rainer1985

Pole siin varem postitanud, kuid mõtlesin jagada enda kogemust. Kunagi sai tegeletud spordiga üpris kõvasti (kergejõustik, korvpall, võistlustantsu ja breaktantsuga isegi tegeletud) kuid siis tekkis tööe ja elu tõttu üks 8-9 aastane paus spordist. Nüüd aasta aega jõusaalis käinud. Alguses oli 5 kuud ilma lisanditeta.. kaalusin 115 kg (rasvaprotsent oli üle 35... ei taha mõeldagi enam sellele ), langes kaal 95-le, siis hakkasin tarbima Hera80 ja HTR (kaal tõusis natuke üle 100kg) ning viimased kuu aega juurde omega, joint+, vitamiine, mineraale. Aa jah... kuu aega tagasi vahetasin Hera80 hoopis Tempro vastu ja see tundus olevat märksa parem. HTR on endiselt peale trenni väga hea... ei ole söögi soovi ja taastumine on piisavalt tõhus, et mitte olla ulmeline (väsimust peab ikka ka tunda olema ). omega ja joint+ võtsin kasutusele sest liigesed andsid väheke tunda ning vitamiinid ja mineraalid juurde... peab tunnistama et liigesvalusid ei ole enam olnud. Nüüd täna sai esimest korda proovitud Kreadiini. Seda siis: http://fitshop.fitness.ee/kreatiinid/1/rea...%20Mega%20Caps/ Olen kõigi lisandite kohta eelnevalt palju siit lugenud + Internetist juurde enne kui tarbinud, seega teada mis võib ja võib mitte olla. Võtsin pakendi järgi hommikul enne trenni sisse (peale hommikusööki) sest trenn on hommikul ja päris tühjale kõhule ma neid manustada ei soovi. Trenn oli hea, tuli ka rekordeid ning mis parim, et trenni lõpuni oli tunne parem. Eks näis mis nädal toob, kuid siiamaani ei saa küll öelda et oleks mingi loomajõud või peavalud või süda paha või mida muud kõike kirjutatakse. Nagu palju lisandite kohapealt mainitud, siis iga inimene on erinev. Väheke toitumisest rääkida, siis söön kõike, kuid märksa mõõdukamalt kui varem + loen kõikide asjade pakendeid, kui midagi uut söön. Palju on menüüs kodujuustu, kanafileed, muna, kala proovin süüa kuidas saab, salatid on alati väga meeldinud ja kanafilee oli juba enne lemmik liha, seega polnud see ka teab mis raskus. Vahepeal ka sealiha (puhast fileed). Ülimalt väheseks on jäänud alkoholi tarbimine (kuigi ma polnud ka varem suurem alko sõber .. seega ka see on lihtne olnud). Lõpetuseks on hetkel kehakaal 93-94kg ja rasvaprotsendi kohapealt ei oskagi öelda... masinad näitavad erinevalt 13-17 kanti Kui tahtmist on, siis saab 1 aastaga end vormi küll. Kui trepist üles käies hakkasin enne hingeldama ja oli raske tunne, siis nüüd seda pole, pole pidevat väsimust, kurnatust, uni on ka parem Treeningkavast. Esimesed 5 kuud tegin iga päev pe akogu keha.. palju ratast ja jooksmist. Peale 5 kuud võtsin kasutusele selle kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/22 Soovitan kõigile meeldivat sportimist mõistust kasutades (Y) aa ja kui keegi enne ja pärast pilte soovib näha, sisi neid kahjuks pole, sest ei teinud enne pilte ja ega pärast ka väga ei tõmba tegema ... keegi soovib näha, siis MyFitness Rocca al Mare

täna oli raske trenn... sohu ja kurguvalu kõrval on raskem keskenduda aga nii ta siis tuli 3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria 3.1. Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 - 15 >> üks jalg koos 15x35, 12x45,10x55, 6x65kg 3.2. Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 >> 40kg algul >> 10x50, 10x70, 10x90, 6x100kg 3.3. Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 - 12 >> ei teinud 3.4. Jalapress trenazööril 4 x 8 - 10 >> see läks omadega õhtale ... 10x80, 10x130, 6x180kg... oleks edasi teinud aga vasakusse jalalaba liigesesse lõi väike valu... see on see kui lisandit liigestele ei võta 3.5. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 >> 4x10 tegin 40kg 3.6. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 >> 12x50, 12x60, 10x70kg, ... viimane jäi tegemata... suht tühjaks tõmbas 3.7. Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 >> ei teinud 3.8. Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 >> 12x45, 12x70, 10x80, 10x85kg 3.9. Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 >> tegin kangiga nagu ikka masinal... 12x80, 12x110, 10x130, 7x130kg 3.10. Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 >> 12x155, 12x185, 10x202,5, 10x202,5 (see ka sellel jalapressil maksimum... peaks mingi muu lahenduse leidma. homme puhkan 2 trenni veel jäänud

Viimane nädal ilma toidulisanditeta... eelpool leiate mis olid varasemad näitajad mõnda aega tagasi. viimaste näitajatega võrreldes on tagasiminek kuid 6 kuud tagasi olevate näitajatega võrreldes on isegi paremad (mitte kõik)... nagu varem mainisin ei suuda teha alati 4 seerjat... lihas on nii tühjaks lihtsalt et ei liigu kaalsut nii palju, et enne oli 92 ja nüüd 88kg Näitajad sellised esimesel kahel päeval... 1. päev - Esmaspäev - Rind, Kõht Seeria 1.2. Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 >> 15x50, 12x70, 10x80, 8x85kg 1.3.Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 - 10 >> 12x60, 10x70, 10x80, 6x90kg 1.4.Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 >> tegin kangiga positiivsel pingil 12x40, 10x50, 8x60, 5x60kg 1.5.Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 10 >> 12x24, 10x28, 10x32, 6x32kg 1.6.Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 10x50, 10,54, 9x59, 7x59kg Otsa siis 3 kõhulihaseharjutust, igat harjutust 4 x 10-15 kordust 2. päev - Teisipäev - Selg,trapets,alaselg Seeria 2.1. Jõutõmme kangiga 4 x 6 - 10 >> pole ammu seda teinud, selg taastus. Soojendusseerja 20kg, 10x60, 10x85, 10x105kg... nii palju pole teinud.. neljandat seerjat ei hakand tegema, hoian veel alaselga. 2.2.Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 >> kuidagi ei tulnud .. 2 seerjat sai tehtud ja sisi oli tühi... esimene tundus eriti kerge, teine aga juba piin... ei tea mis on... kaal on küll langenud. 2.3.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 10 >> 12x57, 10x67, 9x77, 7x77kg 2.4.Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 >> 10x34, 10x38, 10x40, 9x42kg 2.5.Õlatõste smithi masinal 4 x 6 - 10 >> sama masin kus see raskus on kergem 12x115, 10x130, 10x130kg... kõik tühi

Kaal on langenud hetkeks 2 kilo... pilt on kuivem kui enne.. teatud harjutustel ei ole raskused langenud... mõnel aga siiski on. Peab aga tunnistama et tunnetus on märksa parem. Kui lisandeid tarbisin, siis oli lihas täis ja kohati pigem takistas, sest lihas lihtsalt nii täis. Hetkel seda muret pole ja saab teha kontsentreeritumalt harjutusi. enda keha annab endale parimat infot... vaheldus võib hiljem ehk isegi kasu tuua... eksmeriment jätkub ... eks näis... kannan siin raskused ette ka kui kuu viimane nädal.

nagu mitmed on kirjutanud peab enda peal asju järgi proovima... erinevad asjad mõjuvad erinevalt... teen pausi kõigist toidulisanditest... mitte midagi pole võtnud 1 nädal... trenni teen samamoodi siiani raskused ei ole vähenenud, kuid esimesed tundemärgid on: 1. ei jõua nii palju seerjaid teha 2. liigesestel tekkinud väike valu eksperiment endal jätkub eelmise postituse jätkuks, et raskused on suurenenud 10-20% võrreldes sellega kui algul sai sama kava järgi tehtud

kahjuks väga hilja sain infost teada, muidu oleks saanud veel töö asju planeerida ja oleks kohale isegi ilmunud... käin suht tihti siin foorumis... ei teagi ksut se einfo mööda lipsas

Nädala pikkusel pausil saalist üle pika aja... mõtlesin uuel nädalal minna tagasi kava juurde milelst siin sai kuid tagasi ka kirjutatud... siis saab võrrelda ka näitajaid, et kas ja palju on edasiliikumist olnud nädal venib... tahaks saali tagasi aga peab puhkama ka... suht tühi tunne oli juba.

eile käisin naisega apteegis ja oh mis nurgas paistis.. toidulisandid... http://biolab.ee/ nüüd loen siit foorumist, et kui jubedad need on... miks siis teisi tootjaid apteekides müügil pole?... ehk kallutaks ka arvamust, mis paljudel on, et need mingid halvad sulle ja mõni peab isegi steroidideks.

kas keegi kuskil kirjutas et see oli mu kogu jalatrenn ?`... tõin välja milles oli edasiarengut... kogu treeningkava näeb eelpool postitustes... kava on üleval ka fitness.ee lehel kui ühe kavavarjandina. ahjukana läks ka liiga pruuniks... see on kui tööasjad peale tulevad süüa tehes nüüd krabi ja kodujuustu salatit sööma

eile oli jalatrenn... mõned rekordid ... jalg areneb hästi hetkel jalasirutus masinal 4 x 15kordust 75,80,85,90kg (14 kordust) jalapressil 4x 10 kordust 170, 190, 190, 200kg (esimest korda tuli 200 ära ) päka sirutus jalapressil 4x 10 kordust 155, 165, 175, 195kg (tuli 9 ära) toitu keevitamas: ahjus kanafilee (ilma soolata, maitseks vaid till ja rosmariin) juurde keedumunad, millest teen kodujuustu ja juurviljadega (hiinakapsas, kurk, tomat jne) salati. < soolaks ainult niipalju kui kodujuustus on... kuivatatud tilli juurde harjumise asi... ma pole kunagi väga soolast säänud kuid aasta tagasi oleks see mage tundunud... peab leidma soola asemel muid maitseid

Uurisin foorumis ringi ja ei leidnud ühtegi vastavat teemat. Samas leian et see vajaks arutelu ja üheselt mõistmist. Nimelt mismoodi keegi raskusi arvestab? Mismoodi peaks arvestama? Loen tihti et raskused on sellised ja sellised, kuid kuidas see number on saadud? Kang + kettad? või ainult kettad?... Olen täheldanud palju, et mitmed ei arvesta kangi sisse (nagu see ei kaalukski midagi) samas paljus ee kang kaalub? Jõusaalis vähemalt selles kus ise käin on mitu erineva raskusega kangi, millest ühelgi pole kaalu peal Jalapress... Täna mõtlesin uurida palju jalapress ise kaalub, sest lükkad ju seda ka... avastasin, et 53kg on algraskus, seega 190 + 53 = 243kg on jalapressil peal... ... samas kui seda poleks kirjas, sisi kust krt tead palju see on... ja pressid väga erinevad + hõõrdumine (vanematel masinatel eriti). Kas selline asi ei peaks olema kuidagi paika pandud?

ohh kui naljakas lugeda... Kas keegi pole kunagi täheldanud et süda on vasemal pool ja kui mõnel inimesel on süda suurem, siis see pressib välja, mille tulemusena on vasak rind kõrgem... täiesti tavaline asi, mis esineb paljudel inimestel... seda pole nüüd küll vaja teha et hakkad paremat selle tõttu rohkem treenima ... ... sa pole võipolla seda varem täheldanud kui rasva rohkem peal oli ? ... sama tark on kõhulihastega, et kellel on kõrvuti kellel mitte... inimesed on ju erinevad... lihased erinevad, luustik erinev jne.

söö tihedamini ja valgurikkamaid toite... jälgi rasvu ja süsivesikuid... siis on kõik ok... liiga harva süües võtab organism endasse ju kõik mida annab võtta, sest millal uuesti saab?

Kaal on 1 aastaga kõikunud 115 > 95 > 100-102 > 95 >97 > 92 > 94 hetkel alustatud sai nullsit, seega algul palju aeroobset ja sisi kui sai jõudu tegema hakatud, sisi kaal tõusis, siis uuesti langes, peale haigust oli üldse 92... ... see kaal ei ole oluline... ei tasu end hulluks sellega ajada... määrajad on ikkagi jõunäitajad ja peeglist vastu vaatav pilt. elukaaslane pole ka suurt kaalu kaotanud, kuid visuaalne pilt on kõvasti muutunud... üritan iga päev seda selgeks teha, et unusta see kaal ära .. eks see naiste asi rohkem ole ma arvan... mehed vaatavad et kang raskem ja käsi suurem :D

Proovinud mõned trennid siin mõndasid asju vahele jätta ja midagi muud asemele teha, et vaheldust oleks. Alatõmme trenazööril, kitsas haare.. kui varem oli 70kg kanti, siis nüüd on 90-95 (4 x 10)... viimane kord kui seda harjutust tegin oli ehk 4-5 kuud tagasi. Päka sirutust jalapressil sai ka tehtud... jätsin kangiga päkasirutuse vahele (pingil tegin 85 asemel 95)... jalapressil tuli (kuna kangiga jätsin vahele) hoopis teised numbrid... mõtlesin, et panen tavapäraste 155 peale... esimese seeria lükkasin 12 korda ära, kerge, siis 165 (12 korda, kerge), siis 175 (12 korda... tundsin et varu veel on)... 185kg tuli 10 (11-s kord oli poolik)... ... tasub vahepeal proovida, ju siis kangiga oli enne 130kg 4 x 10 säärele niivõrd väsitav, et jalapressil polnud enam seda varu. Kükid on läinud 80-85kg pealt 95-le... 10kg tuli juurde... seeriad olid 80,85,90,95... varem oli 80-85 (4 x 10) Täna oli selg... lõuatõmbed pole kunagi varem nii kergelt tulnud, seega areng ka seal (Y) kõik areneb peale biitsepsi... ilmselt jätan selel rahule mõneks ajaks ja siis alustan uuesti väiksematest raskustest, vaatab kas see toimib . aa jah... nüüd võtsin jooksmist sisse... iga trenn teeb seda väheke juurde (vahepeal oli põlvevigastus, seega joosta ei saanud...)... andis joostes tunda kummaliselt... aga võtsin rahulikult 2 nädalat ei teinud jalga, siis hakkasin rahulikult uuesti ja nüüd täiesti ok (Y)

kui minust jutt, siis 192

jah see kes loeb mida endale sisse sööb teab et HTR-s on kreadiin sees, kuid jah see kogus on seal suht väike + trennivaba päev jääb üldse tarbimata, seega see ei ole ilmselgelt siiski sama

Nüüd juba mõned päevad Kreadiini seljataga. Ei ole mingeid probleeme. Seeriaid jõuab pikemalt teha... raskused niiväga pole suurenenud, kuid kindlasti jõuab teha korralikumalt ja neljas seeria ei ole nii julm pingutus. Ei tea kuidas teistel kuid mul kaal tõusnud küll ei ole. Rasva aga kindlalt vähemaks läinud, sest kõhulihaste teine paar hakkab juba pea tervenisti paistma

Ei tea mis seal teisiti, kuid tean et tal oli see päris pikka aega juba valu teinud ja ega need mudimised ja geelid ei aita siin... ei tea ka miks, aga Tallinnas ei rääkinud ükski arst talle et asi on närvis ja et peaks tegema vastavaid harjutusi ... aeti salve ja mudimisi ja muid ime asju ja kusjuures enne kui te venitama hakkate (kui asi juba tõsisem) siis andke puhkust... ja külm, kuum, külm, kuum lõdvestab. Kui juba parem tunne siis alles venitusi, sest kui jalgu alla ei saa, siis no venitama nüüd hoopiski ei hakka ... ... mul oli ikka nii hull, et ei saanud end põrandalt püsti... läbi viha ja tuleb tunnistada ka pisarate käis algul... ning kuna lihased olid nii krampis, siis ei saanud otse ka seista... eestvaates olid nagu banaan paremale viltu ... tagant järgi leiab isegi väheke nalja asjas

kui tegemist alaselja valuga, siis küsimus, et kas see on sul paremal või vasakul pool rohkem? soovitan youtubei külastada ja panna otsingusse >> Sciatica Nerve Pain mul olid sellised valud et ei saanud jalgu alla ja olin nädal aega voodis... asusin Internetis asju uurima ja harjutusi tegema... nüüd teen peale iga treeningut ja vahest ka vabal päeval vajalike harjutusi ning pole juba pikka aega olnud mure... !!! arvestama peab ka sellega et ei saa kohe suurte raskuste juurde tagasi minna, olen ise väga rahulikult ja vaikselt suurematele liikunud... kui tunned et selg tõmbab kangeks, siis mõned harjutused, lõdvestad lihased ja ei ole valu... paari kuuga on raskused ka 50% suurenenud, seega õige tee aga nagu palju räägitud sisi inimesed on erinevad ja valud on erinevad... mu vennal (tipsportlane) olid samad probleemid, arstid ei osanud midagi teha, kuni soomest sai abi... mul piisas Interneti külastusest !!! algul on väga valus... jalad ka kanged, kuid rahulikult võttes läheb paremaks

kükile ei vaidle üldse vastu... väga hea trenn on jalgadele.

jalatrenn on kolmapäeviti... neljapäeval on õhtupoole lihased õrnalt valusad, reedel on juba pakud all... esmaspäevaks saab liikuma taas... ... ei tea kas õnnestub veel kuhugi 1 lisakoormust jalgadele teha. kui siis iga trenn väheke lisa juurde. krt... varsti peab uued püksid ostma... vanemad teksad hakkavad reiest kitsaks jääma

ma olen selle peale mõelnud, kuid probleem on lihtne... kui ma võtan mitmed lihasgrupid ühele trennile siis ma ei saa koormust kätte 1-2 harjutusega... jõudu jääb üle. Raskusi märksa suuremaks ajades et koormust saada ei ole ka hea, koormab liigeseid ning eesmärkk on pigem ka vastupidavust säilitada, mitte et suudaks võimalikult suure raskusega mõned korrad. Samas igale lihasgrupile teha 3-4 harjutust, siis trenn venib mitme tunni pikkuseks... hommikune trenn, tööd on vaja ka teha et elada + liiga pikad trennid ma arvan ei ole head... aga see minu arvamus koos loetuga kogenud tegijatelt. Kava järgi hakkasingi tegema pigem selle pärast, et mitut lihasgruppi korraga tehes tundsin et varu on veel palju ning saalis olid juba 2 tundi olnud... kusjuures algul kui sai palju joostud ja ratast vändatud, sisi käisin 6-7 korda nädalas trennis (2 korda bodypumpi, mis oli väga julm eriti alguses)... seega 5 korda on juba vähem .. podypumpi ei harrasta juba mõnda aega, peaks prooviks minema mõni päev, et kuidas nüüd jaksu on Aga ideed kõik teretulnud. Üksi jõusaalis käies ei ole kellekagi arutada ka nendel teemadel, seega edasise arengu huvi tõttu igati tänulik kõigi soovituste osas.

kahjuks Tartusse ei satu... nagu esimeses postituses mainisin täitsa Tallinn ja My Fitness Rocca al Mare-s Kindlasti vaataks üle... alles ju aasta teinud... õppida on tohutult. Ega ma mingiks võistlejaks ilmselt ei hakka, kuna vanust ka juba 25... pea 26 Kui kedagi huvitab Areng selle 1 aastaga (kava kasutusel siis pool aastat kuid mõned harjutused olid ka enne, seega panin algraskused kirja, et millega aasta tagasi alsutasin juhul kui tegin seda harjutust ehk sisi alguses raskused on need, mis olid sisi kui mainitud harjutusi esimest korda tegin): ALUSTUSEKS ÜTLEN, ET KÕIGE NÕRGEMAD OLID MUL JALAD (õigemini reis), SIIS RIND JNE 1. päev - Esmaspäev - Rind, Kõht Seeria 1.2. Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 >> 40kg algul >> 80kg hetkel 1.3.Surumine kangiga lamades negataiivse kaldega pingil 4 x 6 - 10 >> 30kg algul >> 65-70kg hetkel 1.4.Surumine hantlitega kaldpingil 4 x 8 - 10 >> asendan seda tihti kangiga kaldpingil... vaheldumisi... raskused väga erinevad oleneb palju eelnevate harjutustega pingutatud.. 1.5.Ületõmme hantliga (pullover) 4 x 8 - 10 >> 18kg algul >> 28kg hetkel (vahest tuleb ka raskematega) 1.6.Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 4 x 8 - 10 >> 30-35kg oli algul vist >> 54kg hetkel 1.7.Jalgade tõsted rippes varbseinal 4 x 10 - 20 >> algul ei tulnud 20 kindlalt täis... ja poolikult vaevu 12-15 >> nüüd 20 väga korralikult.. varsti peab ehk raskust lisama või leidma raskema asendi. 1.8.Keretõste kõhulihastele alaseljapingil 4 x 10 - 20 >> teen teist harjutust selle asemel... vahest lisaks veel kolmandat 1.9.Aeroobne treening 30 min 2. päev - Teisipäev - Selg,trapets,alaselg Seeria 2.1. Jõutõmme kangiga 4 x 6 - 10 >> teen kerge raskusega kuna alaselg on saanud kunagi vigastada ja algul jõusaali minnes lõi see välja,s eega taastumine pigem. 2.2.Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 4 x 6 - 10 >> 4 x3tk tuli ehk algul >> 4 x 6-7 nüüd... 10tk ei tule korralikult tehes veel kuidagi 2.3.Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 4 x 8 - 10 >> 40-45kg algul >> 67-72kg hetkel.. viimane seeria 7-8korda 2.4.Tõmme küljele hantliga, ettekallutatult 4 x 8 - 10 >> 24kg algul >> 38kg hetkel... 36 on vähe ja 38 sutsu palju, kuid 36-ga ei tundnud enam mõju, 38-ga saab taas aru et nüüd tegid trenni. 2.5.Õlatõste smithi masinal 4 x 6 - 10 >> ei oska raskust öelda.. teen seda masinal (blokid) kus numbrid ei vasta reaalsusele.. 130kg näitab, kuid tean et seal 130 ei ole 130 tegelt 2.6.Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 4 x 8 - 12 >> pole teinud. 2.7.Aeroobne treening 30 min 3. päev - Kolmapäev - Jalad Seeria 3.1. Jala sirutus ette trenazööril 4 x 10 - 15 >> 35kg algul >> 75-85kg hetkel.. kasvatan iga seeriaga raskust 75 kg esimeseks hakkab isegi väheks jääma... teen 2 jalga koos. 3.2. Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 >> 40kg algul >> 80-85kg hetkel 3.3. Kükk kangiga, kang rinnal 4 x 8 - 12 >> polegi teinud väga. 3.4. Jalapress trenazööril 4 x 8 - 10 >> 90kg algul >> 150-170kg hetkel... saalis 2 jalapressi... oleneb millel teha 3.5. Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 4 x 8 - 12 >> teen väga väikse raskusega just alaselja pärast... aga iga kuu läheb paremaks... 15kg asemel on 25+.. selg taastub kenasti. 3.6. Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 4 x 8 - 12 >> 30-35kg algul >> 55-60kg hetkel 3.7. Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 4 x 8 - 10 >> 25-30kg algul >> 50-55kg hetkel 3.8. Pöiasirutus trenazööril istudes 4 x 8 - 12 >> 35-40kg algul >> 75-80kg hetkel 3.9. Pöiasirutus seistes hantliga 4 x 8 - 12 >> teen seda algusest peale smitimasinal >> 75kg algul >> 130kg hetkel... topanud siin juba mõnda aega... peaks ehk tagasi liikuma et edasi minna.. 3.10. Pöiasirutus jalapressil 4 x 8 - 10 >> kuna 2 jalapressi siis erinev 70kg algul >> 140-160kg hetkel 4. päev - Neljapäev - Puhkepäev 5. päev - Reede - Õlg, triitseps Seeria 5.1. Surumine kangiga istudes eest 4 x 6 - 10 >> 20kg algul >> 6065kg hetkel... hakaksin seda smitimasinal tegema, kuna vasaku õla kunagine breaktantsu vigastus andis tunda kui pidi tasakaalu hoidma kangi tagasi pannes ja pole mõtet end lollitada ja rohkem vigastada. 5.2. Lendamine hantlitega küljele istudes 4 x 8 - 12 >> 6kg algul.. see ka suure vaevaga 8-10sed seeriad >> 10-12kg hetkel.. lõpuni 11-12 korda kuid raskus oleneb.. kahe vahel kõigub. 5.3. Ettetõste plokksüsteemil, lamades 4 x 10 - 12 >> teen seistes kas blokkidega või hantlitega ... hantlitel 12 asemel nüüd 16kg ja need tunduvad kerged kohati.. 18kg aga liiga raske, seega olen 16 peal ja pikemad seeriad. 5.4. Eest ülestõmbed plokksüsteemil 4 x 10 - 12 >> tegin algul, hakkas randmetele, jätsin pooleli, nüüd proovisin uuesti kangiga ja märksa parem ja mõju on ka suurem... blokil algas umbes 25 kg juurest ja lõpetasin 38 oli... kangiga tegin eelmine trenn esimest korda...35kg 5.5. Prantsuse surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 >> teen blokiga, vahest kangiga...raskused.. hmm >> 20kg algul >> 40kg hetkel.. väga umbes panin.. ei mäleta 5.6. Ploki alla surumine seistes 4 x 10 - 12 >> 20kg algul >> 35-40kg hetkel 5.7. Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 4 x 8 - 10 >> asendan erinevate harjutustega... vähi viimases fitness tv treeningvideos näitas head harjutust kus hantlit keerad lõpus.. peak mainima et 3-4 trenniga juba oli näha et toimib... alguses oli 6kg raske... nüüd 12kg seega see osa triitsepsist oli täitsa vagusi enne 5.8. Aeroobne treening 30 min 6. päev - Laupäev - Biitseps, käsivars , kõht Seeria 6.1. Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 4 x 6 - 10 >> teen 2 kätt koos 10kg algul >> 20kg hetkel 6.2. Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10 >> teen seda blokkidel.. 1 käsi korraga 14kg algul >> 23-24kg hetkel 6.3. Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 - 10 >> 6kg algul >> 14kg hetkel.. vahest harva tuleb ka 16kg ära kuid lohakalt. 6.4. Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 4 x 8 - 12 >> 12kg algul >> 16kg hetkel... väheks jääb... 18 jällegi raske, seega toppame 6.5. Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 4 x 8 - 12 >> teinud algusest peale seistes kangiga.. nii ette kui ka taha. 6.6. Keretõste kõhulihastele alaseljapingil 4 x 10 - 20 ... sama mis eelmises esmaspäevases trennis 6.7. Jalgade tõsted kaldpingil 4 x 10 - 20 ... sama mis eelmises esmaspäevases trennis 6.8. Aeroobne treening 30 min 7. päev - Pühapäev - Puhkepäev Mainin juurde, et iga kord soojendust 15 minutit + venitus on peale iga trenni 15-20 minutit.. + teen kerge sauna... mitte pikalt ja liiga kuuma vaid kergelt soojaks. Ei ole kellekagi võrrelda enda kaalus ja 1 aastat jõusaali... ehk keegi oskab kommenteerida, et kas areng on hea, mis osa tundub nõrk, mis hea olevat? Tänud abi eest ette

Kirjutaks veel juurde toidulisandite teemal, et olen palju vaadanud algajaid, kes umbes esimesest päevast peale endale kõike sisse ajavad. Ise võtsin teise tee ja kui mõelda inimorganismile, siis ma usun et õige tee. Algul tegin kuni jõudu oli loomulikult.. loomulikult, siis midagi juurde jne. Kui algul kõike korraga alla valada, siis harjub keha mingi ajaga ära ja kasutegur väike... olen igati sellega nõus, et lisandeid peaks vahetama, mitte olema aastaid ühe sama asja peal. Lisaks kui põhi on all nõrk, sööd igasugu asju sisse, tundub et küll nüüd on jõudu, siis paljud kipuvad üle pingutama. Vigastustest paranemine on aga väga pikk tee... seda tean enda kergejõustiku ajast väga hästi (isegi valusalt). Mõistusega trenni