LittleBlackCat

Tere Selline mure, et alguses oli vasakus jalas lihasjõudluse langus, nüüd on see sujuvalt liikunud paremasse. Kas oskate soovitada mingeid harjutusi, mida kodus teha, et jalalihased tugevamaks saada? Oleksin hästi tänulik!

Kas keegi oskab veel soovitada harjutusi?

Eks ma ikka teen neid, aga kuidagi erilist tulemust näha ei ole. Mõned harjutused olid, mis ta soovitas, sellepärast küsisingi siit nõu, et ehk oskab keegi veel lihaste tugevdamiseks mõeldud harjutusi soovitada.

Olen käinud neuroloogi juures, tema diagnoos oli muidugi mingi rühi hoidmisest, kuigi üritan seda koguaeg jälgida. Tundus, et ta väga ei keskendunudki mu murele, saatis füsioteraapiasse. Seal sain paar korda käia, anti harjutused kätte ja pidin neid tegema. Seega üritangi erinevaid lihastele mõeldud harjutusi teha ja vaadata, kuidas kulgeb. Füsioterapeut igatahes ütles ka, et lihased väga nõrgad ja peangi erinevaid harjutusi tegema.

Käin ikka iga päev jalutamas 30-60 minutit, aga endal on kompleks jalaga. Kuna on parema jala lihasjõudluse langus, siis on koguaeg selline järgi vedamise tunne, s.t parem jalg käib veidi teisiti kui vasak. Raske seletada igatahes. Aga üritan ikka liigutada end küll.

Okei, aga kas esialgu on OK kui ma teen sellised seeriad: Varvastele tõus 15x, kükke 15x ja neid väljaasteid ma teen rohkem nagu venitustena hetkel, sest vasakul jalal ju tõmbasin lihase ära. Pluss ma teen paar harjutust veel, mis on füsioterapeudi poolt ette määratud ja see planking ka, kus pean 5sek ühel jalal ja 5sek teisel jalal hoidma, kokku nii 3x ja 3x 30sekundit hoidma. Esialgu on see harjutuste kogus vist piisav? Kuna tunnen, et jalalihased on nii nõrged, et üritan tõsta tasakesti nende koguste arvu? On see okei?

Kuidas seda pöiasirutust teha? Püsti või pikali? Seda väljaastet ükspäev proovisin, aga vasaku jala kintsust käis meeletu valu läbi ja nüüd juba neljas päev kõndides väga valus.

Tere, Olen suhteliselt algaja jõusaalis. Tegin täna esimest korda poolteist tundi aktiivset trenni erinevate masinatega- jooksulint, ratas, crosstrainer. Pluss siis jõusaali kõndisin 40 minutit kiirkõnnis nii, et olin ülekeha higine. Jõusaali aeg on ise kella 21.00-22.30ni, koju jõuan u kui autoga saan siis 23.00, aga kui jala siis umbes 23.40. Olen 21 aastane, kaalun umbes 80kg (kunagi oli alla 70ne, aga veidi juurde võtnud) ja pikkus u 182-183cm. Tahaksin umbes 5-10kg alla võtta. Just tegelikult eesmärk on kintsude ümbermõõtu vähendada, see oleks ka peamine eesmärk. Milliste masinatega siis rohkem teha, ilmselt jooksulint ja ratas on head, samas crosstraineri kohta olen kuulnud, et see mõjub hästi tervele kehale. Ja nüüd kõige tähtsam küsimus: kas üldse süüa enam midagi, kui nii hilja koju jõuan? Kuna lähen suhteliselt kohe peale trenni magama, siis ei näe mõtet enam midagi nii hilja süüa. Pigem tarbida rohkelt vett? Üleüldse, kuidas ma peaksin oma päevase toitumise tegema, s.t millisesse kaloraaži see jääma peaks umbkaudu? Ja kas ülepäeviti on OK jõusaalis käia? Mõtlen, et kui päris igapäev käia, siis ei jõua lihased nii kiiresti ära taastuda ja muidu lihtsalt puht füüsiliselt ei jõua ju?! Ah jaa, kas peale sellist füüsilist koormust on peavalu normaalne? Vabandan ette ära, et nii palju küsimusi, aga nagu näha siis olen täielik võhik! Loodan väga, et keegi viitsib vastata!

Aga kui igapäev nt jõusaalis käia, kas see mõjub halvasti lihastele vms? Tunnen peale eilsest jõusaalis kä'iku, et energiat on küllaga ja jaksaks väga vabalt igapäev trenni teha mõistuse piires ja end liigutada. See pole ju väga halb mõte?

Unustasin jah ära mainida, et naisterahvas- vabandust!

Teema kustutatud.

No nii, on soov kevadeks ennast veidi vormi viia. Hakkan käima Tallinnas asuvas Tartu mnt Scala fitness jõusaalis, kas leidub veel kedagi kes sooviks ühineda? Koos on motivatsiooni rohkem ja tulemused märgatavamad. Kevad pole enam ju mägede taga ja oleks aeg end kokkuvõtta. Mis arvate? Ise olen neiu ja trenni soov on suur, aga kardan, et üksinda käies kaob motivatsioon suhteliselt kiirelt ära. Seega, soovijad kirjutage julgelt!

Tere, Olen 19 aastane neiu,kaalun 73kg. Hakkan regulaarselt rattaga sõitma,päevas umbes 2 tundi,15-20km. Sooviks teada,et kui palju umbes keskmise rattasõiduga kaloreid kulutab nii umbes 20km päevas?Kuna olen alles algaja siis tahaks võimalikult palju selle spordiala kohta teada.Ja veel huvitab,et mis piirkondi täpsemalt see treenib? Päikest.

Nonii,on keegi huvitatud näiteks koos minuga jõusaalis käima hakkamisest?Sellesuhtes,et tõesti tahaks väga minna,aga kuna olen suht algaja selle kohapealt,siis üksi ei tahaks väga minna.Asun Tartus. Aga muidugi seda ka,et äkki oskab keegi mõnd odavat jõusaali soovitada,mis jääks ikka kuus alla 700kr? Õpilasele muidugi. Kui kellegil huvi kaasa tulla,kirjutage aga.

Mh ma julgeks minna,aga kellegagi,kes on juba seal varem käinud jne.Mis siis,et võõras. Kui vaja läheksin üksi ka,suveks ju vaja vormi saada.

Kuidas see nii vähe maksab? Mina olen kuulnud,et seal ei saagi kuu kaupa maksta,et tuleb terve aasta maksta???Või olen ma millestki valesti aru saanud? Pikkuselt olen ma 183cm ja kaalu 80kg,tahaks tõesti alla võtta ja vormi saada.Aga kaua sa seal juba käinud oled?Äkki läheksimine mingiaeg koos sinna?Ma ei julge vist üksi minna,häbelik nagu ma olen.

Kus kohas täpsemalt seal Eedenis see Fittest asub?Ma pole varem seal käinud. Aga kas seal kohapeal mingeid treenerid ka on,kes näpunäiteid jagaks?

Tere. Olen siis 18 aastane neiu,pikkusega 183cm ja kaal kõigub 77-81 vahemikus.Sooviks teada,et kui lähen jõusaali,kas on lootust kuuajaga võtta korraliku trenni ja söömisega vähemalt 10kg alla?? Olen muidu poolteist aastat jooksmisega tegelenud,jälginud toitumist ja pidanud kella kuue dieeti.Enne kui jooksmist alustasin kaalusin 117kg,mis oli kohutav.Nüüd siis 77-81 vahemikus.Aga tahaks tegelikult veel vähemalt 5-10kg alla võtta.Tean,et see on palju,kuna minu pikkuse juures ei tohiks nii vähe ka kaaluda,kuid siiski. Tahaks väga jõusaali minna,aga ei tea ühtegi odavat ja mis sobiks ka hästi alagajale.Kus oleks erinevad trenažsöörid ja jooksulint ka kindlasti jne.Tahaks,et jõusaalis oleks mõni tore treener,kes esimesel treeningul veits näitaks kuidas masinaid kasutada jne. Aga on lootust kuuajaga umbes 5-10kg alla saada?Toitumine on korras....

No ei kurda,et söömine poleks korras.Tean väga paljusid,kes ei söö peale kuute.Päeval söön korralikult ja treenin ka korralikult,aga tahaks ka jõusaali proovida. Kuid ok,aitäh vastuse eest.

Tere. Olen algaja nende jõusaalide suhtes,aga tahaks väga käima hakata.Äkki mõni kogenum jõusaali inimene oskaks õpilasele soovitada mõnd odavat ja algajale sobivat jõusaali?Esialgu tahaks kuuaega käia,et mis hinnavahemiku see jääks? Lugesin eelnevalt,et kiidetakse väga seda MV jõusaali,aga ise pole vist sellest kuulnudki midagi.Kus täpsemalt see asub? Ja kuna ise asun Annelinna kandis,siis seal Anne sauna juures peaks kuskil see Arctic sport jõusaal olema,kui ma ei eksi?Kui kallis seal on ja kas seal on ka mingeid treenereid,kui ma algajana sinna lähen,et nad juhendaksid veidike vms? Suured tänud kõigile vastajatele.

Sooviks ka teada kus Tartus siiski on kõige odavam jõusaal? Kus kohas asub see koht kus 12x eest on 240kr ?

Tere, Ei tea kas see teema siia sobib,aga kirjutan siiski ikkagi. Olen käinud siis regulaarset juba pea poolteist aastat jooksmas.Varem polnud jalgadega mingit muret,aga nüüd mõned nädalad tagasi hakkasid jalad hirmsasti valutama.Eriti jalatallad.Kas see võib tulla sellest,et jooksen asfalttee peal enamus ajast või üleüldse kõvema pinnase peal?Jooksen ka metsaradasid ja kruusateed,aga ikkagi tohutult valusad on.Eriti kui mõni teravam kivi satub joostes jala alla siis on eriti valus. Oskab keegi midagi soovitada?

Ma ei oskagi õelda millised need jooksu jalatsid on.Pole päris tossud ja samas ketsid ka pole.Igatahes suhteliselt ära kulunud tald ka juba,vb sellepärast ka on valus,kui mingi terav kivi jala talla alla satub? Lampjalgne ma ka pole,seda tean päris kindlasti.Ei oskagi õelda,miks mul jalatallad nii valusad on.Igatahes jalalaba või noh varvaste juurest on veresooned hästi tugevalt esile tulnud,varem polnud neid eriti üldse näha.Ema käskis minna arsti juurde kontrolli,aga arvan,et asi nii tõsine pole.Joostes ma ei ole tähelepannud,et ma ainult väga varvastele liialt tugevasti toetan.Võibolla teen liiga tihedasti jooksu?Võibolla peaks jalgu paar päeva puhkama? Samas tekiks süümekad,kui mingi õhtu jooksma ei lähe.Oeh,karm see värk....

Tere, On siis selline probleem,et umbes poolteist aastat tagasi hakkasin pidema nö.dieeti.Ei söönud peale kuute,jälgisin mida sõin ja tegin korralikult ka trenni (käisin jooksmas ja kõhulihaseid tegin) Kuni siiani läks kõik üllatavalt hästi,sain oma normaal kaalu ilusti kätte ja enesetunne kõik oli hea.Aga nüüd olen viimaselajal kuidagi eriti palju sööma hakanud,pean siiani kella kuue dieeti ja teen trenni,aga päeval on selline tunne,et ainult sööks ja sööks... Äkki keegi oskab öelda millest see tulla võiks?

Tere, Küsimus siis selline,et kas keegi Tartust õhtuti jooksmas ka käib?Otsiks jooksu kaaslast siis,olen juba üle aasta üksi jooksmas käinud,aga vahelduseks võiks kellegagi koos trenni teha.Kuna hakkab see motivatsioon ära kaduma,siis oleks hea,kui keegi viitsiks koos minuga jooksmas käia. Soovitavalt neiud,vanuses 18-22,muidugi kui mõni noormees tahab tulla,siis andke teada.Oleks tore kellegagi õhtuti jooksmas käia,võib olla ka päeva poole,pole vahet. Kõik kes vähegi huvitatud,kirjutage: VeroonikaOlen@hot.ee