chron

Rinna ülaosa ei taha kuidagi areneda, kuna ei pööra talle tegelikult ka eriti rõhku. Teen Rinnale seda Rusika "kuulsat" tsüklipüramiidi. Rinna treening: E 3x8 lendamist kaldpingil 3x8 rinnamasinal treeningtsükli raske päev horisontaalpingil. N treeeningtsükli kerge päev kaldpingil 3x8 rinnamasinal Siit siis kaks küsimust: * Kas tasub üldse teha kaldpingil seda kerget programmi päeva, või takistab see maksiumtulemusi saamast? * Ehk teha mingi harjutus juurde ülemisele rinnaosale, sest hetkel väljakujunemas naiste rindade kujuga rinnalihas. Alt on järsk tõus, kuid ülemine osa on täiesti lauge. Tänud.

Tänud Ott vastuse eest, kuid üks aspekt jäi märkamata: mulle on tähtsaim lamades surumise tulemus:) Üks võimalus oleks see, et mul seda tsüklit veel 4 nädalat teha, et peale seda teha natukene rinna ülemisele osale suunatud treeningut. Sellisel juhul milline peaks see olema? Ja kas praegu teha rinna kergel päeval tsükliprogrammi osa kaldpingil v mõjutaks see tulemusi halvasti?

Nimelt on probleem tagumise õla osa treenimisega. Oma arvates treenin suhteliselt õieti, kuid ta lihtsalt jääb ülejäänud õlast maha ning see annab tunda mõndade harjutuste juures. Eesmärk on lamades surumine. Ehk keegi oskab nõu anda? Treenin nädalas nõnda: P Rind, Triitseps E Selg, Biiceps, Kõht T Vaba K Kerge rind, triitseps, trapets, kõht N Õlg Jalg Neljapäev: 3x8 Hantlitega lendamine ette 3x8 Hantlitega lendamine külgedele 3x8 Hantlitega lendamine ette kummardatult 4x8 Kõkk 3x12 Sääretõsted sääremasinal 3x8 Jalamasinal ettetõsted 3x8 Jalamasinal tahatõsted

Ehk nimetaksid mõne harjutuse õla tagaosale?

Ehk keegi oskab soovitada mingit treeningkava E-R, palju joosta, ehk mingid harjutused, ka jõusaalivõimalus, rasva vähendamisel 17a neiule. Eriti reie ja tuharapiirkonnas.

Hakkasin jõusaalis käima , kuna lihased ei pidanud ( ja süda) maadluse koormusele. Olen nüüd 2 kuud trenni teinud(16a kaal 73kg) ja tulemused on surumises 62,5kg -> 87,5kg ja järjest tuleb raskust. Tahaks sügisest maadlemas jälle käima hakata. Võimalus on käia iE-R, aga peaks vist osad päevad välja valima. Hetkel teen trenni: E,T,N,R, ehk keegi aitaks miskit nõu anda nende kahe asja kokkusobitamise kohta.

Hakkasin jõusaalis käima , kuna lihased ei pidanud ( ja süda) maadluse koormusele. Olen nüüd 2 kuud trenni teinud(16a kaal 73kg) ja tulemused on surumises 62,5kg -> 87,5kg ja järjest tuleb raskust. Tahaks sügisest maadlemas jälle käima hakata. Võimalus on käia iE-R, aga peaks vist osad päevad välja valima. Hetkel teen trenni: E,T,N,R, ehk keegi aitaks miskit nõu anda nende kahe asja kokkusobitamise kohta.

Palju peaks siis päevas tarbima proteiini ja valke. Valgu peamiseks allikaks on olnud mul kodujuust rasvata ja proteiini olen vaadanud, et mannapudrus,riisis ja makaronides?

Proteiin on lihtvalk. Valgu all võib mõista ka liitvalke e. proteiide. Soovitatakse ju alati eraldi mingi kogus proteiini tarvitada.... nõrk selles vallas...

Kuna kodukohas jõusaali pole ning vaheaegadel ka vaja miskit liigutada, ehk keegi oskab aidata treeningkavaga. Kasutada siis olex 16kg sangpoimm ja 2x 4kg hantlid, lõuga saab tõmmata ka ja muid elementaarseid asju. Abi oodatud.

Esmaspäev neljapäev. 1.nädal 6x2 80% (80kg.) 6x3 80% (80kg.) 2.nädal 6x4 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.) 3.nädal 6x5 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.) 4.nädal 6x6 80% (80kg.) 6x2 80% (80kg.) 5.nädal 5x5 85% (85kg.) 6x2 80% (80kg.) 6.nädal 4x4 90% (90kg.) 6x2 80% (80kg.) 7.nädal 3x3 95% (95kg.) 6x2 80% (80kg.) 8.nädal 2x2 100% (100kg.) 6x2 80% (80kg.) 9.nädal 1x1 max. Esmaspäev. (rind+triitseps) 1.Surumise püramiid (raske päev) 2.Hantlitega lendlemine kaldpingil 3x6-8 3.Rinna venitus masinal 3x8 4.Triitseps prantsuse surumine 3x6-8 5.Triitseps plokil 3x8 või 2x10 Teisipäev (selg.+biitseps) 1.Selg plokil laia haardega selja taha 3-4x8-10 2.Jõutõmme 5x2-3 - 3.Istudes ploki tõmbamine kitsalt rinnale 3x8 4.Kere tõsted (alaselg) 2x10 5.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine 3-4x8 6.Biitseps Scotti pingil 3x6-8 7.Kõht Neljapäev (rind+muu) 1.Surumise püramiiid (kerge päev) 2.Rinna venitus masinal 3x8 või 2x10 3.Triitseps 1 harjutus 3x8 4.Trapets - kang ees õlaringid 3x8-10 5.Randme tõsted pealthaare 2x10 6.Randme tõsted althaare 2x10 7.Kõht Reede (jalg+õlg) 1.Kükk või harkkükk 4x8-10 2.Masinal istudes jalad ette tuua 3x8 3.Masinal kõhuli jalgu kõverdada 3x8 4.õlagel raskus päkkade sirutus 5.Õla surumine Smithi'l ette 3x8 6.Hantlitega lendamine 3x8 7.Kõht Laupäev (Aeroobne 1h) Ehk annaksite arvamusi. Huvitaks kuidas kõhtu treenida, ma teinud hetkel nii, et kõigil kõhu päevadel 4x25 kaldpingil lisaraskusega kõhulihaseid. SIis neljapäeval raskus käes seistes kere painutusi kõrvale. Ja ühel päeval nädalas teen jalatõsteid 4x15, siis vasemale ja paremale kere tõsteid raskustega 4x15. Ideed oodatud:)

Olen treeninud mõnda aega juba ning ülakeha on küllaltki laiaks muutunud. Probleemne on aga kõhu piirkond. Nimelt kõrvalvaates tundub pilt ikka väga kõhna. Ehk keegi oskab aidata küsimuses, et kuidas paksemaks muuta enda kõhtu.

Vanust on 16, aga tahaksin enda kõrvalvaadet paksemaks siiski.

Olen varem tegelenud mitme erineva spordialaga, neist enim maadluse ja jooksuga. Mingid kokkupuuted on ka kulturismiga. Vanust 15. Südamehaiguse tõttu peatasin treeningud kaheks kuuks. Kuna ei tõhi väga ennast kurnata siis maadlusega taas tegelema ei soovi hakata -> sealt idee, et võiks rinnaltsurumisega tegelema hakata. Ehk keegi annaks nõuandeid kuidas alustada ning arenguga treeningut muuta. Kooli ajal on jõusaal kasutada E-R, hetkel pole jõusaali, kuid miskid agregaadid ja harjutused saab ka raskusketaste ja kangiga kombineerida. Ehk keegi oskab anda suuna kätte...?

Ehk aitaksite miski täieliku treeningu kokku panna? Eesmärk oleks siis ilus kõht ja palju suruda.

Harjutused pole veel päris paika pandud, aga äkki midagi sellist: Esmaspäev Jooks 30min Rind Teisipäev Kõht Triceps Kolmapäev Puhkus Neljapäev Jooks 30 min Õla I osa Reede Kõht Rind Laupäev Jooks 30min Biceps Pühapäev puhkus Kõht: kehatõsted 4x15 raskustega (olen teinud 10kg) jalatõsted rippes 4x15 kehatõsted ning lõpus pööre vasemale ning paremale 4x15 raskustega.

Mõiste aeroobne treening jäi arusaamatuks ja et lamades surumises kaugemale jõuda, milliseid lihseid peaks treenima?

Ma ei mõelnud seda niimoodi. Pidasin pigem silmas ntx. profikulturistide spetsiaaldieete. Kui korralik s88k on kartulid, salat, kohupiim jne. siis ma toitun korralikult. Lihtsalt pidasin silmas just sellist väga erilist dieeti. Sellel on kaks põhjust: 1) See läheks palju maksma 2) Õpilasel pole alati aega endale valmistada sellist toitu. Rusikareegli all pidasin silmas, et treeninguaegade suhtes kuna süüa ning, mis aineid vaja kätte saada ja kui palju, ning mis toidust milliseid aineid saada. Seega olen sellega ikka nõus:) Head aastat Teilegi:)

Postitasin selle ka üldfoorumisse, ehk võiks sinna vastata? Rinnaltsurumine & Treening on teema nimi.

Kehakaal kõigub 72kg kandis. Vahel rohkem, vahel vähem. Pikkus on 181cm. Hetkel surunud olen 4x10 50kg peal. See on paras raskus, st. jõuan lõpuni ära teha, aga rohkemat ei suuda enam.

Olen varem tegelenud mitme erineva spordialaga, neist enim maadluse ja jooksuga. Mingid kokkupuuted on ka kulturismiga. Vanust 15. Südamehaiguse tõttu peatasin treeningud kaheks kuuks. Kuna ei tõhi väga ennast kurnata siis maadlusega taas tegelema ei soovi hakata -> sealt idee, et võiks rinnaltsurumisega tegelema hakata. Ehk keegi annaks nõuandeid kuidas alustada ning arenguga treeningut muuta. Kooli ajal on jõusaal kasutada E-R, hetkel pole jõusaali, kuid miskid agregaadid ja harjutused saab ka raskusketaste ja kangiga kombineerida. Ehk keegi oskab anda suuna kätte...?

Mul kaks teemat kogemata siia läks, kirjeldan teise teema juures.

Treeningkavasse oleks vaja paigutada ka kõhulihaste treening. Kõhulihased on küll tugevad, kuid tahaks, et nad välja paistaks. Toitumist vaadates tunduvad need kavad väga müstilised olevad, kuna kodus ja eriti veel koolis sa nii toituda ei saa. Ehk keegi annaks mingid rusikareeglid kuna ja mida syya.

Prooviks püüdelda tipu poole...