vedru

Nii palju kui mina tean, siis kulturist käib tihti spordisaalis. Kui ta seal treenib, ehk tegeleb selles ruumis ettenähtud tegevusega, siis tegeleb ta spordiga.

Tegin enda kunagise allavõtmiskava põhjal oma mittetreenivale abikaasale sellise toitumiskava, kuna ta tahtis veidi kaalu alla saada. Kontrollisin teda ampser.ee lehe peal, kuna ise kartsin, et valku on tema jaoks liiga palju, kuid ampser leidis sealt rasvu ja valke liiga palju ja süsivesikuid liiga vähe. HOMMIKUSÖÖK 1. Leib, Rukkipala 60 grammi 2. Sink, keedusink 25 grammi 3. Muna, kanamuna, keedetud 60 grammi LÕUNASÖÖK 1. Kodujuust, 4,0% 200 grammi 2. Sepik 35 grammi 3. Mesi 5 grammi VAHEPALA 1. Sepik 50 grammi 2. Sink, keedusink 25 grammi 3. Muna, kanamuna, praetud õliga 120 grammi 4. Koor, hapukoor, 20% 10 grammi ÕHTUSÖÖK 1. Uba, roheline, keedetud 150 grammi 2. Sealiha, kaelakarbonaad, kondita 170 grammi 3. Koor, hapukoor, 20% 20 grammi HILISÕHTUNE LISAPALA 1. Õun 70 grammi Ampseri arvutused: Kalorsus 1656.27 kcal Valgud - 98.74 g Rasvad - 92.61 g Süsivesikud - 101.85 g Ma ei kujuta ette, kust ta nii palju rasvu leidis. Dieedipidaja: naine, 33, 60 kg, 160 cm, BAV 1360 kcal. Sellise dieediga pole ta juurde ega alla võtnud paari kuu jooksul. Mida peaks muutma?

Tegelikult sööme singiks enamasti kalkuni fileesinki, see keedusink oli lihtsalt üsna andmevaese ampseri esimene mõistlik vaste, mis ma leidsin. Kui asendada kaelakarbonaad linnuliha või mõne muu lihaga, siis rasva% (ja üldkaloraaz) peaks ka juba vähenema. Miks te sepiku ära võtaks ja juurvilju juurde paneks? Tegelikult jällegi on õhtuste ubade asemel tihti hautatud juurviljad Tänud kaasamõtlemast

Kuna te kõik tervise juures olete, siis pole ilmselt põhjust muretsemiseks

Pulss oli hommikul soojenduse ajal tavalisest 10 bpm kõrgem, ei osanud sellele algul tähelepanu pöörata.

Tere, Oli siis täna nii, et rinnalt surudes teise seeria viimaseid kordusi ponnistades lõi pähe väga terav valu, jätsin trenni katki ja tund aega hiljemgi on valus. On põhjust arstile kurta või on tühiasi? Kas oodata järgmise sellise peavaluni?

Tegelikult mõtlesin kunagi isegi umbes sama asja küsida. Minu 4-aastane (mitte 14-aastane) poiss jaksab joosta 6 km vabatahtlikult. Söömisega on tal aga lood väga kehvasti, toiduks sobib leib ja sai ilma kateteta, kui on või ja vorst peal, siis ta süüa ei sünni enam. Toiduks kõige kasulikumad asjad, mis ta sööb, on lihapallid ja vahel õnnestub veidi liha kartulite vahele ära peita. Poiss näeb välja selline, et mul on vahel hirm, et lastekaitsjad ta mult ära võtavad. Ta lihtsalt ei taha süüa. Seepärast küsin teise nurga alt sama asja. Mul endal pole pulbritega mingit kogemust, kuid selgelt jääb tal valgust puudu. Mul ei ole mingit kavatsust temast supermeest vormida, lihtsalt veidi liha kontidele saada. Haige ta samas ei ole, aktiivne on ka. Ei oskagi oma mõistusega miskit arvata. Ärge kallale tulge, kui nii küsin.

Tegin kunagi ammu vale tehnikaga kükki ja tegin põlvele liiga. Nüüd käisin arsti juures ja ta väitis olevat põlveliigese mingis põletikus, lubas teha kükki ainult hästi vähese kükkimisega ja kordusega 50 korda seerias. Täiskoormusega trenni lubas teha 2 kuu pärast. Kuna palju asju jäi küsimata, siis pöördun nüüd teie poole, ehk on kellelgi olnud miskit sellist. Tegin täna 2 x 50 korda kükki nii, et nurk reie ja sääre vahel jäi 90 kraadi. Tegin ka teisi jalaharjutusi kordustega 20 ja enam seerias. Küsimus nüüd selles, et kuidas minna edasi? Kas teha sama raskusega sügavamaid kükke või suurendada seeriate pikkust või massi kangil? Eesmärk on olla suve lõpuni kaalualandamise faasis.

Olen käinud ise ratast sõitmas aeroobse treeninguna ja võtnud oma 9-aastase poja kaasa. Reeglina oleme sõitnud 20-25 km ja olen enda pulssi mõõtnud ja sõitnud sellest lähtuvalt. Nüüd on mu ajad niivõrd palju paranenud, et poiss on näost ikka punane, kui ringilt tagasi jõuame. Siit tekkis küsimus, et kui lähtun sõitmisel tema pulsist, siis millist vahemikku on mõistlik hoida? Eesmärk on vastupidavuse suurendamine ja sportlike tulemuste parandamine, rasva tal põletamiseks üle ei ole. 220 - vanus (9) = 211 - kas see rusikareegel kehtib ka nii noorte puhul? http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=2363 - see artikkel annab vastupidavuse vahemikuks 70-80% max SLS-st seega 148 - 169 tema puhul Tundub kuidagi palju olevat, seepärast küsin igaks juhuks üle.

Ei-ei, ma ei sunni teda üldse, alati kui ma sõitma lähen, siis pressib ta end kaasa ise. Küsimus ongi selles, et ma ise sõidaksin pigem tema tempos, et just temal oleks max kasu asjast, mina võin ka enda jaoks veidi madala pulsiga tiksuda Kehaehituselt on ta pigem kilu ja rasva kaotada pole vaja, seepärast arvasin ise vastupidavustreeningu kõige paremaks Ta tegeleb ka ujumisega kooliajal, siis suvel võib ju ka veidi trenni teha, kuna ta ise väga tahab. On mingeid ohte või piiranguid veel asja juures?

Lugesin, seal isegi suured mehed ei jõua kokkuleppele küki vajalikus sügavuses, väiteid poolt ja vastu. Teooriad on palju selle kohta. Polegi must-valge maailm Algajatele mõeldud jutt - tee kõiki harjutusi maksimaalse amplituudiga - ei pea vist päris paika selle harjutuse puhul.

Teen siis sellist kava: E - Rind, kõht lamades surumine 4 x 8 kaldpinnal surumine 4 x 8 ristivedu kaldseisus 4 x 8 istessetõusud kaldpingil 2 x 15 kerepainutused trenazööril 4 x 8 T - Selg jõutõmme 4 x 8 rööbaspuudel surumine 4 x 8 lõuatõmme 4 x 8 tõmbed plokil, eest 4 x 8 K - Õlg, biitseps, triitseps kangi surumine kukla tagant 4 x 8 ettetõsted kangiga 4 x 8 lendamine hantlitega küljele 4 x 8 biitseps kangiga 4 x 8 triitseps trenazööril 4 x 8 N - jalad kükk 4 x 8 jalgade sirutamine trenazööril 4 x 8 (reie sirutajalihas, kui on õige termin) reie tagalihasele trenazööril 4 x 8 säärelihas 4 x 8 Enne harjutusi muidugi soojendus 5 -10 min, peale harjutusi venitusi ei tee. Saalis käin hommikuti ja reedeti tehakse saal hiljem lahti, mistõttu reedeti käia ei saa. Jooksmas saan käia T, R ja P õhtuti, seetõttu on jalatrenn neljapäeviti. Harjutusi juurde hetkel ei mahu piiratud aja tõttu Ootaks tarkpeadelt kommentaare sellise tegevuse kohta. Söömine toimub hetkel allavõtmise heaks (tellitud kava järgi). Staazi 8 kuud. Mida peaks muutma? Kordustearvu seerias? Neljapäeval reie sirutajalihase asemel väljaasted kangiga?

Ma tean ise ka, et see kõige loogilisem jaotus ei ole, kuid alternatiiviks oleks siis ühe päeva ärajätmine vahepealt. Kolme päevaga aga ei tee vist enam suurt miskit nii lühikese ajaga. Püksikummi päris ei venita saalis, eesmärgid olen endale ise seadnud, seega ka vastutan ja kontrollin end ise. Ma ise loodan küll, et nii napi kavaga taastun ära. Arvab veel keegi, et peaks ühe päeva ära jätma?

Lahe:) Olen jälle veidi targem teie abiga

Kuni suveni tuleb ümarast keskkohast lahti saada, sügisest siis tahaks tugevamaks saama hakata ja ka massikeset veidi kõrgemale nihutama kõhupiirkonnast. Praegu siis on eesmärgiks hoida lihast toonuses, vist

Ärge nüüd vaidlema minge:) Seeriate ja korduste arvu ei arvustanud keegi. Seega OK?

Ikka saab, kuid see on vist suures pildis sama kui lõuatõmme. Kang vastu kõhtu on erinevam harjutus, mulle tundub parem olevat.

Tänud. Siis nii teengi

Jõudsin ka ise juba jälile, lihtsalt enne ei tekkinudki mingit kahtlust... Aga mida siis seljapäeval selle asemele peaks panema?

Ma ei tea, tundus omale loogiline niimoodi. Mis päeval see peaks olema?

Mis siin salata, eks saal sai selle järgi valitud ka, et saaks ikka võimalikult kaua rauda liigutada. Kui saal töökohast kaugemal oleks, siis jõuakski ainult pesemas käia seal. Aga Simokile veel nii palju, et nii vara hommikul tavaliselt saalitreenereid ei ole. Ma ise tegin oma jalale kükki tehes väga lolli peaga liiga paar kuud tagasi ja siiamaani on valus. Seega otsi algul kindlasti kontakti mõne saalitreeneriga, hoiad valed võtted ära.

Kell 8.00 tehakse uks lahti, sellest hetkest olen kohal ka. Kuna tööpäev hakkab mul 9.00, siis 8.55 pean saalist lahkuma, hilisema aja kohta ei oska misktit öelda.

Küsimus siis sedapuhku selline, et käin metsas jooksmas jõusaali kõrvalt, distants 10 km. Iga jooksuga püüan oma senist tulemust parandada, et endal põnevam oleks. Mul üks tuttav ütles, kes veidi rohkem spordiinimene on, et nii pole õige treenida, kuid ta ei oska põhjendada. Kui ma jooksen 10 km ja jõuan pidevalt joosta, siis olen ju alati aeroobses faasis? Veidi lisainfot Jooksen 3 x nädalas. Eesmärk osaleda mingil rahvajooksul suvel/sügisel sellel distantsil. Praegu käimas ka rasvaprotsendi vähendamine veel paari kuu jooksul Teen ma miskit valesti? Parimat, vedru

Sain siis oma pulsikella kätte, seadistasin vajalikud tsoonid ära ja läksin metsa poole. Seal kõik need asjad peale hakkasidki. See kell on hullem kui ämm tagaistmel, "kuhu sa kihutad", "võta kiirust maha". Ämmale vaatad korra kurja näoga otsa ja siis on vaikus majas, aga see kell kogu aeg kisas mu peale. Nii kui sain paar jooksusammu teha, nii jälle kisas. Kui ilma kellata jooksin selle distantsi läbi 54 minutiga, siis nüüd, püüdes hoida pulssi vahemikus 60-70% max sagedusest, siis tuli aeg 1 tund ja 19 minutit, vahe on kolmandik. Ühesõnaga järeldasin, et siiani olen ikka väga valesti treeninud ja aeroobne töövõime on ikka olematu küll. Nüüd küsimused: 1. Kuna sellise tempoga jooksmine sugugi mitte lõbu ei paku, siis kas ratast sõites õige pulsiga võib loota, et ka jooksus tulemused paranevad? 2. Kui kaua ja kui tihti on mõistlik teha aeroobset järest? 3. Kui teen endale nt kontrollvõistlust või lähen kuhugi aja peale jooksma, siis millises vahemikus peaks pulssi hoidma? (10 km siis)

Tänud vastajatele. Kõik need artiklid räägivad sellest, kuidas jooksma hakata. Mina olen nüüd umbes 6 kuud niimoodi jooksnud ja päris algajaks end ei pea enam. Küsisin ka seetõttu, et igal pool on kirjas, et anaeroobses faasis suudab keha tööd teha lühikest aega, seetõttu arvasin, et 10 km ei saa joosta anaeroobses faasis olles. Praegu siis asjalood nii, et pulsikell tellitud ja homme saab ehk kätte. Proovin ükskord joosta vanast harjumusest pulsikellaga aja peale üks kord, siis saab näha kui valesti olen treeninud, siis edasi juba tuleb õieti harjutada. Aga tänud veelkord vastajatele. Uurin ja puurin neid artikleid põhjalikumalt mõnel vabamal hetkel, püüan leida veel vastuseid.