Leraak
Kasutajad-
Sisu loend
171 -
Liitus
-
Viimati külastanud
Sisu Tüüp
Kalender
Profiilid
Foorumid
Koik Leraak postitused
-
Tervist, häid pakkumisi jõusaali kava kohta on kellelgi? Taipoksis käin esmaspäev, kolmapäev ja reede. Saalis oleks võimalik käia teisipäev, neljapäev ja laupäev (Spartas). Eelnev jõusaalikogemus olemas.
-
Ühesõnaga peaksin kava koostama tuginedes baasharjutustele ja tasakaalustavatele harjutustele ?
-
Taipoks ikka oleks esmane, mõtlesin sinna kõrvale hakata jõusaali trenni tegema.
-
Okei, väljendasin ennast natuke valesti, mass kaasneb ju lihaskasvuga, ei pidanud silmas massile suuremat tähelepanu pöörata. pigem just tugevaks.
-
sööma peab, aga trenni peab ka tegema
-
Massi juurde ja tugevaks.
-
Arvan, et see peaks tõesti päris hea olema. 1. päev - Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht Seeria Surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 Surumine kangiga lamades kaldpingil 3 x 8 - 10 Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10 Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10 Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max Keretõste kõhupingil 3 x max 2. päev - Reie esiosa, reie tagaosa, säär Seeria Kükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10 Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 - 12 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10 Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 10 - 12 Säärte sirutamine kallutusseisus (Eesel) 2 x 6 - 8 3. päev - Õlg, selg, kõht, alaselg Seeria Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 8 - 10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 10 - 12 Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 Tõmme rippkangil althoidega 3 x 6 - 10 Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 - 10 Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 3 x 8 - 10 Eest ülestõmbed plokksüsteemil 3 x 8 - 10 Keretõste alaseljapingil 3 x 8 - 10 Keretõste kõhupingil 3 x max Kerepöörded trenazööril
-
"Taas vormi saada" ?
-
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak postitas teemas Uudiste ja artiklite järelkaja
http://www.elu24.ee/?id=362637 Menüüs oli kaks üle kümne kilogrammist kalkunit, kaks suurt küpsetatud sinki, ligi seitse kilogrammi kartuleid ja viis jõululeiba. Lisaks veel kaks liitrit jõhvikakastet ja kümme kilogrammi juurvilju. Magustoiduks sõi ameeriklanna «salati», mis koosnes vahukommidest, toorjuustust, vahukoorest ja küpsistest. (Y) -
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak vastas kasutaja Leraak topic Uudiste ja artiklite järelkaja
Suur tüdruk ju ka -
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak vastas kasutaja Leraak topic Uudiste ja artiklite järelkaja
Täiesti nõus -
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak vastas kasutaja Leraak topic Uudiste ja artiklite järelkaja
Kujutad sa juba seda ette, kui sööd 20kg kalkuniliha ? Ega vist -
Ameeriklanna jõululõuna sisaldas 30 000 kilokalorit.
Leraak vastas kasutaja Leraak topic Uudiste ja artiklite järelkaja
Unistuste kehakaal 455kg ! -
Pole nii põhjalikult sellekohta infot otsinud
-
http://i39.tinypic.com/2rz84s0.jpg Motivatsiooni
-
Ma söön peale trenni kohe, kohupiima ja keedumuna
-
Palju õnne ja jõudu !
-
Õnnitlused ka minupoolt !
-
Hantlite lennutamine 3x10-12 , Hantlite lennutamine