Hakkasin kusagil 2 nädalat tagasi jõusaalis käima 3 korda nädalas (E, K, R). Iga trenn teen samasid harjutusi. Harjutused mida ma teen on: lamades surumine, kükk, jõutõmme, lõuatõmbamine, pukil alaselg ning kõhulihased. Eesmärk oleks jõu/massi kasvatamine. Leidsin infot selle kava kohta järgmistelt linkidelt: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte1.htm http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte2.htm http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte3.htm Sealsed juhendid näevad ette palju seeriaid väheste kordustega. Ma olen aga teinud nii, et 8 kordusega seeriad ning tõstnud raskust seni kuni 8 kordust enam teha ei jaksa. Näiteks küki puhul 50kgx8 -> 60kgx8 -> 70kgx8 -> 80kgx5 ja siis liigun järgmise harjutuse juurde. Plaanisin seda kava teha 2-3 kuud ning siis harjutusi juurde võtma hakata. Mul on mõned küsimused selle kavaga seoses. -Kas selline kava on algajale sobilik ? -Kuidas peaks olema seeriate ja kordste vahekord ? Mida mõjutab seeriate ja korduste vahekorra muutmine ? -Millises järjekorras peaks harjutusi tegema ? -Kas harjutusi on piisavalt ? -Kas iga trenn samade harjutuste tegemine on efektiivne või peaks eri päevadel eri piirkondadele keskenduma ?
