dfg

tere, mõtlesin, et telliks Mass2. jõukas käind juba 2 aastat vist. areng on minuarust väga hea. hetkel kaal 63kg, pikkus 178cm, lihasmassi on üle keskmise kindlasti. selline asi, et toitumine on enam vähem õige, aga oleks vaja midagi peale trenni võtta. kas soovitate pulbrit või olen veel liiga noor? kui pole kindel kas toitumine õige, aga põhimõtteid tean, siis kas peaks ikkagi mingi kava võtma? aitäh.

Selge pilt, lihasmassiga pandi mind paika, aga ega mul jah toitumine väga korras veel ei ole. Tänan kõiki tarkade sõnade eest.

nojah, aga mul areng hea, aga tahaks veel kiiremaks

1. Märt Israel 2. Argo Ader 3. Ain-Alar Juhanson 4. Aleksei Budõlin 5. Ott Kiivikas 6. Allar Raja 7. Andrus Murumets 8. Ingemar Teever 9. Tanel Leok 10. Olle Kärner 11. Gert Krestinov

Pigem nii: 1 päev- Rind, õlg, kõht 2 päev- bitseps, jalg, kõht 3 päev- selg, tritseps, kõht kõhtu võiks vähemaks võtta.

Kui vana peab olema, et kulturismi/fitnessi võistlustel osaleda, ja kus selle kohta rohkem uurida saab, mis vanuse ja kaalu klassid seal on??

Tahaks teada, kas see on hea, et trenni lõpus sõuan näiteks ergomeetril 400m täiest jõust, või halb. Et siis põhimõtteliselt, ajan trenni lõpus pulsi kõrgeks mingi kiire tegevusega..

Olen käind ~aasta aega kergejõustiku trennis, koos jõusaaliga. Alates sügisest tahan hakata rohkem tegelema jõusaaliga ma arvan, aga enne tahaks saada korda toitumise. Kirjutan siis enda PRAEGUSE toidukava, aga oleks vaja abi, et mida muuta ja mida jätta. Veel parem kui keegi paneks ise mingi kava paika, oleks vähemalt mingit aimu sellest..(tean et 1/3 valku ja 2/3 süsikaid) -- Hommikuti: Muna, mõni võileib juustuga, joogiks piim, vahest kohv. Sageli erinevad toidud. Enne lõunat: ANDKE NÕU, mida süüa..? Lõunal: Praad/Supp Enne õhtut: Mingi sheik, vms. Õhtul: Kerge praad Hilisõhtul: ?? Olen lugenud, et margariinid ja võid ära jätta, kas vastab tõele..? -- Paar küsimust ka: Kui juba toitumine korras ja trenniga alustatud, siis kas hakata kohe jooma taastusjooki ja millist? Milline soojendus kõige effektiivsem nendest kolmest: jooks lindil, sõudmine ergomeetril, jalgratas? Mis on soojenduse eesmärk? Venitamine, mis on staatiline venitamine? Kust saab häid venitusharjutusi? Üks küsimus veel, et palju peaks "unetunde" minu eas keskmiselt olema. -- Endast: Vanus 15, kaal 58, pole eriti pekine ka, pigem sale . Õlad on laiad ja trapets suht normaalne aga õlalihased väiksed.. Rinnalihased pole ka suurem asi, kõhuga hetkel rahul, jalagadega ka. Üks probleem ka, et seedimine on vahest korrast ära.. mida sellega peale hakata?

Ok, aga mida siis koolis süüa, enne koolilõunat?

Selge, aga üks küsimus veel, et kas koolis hommikueine ja koolilõuna VAHEL oleks normaalne batoone süüa? Kui jah siis millised on kõige sobivamad, kus on kõige rohkem toitaineid??

Praad on vist jah natuke liiga lai mõiste. Põhiliselt on komponentideks erinevates toitudes, makaronid, kartulid, riis, kana- ja sealiha, siis veel kõikvõimalikud värsked juurvilja salatid. Kala söön suht tihti nädalavahetustel.