krms

Läks natuke sassi jah, sorr.

Free-weight training on vabade raskustega treening ( hantlid, kang jne ) Kalorihulga arvutamiseks kasuta BAV Kalkulaatorit. BAV kalkulaator annab päevase energiavajaduse, mis on vajalik eluspüsimiseks. Kui tahad kaalu langetada või tõsta, siis lahuta või liida vastavalt soovile BAV'ist nt. 10%

Tere! Soovitan Sul pigem toitumise paika saada, õige toitumisega väheneb ka magusaisu. Toitumise paika saamine on tegelt palju kergem, kui Sa arvata võiksid. Hommikul söö rohkem süsivesikuid ja valguosa jäta õhtu poole jne. Kui soovi on, võin Sulle näidiskava saata, sealt saad ise vaadata mida eelistada, kuid kogused pead ise panema paika, abiks on kaloriarvuti.

1. päev: Soojendus 10-15 min. Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil 3 x 8-10 Tõmme kangiga ettekallutades 3 x 8-10 Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10 Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10 Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10 Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10 Sääre sirutused istudes 3 x 8 - 10 Sääre painutamine 3 x 8-10 Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10 Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12 Kõhulihased: Istessetõusud jalad pukil 3 x 20 ( üleval 2 sek ) Jalatõsted 3 x 15-20 Plank 3 x MAX Aeroobne 20-30min 2. päev: Soojendus 10-15min. Surumine hantlitega negatiivse kaldega pingil 3 x 8-10 Allatõmbed plokil 3 x 8-10 Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10 Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10 Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10 Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10 Sääre sirutused istudes 3 x 8 - 10 Sääre painutamine 3 x 8-10 Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10 Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12 Kõhulihased: Varvaste puudutamine 3 x 15 Õhu jalgratas 3 x 15-20 Külgplank sirge käega 3 x 45sek Aeroobne 20-30min. 3. päev: Soojendus 10-15min. Surumine kangiga täisvõimsusel 3 x 8-10 Tõmme kangiga ettekallutades 3 x 8-10 Plokil allasurumine köiega 3 x 8-10 Hantlite tõstmine kõrvale seistes ettekallutades 3 x 8-10 Biitsepstõste ühe käega scott-pingil 3 x 8-10 Hantlite tõstmine kõrvale toetudes kaldpingile 3 x 8-10 Sääre sirutused istudes 3 x 8 - 10 Sääre painutamine 3 x 8-10 Säärtele seistes trenažööril 3 x 8-10 Seljasirutajale kaldpingil 3 x 10-12 Kõhulihased: Istessetõusud jalad pukil 3 x 20 Varvaste puudutamine 3 x 15 Edasijõudnute plank 1 x 3min (Tavaline plank 60sek, vasak jalg 30sek, parem jalg 30sek, parem käsi 30sek, vasak käsi 30sek ) Aeroobne 20-30 min. Mis arvate? Jaotasin 3. päeva peale sp ära, et kõhulihaste harjutused on erinevad

30-35 seeriat ??

Mm tänan, väga asjalik post

Miks ma ei saa logida sisse veebipoodi? ütleb, et meil või parool on vale.. foorumisse ja mujale ju ometi saan sisse. Olen ka parooli muutnud ja lasknud neil muuta, mitte ei ole aidanud .

Jah, panin e-maili, ei saa ikka.

Tere, Plaanis hakata kasutama toidulisandeid, täpsemalt massilisajat, valgupulbrit ja kreatiini. Ootaks soovitusi, millist kreatiini, massilisajat ja valgupulbrit kasutada ning kuidas, hind võiks jääda normaalsuse piiridesse. Küsige, kui midagi täpsemalt tahate teada, ei tule praegu midagi muud meelde, mis siia kirjutada. Ettetänades,

Ei hakka uut teemat tegema, kuna siin juba kreatiinist juttu, siis küsin ka oma küsimuse, nimelt, kuidas suhtuda kreatiinikuuri ajal saunas käimisesse?

Ma usun, et pudrust jääb hommikul väheks, enne trenni võiksid süüa ka korralikumalt ja pärast õhtusööki ka veel midagi. Piimatooteid võiks olla rohkem vahepaladena. See menüü mis sul siin kirjas on, sellest jääb kindlasti väheks, eriti veel, kui energiakulu trenni arvelt üksi juba 3000kcal

Jaga kcal ära süsikate, valkude ja rasvade peale vahekorras näiteks 40%/30%/30% .. Süsikad ja valgud on 1g = 4kcal Rasvad on 1g = 9kcal ..

Noja, piima kohta kirjutasin ainult keskpäeval, kuna nii teen ise, kui on sööklasse asja.

Suht mõtekad ja teemasse postid need viimased siin. Aga teemasse, enne, kui hakkad kreatiini võtma, soovitaks sul veenduda, et teed igat harjutust õige tehnikaga. Valgujooki võid võtta kohe pärast trenni, võid enne trenni ka. Söö mitu korda päevas, hommikul söö kindlalt midagi korralikku ja valgurikast, nt. omletti, kõrvale võileiba, rohelist ( kurki, tomatit ) ja joogiks võta piima või teed, hommiku puhul soovitaks teed, kui jõuad võta ka mingit kohupiima.. Arvesta, et kogused liiga suureks ei läheks, kuna valik päris suur.. Siis mingi 10 ajal võiksid süüa näiteks mingi kohupiima, kõrvale võta näiteks õun või teed. Päeval söö koolisööki, koolides on piimaautomaadid, soovitaks paar tassi söögi peale ära juua Siis söö enne õhtusööki, mingi 3-4 ajal, näiteks pähkleid, puuvilju ja midagi kergemat.. Kodus söö õhtusööki, vaata jällegi, et kogus liiga suureks ei läheks, kui võileiba teed kõrvale, ära määri peale margariini ega midagi sellist, vaid tavalist võid ja kasuta näiteks rukileiba või teravilja leiba, korraliku toidu kõrvale võid võtta ka näiteks jogurtit. Ja siis mingi 8 ajal õhtul võta kohupiim ja tass teed näiteks Tegelt neid valikuid on palju, mida süüa, uuri netist ja enne magamaminekut mõtle alati 10 minutit, mis sa homme sööd. Edu E: Süsikaid mu arvates palju ja rasvu vähe !

Ma ise soovitaks kõigepealt rasvast lahti saada taipoksi trennis, kuna füüsiline koormus on seal võimas.. Ja siis hakata mõtlema lihase kasvatamisele.. Ära unusta ka toitumist !

Sul pole ju magusaisuga probleeme, aga inimene, kellel on, sellel on küll ju hea meel, kui ta suutis vastu panna (vähemalt peaks olema, kui ta üritab magusaisu vastu võidelda ).. võib kõlada ebareaalselt, aga nii see on

Hoia lihtsalt poest eemale kui juba poes oled, siis on raske ju vastu panna ;D Võid vaikselt hakata harjutama poest tervislike asjade ostmist ka, võta vesi näiteks, endal pärast enesetunne palju parem, kui tuled poest välja ja mõtled, jei, suutsingi vastu panna

Seda ma tõesti ei lugenud kuskilt välja, et sa just sõuda tahad, välja lugesin ma ainult selle, et tahad aeroobset teha.

Mis mõttega sa seda 10 000st ergomeetrit ikka ostad, varsti ju ilmad soojad

Oh olgu, väga hea, olengi palju joonud vett

kreatiini tarbimise ajal pole hea vett juua eriti palju ? või mis selle joomisega oligi kreatiini tarbimise ajal?

mõtlesid 38?

Kui palju 15 aastase kohta normaalne oleks?

Vanus: 15 Ümbermõõt: 37.5cm

m, olgu.