bproof

Tere ! Olen 15 ja ei jaksa praegu 40kg rinnalt suruda, aga 30kg saan teha ilusti 10-seid seerijaid ( ma ainult 1 korra proovind 40 suruda ja ei lükanud üles ) Praegu ma jõusaalis ei käi ja tahtsin küsida et mis harjutusi peaksin ma kodus tegema et nö valmistuda selleks 40kiloks ? Vahendid mul siis : Käed , ( kätekõverdused jne ) 1 Hantel ~7kg õues lõugatõmbamis koht, kuigi jaksan vaid 1 kuskil poole pealt . Palju ma peaksin tegema kätekõverdusi ja kui tihti ja kas hantliga ja lõugatõmbamine aitab ? Või peaksin ma minema lihtsalt jõusaali ja 30kg pumpama kuni suudan 40 ära lükata ? ette tänades bproof

okei, kolmap. jõukasse siis ja asun enda rasket teekonda läbima, tee 40kg-ni

no jah aga ma 40 ei jaksa ja 30x5 ei anna tunda piisavalt ?

~70kg paks pole, hästi väike kõht ees , aga lihastes ka pole ja olen umbes 182cm pikk

mis asi on "Ploki alla surumine triitsepsile"

Kust selle fitness.ee kava saaks ?

kava mul ei ole, pmst käin seal ja teen seda mis silma hakkab, Kas oleks mõtekas kava teha mingi treeneriga ? või foorumist võtta ?

kuu aega ? ja kui tihti peaksin tegema nii ja mitu korda ?

ei arva ei arva , teen kõike siiski Küsin igaksjuhuks üle et lükkan 20kilo , 12 korda, paus, 22,5 kilo 10 korda , paus , 25kilo 8 korda jne jne ? ja kas teen seda mitu korda ? või siis igal jõusaali päeval teen korra läbi selle ? Või kuni jaksu on ? edit: Lisa küsimus siis et no ma tahaks lõuga jaksata tõmmata kena 5 korda, kas see aitab kui ma tõmban enda poolikut 1 ? või peaksin mingit muud trenni tegema enne kui asun lõuga tõmbama ? nagu et näiteks 5x 0,5 ja mingi ajajooksul 5x 1