daqqer

Küsiks nõu Otilt isiklikult. Vabandan ette kui liiga algaja küsimused on, ja tõesti ma pole foorumit jõudnud veel väga lapata, minimaalselt siiski. Kunagi ammu käisin jõusaalis päris mitu aastat järjest ja seda PlanetSpordis siis kui Sa olid seal treener veel. Nüüd... peale mitut mitut aastat võtsin asja uuesti käsile ja päris tõsiselt. Praeguseks olen jõusaalis käinud alles 2 kuud, ja seda Fitness.ee 4-päeva kava järgi - http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=15 Valisin selle kava kuna siin on minujaoks rohkem ''motiveerivaid'' päevi, ja hea on et rind ja biitseps on erinevatel päevadel. Enne jõusaalis käimist käisin 2x nädalas ujumas, praegu käin ühe korra nädalas endiselt (kava lõpus). Praegu olen 2 kuuga võtnud juurde ca 4 kg, sellejuures olen kaotanud rasva veidi ja näha on et käed, rind ja kõht arenevad. Hakkasin sööma ka Hera80 valku, mille 800g sisse on segatud 2 kreatiini näidispakki. Eesmärk on kaotada rasvaprotsenti (suvel saab rohkem aeroobset teha, ja sellle pärast praegu väga ei muretse), ja eelkõige arendada rinda, käsi, kõhtu. Hetkel teen enne trenni soenduseks ca 10-30 min jalgratast, vahel ka sõudmist. Aga paar küsimust siis - 1. Hetkel toit on umbes selline et - hommikul haps&kohupiim&võileib, lõunal mingi kerge söök, õhtul peale trenni korralik söök ehk kartulid/makaronid koos liha ja salatiga ja kõrvale kodujuustu ja vahel ka muna, ja söögikordade vahepeal lähevad puuviljad (banaan, pirn, õun, pomelo, melon) või kohupiim (segatud kokku veidi hapsiga). Mis ma parandada saaks ? 2. Võtan umbes 35g Hera80 valku koos piimaga kohe peale trenni. Kas oleks parem võtta see päevane norm kahes osas - näiteks hommikul ja kohe peale trenni (trenn ca 17:00-18:00). 3. Kava kui selline. Vahel tundub mulle et tahaks mõnel päeval rohkem teha teatud lihaseid või üldsegi tundub et kava saab liiga kiiresti läbi, kuigi ma teen igat harjutust maksimaalse koormusega et oma 8-10 kordust täis saada. Kas on OK kui lisan vahel mõne harjutuse kava vahele või väsitan liiga ära ja on parem kui lasen täpselt kava järgi edasi ? 4. Mõnda harjutust ma ei saa teha kuna pole selliseid aparaate, näiteks ''Lendamine küljele trenazööril'', millega seda asendada ? Jala harjutusteks on puudu istudes jalgade ette sirutamise trenazöör, kõhuli jalgade taha painutamise trenazöör. Aga kuna jalad saavad nagunii vatti (lumelaud iga nädalavahetus ja suht hommikust õhtuni mäel, suvel tuleb ka rulluisk ja jooksmine rannal) kõvasti siis ma väga pole igatsenud neid. Ken

Otilt nõu saadud, võib teema kustutada.

miks 2003 aasta võistlustel sellised kondid ainult võistlesid noortest? jube, eesti tase ei ole ju NII madal!?!?!?? kui neid pilte (või ylekannet vms) vaadata, siis aru kyll ei saa et seal vennad jõusaalis oleks käinud. üks sõber käis kohapeal kaa vaatamas, pidi end ribadeks naerma. ütles et ta oleks võinud ise selle kinni panna

ma käisin E, K ja R alguses, oli väga hea vaata ise kuda töö/kooli/jms on, siis ise tead ära liht järjest liiga palju tee ja mitte liiga pikka vahet kaa

sain kätte 'Thermal pro' 120 kapslit (Advanced Thermometabolic), [sisaldavad: ma huang extract: 250mg; caffeine: 200mg; white willow bark: 75mg; cayenne: 50mg; ginger root: 50mg; other ingredients: rice powder, gelatin, magnesium stearate, silica] räägitakse et enne trenni võtmist või peale hommikusööki, siis pidavat trennis rohkem energiat põletama jms. et oleks vaja profesionaali arvamust siis selle kohta. äkki oskad midagi kommenteerida... ei hakanud nimesid tõlkima. suured tänud. ise 19, trennis 4,5 aastat; söönud valku ca 5 tynni ja 2 topsi kreatiini; hetkel toidulisasid ei kasuta

ei ma ei vaidlegi vastu et ette astuda raske ja julgust nõudev ise ei ole võistleja, lihtsalt harrastaja ma lihtsalt mõtlesin et eestis parajaid jõusaali jõmme küll et miks siis seal nagu nii vähe neid oli seal ja tase ju ei olnud kuigi kõrge dude... ei usu et tead, ta poolast pärit, ja eesti keelt ei mõista. ''küll algab varsti uust tõus'', loodame aga endiselt ei saanud vastust oma küsimusele

sain kätte 'Thermal pro' 120 kapslit (Advanced Thermometabolic), [sisaldavad: ma huang extract: 250mg; caffeine: 200mg; white willow bark: 75mg; cayenne: 50mg; ginger root: 50mg; other ingredients: rice powder, gelatin, magnesium stearate, silica] räägitakse et enne trenni võtmist või peale hommikusööki, siis pidavat trennis rohkem energiat põletama jms. et oleks vaja profesionaali arvamust siis selle kohta. äkki oskad midagi kommenteerida... ei hakanud nimesid tõlkima. suured tänud. ise 19, trennis 4,5 aastat; söönud valku ca 5 tynni ja 2 topsi kreatiini; hetkel toidulisasid ei kasuta

kuda neid kolm tuli, seda ma ei tea sorry et laamendasin

sain kätte Thermal pro 120 kapslit (Advanced Thermometabolic), [sisaldavad: ma huang extract: 250mg; caffeine: 200mg; white willow bark: 75mg; cayenne: 50mg; ginger root: 50mg; other ingredients: rice powder, gelatin, magnesium stearate, silica] räägitakse et enne trenni võtmist või peale hommikusööki, siis pidavat trennis rohkem energiat põletama jms. et oleks vaja profesionaali arvamust siis selle kohta. äkki oskad midagi kommenteerida... ei hakanud nimesid tõlkima. suured tänud. ise 19, trennis 4,5 aastat; söönud valku ca 5 tynni ja 2 topsi kreatiini; hetkel toidulisasid ei kasuta

minuteada enamus pulbrid enamvähem ikka 24 h võib olla vees... tip: loe inglisekeelset juhendit, äkki seal paremini. ma ise ikka kodus valmis teinud ja kaasa võtnud, aga milles on probleem. jahh, pulber kaasa shakes ja vesi peale.... täielik müsteerium kyll

noob, ja mitte vähe

jahh, rohkem tasakaalu treeningusse ürita kõike võrdselt teha, sest siis areneb ikka paremini... eriti mõtetu on nii et jalgu ÜLDSE ei tee. E ja K on järsku treeningu lõpus õlg? proovi selline tasakaal teha näiteks et igat lihast 2 harjutust, ja standard on algajatele et 3 seeriat ja 10 kordust max raskusega. sul ju praegu esimesel äeval 3 rinda, siis 1 triits ja 1 õlg, kus on millegipärast 6esed seeriad... lase kellelgi (treeneril) kava teha endale... ise aretades paned puusse, ja mitte vähe

kui TKga ei tulnud 6e kuuga midagi, siis järelikult tegid midagi väga valesti mees... ise TK

vendBarbar, 5+ aga sellest 5-15 jutust niipalju, et tee maksimaalse raskusega, millega sa suudad ära teha 8-10 kordust...

ehh, võta pulbrit ja lonksa peale viinamarja mahla, on lihtsam... ja vaata korra toidulisade teemasse, seal minu systeem kirjas täpsemalt. kust sa võtsid selle 3e korra süsteemi? kiivikas rääkis mullle et võta 5 korda 1-7 päev, ja nii olen teinud sellest saati. ma arvan et antud kapslid väga algajatele tehtud

tee nagu jaksad ega sa ei saa ju mingi tabeli järgi öelda kui tugevad on sinu jalalihased (ja liigesed) ja kui tugevad on sinu käed ja rind. see on igal yhel erinev ja ilma treeneri ülevaatamiseta ei saa sellele ju yhest vastust anda... jõudu!

valku tuleb võtta KOHE peale trenni, ise jõin alati dushi all või saunas lausa. ja see ei ole ju raske seda kodus valmis segada ja kotti visata, see kaalub ju 400g

soovitan, olen ise proovinud ja on väga head tulemused: osta WDGP (oti käest saab, mingi 700 jaaku on 1,2 kilo) ja creatiini (kaa otilt, mingi 300 jaaku). võin kogemustest öelda et asi on väga ohtutu, sest tegin kaa kõvasti trenni ja sõin kõvasti aineid (5 tynni wdgp-d ja 2 kreatiini tynni)... siis jätsin pooleli mingi tükiks ajaks, ja kaal läks lihtsalt alla, ei juhtunud midagi muud. loll jutt kui räägitakse et tervis ***** vms. ühesõnaga wdgp-d tuleb võtaa iga päev, olenemata sellest et kas teed trenni või mitte, üks mõõtlusikatäis (veega 400g segatult). samal ajal tuleks teha kreatiini kuuri, see käib nii et kuu on kuur ja kuu ei võta kreatiini yldse. kreatiini kuu: esimene nädal iga päev päevas 5 korda väike lusikatäis (1 g), peale juua soovitavalt viinamarja mahla (200g)!, ja järgmised 3 nädalat võta juba kreatiini 1 kord päevas, ehk siis samal ajal kui sa wdgp-d võtad. ja ütleme nii, et kui kreatiini kuu on, siis ikka võetakse juurde normaalselt. aga ei maksa liiga sentimeetreid lugeda, sest ega iga kuu samamoodi ei tule kaalu juurde. igaljuhul lase mingi proffil endale kava teha ja käi korralikult trennis ja pumpa nii nagu jäksad, siis on kilod ainult aja küsimus. ma võin sulle anda ott kiivika tehtud kava edasijõudnutele +selgitusi, kui huvi siis email... kui ei tea siis aineid saab @ Planet Sport, Madara 14 (kristiine). jõudu!