rammstein107

Jeps, lasteaias lõunapausil ronisin netti ja postitasin

Pressing bench. http://farm2.static.flickr.com/1344/104241..._1aba3977c2.jpg :)

Kui mina mõni päev mõtlen, et ei viitsi trenni minna, siis vaatan youtubest ühe Arnold Schwarzeneggeri video ja jalutan kohe hea tujuga trenni Igasugustest segavatest faktoritest tuleks ka lahti saada.

Tahad kaalu ? Söö!

See harjutus on ju täpselt sama liigutus nagu see köie alla tõmbamine. Vahet pole kumba teed ju ?! käe ja põlvega pingile toetades hoia käe ülaosa Maaga horisontaalselt ja kõverda käe alumist osa koos hantliga Loodan, et jõudis kohale.

Tutvu sellise saidiga nagu www.scoobysworkshop.com ja kaal hakkab iseenesest langema!

Imre biitsepsi-triitsepsi pildilt on näha, et kõht juba ette söödud

Peamine: peale trenni tuleb palju valku ja teatud koguses süsivesikuid sisse ajada.

1.Arnold Schwarzenegger 2.Markus Rühl 3.Jay Cutler 4.Ronnie Coleman 5.Dennis Wolf

Tervist. Käin jõusaalis 3x nädalas (esmasp, kolmap, reede, 1.5-2h kord) ja olen siiamaani teinud iga kord lihtsalt kõiki harjutusi mida tean/tähtsamaks pean. Üldiselt tahan arendada vaid rinda ja kätt, aga veidike ka selga. Kõhtu ei hakka enne tegema kuni sealt lihas rasva alt välja hakkab paistma. Samuti käin iga õhtu 20 min jooksmas ja üritan toituda võimalikult korralikult. Jalgadele pole peaaegu üldse jõukas trenni teinud ja veel ei kavatse ka. Arvan ise ja ilmselt on see ka õige, et peaks selle treenimise nende 3 päeva peale ära jaotama. Aga kui teha 1 päev ainult rinda, teine päev ainult kätt + õlga ja kolmas ainult selga, siis kuidasmoodi ma 1.5h järjest ainult selja harjutusi peaks tegema ? Neid ei jätku niipalju ja ei jaksaks tehagi ainult selga nii kaua järjest. Üldiselt on areng (eriti rind ja käsi) siiamaani (kuskil 2 kuud ) päris hea olnud ja tahaks, et see jätkuks samamoodi ning lõpptulemus oleks siuke Arnoldi moodi keha. (ülakeha suur ja jalad väiksemad) Pmst enne ei kavatse jalga tegema hakata kui peeglist vaadates proportsioon päris paigast pole. Kui veel aega ja jaksu on, siis äkki saaksite mullegi need harjutused ja seeriad korralikult paika panna. Pikkus 185cm, kaal 93kg, vanus 16. Email: rammstein107@hotmail.com Tänud ette!

Nojah, vähem õlut ja mõttetut toitu, rohkem jooksmist ja küll see kõht kaduma hakkab. Endal sama protsess hetkel käsil. Lihas ei kao kuhugi kui ikka piisavalt valku saad. Selleks võid näiteks valgulisandit osta.

No siis pole hullu, aga las targemad vastavad ka

Usun, et 250g valke sinu jaoks on natuke liiast. Jõukapäevadel kuskil 150g-st peaks aitama. Ja peale jõukat peaksid kindlasti midagi valgurikast ära sööma ( kas siis munavalgeid või mõni valgulisandi sheik ) 4-6 söögikorda päevas on normaalne. 3-4 nendest tõsisemad eined (juurvili, puder, liha vms) ja ülejäänud siis kergemad (õun, kodujuust vms) Aga Ära algul selle toiduga üle pinguta. Peaasi, et piisavalt valke saad ja see jõukas käimine asja ette läheks. Targemad, vastake!

No 3-4 trenni kohta nädalas on seda natuke liiast vist. Et endale sellist menüüd lubada peaksid iga päev kindlasti jooksma või muud sellist tegema. Ja õlud tuleks sealt niivõinaa välja jätta. Nende asemel joo vett! + neil päevadel kui sa trenni ei tee, võid näiteks need hommikused munavalged ära jätta ja selle asemel ühe õuna võtta kui kõht väga tühi. Ja mida sisaldab su lõunane praad ?

Ah sa kurivaim.. Järgmine kord katsun targem olla.

Vastasin teemaalgataja küsimusele nii kuidas oskasin. Kas tegin valesti midagi ?

Loe see läbi: http://scoobysworkshop.com/cardio.htm Ainus viis rasva kaotada on süda kiiremini lööma panna, siis põletab keha rasva. Selleks pead sa jooksma, rattaga sõitma vms. Mingi rinnalihase trenn ei suuda su süda nii kiiresti tuksuma panna vähemalt 30 min järjest. Ja keha põletab rasva igalt poolt ühtlaselt, mitte ainult ühest kohast.

Jay Cutler ju mugib seda sisse.

185/93/16

Jah tegelikult see rööbaspuu või mis iganes see on, tegi viimane kord sealt keskelt altpoolt ikka päris valusaks. Seal nagu lihast alguses polnudki, oli puhta kont ja sealt hakkas jube valus. Nüüd on sinna natuke juba lihast ka peale kasvand ja enam nii valus pole. Aga üritan siis rööbaspuul treenimisest lähimas tulevikus palju osa võtta

Tere. Panen oma mure ka siia..läheb üsnagi sinu omaga kokku, teemaalgataja. Kas on olemas spetsiaalseid harjutusi, et saada sellist rinna sisemist/alumist osa nagu Arnoldil ? Ses suhtes, et nad kasvaksid seest alt kokku ja 2 lihast näeks välja nagu 1 suur lihas ? See on küll geenide poolt ära määratud, aga siiski tahaks proovida enda rinnalihaseid natuke rohkem alt ühendada . Mina arvan, et see asi määrab paljuski selle kui kena see üldpilt üldse välja näeb. Pole veel ühtegi Mr.O-d vist olnud kelle rinnalihase proportsioon poleks väga hea. Pilt Arnoldist, ehk siis minu meelest perfektsetest rinnalihastest: http://i50.photobucket.com/albums/f323/Cop...rzenegger18.jpg Ja pilt siis n.ö mitte nii perfektsest lihasest: http://www.spartanhealthclub.com/spartan%2...s/photo%202.jpg

Kuskil 90 max, hetkel kaalun 93, aga pool aastat tagasi olin 85.. 16 olen veel.