Thunder50

Tervist, Soov oleks teada kas keegi on kursis Tallinna korvpalli trennidega, uurisin ja googledasin aga miskit tarka ei leidnud. Mõtlesin, et siin on ehk targemad inimesed, sooviks korvpalli trenni kus ka jõukas kas koos käiakse treeneriga, ehk pisut tõsisem trenn. Olen 19 kui see midagi annab . Huvi on väga suur, ainuke segaja võib olla töö, aga töögraafikut saab ka muuta.

Ma polnud vastanud kuna polnud meeles kirjutada kuigi plaan oli Tallinn.ee-s öeldi, et aasta 91-le ei oska nad midagi pakkuda 92-l oli aga kõvasti erinevaid trenne. Mida teha siis?:S

Niisiis mõtlesime sõbraga jaotada kava neljaks. Mõte tuli sellest et me ei saa teha nii et oleks esmaspäev kolmapäev ja reede, kuna reedel pean ma teise koju minema. Kuid ma saaksin nii et pühapäev,teisipäev(mis ei sobi hästi kuna jällegi on kossutrenn),neljapäev. Ja just kossutrenni taha jääbki kõik toppama. Niisiis mõtlesime et teha pühapäev,esmaspäev,teisipäev on trenn, kolmapäev. neljapäev. Aga ma ei tea kuidas ja mida jaotada. Ennist kava oli selline. Esmaspäev ja reede 1. Surumine lamades (10, 8, 6, 4) rind, õlg, triitseps 2. Tõmme istudes kaela taha (3 x 10 12) seljalailihas, biitseps 3. Surumine rööbaspuudel (3 x suutlikkuseni) rind, õlg käed 4. Kükk/surumine jalgadega (12, 10, 8, 6) puusad, reie - nelipealihased, reie kakspealihased, alaselg 5. Kangi rinnale võtmine (10, 8, 6) jalad, puusad, alaselg, ülaselg, õlad, käed SEDA MA EI TEE KUNA KARDAN SELGA VIGASTADA, kuna kükkidega mul siin selg juba läks vahepeal täitsa ai ai. 6. Biitsepstõste kangiga (3 x 10 12) biitseps, küünarvarred 7. Päkale tõusud (3 x 30) - sääred 8. Randmepainutused (3 x 25) randmepainutajad Kolmapäev 1. Jõutõmme (10, 8, 6, 6, 4) jalad, alaselg, ülaselg, trapets, õla tagaosa. biitseps 2. Surumine kangiga kaldpinnal (10, 8, 6) rind, õlg, triitseps, ülaselg 3. Sõudmine istudes (3 x 10) seljalailihas, biitseps 4. Hantlitetõstmine seistes kõrvale (10, 8, 6) õlad, trapets 5. Surumine jalgadega/kükk (12, 10, 8, 6) puusad, reie - nelipealihased, reie kakspealihased, alaselg 6. Kangi tõstmine maast lõua alla (10, 8, 6) terve keha 7. Allasurumine plokil (3 x 10) triitseps 8. Biitsepstõsted kangi või hantlitega (3 x 10) biitseps ja küünarvarred 9. Päkale tõusud (3 x 30) sääred Muidugi võib lisada mõned harjutused või noh, kogenumad teavad kuidas asjad käivad, ise olen jõukas käinud mingi 2 aastat, sõber aga hiljuti alustas, kuid ta räägib et ta väga kossule ei tahagi, kuid ta otsustas ka seda et kui siiriuses hakkame käima siis ta võtab teise kava mis rohkem välimuse jaoks. Ootan vastust, Alan.

Enda bench press koosnes pmst sellest. http://magazine.stack.com/Exercises/5079/Bench_Press.aspx Tegin vahel ka kaheseid seeriaid lõpus. On sellest kasu ka ?

Aaa. Ma mõtlesin, et see oli püramiid

A ja kas on mõistlik teha rinnalt surumist nii et 12,10,8,6 ning tõstan raskusi? alustan 55-ga lõpetan 70, 75 kuidas kunagi.

3x5??? Kolm seeriat ja viis korda v??? Miks siis selles kavas mida mina kasutan rohkem kordi on?? Tahaks mingi eesti keelset ja mõistliku kava mis oleks jaotatud neljaks. Väga tüütu on otsida tähendusi seal ja värke, väga raske on aru saada näiteks mõnda kuidas teha jne. mis on chain bench press ja band bench press? Seal tunduvad asjad olevat mida meil jõukas polegi võimalik teha Chain Bench pressi ma juba youtubesin ja ei saanud aru miks see parem on kui tavaline tõstmine . Kiiretest tempodest olen ma teadlik. aga järskliigutusi ma küll ei julge teha, sest seljaga ma väga nu**ida ei tahaks. Sest valeliigutus ja oled terve elu invaliid.

Rinnale võtmist ma täiega kardan alaselja pärast... Alaselg väsib kergelt ja hakkab järgmine päev kergelt valutama. Mõte on jah rohkem jõusaamises, sest välimuse kätte saamisseks on mul vaja rohkem jooksta, sest lihasmassi mul on. Enda kava oli siit võetud muide. http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=997 Matjusmil on hea nõu aga raske mõista seda Üritan mitte jõusaali päevadel veel ka niisama peale visata et vise kõveraks ei jääx .

Selle kreatiiniga tekkis veel üks väike küsimus, et kui ma seda joogiga segamini võtan ja trenni ajal joon siis on see halb mõtte? Sest noh, trenni ajal on ju tarvis et jooksid ka... Samas räägitakse et peab kreatiini eraldi võtma enne trenni ja peale... Muidugi pole probleem võtta. Aga lihtsalt huvipärast küsin.