muhhamed

tahtsin küsida kas trapets lihas areneb kiirelt või aeglaselt. tahaksin teada mitu korda tuleks nädalas treenida ja mingeid nõuandeid . ma treenin trapets lihaseid nii dumbell shrug: 20x12 30 kg raskused on maximum seal jõusaalis . military press: 10x10 upright row: 10x10 kui teen pausi siis pausid on 30 sekundised . tahtsin küsida et ma treeninud neid juba pool aastat ja mul ei anna märku mitte midagi et nad oleks suuremaks läinud . järgmine päev tavaliselt trapets lihas valus . ma sooviks omal trapets lihaseid selliseks et need oleks ilusti nähtavad mitte monsterliku suurusega, sellised keskmisest natuke suuremad .

machineflyes 3 seeriat ning 10-12 kordust hantlitega lendamine 3 seeriat 10-12 kordust hantlitega rinnalt surumine 3 seeriat 10-12 kaldpingil hantlitega rinnalt surumine 3 seeriat 10-12 kordust

alustasin trenni 12 aastaselt tarbin palju valke olen põkk vend ei juhtu midagi aga pead vaatama netist õpetusi või küsima treenerilt abi .

võimalusi on mitu . näiteks tean et kuum vann . teine variant on tavaline maššaz või tai . (kui rahakott lubab )

KAVA MILLE JÄRGI MA TREENIN 3 KORDA NÄDALAS ! MIS TE ARVATE ? 1 päev: rind/Triceps * rinnalt surumine: 6 seeriat ja 12 kordust * kaldpingil hantlitega surumine: 4 seeriat ja 10 kordust * hantlitega lendamine: 3 seeriat ja 8 kordust * Triceps Dips: 4 seeriat ja 10 korust * Triceps Pushdowns: 4 seeriat ja 10 kordust * Skull Crushers: 3 seeriat ja 10 kordust 2 päev: selg/Biceps * Wide-Grip Pull-Up: 4 seeriat 6 kordust * Medium-Grip Pull-Up: 4 Seeriat 6 kordust * Narrow-Grip Pull-Up: 4 Seeriat 6 kordust * Seated Cable Row: 4 Seeriat 6 kodrust * Stiff-Legged Deadlift: 4 Seeriat 6 kordust * Deadlift: 4 Seeriat 6 kordust * Preacher Curl: 4 Seeriat12 kordust * Hammer Curl: 3 Seeriat 10 kordust * Incline Dumbbell Curl 3 Seeriat 10 kordust 3 päev: õlad/jalad * Overhead Barbell Press: 4 seeriat ja 10 kordust * Seated Dumbbell Press: 3 seeriat ja 10 kordust * Dumbbell Front Raise: 3 seeriat ja 10 kordust * Dumbbell Lateral Raise: 3 seeriat ja 10 kordust * Smith Machine Upright Row: 4 seeriat ja 6 kordust * Barbell/Dumbbell Shrug: 4 seriat ja 6 kordust * Leg Press: 4 seeriat ja 6 kordust * Leg Extension 3 seeriat ja 10 kordust * squat 3 seeriat ja 10 kordust * leg curl 3 seeriat ja 10 kordust

ei teadnudki . tänan et teada antsid võtaks kasutusele

Siis peaks mingi pausi tegema alaseljale .

panin tähele 3 kuud tagasi õues et mul on selg valus , ühesõnaga valus kummardada ja selga sirgeks panna .hetkel olen teinud trenni 2 a järgmine kuu aga olen 3 a teind trenni . vahepeal kadus see valu ära nüüd tuli jälle tagasi (valu on paremal pool alaseljas). kui keegi oskab aidata või infot jagada palun aidake .