Eldest

seda 1-2 aasta varianti küll ei sooviks..

Eks ma jätan siis paar nädalat jalapäeva vahele ning uurin neid venitusi. Tore oleks küll, kui puhkusega üle läheks see . Aitäh vastuse eest!

Põhimõtteliselt põlv sealt kohast valus. Seal on mingi kõrgem koht ning kükke tehas või üldse jalgu kõverdades sinna jõudu avaldada, siis on valus. Ei raksu ega midagi ning ainult vasakul jalal. Joosta saan(natuke on võib-olla valus), rattaga sõita saan, harjutusi, mis ei nõua põlve kõverdamist raskuse all saan ka teha. Suvel tekkis sama probleem pärast jooksmist, siis tegin jooksmisele pika pausi ning läks korda. Hetkel 2 nädalat kestnud see probleem ning mitme tähtsa jalaharjutuse tegemine täiesti välistatud. See on vist natuke punakas ka sealt, seega mõtlesin, et paistes ning peaks üle minema peale jääkompressi ning lühikest puhkust..Tekkis probleem üldse nii vist, et lõin selle väikse kõrgema koha seal vastu raskust ära, kuid mitte üldse kõvasti..lihtsalt läksin vastu natuke ning siis hakkas valus pärast.. Ühesõnaga, mis võiks viga olla ning kas on põhjust arsti juurde pöörduda või piisab puhkusest? Lisaks, et kas võib edasi ikkagi joosta/ratast teha, kui nende puhul põlv valu ei tekita?

Mõtlesin Phase 2'st alustada. Aga tegelikult, miks ka mitte algusest peale teha. Ega kiiret kuhugi ei ole.

Kas on vahet, millisest faasist alustada?Selles suhtes, et lõpuks peaks nii kui nii ju jõudma viimasesse ?

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMul...art_II_-_Altern Kas sama süsteemi võiks pmst. rattaga ka teha? Kukkusin hiljuti ning nüüd annab jalg joostes tunda, kuid rattaga saan ilusti sõita.. Või oskaks keegi anda mõne HIIT kava, mis ongi mõeldud rattale?

Milline see "õige" aeroobne siis on

Sama värk kõhuga hetkel, kuid mai algusest peale olen iga päev aeroobset trenni teinud(45min jooksu päevas või 60min ratast). Kas peaks millegi suhtes ettevaatlik ka olema sellise tempoga? Söön normaalselt ikka ning pärast trenni ka kiireks taastuseks valk+süsivesik sheik. Kui madalale võib päevase toidukoguse viia, ilma, et lihasmassi kaotaks? Keha on võrreldes kunagise vormiga kõvasti parem ning raske treening ei valmista probleeme, sihikindlust ka on , seega lükaks võimalikult suure tempo peale ning kiire rasvapõletus! Ja, kas peaks hoopis selle 60min ratta asemel HIIT'i uurima?

Osad pulbrid lahustuvadki suht kehvasti, enne oli mul Fit Whey, see lahustus kiiresti ja ilusti, nüüd ostsin Hera80 ja sellega näe tükk vaeva enne kui tükkidest lahti saab =p

Mind huvitab ka, kas võtta siis või mitte valk+süsivesik pärast aeroobset

Kurat need kes jätavad kangi või masina peale 50kg kettad, hullemaid urode annab otsida.

Pealkiri ütleb kõik, ma ei saa aru mis nali see on, kuradi jalapäevad, enne suve juhtus 2 järjestikust trenni nii, nüüd tegin paar kuud pausi, hakkasin uuesti käima ja esimesel jalapäeval jälle sama lugu. Ma olen suht nõutu, sest enda arust on raskused kõik normis, isegi alla selle, mida suudaksin teha. Teen soojendust 10min, peale seda venitan kõik jalalihased läbi, ja siis hakkan pihta suurematest lihastest, esimesest seeriast peale viskab pea juba uimaseks, nagu ei hingaks korralikult. Kuid hingamine peaks mul korras olema, jõusaalis käidud circa 2 aastat juba..Tavaliselt suudan enamus harjutused ära teha enne kui nii halb hakkab, et pean ära minema. Ülakeha treenides seda probleemi pole hetkel ning ma ütleks, et seal ma isegi pingutan rohkem..

Niisiis, päike paistab ja õues on soe, hea aeg jälle jooksmas hakata käima jõusaalivabadel päevadel, kuid see aasta mõtlesin mingi huvitava ülesande ka endale püstitada jõusaali kõrvalt, nimelt suurendada oma hüppe vertikaali nii palju, et korvpallis oleks võimalik pealt panna, või vähemalt korvi serva puudutada. Ma ei käi korvpallis ning painduvus on ka kehv, seega suht nullist alustamine. Hetkel hüppan täpselt nii kõrgele, et sõrmeotsdega puudutan laua ära. Igatahes, on keegi treeninud ennast kõrgemale hüppamama, ehk oskate mõne lingi anda või muid nõuandeid, et millest alustada ja milliseid harjutusi teha jne. 18 182cm 65kg

Jou, Otsin kedagi kellega väikest rahavahetust teha, mina teile paypalis 45$ ja teie mulle full tilt pokeris 40$. On huvilisi?

Aitäh vastuste eest, eks ma võtan siis neid raskusi vähemaks ning vaatan kuidas enesetunne on ja siis hakkan jälle tasapisi juurde lisama kui kõik kombes.

Haha jah, sellise lihtsa asja peale ma ei tulnudki

Enne on kasulikum vast ikka jõusaalis ära käia

KLIKI SIIA Kui pilt meeldib siis palun minge lükake LIKE või MEELDIB

182cm;66 kg; 18a.

Seoses rinnalt surumisega..oled teinud juba paar kuud ühe ja sama raskusega, lihtsalt suuremaga ei jaksa! Teen kangiga ja pärast seda kaldpinna peal hantlidega..aga lihtsalt täielik stopp on, ehk on viga selles, et biitseps jääb liiga nõrgaks? Seoses kooliga teen hetkel 1 korra nädalas ülakeha, seega probleem pole taastumises..Samas annab lihas tunda ikka järgmine päev, on aru saada, et on õige koormusega tehtud ning keha on lihaselisemaks ka läinud..või on rasva pealt lihtsalt ära tulnud ja nüüd on näha ..Aga jah..suht nõutu olen

Fit Whey on vägagi pandav asi, maasika oma nämmnämm

182cm-185cm 62.7kg 17(paari nädala pärast 18) Hetkel võtan peale trenni valgusheiki + banaani, aga kas oleks mõtet ka vabal päeval tarbida seda, nimelt asi on nimelt selles, et söön ja söön, aga kaalu juurde ei tule. Söön sõltuvalt päevast 4-5 korda päeva jooksul. Hommikul(7:20): 3-4 võileiba(sink+juust+kurk+tomat) + piim või mõnikord ka jogurt või müsli, harva puder ning nädalavahetusel omlett. Koolis(12:40): Riis või makaronid + sardell või mingi liha(portsjon on normaalne, kõhu saab täis, sest tavaliselt küsin natuke suuremat kogust) + piim | Juhul kui koolis pakutakse suppi või kartulit, mis mulle kohe üldse ei maitse, siis võtan kodust kaasa eelmise päeva liha ning näiteks kartuliputru) Enne trenni(16:00): Paar võileiba + kohupiimakreem või jogurt või midagi muud, mida külmkapis parajasti leidub + joogiks piim Trenni alustan 16:30 Peale trenni(18:00): Valgusheik(veega) + banaan Õhtul(19:00-20:00): Makaronid, riis, kartulipuder jms. + mingi liha ning tomatit ja kurki, tuttav toit on ka spagetid + bolognese kaste + joogiks, jällegi, piim Jõusaalis olen muidu käinud kuidagi katkendlikult, alustasin juba paar aastat tagasi(aga ei võtnud asja eriti tõsiselt), regulaarselt hakkasin käima alles eelmise aasta jaanuaris, kaalusin siis veel 76.6kg, käisin 5 korda nädalas(3-4x jõudu ning 1-2x aeroobset) kuni mai kuu lõpuni, siis kaalusin juba 65kg, kuid murdsin randme ning ei saanud käia jõusaalis natuke aega. Uuesti hakkasin käima augusti keskel ning siia maani pole pausi teinud. Hetkel käin trennis 3-4x nädalas ning aeroobset ei tee, kuigi on plaanis uuesti alustada kevade poole. Tundub, et olen suht pikalt käinud juba, aga tegelikult on nii, et jõudu üldse ei tule(asi vist ikka söömises kinni..), augustis lasin veel tühja kangiga rinnalt nüüdseks 35kg ning sinna praegu toppama ka jäänud see(biitseps ja triitseps mul ka väga nõrk). Kui õues soojem on siis käin ka jooksmas mere ääres(u. 5km ring) 1. Et siis kõigepealt üldse miks ma algselt siia kirjutama hakkasin, et kas see aitaks kui valgusheiki võtta ka trennivabal päeval ning mis kellajal siis seda võtta? 2. Kas ma ei söö piisavalt, kuigi endale tundub küll, et söön st. kõht on pidevalt täis, aga kaalu ikka ei tule? 3. Kas võiks panna mingi söögikorra kuhugi kella 23:00 juurde veel, kuigi ma lähen juba 00:00 magama? 4. Et jah, toitumisega on hetkel ikkagi selline asi, et söön seda mida pakutakse ning mingeid drastilisi muutusi on raske sisse viia, kuid kui oleks vaja midagi muuta, siis mida? Tänud!:]

Ok, aga kumba oleks parem enne teha, kas lõuatõmbeid või plokil?

Tere jälle ja tänud eelmiste vastuste eest! Ei hakkanud uut teemat tegema, aga nüüd tekkis selline küsimus, et kui ma teen lõuatõmbeid, kas oleks liiga palju kui pärast seda teeksin veel plokil tõmbamist selja taha. Lõutõmbeid iseenesest õige haardega teha ei suuda, teen hetkel negatiive nind neidki väga kehvalt, seega mõtlesin, et peaks lisaks veel plokil tõmbeid ka tegema äkki?

Kui peale trenni võtta, kas siis parem oleks enne või pärast sauna minekut?