kenta

Ma tahaks uusi Hera80 variante proovida. Aga nendega läheb veel aega vist?

Kui sa kaalust allavõtmisel mõtled rasvapõletust, siis minu teada on rasvapõletus kõige efektiivsem siis kui süda lööb 150-(sinu vanus) lööki minutis. Minu puhul siis nt 150-23=127 lööki minutis. See tähendab, et sinu stepperi peal on kõige efektiivsem tase see, mis hoiab ühtlaselt sinu pulssi eelnimetatud valemi abil arvutatud südamelöökide arvul.

Tervitus kõigile foorumlastele! Alustaks oma esimest postitust väikese tutvustusega.. Plaan siis järgmisest nädalast jälle massitsükkliga alustada. Olen jõusaalis käinu ca 7 a. vahelduva eduga. Viimased aastad olen asjaga tõsisemalt tegelenud ja areng ka päris märgatava olnud. Suures osas on abi olnud antud foorumist kus olen erinevate nurkade alt tarkusi ja lollusi lugenud ja sellele otsa liitnud oma põhimõtted ja keha käitumisviisid. Mul ka selline viga küljes, et kui midagi teha siis täiega või mitte üldse. S t et kui trenni teen siis pühendun sellele täiega ja sellest saab elustiil. Iga söögikord on läibmõeldud ja planeeritud ja trenni teen mingil moel 5-7 p nädalas. Kahjuks sedasi ei saa elada 24/7 aastaringselt ja seega tulevad ka puhkeperioodid sisse, nt nüüd suvel. Aga nagu eelpool mainitud siis kavatsen alustada trenniperioodi massitsükkliga, et kõik lihased saaks põhja alla. Ca poolteist kuud teen seda ilmselt ja siis plaanis jõutsükklile üle minna. Jah, ma kasutan hea meelega neid kavasid mis siin foorumis on, aga muidugi olen osad harjutused välja vahetanud, mõned juurde pannud jne olenevalt siis mis endale meeldib ja funkab. Nüüd siis väike tutvustus tehtud ja asuks asja juurde. Nimelt on nädala sees mul selline rutiin plaanis: 7:00 Hommikusöök - 2 muna, 100g sinki, juust, juurvili, puuvili, mahl, tee 10:30 Esimene lõuna - liha, salat, puuvili 14:00 Teine lõuna - liha, salat, puuvili 16:00 Trennieelne sheik - 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini 17:30 Trennijärgne sheik - 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini, 1dl hera80 18:30 Õhtusöök - 200g kodujuustu, piim, juurvili, puuvili 22:00 Snäkk - 150g kala, piim, juurvili, puuvili Kui esimest korda massitsükklit tegin siis sõin mõlemal lõunal kartulit, riisi vms kõrvale ka, aga see oli liig ja hakkasin esimest korda elus paksuks minema. Võibolla see oli ka sellest et siis oli toidulisandiks Mass2. Muidu olen alati olnud pigem kõhna, vahel isegi rõvedalt kondine, kuigi olen elu aeg söönud seda mille järgi isu ja isegi oma kaaslastest rohkem. Igatahes selline süsika ja rasva vaene söömine on mulle hästi istunud viimastel trenniperioodidel. Ja kuna hetkel plaanis 5 päeva nädalas jõusaalis käia ja eesmärk on et lihasmassi kasvatada, siis kavatsen antud toitumiskavaga jätkata. Ma olen endast tegelt üsna kindel ja usun, et see kava on minu jaoks õige, aga eesmärk miks ma ta siia foorumisse panin on et näha kas keegi tunneb jubedalt millegist puudust minu plaanis või on midagi mis on kellegi põhimõtetega tugevas vastuolus. Plaan ei ole veel ka 100% ja küll ta hakkab muutuma ja väljakujunema siis kui ma trenniga pihta hakkan päriselt. Arutelu arendab..

Ma juba mainisin ka tegelt, et selline näeb söömine välja nädalavahetustel ja vabadel päevadel. Tööpäevadel söön kaks väiksemat lõunat päeval ja sheigid ja trenn on kohe peale tööd. Aga kogused jäävad pm samaks.

Söö "päris" valke ka ikka. Kala, sea- ja veiseliha on minu jaoks esimesed asjad millele mõelda kui toitumiskava koostada. Kartulit ja teisi aeglasi süsivesikuid ei maksa ka karta. Sedasi kergelt süües kana ja riisi on vast raske raskeks saada ka.

Tööl käin nagu tavaline kontorirott ikka, st 9-17 E-R. Söögi peale kulub 4-5k kuus, mis on tõenäoliselt vähem, kui siis kui ma ei toitunud sedasi läbimõeldult. Ma ei kujuta küll ette, et saaks vähem söögi peale kulutada ilma et see läheks tervise arvelt. Pealegi süüa on hea ja pole kunagi kahju rahast mille ära sööd. Pigem siis sellest mille ära jood.

Milline võiks siis olla hea osakaal päevas? Valgud 230, süsivesikud 300, rasvad 200? Kiudainerikkad toiduained teevad jah pea pool päeva süsikate summast ja pea 1000 kcal. Kas oleks mõtekas ja võimalik piisav kogus kiudaineid kuidagi teist pidi omale saada?

Väike update siis: Peale antud teema algatamist otsustasin rasva ja süsikaid oma toiumisse lisada. (ei tea mis ma enne mõtlesin) Ja peab ütlema et sellest oli kindlasti kasu. Olen praegu teinud oma jõukava (kuna massikava oli liiga aeganõudev ja näitas aeglast arengut) 1,5 kuud keskmiselt 6 päeva nädalas. Ära pole end kurnandud ja jõunäitajad on tõusnud 50%! Kehakaal tõusis esimese kahe nädalaga 5kg ja sellest saadik on püsinud +5-6kg ringis. Vahepeal tekkis väike kõht ette, aga praegu suht ok. Esimese kuu tarbisin kreatiini, aga viimased kaks nädalat tegin ilma, et saavutada sama jõutase ka ilma kreatiinita. Nüüd esmaspäevast on plaanis uuesti täie hooga alustada ja tahaks jõunäitajad 100% tõusu juurde viia hiljemalt aasta lõpuks, võrreldes siis trennieelse seisuga. Oma kavaga olen väga rahul (pm enda koostatud), st terve keha jaotatud nelja päeva peale. Teen kaks korda järjest kava läbi ja siis 2 päeva puhkan. Teine asi mis paika panna on muidugi toitumiskava, millesse olen mõningad muudatused sisse viinud nüüd. Avastasin et sõin peaaegu olematult vähe kiudaineid ja selle pärast hakkan esmaspäevast neljaviljahelbeid ja täisteraleiba söögikordade kõrvale närima. Lisanditest jätkan kreatiiniga ja uudisena proovin mida beta-alaniin juurde võib anda. Aga nüüd siis põhilise juurde. Minu toitumiskava. Olen selle pm ise koostanud. Peaks mainima, et olen kiire ainevahetusega ja rasva kergelt ei lähe. Küll aga kahtlustan, et mul on üleliigselt palju süsivesikuid kavas. Muidu tunduvad söögikorrad suht harmoonias. Lõunaga on tegelt nii, et ma söön ca 300g sea- või veiseliha korraga, aga tableisse on pandud pool ja pool, et toiteväärtuse keskmine saada. Kava on tegelt tehtud vabade päevade põhjal. Tööpäevadel teen päeva jooksul kaks väiksemat lõunat ja trenni alles peale tööd, aga kogused jäävad pm paika. Et siis andke tuld, kellel mida kohutavat silma jääb.

Pole raha, pole probleemi!

Hei, Oskab keegi kreatiini toiteväärtuse kohta midagi öelda? Palju valke, süsikaid, rasvu ja kcal? Tänud, Kenneth

Selge. Küsimus saigi esitatud kuna ei õnnestunud kuskilt leida infot kreatiini toiteväärtuse ega energiasisalduse kohta. Põhjuseks siis ilmselt, et seda polegi. Tänan.

Ja kust sa trenni jaoks energiat peaks saama siis? Ma ise ei mõista üldse inimesi kes hommikuti enne tööd näiteks trennis käivad. Hea on kui suudad nii korraliku hommikusöögi omale sisse pigistada, et sellest jõusaaliks piisavalt energiat saad, aga siis on punn nii täis ju, et suht okse on saali minna kohe. Ise teen tavaliselt massiivse hommiku söögi, siis päeva jooksul kaks praadi ja enne trenni veel süsika/kreatiini sheigi. Siis jõuab peale tööpäeva energiliselt saalis mõnuleda. See et sa eelnev päev praadi sõid küll ei mängi mingit rolli järgmine päev minu arust. Pealegi sooja toitu tuleks nagunii paar korda päevas süüa. Mina soovitaks hommikul süüa ikka korralikult või siis minna trenni õhtul kui oled päeva jooksul rohkem energiat kogunud..

Kui sa enne trenni terve päeva (või siis hommiku) jooksul ainult pool banaani sõid, siis see on küll ilmselgelt liiga vähe.

Ükski suhkur, siirup ega mesi ei kuulu minu söögilauale nagunii. Sellest nimekirjast ainult puuvilja ja juurvilja tarbingi.

Jah, Baruto hoia alt! Ei, pekki tahaks just vähendada. Viimati kui sedasi trenni tegin siis kaal püsis terve perioodi ajal täpselt sama s t 82 kg, aga lihased ja jõud kasvas ja samal ajal silmnähtavalt pekk kadus kõhu pealt. Siis tegin rohkelt aeroobset ka muidugi. 8h nädalas saalis ja 6h aeroobset. Kuid hetkel kardan et nii tõsiseks trenniks aega ei jagu..

Väike täiendus siis: 7:00 Hommikusöök - 2 muna, 100g peekonit, juust, juurvili, puuvili, mahl, tee 10:30 Esimene lõuna - liha, salat (ilma puuviljata) 14:00 Teine lõuna - liha, salat (ilma puuviljata) 16:00 Trennieelne sheik - 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini 17:30 Trennijärgne sheik - 1/2dl dextro, 1/2dl malto6, teelusikatäis kreatiini, 1dl hera80 18:30 Õhtusöök - 200g kodujuustu, piim, juurvili hapukoorega, puuvili 22:00 Snäkk - 150g kala, piim, juurvili hapukoorega, puuvili Vahetasin hommikuse singi peekoni vastu, et natuke rasvasem tuleks. Polegi vaja jalgratast leiutada. Bacon and eggs on klassika ju. Eemaldasin puuviljad peale lõunaid. Ja lisasin õhtul söögi kõrvale hapukoore. S t et 3 korda päevas saan rasvadoosi peekonist, juustust, hapukoorest ja kalast. Kuidas tundub? Lisaks veel küsimus, et kas piim õhtuti söögi kõrvale teeb head? Või oleks targem ära jätta kuna aeglustab seedimist? Tänan põhjalike ja asjalike vastuste eest, mis seni tulnud.

Massi tahaks muidugi suurendada, aga s t siis lihasmassi. Ei tahaks küll suuremaks minna tänu rasva kogumisele. Või mida üldiselt "massi" all mõeldakse? Et ükskõik mis moel kehakaalu tõsta? Minu trenni eesmärk on ikka et musklit võimalikult palju kasvatada ja kui ma 6 korda päevas valku tarbin siis peaks ju igasugune valguvajadus olema kaetud (and then some) ja lihasmassi areng peaks olema tagatud? Ma ei saa aru kuidas aeglaste süsivesikute söömine kaasa aitaks.

Mitte et ma ise kergelt rasva läheks, aga lihtsalt ei näe põhjust rasva näost sisse ajada. Nt alati eelistan veiseliha jne. Valguga toidan lihaseid, süsikatest saan jaksu, aga milleks rasv? Palun siis kellegil mind veenda ja soovitada, millist rasva tasuks süüa ja kuhu ma selle oma kavas võiksin lisada.

Võimalik jah. Aga samas on ka asi selles et olen endine suitsetaja ja suitsetajale istub üks suits peale sööki nagu rusikas silmaauku. Sellest tervislikum on midagi magusat peale söögikorda peale süüa, et suitsunälga alla suruda. Ja magustoidust veel tervislikum peaks ju olema puuvili. Aga rasvast hoian jah hea meelega eemale. Mingil määral saan ju iga söögikord rasva. Et seda veel lisaks juurde süüa ei ahvatle just..

Selle puuviljaga on nii, et tegelikult peale lõunaid ma tavaliselt ei ole seda söönud kuigi idee poolest võiks. Lihtsalt kodus on hea mugav võtta mingi õun v apelsin peale sööki. Ta täidab natuke ka magustoidu eesmärki, mille järgi tihtipeale peale söömist isu on. Aga see et puuviljast võib rasv saada on küll uudis mulle. Võibolla jah piisab sellest et 2-3 päevas peale sööki väike puuvili peale lasta?