ri5t0

Esmaspäev - selg Teisipäev - rind Kolmapäev - jalg Neljapäev - õlg Reede - vaba Laupäev - käsi Pühapäev - vaba 3 nädalat massi 2 nädalat pumpa

Ma ka sutsu tüsedam ja algul olin ikka parajalt jäme hakkasin jõusaalis ja jooksmas käimas algu aitab ka 3 kilti joosta ja siis tasabisi tostad.käid ka jõusaalis ja muidugi nagu Makaveli ütles, et söömine peab olema korras.

Oleks siis selline küsimus, et kas trenni voib teha juba kell 5.30 hommikul.???

Jap puhata saan kell 20.00 magama ja kell 5.00 üless ja siis 3km rattaga joukasse ja siis pärast kodu tagasi.Ja siis söök

Kuidas asju tombama panna SmartFTP on

Jap

kollane ikka välja!!

olen siis sellist asja kuulnud, et järad pärmi ja aitab kaasa lihaste kasvatamisel ??? Mis arvate

Ja need viivitused aga see on kõige hullem kui sa ei saagi seda jahu kätte nagu tegi FAST

esmaspäeval läks 105 kg

Olen 17a. kaalun 91.5 kg ja surun 100 kg rinnalt pikkus 189 cm ja HUVI oleks teada kuidas neid kükke arvestataks kas kang turjal ja siis tais kükk voi kuidas?? AGA jalaga plokki olen ise surunud 230 kg.

sama jama mul ka juba 3 kuud moodas mutkui lubasid ja lubasid aga nuud ei ole kaupa ega raha ise tellisin 2 wey + krt topprad.

kusimus oleks selline ostsin Proteiini ega oska seda kasutada tahaks teada millal ma peaks seda votma mitu tundi enne trenni ja mittutundi peale trenni ja kui ma vottan hommikul ja trenn on kell 3 voi 4 ja siis õhtul voi kuidas kas saaksite aidata ::

tahaks teada mitu grammi pean päevas valku vottma

tahaks teada kuidas ma saan teada kui palju on mul vaja peale trenni valku süsivesikuid jne???????kas keegi oskab aidata

tahaks teada kas kohulihaseid on parem teha trenni algul voi loppul

suur tanu

kui ma söön kell 17 00 kas on hea minna siis voi kasulik minna kell 18 30 jooksma voi ma pean enne jooksamas käima ja siis sööma???????

eks ma siis proovei ja tanx ka

käin 6 korda nädalas trennis ja 4 korda jooksmas kas see on palju voi vähe

eesmärk on ikka rasvast vabaneda

kuis siin Mikk-Alvar Ollest juttu juba tuli tahaks ka tema pilte näha kas keegi oleks nii hea ja utleb kust voib neid leida

kas keegi teab mitu kraadi on täiskükk

kle ja see ju on nagu poolkükk

säär see on minu puhul koige parem need koige suuremad mul ongi:keenid on mul head ja pead ilgelt palju treenima jne suur vaev