Mart Parve

Hei, Kas keegi oskab soovitada UJUMISTREENERIT? Asukoht Tallinn või Viimsi ning pean silmas eratreeninguid. Parimatega, Mart 56604704

Tere, Kas Tallinnas või lähikonnas on mõni koht, kus saaks ühe kuutasu eest külastada nii jõusaali kui ujulat? Küsimus tuleneb sellest, et tahan jõusaalis käia ainult 1-2 korda nädalas (teen muskli hoidmiseks väheke HIT-i). Peamiselt tegelen aga ujumisega. Ma ei tea, miks see ujumine on niimoodi naha vahele pugenud, aga pea iga hommik ajan varakult kargu alla ja kobin vette Mingi sõltuvushaigus vist. Mart

Kas keegi oskab rääkida sangpommi rebimise tehnikast? Olen aru saanud, et ilma õige tehnikata head tulemust ei tule. Paluksin sellesse teemasse nõuandeid ainult neilt, kes 32kg sanga üle 30 korra minutis üles saavad!

Kalmusel ei ole tehnikat vaja ju, ta tõstab sanga lihtsalt tuimalt pea kohale nagu miski rannapalli nii mitu korda kui vaja ja siis viskab laias kaares Otile ja Arnoldile vastu pead. Sellised need Tartu kombed kord juba on!

Mingis UK või USA foorumis on kinnitatud fat lossi teema algusesse staatiliselt suur pealkiri: "THERE IS NO SUCH THING AS SPOT FAT REDUCTION!" - ei ole sellist asja nagu rasva vähendamine konkreetsest kehapiirkonnast. Seda võiks siin amazon.ee-s ka teha, sest iga päev küsib keegi uuesti: "Mis harjutusi ma pean tegema, et kõhu (puusade, reite) pealt rasva vähemaks saada?" Ja kui vastus on, et see ei ole võimalik, on reaktsioon tavaliselt: "küll te olete lollid, et nii lihtsat asja ei oska mulle õpetada!" Vastus on paraku ikkagi sama. Rasvapolstrit ei saa vähendada konkreetsest kehapiirkonnast, vaid rasvaprotsent vähenedes kaob rasv teatavas järjekorras, mis on igaühe jaoks personaalne. Alguses kaob näiteks säärtelt ja käsivartelt, aga kõht, õlavarre tagaosa, tuharad jms on viimases järjekorras. Rasvaprotsendi vähendamiseks on kasulik teha palju aeroobset treeningut südamelöögisagedusega 65% max. Max = 220 - vanus. Seega 27-aastane Mart võiks sörkida 125bpm (beats per minute, lööki minutis) pulsiga. Seejuures mitte alates sellest pulsist loogikaga "mida rohkem seda uhkem" vaid just selle pulsiga. Kõrgem pulsisagedus ei aita rasvade põletamisele enam kaasa. See 65% max on teooria, aga praktikud kasutavad ka suuremaid sagedusi, aga mitte yle 135bpm. Väide, et "Söömine on OK, sealt ei ole plaanis midagi muuta" on päris intrigeeriv. Milline see ideaalmenüü siis on, oleks endalgi huvitav teada. Ilma irooniata, mind tõesti huvitab, milline peab üks dieet olema, et seda ei ole enam võimalik paremaks teha.

Muide on uuringuid, mis näitavad, et lehmasitta söövad kärbsed on sageli hea tervise juures. Siis võiksime samuti omad järeldused teha.

Selga on kehv mõte teha järgmisel või ülejärgmisel päeval peale biitsepsit. Tavaline kolmepäevakava on: 1) Rind, õlg, triitseps 2) Selg, biitseps 3) Jalg Säär, käsivars, trapets ja kõht lisada sinna, kuhu nad tunduvad sobivat. Loogika selline, et surumisharjutusi ei ole hea teha pärast triitsa ja tõmbamisi pärast bitsa. Back to basics, yes.

Ma nüüd ei tea, mis eesmärgid teema algatajal täpselt on, aga kui eesmärgiks on näiteks lihast kasvatada, siis ei ole mõtet _rasvata_ kodujuustu ja jogurtit süüa. Parem ikka tavalist. Kogused võksid olla ikka suured. 150g rasvata jogurtit näiteks sisaldab kõva 4-6 grammi valku, samas kui mehel on päevas vaja üldiselt ikka üle 200 grammi. 150g kaupa jogurtit süües peaks päevas tegema siis 50 toidukorda Igast tibid ei hammusta enamasti läbi, kui palju sporti teevad mehed umbeski söövad. Christi mainitud 120g kodujuustu kõlab siiski paremini. AGA Üks hea variant tööinimesele on võtta kaasa liiter jogurtit või keefiri ja laksata see miskihetk sisse. Hoobilt 30+ grammi valku ja näiteks 140 grammi süsivesikuid hinge all. Täpsed sisaldused saab siis paki pealt uurida, aga nii hea toiteväärtusega ei ole üldiselt ükski sööklaeine. Või teha kanavõileib täisteraleiva sisse (nagu hamburger) ja pakkida see siis fooliumisse, tekib mõnus käepärane pakike. Kui otsast lahti teha, on mugav fooliumi seest nahka panna hüva roog. Võib panna tomativiilu vahele, siis ei ole nii kuiv. Või asemel võiks kasutada oliiviõlil põhinevat margariini, see on nö healthy fat ehk küllastumata rasvhapped, mida ei peaks kartma.

Aa, sel juhul soovitaks kindlasti konsulteerida arstiga, ega sa ära surema ei hakka. Ära suremist tuleks kindlasti proovida vältida, sest see on tervisele väga kahjulik, kuigi välistab näiteks vähki ja muudesse suguhaigustesse nakatumise!

Mul oleks tõsiselt huvitav teada saada, mis toidulisasid täpselt saab süüa 300 euri eest kuus? Tavaliste glutamiini, proteiini, maltodekstroosi ja kreatiini peale nii palju kulutada ei ole ilmselt võimalik. Et kui on hetk aega, siis herr Susi võiks rääkida, mida ta täpselt sööb, mis hinnaga ja mis otstarbel. See võiks olla väärt pilguheit toidulisade maailma.

Treenin Belgias ja mul läheb siin: toidulisad ostan Eestist: 500g glutamiini 1000g proteiini väheke kreatiini kokku 600 krooni Toidu peale nädalas ca 55 euri Spordiklubi kuukaart koos parkimisega - 60 euri Kokku 5000 krooni 90+ kilose mehe peale ja Euroopa ühes kalleimas riigis. Söön iga päev 20-30 munavalget, sest 30 muna saan kätte 1.15 euriga. Loomahakkliha on ka väga odav ning seda söön ka seetõttu palju. Järeldus: tuleb otsida soodsaid toitainete-allikaid ja osta kaupu suurest hulgikast vms odavast poest. Lõppkokkuvõttes on võimalik väga palju säästa. Kui ma ostaks kogu selle toitainekoguse loomafilee ja käsitsivalmistatud pasta kujul nurga tagant poest, siis läheks ilmselt 2-3 korda kallimaks.

Rinnaga toitmise ajal võiks vältida igasugust keemiat ning süüa nii nagu tunnetus ütleb. Pärast võib kasvõi sterot süstida, kui soovi peaks olema

Kui mingil põhjusel juhtub,et julgestajat ei ole ja kang üles ei lähe, siis on hea, kui ei ole lukke peale pandud. Tuleb kangi kallutada, kuni ühelt poolt kettad maha jooksevad ja siis käib kang karsumm kummuli. Ohtlik jah, aga parem kui ära surra. Endal ei ole kangi alla jäämist juhtunud ikka enam aastaid, aga ma arvan, et kunagi ammu, kui sellist varianti pidi kasutama, võis vast 100kg peal olla vms. Kangi alla jäämise vastu aitab see, kui puhtalt teha harjutust. Siis jääb alati variant väike sild visata, kui tekib allajäämise oht. Aga kui juba teed mustalt, ei ole kusagilt enam varastada.

Kas sul on käed kukla (kaela/pea) taga, kui sa teed keretõsteid? Kui on - mis on muide sage viga - siis võta need sealt ära, sest käte asetamine sinna takistab aju varustamist verega, mis tekitabki peavalu. Käed pane kas risti rinnale või siis õrnalt näpud meelekohtadele, või ette nagu poksija sulgkaitses.

Musklid tulevad sellest väeosast, mis on piisavalt hotell, et ei tehta kõrge intensiivsusega aeroobset trenni ning jääb aega jõusaalis käia. Kui päevas 10-15km joosta kõrge pulsiga, siis peab küll kõvasti süstima, et samal ajal miskit lihast kasvaks. Mart, Kaitseväe Lahingukool 1995-1996

Cum laude diplom pane surumispingi peale selja ja pingi vahele, kui surud, see annab mingi 45% max jõudu juurde tavaliselt. Paneks südamele, et võiks vältida ninatargal toonil mingi jura ajamist, mida sa oma naha peal edukalt katsetanud ei ole. Mina näiteks jah olen 180cm juures 90-95 kilo, rinnalt 135 kükk 135 tõmme 200, õlavars 44, rind 119, reis 62, ja nende näitude juures ma ei julge küll ninatark olla. Võibolla arglikult soovitaks üht või teist mõnele päris algajale. Ahjaa EKFL treenerikoolituse olen ka läbinud. Vaata oldman, sa soovitad väga enesekindlalt, et ma vähendaksin koormusi, kui kaloraazhi piiran. Well, mina ei torma õnneks kohe sinu soovitust järgima, aga mõni teine kurat rassib võibolla 2 kuud ja imestab, et miks rasva% ei vähene.

Aa. Noh Ott Kiivikas näiteks propageerib, et alla peaks võtma ca 1kg nädalas. Ma kuulsin siit foorumist, et Otil olla raskusi olnud võistluste võitmisega, olla teine Moskva karule õige napilt peale jäänud. Et äkki sa tutvustaksid Otile ka oma teooriat, et ta üle 500g nädalas ei tohiks alla võtta? Ma usun, et tal oleks hea meel, kui sa aitaks teda, et ta järgmised võistlused ikka pikema puuga ära võidaks. Aga ma ikka uuriks edasi, et kuidas sul endal teeningud lähevad, Oldman? Huvitav oleks teada. Kui su teooriad on sinu peal hästi töötanud, siis järgiks isegi. Aga kui sa suvaline nahk oled, siis jätaks järgimata Magusainete kohta järgmist: on tippkulturiste, kes ütlevad, et magusained trikitavad keha arvama, et energiat on rohkem kui seda tegelikult on, mis hoiab lihaste insuliini-tundlikkuse üleval ning ainevahetuse kiiremana. Sama efekt on nn fiiberballasti söömisega. Kui süüa kõht kurki täis, siis keha arvab, et on söödud küll ja nüüd võiks aktiivsemalt kaloreid kulutada, et nälga ju ei ole. Aga söögist energiat reaalselt ei tule, tulemuseks siis rasvade lammutamine. Aga foorumlastele soovitaks, et ärge võtke suvalist targutamist väga südamesse Kuulata maksab peamiselt neid, kellel on kõvad tulemused ette näidata. Aga isegi NENDE jutt kehtib NENDE ENDA kohta, mitte sinu kohta. Nii et peamiselt kuulake oma SISEMIST HÄÄLT. Mina näed ei kuulanud ja keerasin hea vormi poolteise kuuga üsna sinnakohta. Nii et mind ärge kuulake!

Ma näen, Oldman, et sa võtad toitumise teemadel palju sõna. Nüüd räägid, et kuivatamise ajal võiks ikka glükoosi ka süüa. Kas siis sukroosi ka või? Sinu seisukohavõtud tekitavad minus mulje, et sa oled tõeline asjatundja, ning tekitavad suure huvi, kuhu su teooriad sind on viinud. Mis taseme kulturist sa oled ja kuidas treeningud üldse lähevad nende teooriate järgi tehes? Olen oma kuivatamisprojektiga hetkel üsna hädas. Palun, äkki sa võtaksid oma teadmised kokku ja koostaksid mulle ühe toitumiskava, millega ma võiks praeguse 90kg pealt 80kg peale saada 10 nädalaga, kusjuures maksimumjõu näitajad väheneksid minimaalselt. Oleksin valmis tegema kuni tund aega cardiot peale trenni, split on hetkel 3+1. Probleemist võib lugeda siit. Rasvaprotsent võib hetkel olla kusagil 14 kandis. Rinnalt 135kg, kükk 135kg, jõutõmme 200kg. Baaskaloraazh võib olla näiteks 3200 KCal. Toidulisadest olen valmis kasutama glutamiini ja kreatiini.

Üks idee on rajada kulturismi nn wiki. Siit vaata, mis elukas see Wiki on. Wiki tegemiseks on erinevaid vabavaralisi koodipakke, millest levinuim on MediaWiki. Maailma suurim wiki on hetkel siis Wikipedia, mis on kasutajate kollaboratiivselt arendatud entsüklopeedia, mil viimati oli mahtu mingi 100 Britannica jagu. Kulturismi wikisse võiks siis tekkida kirjed a la "Glükogeen: on see ja see, vaata ka seda ja teist" või "Weideri printsiibid on sellised ja sellised".

Poksikott ja poksikindad on huvitav täiendus kodustele mänguasjadele, arendab muuhulgas koordinatsiooni ja dünaamikat ning ei ole nii fucking dull nagu enamik kardiot kipub olema.

Irv, mis meenutab mulle miski kunagise treeningpartneri Riheti ideed, et võiks rajada sellise humoorika jõusaali, kus on ainult teleturu seadmed sees

Sellel taldrikul on oma koht vanemate inimeste vigastus- või haigusjärgses rehabilitatsioonis. Väga väike koormus ja liigestele kerge. Täies elujõus inimesel ei ole sellest aparaatusest aga tõenäoliselt mitte mingit kasu. Kui eesmärgiks on kodune trennitegemine, siis on selline asi võimalik suhteliselt edukalt juba üsna tagasihoidlike vahenditega, aga kodust trennitehnikat kokku ostes ei tasuks teleturu infist lähtuda. Aga ühe pingi, võimlemismati ja kuni 10kg reguleeritavate hantlitega saab naisinime juba igasugu tükke teha

Tere Ott ja teised ka! All tuleb üsna pikk jutt, aga ega muidu on ju raske vastata, eks? Langetan praegu kaalu. Andsin minna 1kg nädalas 93.5 kg pealt 87.5 kg-ni. Probleem seisneb selles, et kogu selle perioodi jooksul on süvenenud ületreeningu märgid: soovimatus treenida, päevad mil maksimumjõud langeb oma 10 või rohkem protsenti. Järsk unisuse tunne trennis. Energia kaob mõnikord peale 3 seeriat nii ära, et ei jõua teha sooritusi mainimisväärse vastupanuga. Lihas ei lähe "täis" isegi väga pikkade seeriate ja drop set'idega, vaid on jonnakalt "flat", tee või tina. Lihasümbermõõdud on natuke vähenenud. Iga päev lohistan ennast vastu tahtmist trenni. Selliseid asju massiperioodil ei olnud. Sama probleem juhtus ka eelmine kord, kui proovisin kaalu langetada. Siis läks asi nii hulluks, et viskasin püssi põõsasse. Mida ma võiksin paremini teha, et motivatsioon ja trennirõõm tagasi tuleks ning enesetunne paremaks läheks? Taustainfo: Treenin 5 korda nädalas 5-päevase splitiga: 1) Rind 2) Selg, biitseps 3) Reie kakspealihas, säär 4) Õlg, triitseps 5) Reie nelipealihas 6) Puhkus 7) Puhkus Kõhtu siis, kui on tunne, et on taastunud, seega umbes üle päeva. Igat lihast ca 12 seeriat, kusjuures baasharjutust 6-10 kordust ja järgnevaid isoleeritud harjutusi 15-20 kordust. Igale treeningule järgneb ca 30-45 min kardiot elliptilise peal 135-145 bpm. Söön 5-6 korda päevas, kusjuures süsivesikuid rohkem hommikul ja päeva jooksul aina vähem, viimase söögikorra aga moodustab üldse ainult tuunikala ja kurk. Valgukontsentraate ei tarbi, kuigi on olemas. Eelistan süüa päevas umbes 30 munavalget + tuunikala + kana + veise hakkliha, nii et kokku tuleb umbes 200 grammi loomseid valke. Üle selle süües läheb enesetunne halvemaks. Tarbin vitamiine ja kaltsiumit. Joon päevas umbes 1.5L vett + palju rohelist teed. Rohkem süüa nagu ei tahaks, sest kaal langeb ju õiges tempos... Magan 9-10 tundi ööpäevas (nagu ma elu aeg olen teinud, va sõjaväes;) Tervitustega Belgiast, Mart P

No1 kallal ei ole nagu erilist mõtet vinguda, sest mina näiteks lihtsalt ei saa ilma selleta. Mul hakkavad kohe liigesed valutama, kui ma vahe sisse jätan. Kellel liigesed ilma kollageeni söömata vastu peavad, pole ilmselt tõesti eriti mõtet No1 süüa. Vastik on No1 küll, midagi ei ole öelda. Mul on konkreetselt iga kord sellest paha olla umbes pool tundi pärast võtmist... Aga no mis teha. Mart

Ma Kroonikat ei loe, aga Kalmus oli igatahes reede õhtul Avancia spordiklubis Tartus, kust ma sattusin korra läbi astuma. Liiga kadunud ei saa ta seega ka just olla.