taburet

Täpselt nii, ise ka peaaegu 190 ja selja tegemine on täielik õudukas.. mõjub igatahes rohkem biitsale kui seljale

Tervist, olen käinud kuu aega jõusaalis ja teinud 50-50 aeroobset ja jõutreeningut, et vorm kätte saada. Nüüd tahaks natuke rohkem pingutust küsimus siit - oleks hea jaotada keha 4-ks ehk siis iga päev jõusaalis = üle päeva jõutrenn ja aeroobne. http://www.fitness.ee/treeningkavad/17 (kordused vähendaks kuskil 6-ni) eesmärgiks lihase kasvatamine ja rasva põletamine. Töötaks selline taktika? Tean, et siin on palju igasuguste kavade kohta küsitud, aga loodan et viitsite vastata..

Sellest annab järeldada,et Kükk tuleb suure tähega kirjutama hakata

Kui oletada 2g iga kilo kohta siis peaks olema umbes 150g valku päevas, millest alla poole saan valgujoogist. Tuleb ikka pingutusi teha, et korraliku valgu koguse kätte saada Tänan väga vastuste eest, sain palju targemaks.

Jah, sul on täitsa õigus, asi on väheke balansist väljas. Kusjuures jäi mul mainimatta, et trenniga käib kaasas ka proteiinijook (80g 80% valku + piim). Ja üldiselt üritan piimatooteid palju süüa/juua. Ehk on soovitusi paremaks valguks peale jogurti, sest jogurtit peab ikka korralikult õgima, et saada hea kogus valku. Tänud vastamast

Hapukoort ja võid söön väga harva, oliiviõli/kalaõlid on pea igapäevased ja muna ning kodujuustu/jogurtit tarbin igapäevaselt. Toidukava on mul raske niiviisi kirja panna aga oleks midagi sellist: hommikul söön vähe - peamiselt piimatooteid(jogurt/piim/hommikuhelbed) vahest võileiva. Siis tuleb koolilõuna, enne seda üritan midagi näksida(õun, banaan, batoon..vms). Peale koolilõunat saab kodus ka midagi korralikumat süüa(liha ja salat on kindlasti sees). Õhtul saab veel võileiba või midagi muud närida Väga umbmäärane "kava" aga nii on

Mis mõttes? Hoian võimalikult palju transrasvast ja liialt rasvasest toidust eemale.

Ettekujutus ja tegelik käitumine on kaks erinevat asja, ma ei olegi öelnud et toitun perfektselt... lihtsalt liigne rasv ja rämpstoit on minu menüüst kindlalt väljas, seega pole mõtet anda soovitusi, et ära söö burgereid ja saiakesi jne.

Ettekujutus korralikust toitumisest on täitsa olemas, aitäh.

Ohoh sellist asja kuulen päris esimest korda, ehk seletad kui kaua ja milliste pingutustega seda tegema peab? Tuleb end ikka täiesti hingetuks joosta? Sest muidu olen ikka ühes tempos jooksnud ja elanud teadmisega, et ega enam paremat moodi ei anna tulemust saavutada.

Ausalt öeldes ma olen nõus tegema rohkem trenni ning rohkem sööma, aga menüüd veel päris kärpima ei hakka (ega seal midagi räpstoitu ja palju rasva nagunii pole) Dieeti nii noorelt ei tahaks veel alustada.. aga tänud info eest Carlsson No üldiselt olen rahult oma toitumisega, tahaks rohkem trenni kohta kuulda

Nats valesti kiiruga selgitasin, ma mõtlesin et üle päeva teengi - jõutrenn ja siis järgmine päev aeroobne. Põhimõtteliselt aeroobne on jooks, kuskil 7-8km.