 177 ja keha kaal 78kg. Keha kaal kõigub mul palju aga püsima seda saada on tohutult raske. Üritan jälgida õiget toitumist, kuid antud hetkel on see raske, kui olen sõjaväes. Enne jõule õnnestus mul saada kaal 74kg peale aga nüüd jälle 78, ei oska öelda, kuidas 74 peale sain. Probleem toitumisel siis see, et olen laktoosik ja ei saa/tohi süüa aineid, mis sisaldavad laktoosi. Samas tunnen, et mul on tohutult aeglane ainevahetus. Üritan vältida magusat, kuigi aeg ajalt ikka kukun sööma (seoses sõjaväega) ja alkoholi olen kah vältima hakanud, samas ei joo kohvi. Söögi kogused on keskmised, söön kartulite jms asemel rohkem salatit (peedi või mingi vitamiini oma). Ehk oskab keegi aidata, et mida peab tegema? Toitumiskava, treeningutega jne? Kõige rohkem huvitab, et MILLEST mul sellised kaalu kõikumised käivad, kuidas on võimalik võtta 4 nädalaga 5 kg juurde ja siis nädalaga jälle 3 kg alla, et mis ma selle vältimiseks tegema pean? Pulbritest kasutan isotonicut (enne treeningut 15 min ja treeningu ajal) ning vahete vahel SOJA VALGU pulbrit. Trennis (jõusaalis) käin pea igapäev. Teen ühe päeva aeroobset, teine päev jõudu jne. (kindlasti esineb mingeid vaheldusi jms). Nädalavahetuseti tegelen tantsimisega. Nii palju siis infot, et aastal 2008 kaalusin 96 kg. 2009 kaalusin 84 kg ja nüüd siis 78kg. Ideaalis tahaksin saada keha kaaluks 74-76 kanti ja püsivaks.

Muutused kehaga iseenesest ei ole midagi märkimis väärset aga enamus harjutused tulevad keha raskusega. Olen hakanud veel harrastama ka plangu tegemist. Antud hetkel on parim aeg 5minutit ja 30 sekundit.

Olen googeldanud ja lugenud raamatuid, kuid ei leia vastust.. ehk saab keegi aidata.. Palju peab inimene tarvitama kiudaineid päevas oma keha raskuse kohta? Mis selle suhe on?

Toitumise koha pealt siis ootaksin nõu.. antud hetkel söön nii: Hommikusöök: Lavaž (75g), erinevat salatit (kurk, tomat, lehtsalat, kapsas, mais jne.), kanafilee sink ja banaan. Joogiks on kruus kohvi. Enne hommikusööki joon pool liitrit vett. Vahepala: Banaan/õun/pirn Lõunasöök: Praetud kanafilee (trenni päeval lisan: makarone, riis. Samas veel kohupiima (maitsestamata, maitse jaoks hakin pool banaani ja blenderist lasen krempli läbi) Vahepala: SIIN KOHAS OOTAN NÕU Õhtusöök: Midagi kerget, tavaliselt salatit vms. Salatitesse lisan lusika täie oliiviõli, olen loobunud määrdeainetest (või jne.) Tarvitan 3-4l vett päevas.

Nüüd jälle natukese aega möödas, olen reserviarvatud ja saan korralikult keskenduda nüüd iseenda peale. Hetkel on ajad nii kiired, et 18. juuni saan hakata käima jälle jõusaalis, niikaua üritan toitumist paremaks saada ja korralikumaks. Kehakaal on püsinud enamvähem, pole läinud suuremaks aga tiba alla on jälle läinud, hetke norm on 70.4kg. Pildid muutustest üritan ka millalgi ülespanna.

Tasuta, sõbra ema teostab neid

Käisin siis organismi diagnostikas. Tulemus järgmine: Kaal: 72 Rasva%: 14,7 norm: 14,9 Vesi%: 60,7 norm: M 50-65% Metabolismi tase. Kcal: 1829 bioloogiline vanus: 13 Vistseraalse rasva tase: 1 norm: 1-9 Luumass: 3,1kg norm: ~3,2 Lihasmass: vasak käsi: 3,3kg, parem: 3,1kg, vasak jalg: 10,8kg, parem: 10.5kg, kõht: 30,7kg üld: 58,4kg 72st Füüsise tüüp: 5 standartne

Vaadates enda viimast õppust ja nüüd tulemas kevadtorm, siis võin öelda, et minu ülesanne on täiesti tühi seal, päevad läbi saan päikest jms võtta nii, et pigem kaldun arvama, et võtan seal juurde kui maha Nii palju siis veel, et keha kaal on stabiliseerunud, täis kõhuga on 73.4 ja tühjaga 71.8. Nüüd on mul kergem periood ja saan kehaga jälle tegeleda.

Jah, toitumist üritangi võimalikult hetkel hoida. Plaanis ongi suurem rõhk kehale panna suve jooksul . Kõik ideed ja soovitused on alati tere tulnud

just.. TEGIN võib öelda, otsustasin alguses lihased vaikselt ellu äratada, siis hakkasin rohkem harjutusi ühildama jne.

Et siis treenida erinevaid lihasgruppe (vastas lihaseid siis soovitavalt samal päeval) ja samal ajal lihasmassi arendada, alguses tegin kõhtu ja selga sellepärast, et natukesegi kaalust alla saada, siis hakkas tänu toitumisele veel kiiremini asi edenema. Ülejäänud kavas ma teen 4-6 kordust ja 30 seki vahet, et arendada lihasmassi.

jõusaalis on raskused ikka päris korralikud ja korduste arv 6. Tunnen, et peab jah hakkama valku sööma pärast iga toidukorda. Samas tuleb vaadata, pean võibolla pausi tegema treeninguga, kuna lähen 2 kuuks metsalaagritesse, mis on minu jaoks väga ebamugav, kuna olen heale otsale saanud. Räägin siis siin natukese lähemalt, mida teinud olen, et inimesed, kes soovivad siis saavad kah ehk enda keha parandada. Olen siis üritanud kõik ise välja nuputada, et kuidas teha ja mis moodi, väga palju abi saanud siin foorumitest ja uurinud, kuidas asjad käivad. Tegelesin jõusaaliga eratreeneriga 12-15 aastaseni. Seal kogesin endale jõusaali tehnikat, et kuidas mitte lihaseid lõhkuda ja ennast invaliidiks teha. Treeneriks oli Erlend Lõvi. Kuna eratreeneri hinnad ei ole tänapäeval odavad, siis otsustasin iseseisvalt edasi tegutseda. Jõusaaliga on olnud tugevaid pause aga nüüd olen seadnud endale kindlad eesmärgid ning soov võtta jõusaal, toitumine ja endasse positiivselt suhtumine elustiiliks. Alustasin kõik sellega, et algselt tegin jõusaalis endale vastupidavust, et üldse tehnikat viluda. Suurte raskuste peale ei torma ma kunagi. Siiani ei tea palju ma tegelt olen võimeline üles suruma vms. Toitumise koha pealt on mul abiks sõbrad ja fitnessi enda foorum. Sõbrad siis, kes on toitlustusega seotud teemat ülikoolides jms. õppinud, sealt saad teada, mida, mis aine teeb. Minu esialgne plaan siis oli selline (seda ma nüüd olen ka jälginud). Saada rasvaprotsent võimalikult madal aga samal ajal tegin lihasmassi kava. Toitumise sain paika. Suurimaks sõbraks sai mulle kohv, mis tegi minu aeglase seedimise kiiremaks. Kava oli siis selline, et Jaanuar: Kõht ja alaselg (üle päeviti). Veebruar: Rind, biitseps, triitseps (üle päeviti). Märts: 1 päev : Rind, biitseps, triitseps. 2 päev: üla selg, õlg (kava tegin iga päev). Aprill: 1 päev: 5-10km jooksu, kõht ja alaselg. 2 päev: Rind, biitseps, triitseps, õlg, selg ja siis 2-3 km jooksu peale. Mai kuud ma veel üritan välja mõelda. Jõusaalis olles, teen nii, et iga harjutuse vahel on 30sek. pausi. Keskendun täielikult oma harjutustele ja ei käi jõusaalis mingit möla ajamas. Jõuab rohkem ja kiiremini . Halb on see, et olen ajateenija ja nüüd on mul nii aprill kui ka mai täis metsalaagreid. 25. Mai peaksin reservi saama. Tsiviilis hakkan kindlasti edasi arendama ja üritan ka teid kursis hoida

Käisin eile õhtul kaalu peal, suure metsalaagriga on kaal langenud 69kg peale. Tegelen uuesti, et saada 74 peale.

Tagasi, metsa laager üle elatud, keha kaaluga siiani probleeme pole esinenud. Ainus viga metsalaagrites on see, et vähe und ja söön palju magusat, et energiat sisse saada. Panen nädalavahetuse jooksul siis enda kehast muutuste pildi ka üles.

iga päev on midagi erinevat, tavaliselt on juust, sink, kala (kilu või heeringas), muna, mingi singivõie vms. Kasutan nii margariini ja 80% võid. Lisan siis veel, et hetkel on kaal 72.2 kg

Tekkis siis veel küsimus, et nüüd söön seda valgusheiki hommikuti ja enne trenni, probleem selles, et kas see mõjutab kuidagi söögiisu kah? Viimasel ajal kõht pidevalt tühja tundega.

rääkisin sõbra emaga, tema tegeleb kah tolle asjaga. 30 märts - 1 aprill, siis liigun Tallinna, siis lähen ja uurin välja enda kohta nii mõndagi. Tekkis siis veel ja jälle suuremad küsimused toitumise kohta. Hommikusöögiks on 4-5 võileiba, muidugi võin nüüd valida kas 4-5 võileiba või siis puder (veest tehtud) ja 2 võileiba või siis lihtsalt puder ja joogiks võtan 2 kruusitäit kohvi. Hommiku ja lõunasöögi vahel sööksin banaani, pirni või õuna, kuna päevad on mul siiski tegusad, vajan süsivesikuid. Lõunaks on mul tavaliselt mingi kartuli või pastaroog, rohkem kartuli oma, mis on siis koos kana,kala või muu lihaga. Lõunaks saan lisaks suppi või mingit magustoitu, nii suppi kui ka magustoitu ma ei söö, kuna lihtsalt ei mahu enam kõhtu. Õhtusöök on nüüd minu jaoks mure, pakutakse pidevalt mingit pasta rooga vms. mõtlesin, et kas on mõttekas selle asemel süüa mingit porgandeid vms. ja siis õhtuks veel võtaks mingi osa ka valgupulbrit nt. 300ml vms? Kas sellise toitumisega on võimalik rasvaprotsenti vähendada. Muidugi olen jälginud oma keha jms. panen 3 nädala pärast siia siis jälle uue pildi endast, et näha ja võrrelda siis kuu aja vältel toimunud võrdlusi.

Selge, kuidas ma saaksin seda rasvaprotsenti endal teada? Kuidas seda siis veel madalamale tuua?

Küsimus veel, et nüüd kus olen oma kehakaalu saanud rahuldavale tasemele, siis kuidas on mul võimalik lahti saada sellisest tavalisest kõhust, tahan nimelt natukese jumet kõhule, kas peaksin tegema kõhulihaseid või aeroobset?

Jah, aga nagu eelpool mainitud on laktoosi vastu allergia, seega on mul ju raskusi valgu omamisega. Sellepärast uuringi nende pulbrite vastu infot

Tekis küsimus, et saad mulle rääkida natukese lähemalt, et miks võtta lisavalku veel valgupulbri kõrvale? et mis nende kahe paki vahe nüüd on täpselt?

Peeglisse vaadates olen vägagi rahul aga hetkel ei ole veel jõusaali jõudnud, järgmine nädal proovin üle, kuidas jõunäitajatega lood on. Jah, ütleme nii, et metsa alla laskmist väga ei toimunud Koguaeg pidin kusagil jooksus olema, polnud aega selleks. Aga nüüd läksin sujuvalt üle tervislikumale eluviisile.

noo 2 nädalat polnud kaalunud ja hetkel näitas 75.5