Ra1t

Tere! Mure nimelt toitumise ja kaalu alandamisega. Olen 18 aastane noormees, 183cm pikk ja kaalun 88kg Toitumine ja trenn on kõik paigas, aga tulemusi annab soovida. Kõik just kui seisab paigal ja ma ei teagi enam mida edasi teha. Sellepärast asjatundjate poole pöördungi. Alustasin toitumise ja treeningutega kuu aeg tagasi. Siiamaani pole erilisi muutusi olnud, trennis raskused küll suurenenud, kuid peegelpilt ja kaalunumber mitte(pigem kaal suurenenudki vahepeal). Trenni teen 4x nädalas. Jõusaal on lahti teisipäevast-laupäevani. Treeningprogramm näeb välja selline: teisipeäv rinda, kolmapeäv jalga, neljapäev selg ja piits. reede on puhkepäev, laupäev rind, pühapeäv ja esmaspeäv puhkan jälle ja jätkan teisipäev edasi kavaga. Esmaspäev ja reede on ka kehaline koolis,tund on 45min (kerge aeroobne). Eesmärgiks on siiski kaalu alandamine ja peegelpildi parandamine märgatavalt. Kaalu nr ei mängi niisuurt rolli, kui peegelpilt, kuid peaks siiski näitama, et protsess toimib ju!? Toitumisest siis nii palju: Hommikusöök Neljaviljahelbed (100 g): - Kaloreid 379 Kcal, Rasva 4 g, Valku 13 g, Süsivesikuid 71 g, Kiudaineid 0 g - muna (100 g): - Kaloreid 135 Kcal, Rasva 9 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - leib (60 g): - Kaloreid 140.4 Kcal, Rasva 1.8 g, Valku 4.8 g, Süsivesikuid 27 g, Kiudaineid 4.2 g - Lõunasöok Lõunasöök on iga peäv erinev, kuna käin veel gümnaasiumis. Esmasp ja neljap supp, teisip, kolmap, reede praed. Keskmiselt söön lõunal ligi 700-800(max 1000)Kcal. Praed: makaron hakklihaga, guljašš, bilaff, kana riisiga jne. Supid: seljanka, boršš, kapsasupp, hernesupp jne. Vahepala juust 20 % (75 g): - Kaloreid 221.25 Kcal, Rasva 15 g, Valku 18.75 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g Must seemneleib (80 g): - Kaloreid 255.2 Kcal, Rasva 9.6 g, Valku 8 g, Süsivesikuid 32.8 g, Kiudaineid 4.8 g - kohupiim vanilli (300 g): - Kaloreid 336 Kcal, Rasva 0 g, Valku 48 g, Süsivesikuid 36 g, Kiudaineid 0 g Õhtusöök Südamesepik (80 g): - Kaloreid 206.4 Kcal, Rasva 1.6 g, Valku 7.2 g, Süsivesikuid 39.2 g, Kiudaineid 3.2 g – Juust 20 % (50 g): - Kaloreid 147.5 Kcal, Rasva 10 g, Valku 12.5 g, Süsivesikuid 0 g, Kiudaineid 0 g - Kaloreid: 2520,75 Kcal Rasva: 65 g. Valku: 144.25 g. Süsivesikuid: 290 g. Kiudaineid: 15 g.

Sooviksin hakata kasutama selist toodet: http://fitshop.fitne...more/31/Hera80/ on seda mõistlik/kasulik tellida? Tahaksin samas ka muuta oma treeningud 3 päevaseks, E, K ja R oleks trennipäevad, ehk siis 3x nädalas. Uurisin ja otsisin siit kodulehelt küll neid kavasid, aga sellist mõnusat, head päris ei leidnud, oskab keegi midagi head mulle soovitada? Kas ma näiteks võin praeguse http://www.fitness.ee/treeningkavad/21 muuta 3x nädalaseks kavaks, et peale igat treeningpäeva on 1 puhkepäev(nt: E trenn, T puhkan, K trenn jne)? Eesmärgiks nagu ikka rasva põletamine, kaalu alandamine ja samas ka jõu suurendamine. Ootan julgelt pakkumisi ja arvamusi!

Trenni teen selle kava järgi: http://www.fitness.ee/treeningkavad/21 Viimased 3 nädalat tegin 3 seeriat, 8-10x seerias. Kuid mõtlesin järgmine nädal üle minna 5seeriale, seerias 5x?

Tere! Tunnistan, et olen laisk ja ei viitsin väga tuhnida foorumis, aga ei ole ka kindel, kas oleks üldse leidnudki vastust oma küsimustele. Olen 17 aastane, 183cm pikk ja kaal 85kg. On kindel soov ja eesmärk ees, aga tulemusi annab soovida. Eesmärgiks on siis kaalust alla (kõht siledaks, naisterindadest vabaks) ja lihased välja tuua.(mõtlesin ka korra extreem dieedile, kuid ei julge ja ei taha väga mitu kuud jõusaalis tehtud tööd tühja kaotada). Siit tulebki küsimus, miks mu kaal ei lange, miks peegelpilt ei muutu, mida ma valesti teen?? Minu toitumine... Hommikusöök Neljaviljahelbed(100 g): muna (100 g): leib (60 g): Lõunasöök Kuidas kunagi, 5x nädalas koolitoit supp / praad (ei ole kindel arvepidamine g osas)(väga ei saa valida mis toitu söön, küll aga koguseid) Vahepala Muscle+ (FAST) (75 g): Õhtusöök Tavaliselt seda, mida eelmisest õhtust alles jäi (arve pidamine g osas puudub hetkel): näide 1x toitumisest: Kartulid (200g): Liha (100g): Kurgi-tomati hapukooresalat (75g): Treening: (enne igat trenni võtan fat burneri kapsleid) Jõusaal 1-2x nädalas, 1x rind 1x jalg Jooksmine 2x nädalas 6,8km, aeg 40min Rahvatants 1x nädalas 1,5 h Olen jooksmas käinud kuu aega, 2x nädalas igakord, aga tulemusi ei ole näha, ei kaalu numbrilt ega ka peegelpildist. Jõusaal on vahelduva eduga, kord 1x nädalas, kord 2x, oleneb kuidas jõuab koolikõrvalt. Kõik ettepanekud ja kommentaarid on oodatud!

Õhtusööki tõsta hilisemaks!? Milline see max ajapiir oleks, sest nt kui mul keskmiselt trenn lõppeb 6 siis peale seda joon kohe oma 0,5l(muscle+(fast)) taastusjoogi ära ja tekitab täiskõhu tunde umbes 1-2h ja senikaua ei söö ma midagi. Kui tekib nälg on kell siis umbkaudu 8, nati pealegi, kas siis oleks juba normaalne väiksem ports praadi süüa, või selhetkel juba peaks mõtlema millegi kergemale ja valgurikkale toidule??

Kui täiesti aus olen siis keedetuna olen kaalnud, aga vist peaks ikka seda ilma kaaluma ennem, kui sööma hakkan. Söön piisavalt ja rohkemgi, aga milliseid aineid just. Ma olen selline inimene, kes sööb palju sellist süsivesikurikast toitu, eriti õhtuti, ma ei saa kunagi tühjakõhuga magama minna ja siis pean paar võileiba tegema endale. (söön tihit öösiti ja õhtuti päris suurtes kogustes)Toitumisest veel niipalju, et ma söön üle normi, ehk siis söön niikaua kuni kõht on täis aga hiljem on kõhus valu ja tean/tunnen tihtipeale, et sõin üle.

Tere!! Suvi tulekul ja suur mure seoses keha väljanägemise osas.Kaalun ise 83kg,pikkust 182cm ja vanust 16.Pilt võib küll petlik olla,et ei ole midaig nii hullu kuid ise rahul ei ole ja tundub minujaoks suur.Umbes 2 aastat tagasi kaalusin 70-72kg,tuli aeg kuni trennis ei saanud enam pikemalt käia,umbes 1,5 aastat vägavähese trenniga ja nii tulid need 10+ kilo juurde ja nüüd ei saa enam kaalu 70piirile tagasi mille jaoks pöördusingi siia,asjatundjate poole;)Kindlasti kaalutõusu soodustas 5 kuud jõusaali,millearvelt ka tuli lihaste kasv ja kaalu suurenemine.Mida teha et saada nö pekkist v rasvast lahti mis valitseb tervel kehal,enamasti kõhu piirkonnas!??Olen söönud 1 kuu tunduvalt vähem kui varem kuna lihtsalt ei jõua palju enam süüa ja ei tea miks ja selletõttu olen 2kg kaotanud,kas lihaste v siis rasva % arvelt!?...ei tea.Toitumisest niipalju et söön päevas umbes 2-3x korralikult et suuremad portsud jne,ja 2x väiksed näksimised,hommikuti ei söö.Siin ka pilt,et oleks parem ülevaade...

Nendest naisterindadest on võimalik lahti saada raske trenniga,mis harjutusi nt oleks vaja teha et neist vabaneda??Kas trenn võiks nt olla migni 3-5x nädalas 2h kergejõustiku v jõusaal hoopis???

Lihaste kasvatamine ja jõutrenn muudaksid keha trimmikamaks vms,nagu tooks lihaseid esile et nagu jah,sellist rasva võdisemist oleks vähem!??? Oskaksid soovitada midagi peale hommikusöögi muud ka teistesse söömakordadesse!?

Mul ongi algu leesmärk suuremast rasvast vabaneda ja kaalu langetada ning kõhnem välja näha sest praegune seis on selline paksem vms kohukam ja siis kui kõhneb hakkas lihaseid välja tooma,v kuidas oleks parem,et need välja tuuna,six pack ja rinna lihased jne!?!? Söömisest niipalju... Hommikul:ei söö tavaliselt,kui hakkan sööma siis mõned võileivad tee Lõuan:koolis supp v praad, Peale kooli mõned pirukad ja mahl Õhtusöök: Praad enamjaolt(riis,kartul,makaron,kana,liha,) Olen mõelndu hilisemaks näksimiskes veel mingit jogurit v kohupiima v siis kodujuustu,oleks see hea?

Palju see toitumiskava maksab ja kuidas nad seda koostavad?

Hetkel mitte,kuna pole aega olnud piisavalt,aga mõtlesin küll uuesti peale hakata.Aga ma ei tea kas kohe massitreeningut v aeroobset algul,kuidas tõhusam oleks!?!?kui eesmärgiks on kaalu langetamine,kõhust vabanemine ja saada normaalne trimmis keha ja siis alustada lihasmassi treeningut vms.

Tere! Mõtlesin et kirjutaks teile oma plaanist ja mida arvate sellest!? Et siis plaan on selline,et saada umbes 5 või vähemaga kuuga.ehk suveks keha ilusasti trimmi.On see üldse võimalik??? Olen 183cm pikk ,vanust 17 ja kaalun 85kg.Ma arvan et 10kg kaotamise puhul vähemalt on juba tulemusi märgata ja kaovad need suuremad kumerused vöökohalt,kõhupealt rasvavoldid,mis ei näe eriti ilusad kummardades välja ja millega ma ei ole üldse rahul!??? Toitumine(tegin oma kava,mis arvate sellest ja kas see on dieediks hea ja abi??) Hommik: 4muna 2-3võileiba tee(suhkruta) Lõuna: Kooliajal praad(kartul,kana,piim) Nädalavahetus(võileivad,puuvili,mahl) Õhtu: liha+kartul+piim Hiline eine: 50g jogurtit v kohupiima(võileivad??) Võite julgelt pakkuda midagi lisaks,mida süüa,mida rohkem,mida vähem ja millal!! Ette tänades!

Millised need aeroobsed harjutused peaks olema kui nt vaja oleks langetada 10-15kg rasva % arvelt ja kas kaal langeb ainult aeroobseid harjutusi tehes üksi või koos korraliku ja tervisliku söömisega,???oleks väga abiks,kui saaks teada,sest valesti treenimine ka ei ole tore,kasu oleks vaja ikkagi saada!!!

Endal on sama probleem niiet küsiks,kuidas siis toituda tuleks,et sellist olukorda ei tekiks ja kaal langeks rasvaprotsendi arvelt mitte lihaste!???

Tere! Olen 17-aastane noormees(eesmärk oleks saada kaalust alla),kaalun 87kg ja pikk 183cm.Käin üle nädala 3x jõusaalis(vahepeal jääb pikemat aega vahele,kuna ei ole lihtsalt aega).Jõusaalis teen ükspäev ülakeha,teinepäev alakeha ja kolmandal päeval õlga ja kõhtu.Treeningute vahel on puhkepäev. Et probleem on selles,et kaal ei lange,vaid tuleb juurde,kuigi üritan toituda normaalselt,et ei näljuta ennast ja ei söö massiivselt ühel toidukorral(söön nii et oleks täiskõhutunne). Hommikuti ei söö üldse,kuna kooli on kiire(on see tervisele üldse hea?).Lõunal söön tavaliselt suppi v praadi.Peale kooli 4-paiku näksin midagi,teen mõned võileivad v söön puuvilju.6st tuleb tavaliselt õhtusöök,milleks on enamasti praad(liha,kartul,makaron,kala,riis,salat)peale joon kas mahla v piima.Peale õhtusööki ma tavaliselt midagi suurt ei söö.9-paiku näksin midaig väikest ja teen mõned võileivad. Et vb oskaksite aidata või head nõu anda mida ma muutma peaksin?

Ja mida peale trenni v enne trenni süüa ja kui ruttu,et mingi vahe peaks ka sees olema trenni ja söömaajaga??kas treeningkoormuse suurendamine kiirendaks protsessi,et hakkaks tihedamini jõusaalis käima ja kas tuleks rohkem jõuharjutusi teha v aroobseid pigem?

Nii see sai selgeks,aga kuidas ma saan sellest pekist kõhupealt lahti,mul oleks see esimene saavutus,vabaneks pekist ja siis hakkaks lihaseid välja tooma v kuidas see asi käib?

Mul sama probleem,teen küll 3-4x jõusaalis trenni ja värki söön küll jah väga valesti aga siiski,mis kasu on kõhulihaste harjutustets kui need ei too mingit kasu,teen neid 2x nädalas ja muutusi küll ei toimu vahepeal,küll mul on seal kõhupüeal pekivolt suur millest tahaks lahti saada ja kudias saab söömine mu pekki vähendada,minaurust see kasvatab seda veel,???

Tere! Olen 15 aastane,pikkus 180cm ja kaal 80kg.Oleks selline abipalve teadjatelt,et alustada kaalu langetamisega õigesti.Küll räägitakse õigetest kogustest ja toidu sisaldusest,ise ei tea eriti õigest toitumisest midagi ja oleks vaja abi!! Nii palju mu toitumisest,et E-R hommiku ei söö midagi,ainult L-P söön hommikust,lõunat söön koolis tavaliselt kas mingi praad v supp, peale seda 3-5 ajal söön mõned võileivad ja hiljem 7 söön praadi,pm söön kõike kartult,riisi,liha kala jne.Söön nii kuidas tunne on parasjagu. Käin muidu jõusaalis 3x nädalas,trenn algab 5st,söön tavaliselt natukene tund enne trenni ja peale trenni mingi pool h hiljem,treenin ülakeha 2x ja alakeha 1x,trenni satuvad ka mõend harjutused kõhule mis vist ei ole eriti abiks,kuna tunnen kuidas kõhupeal on pekikiht millest tahaks lahti saada ja selles mu põhiline probleem ongi,tahaksin langetada kaalu 5-10kg ilma et kaotaks lihasmassi,saada üleliigsest pekist ja kilodest lahti ning kasvatada edaspidi lihasmassi!!Soovitage julgelt mida ma tegema peaksin ja oma toitumist muutma,olen lugenud ka teisi teemasid ja ei ole päris seda leidnud mida otsinud!!!

Ma ei söö neid palju,kuus paar korda juhtub ette!Söön parajalt kuid mitte tervislikult ja õigetes kogustes,ma ütlen ausalt ära,et ma ei viitsi neid kogusi vaadata,söön nii palju kui parasjagu isu on.

Kartul ja makaronid ja selline ja kindlasti ka rämpstoit on hea.

Kas mingit muud võimalust ei ole kaalu langetamiseks ja peki kaotamiseks??Ei tahaks päris nii heast toidust ka ilma jääda,et ainult toitumisega viib kaalu alla ja pekist vabaks,aga trenni tehes ei aita midagi??

Oleks vaja abi kaalu langetamisega,ise olen 15 ja kaalun 80kg,soov oleks võtta 5-10kg alla. Söömisest siis seda et söön kõike ja nii nagu juhtub,ei näljuta vaid söön normaalselt 4-6x pävas.Trenni teen 5x nädalas,2x jooksmas 6,5km ringi ja 3x jõusaalis.Teen endaarust piisavalt trenni kuid kaal üldse ei lange,vb oskaksite soovitada trenni juurde midagi või söögikohapealt kuidas sellega olema peaks??? Ette tänades!

Selge,aga toidu koguseid peaksin ka vähendama,sest ma söön palju,no rohkem kui tavaline inimene ma arvan!!???