Belfort

Hakkas igav ja kirjutasin ümber Muscle & Fitnessi Training System'i kavad (kodus tehtavad). Õiget tehnikat raske seletada aga siiski loodan, et saate aru. Kõiki harjutusi teha õige tehnikaga, ehk siis mitte kiiresti rapsides vaid sujuvalt keskendudes vastavale lihasele. Kodus (ka jõusaalis) tehtavad kõhulihaste harjutused: Esimene aste: 1. Reverse crunch 2 x 12-15 (selili, käed sirgelt enda kõrval maas, jalgadega pea poole, selga rullides) 2. Crunch 2 x 12-15 (selili, jalad harkis enda ees tallad maas, käed kuklataga, selga rullides ettepoole; jalad pingil/seinal võib ka) 3. Twist 2 x 12-15 (istuda jalad harkis maas, turjal kepp/kang, liigatada küljelt-küljele) Keskmine aste: 1. Airbike 3 x 20-30sek (selili, käed kuklal, jalad põlvedest 90 kraadi, küünarnukiga vastasjalga) 2. Straight leg crunch 3 x 15-20 (selili, jalad üles sirgu 90 kraadi, kätega varvaste poole rullides) 3. Side bend 3 x 12-15 ühele küljele (küljele hantliga, teine käsi kuklal) Viimane aste: 1. V-Up 4 x 12-15 (selili, jalad tikksirgelt ees koos, käed sirgelt küljel, tõsta jalgu SIRGELT üles, kätega samas jalgade poole sirutades, selga rullides) 2. Crunch 4 x 15 3. Hip-Thrust 4 x 15 (selili, käed enda kõrval, tõsta jalad sirgelt üles ja liigutada neid üles-alla (tagumikku üles-alla), keskenduda kõhule! ) 4. Oblique Crunch 4 x 15-20 (pikali, küljel, jalad põlvedest kõverdatud ja eespool, käed kuklataga, külge rullides ettepoole liikumine, kasutades maksimaalselt küljelihaseid) Kui midagi valesti või saab paremini seletada siis kirjutage ! Kui kellegil asja vastu huvi siis võin Jõusaalis tehtavad kavad ka ümber kirjutada (palju harjutusi palliga (Y) )

prantsuse surumine, hantliga kukla taha, plokil

eesti tegelased arvab hästi ära, arvatavasti ip'ga kuidagi seotud ? et saab aru et eesti ip..

eks kirp ole paras naljahammas

Imre Vähi

paki suitsu asemel mitu pakki kohupiima nt

haige Mr. Olympia 2010 tahtis kinni panna eks näis mida suudab

miks R. Coleman tükkaega võistelnud pole ?

Arnold ikka kinovend

ennast peab kontrollima. ainult tugevad suudavad maha jätta.

millest see tingitud on ? valgust või siis seal sees olevatest lisaainetest ? (värv, lõhn, maitse)

lõõgastumiseks äkki. lihas kasvab stressivabas keskkonnas paremini ju

Munadest saab ka edukalt kätte. 100g on 1.4 µg, päevas läheb vaja 5µg, ehk siis mingi 5-6 muna + muudest toiduainetest saab veel juurde. Usun, et kõikidel on munad menüüs, seega alati pole parim lahendus apteeki joosta ja vitamiine osta, mis võivad olla saast..

Keegi oskab öelda kust saaks Tartust odavalt lõhe ? kõhuääri vms. just sellist rasvasemat, Tänud !

mis toiduainetes leidub kõige rohkem d-vitamiini ?

ei ole

arvan sama. kükipuur millel saab ka lõuga tõmmata.

Õnnitlused meie meestele ! keep it up !

ega ilma asjata kulturismi keemikute spordialaks ei nimetata

kuidas need tüübid trenni teha mõistavad, kas see siis mõistust sassi ei keera ? samahästi enne trenni nina jahuseks ja rauda tõstma.. hantlid hakkavad rääkima ja mida iganes :D

ega siis see baaskursus nii karm ka pole, tuleb võtta endale sobiv rütm/tempo ja kõik läheb rahulikult

glükoosi erikaal vaevalt selline on

aga võta näpust, nüüd arenes sellest põletik, 1 mandel õnneks, aga süüa ikkagi raske. ahiküte muidu. keegi oskab mingit efektiivset ravi soovitada ? arst soovitas mingit angilor'i ja saialille teed.

pole mitte lihtsad poisid jätkake samas vaimus

nagu eelnevalt öeldud siis vesi ja veidi rasva läheb välja. muu jääb pmst samaks.