xecis

kui suitsuahju mingi autokummiga kütta pole tõesti tervislik see kala

sain harjutusele pihta jah. käed ilmeslt jah peavadki kangi küljes kogu aeg olema muidu võib kerge faceplant teha aga tänud igaljuhul homme proovin ära

185 cm ja 76 kg sõõn hommikuti kuskil 30 % valku 50 % süsikaid ja 20 rasva lõuna 15 min peale trenni kiiresti imenduv valgupulber ja kodujuust + nats süsikaid enne õhtut kas kohupiim vms piimatoode õhtul kuidas kunagi aga enamasti süsivesikud nt pasta + aeglaselt imenduv valgupulber enne magamaminekut jookideks gaasiline mineraalvesi, mahlad, piim, keefir ja mõnikord õhtuti ka õlu

no alaselg see siis tuharalihastest kohe üleval

probleem järgmine. hakkasin selle aasta alguses käima jõusaalis nii 4x nädalas. probleeme tekitab lamades surumine. suuremate raskustega hakkavad õlad nagu ragisema kergelt. seepärast olen sunnitud raskuste ja korduste arvu vahet muutma. ning järgmine probleem on seljaga. jõukas selg tunda ei anna aga kui füüsilist tööd teha siis tööpäeva lõpuks jääb selg üsna kangeks ja valusaks. hiljuti käidud ka spordiarsti juures kes mainis et seljalihased on väga tugevad jne. kas see valu võiks olla tingitud ka sellest et kõhulihased ja seljalihased pole omavahel nö kooskõlas ehk üks lihasgrupp teisest tugevam,suurem ja asi pole tasakaalus ootan igasuguseid nõuandeid ette tänades

185 cm 76 kg 19a rasva % 2-4 viimane aprillis 2,7