x2t123

Tervitused. Väga hea, et suitsetamise maha jätsid. See, mis ma nüüd kirjutan, on lühike kokkuvõte sellest, kuidas mina 3 aastaga 21 kilo juurde võtsin. Vahepeal oli 6 kuud ka paus. Ma ei ole spets ega lükka kellegi teooriad ümber. Pole ka kehakultuuri diplomit. Olin nooremana alati õbluke, käisin küll trennis ja olin jube uhke oma keha üle, aga reaalsus oli see, et tegelikult nägin välja ikka üks paras sitatükk Ka minul on veel kõvasti arenguruumi, aga loodan et alustuseks saad ehk midagi väärtuslikku sellest tekstist noppida. Esimene asi, mida ma soovitan, on kindlasti palju süüa. Ma tean, et sa arvad, et sööd juba palju ja kõik ainult räägivad söö söö söö, siis tuleb ka mass. Tegelikkus on aga see, et sa siiski ei söö piisavalt või sööd valesi asju. Peenikestel kuttidel on suht raske toitu alla suruda ja et näljatunne vaka taga hoida piisab üldjuhul ühest-kahest toidukorrast päevas. Hetkel söön keskmiselt 5 korda päevas ning iga kord surun toitu endale sisse ja mõtlen " kui ma tahan, et lihas kasvaks, pean ma palju sööma" ja korrutan seda endale. Või siis väga hästi töötab ka see kui vaatad mõnda oma sõpra, kes trenni ei tee ja kelle käsi on ikka jämedam. Selline asi ajab ikka vanduma "Kurat mina teen trenni 4 korda nädalas nii et iga kord peale trenni on mustad rõngad silme ees, tema ei tee midagi ja näeb ikka suurem välja". Siis liigub see toit nagu võluväel mööda kõrikümerusi allasuunas. Või siis motivaatoriks peaks õblukestele olema ka see kui nende tüdruk on neist suurem. Igatahes fakt on see, et sa pead tihtipeale vastutahtmist sööma. 5 korda päevas söömist ei tähenda, et sa pead iga kord terve pardi ära sööma, paari toidukorra ajal piisab täiesti õunast, banaanist, võipadest. Väga tähtis on hommikusöök, ära seda unusta. Kaalu tõstmise kohapealt olen märkanud, et imerohuna mõjub ka halvaa. Alguses ma ei soovita toidulisanditega üle pingutada. Tegelikult ei soovita ma neid alguses üldse kasutada. Kui oled kuskil 6 kuud treeninud, siis kaasa ka toidulisandid. Järgneva eest saan ma küll nüüd palju spetside poolt raputada, aga esimese hüppelise kaalutõusu saab väga hõlpsasti kreatiiniga. Seda aga ei soovita ma kohe võtta kuna niikuinii tuleb mass ja jõud alguses kiiresti. Ma võtsin kreatiini esimest korda aasta tagasi ning esimene nädal tuli 6 kilo juurde. Sõin nagu loom. Laadimisperioodil ei tekkinud mul kordagi täiskõhutunnet ja suutsin neiu ikka korduvalt kurjaks ajada, et kõik toidu ära söön. Kui aga potsik sai otsa, läks 3 kilo alla ja vaid pool jäi alles. Järgmise potsikuga tuli aga ehk ainult 1-2 kilo juurde. Kreatiin küll lihast ei kasvata, aga jõudu annab küll korralikult ja kurat sööma ajab. Soovitan tulevikus proovida FAST kreatiini. Kuna ma olen suhteliselt laisk ja piiratud eelarvega, siis olen täheldanud positiivset mõju reflex tootel one stop. seal on kõik vajalikud asjad sees - proteiinid, kreatiinid, vitamiinid. Protip: banaani maitseline on jälkus, ära seda osta. Lisaks olen väga rahule jäänud toodetega mass2 ja muscle+ (FAST tooted). 21 kilo 3 aastaga pole mõne tegijama mehikese jaoks võibolla mingi saavutus, aga minu jaoks on see tugeva eneseületamise ja raske treeningu vili. Käisin varem keldrijõukas ja seal olid sellised vennad, kes süstisid ja õgisid metaani nagu noored nugised ja no 3-4 kuuga oli nende massi juurdekasv ja areng ikka üüratud, aga sellistest vendadest soovitan mööda vaadata. Antud jõukas pakuti mitu korda mulle mingit saksa imerohtu ja metaani, aga ei tekkinud kordagi soovi neid sisse võtta. See oleks põhimõtteliselt nullinud minu 3 aasta töö ja uhkuse. See selleks. Ütlen ausalt, et mina ei usu, et sa suudad ennast niimoodi distsiplineerida, et kodus teed 3-4 korda nädalas hantlite ja asjadega trenni. Ma lihtsalt ei usu seda. Olen ise katsetanud ja ei tööta nii. Kui tahad arengut, siis kindlasti mine jõusaali (oleneb muidugi su kuupalgast, kui palju seadmeid sa koju suutsid osta, aga vaevalt sa suudsid kõik vajalikud seadmed soetada). Alguses on kindlasti motivatsiooniga probleeme. Kui maksad aga kindlat summat iga kuu oma rahast, siis tead, et ei saa ühtegi trenni vahele jätta. Ja väga tähtis on see, et sa tõepoolest ühtegi trenni vahele ei jätaks. Isegi jalgade päeva Ma tean omast käest, et jalgade päev jäi mul alguses ikka üldjuhul laupäevale ja no natukene pidu ja värki ja ei tule jõusaalist midagi välja, või siis teine vabandus et "nagunii olen koguaeg jalgadel ja treenin sellega neid, mis see 1 kord ikka muudab", mis on idiootsus. Kokkuvõtteks söö palju. Ära skipi ühtegi trenni. Tee suurematele lihasgruppidele 6-8 kordust iga seeria. Väiksematele lihasgruppidele nagu nt biitseps, õlg, säär, kõht teen mina rohkem. Biitsepsile üldse supersete. Ära treeni liiga palju. 3-4 korda nädalas on täiesti piisav. Ühele lihasgrupile MAX 3 harjutust. MAX. Biitsepsile teen mina 2 (1 neist on 3 raskusega superset). Pane ikka umbes poole aasta pärast kreatiini ka. Ära treeni liiga suurte raskustega. Ma saan aru, et mõned suuremad vennad laovad trapetsi treeninguks kangile 250 kilo ja siis kehitavad õlgu 2 cm, aga minu jaoks piisab täiesti 15 kilostest hantlitest - aeglased kontrollitud võimalikult pikad liigutused ja trapets on ikka korralikult läbi. Arengule aitab hästi kaasa ka spotter, kes viimastele kordustele kaasa aitab. Võta ka näiteks iga paari kuu tagant nädal aega pausi. Eks jõusaal on ikka oma keha tundma õppimine ja pikaajaline katsetamine. Võibolla peaksid tõesti mõne diplomiga mehe nõu kuulama, aga i've been there ja kindlasti ei ole ma kohe algusest peale õigesti treeninud, aga olen pidevalt katsetanud ja niimoodi olen mina korraliku lihaskihi endale peale kasvatanud. Edu treeningutel.

sama siin kui mu arvelduskontole ilmub 1200.- vaba raha

tohoh sel juhul polegi asi eriti hull ju. kas seal on algajate grupid eraldi või kõik on koos ja palju inimesi umbes aktiivselt käivad (tallinn)?

taekwondo ja wing tsuni kohta oskan natukene kaasa rääkida kuna olen mõlemas trennis käinud. wing tsuni kohta oskan rääkida seda et füüsiline vorm ei ole väga oluline. lähivõitlus. trennides ei tehta sooja (st jooksmine ja hüpped jms) ja sobib igas vanuses ning areng on suhteliselt kiire, olenevalt muidugi isikust. 2-3 aastaga võid wing tsunis juba väga osavaks saada kui tahtejõudu on. endale mulle wing tsun ei istunud eriti, kuna seal on selline piiratud liikumine ja mai tundnud ennast vabalt. aga eestis on väga lahedad treenerid. taekwondo kohta oskan natukene rohkem rääkida kuna käisin 3 aastat seal. trennid on väga head ja arendavad. pole kunagi hästi paindunud aga taekwondos raske tööga tuli aastaga spagaat igas suunas. aastaga, kuna alustasin natukene hiljem kui oleks pidanud. ja hea painduvus on minumeelest üks tähtsamaid asju taekwondos, kuna 70% on jalgade töö ja 30% kätetöö (ITF). ja selle pärast ei tasu muretseda, et oled liiga vana ja enam ei paindu vms. kui tahtmist on, siis pole see absoluutselt probleem. taekwondos on ka purustamised ja erinevad hyppetehnikad, mis päriselus on kyll suhteliselt kasutud, aga arendavad füüsilist vormi ja kordinatsiooni. mis mulle aga taekwondo juures ei meeldinud oli see, et minu trennides treeniti pigem sparringut ning maasvõitlus ja enesekaitse jäid tagaplaanile. mis mulle wing tsuni ja taekwondo juures veel ei meeldi on astmed, vööd, võitlemine nähtamatu vaenlasega, ja liiga palju teooriat. taekwondod soovitan harrastada vanuses 6-18 ning peale seda minna MMA või BJJ üle, et täiendada ennast ka maasvõitluses. wing tsun....jalalöögid on kahtlased ja vähepraktilised, aga muidu igati vahva. ise tahaks tallinna mma trenni minna, aga vaene tugengielu praegusel hetkel seda ei võimalda. ja btw kas keegi oskab öelda palju kuumaks on tallinnas priit mihkelsoni käe all?

Niisiis käisin täna jõusaalis. Biitsepsi ja kõhu päev oli. Pärast 3dat biitsepsiharjutust, plokki alla lastes märkasin mingit kahtlast paari cm raadiusega munakest parema käe biitsepsi ülemises osas. Mõtlesin, et see on normaalne ja siis tegin järgmist harjutust ja siis tuli jälle see muna välja just sirutushetkel. Mõni minut hiljem pärast biitsepsiharjutusi ei olnd enam midagi näha. Aga kõige imelikum oli see, et ma ei tundnud, et midagi valesti oleks. Ei kasuta steroide vms ning ei ütleks, et külastaksin jõusaali esimest korda, aga varem pole lihtsalt selliseid kogemusi olnud. Kodus arvasid spetsialistid, et veresoon võis katki minna, et liiga suur pingutus vms, aga midagi pole tunda ja sinikat ka pole. Ehk on kellelgi olnud kogemusi või suudab antud kirjelduste alusel öelda mis jama oli/on? Hull Greg Valentino tunne oli ikka

mmm, proovisin kodus pumbata, espetsiaalselt pildi jaoks, aga paharet ei tulnud välja enam :S kui järgmine biitsepsitrenn tuleb samamoodi välja, siis teen pilti. ei tahaks uskuda et midagi tõsist, kuna midagi ei valuta ega pole näha. lihtsalt mõtlesin, et äkki leidub keegi kellel on sama imelik asjandus juhtunud. harjutus mille käigus see välja tuli, oli köitega ploki tõmbamine biitsale. ma teen randmega üleval sellise väikese keerukese ka, et randmele ka mõjub asi, võibolla oli liiga suur pinge käele vms?

paar minti pärast biitsepsiharjutusi oli asi kadund. ja praegu eriti ei julge hullult pumpama hakata pildi pärast :S

ma soovitan budopunktist, seal suhteliselt lai valik. budopunkt.ee ja bumer, ma pole veel 80kgst poksikotti näinud. ehk oleksid nii hea ja ütleksid mõne firma, mis valmistab 80kgseid või tooksid konkreetse näite?

rotter, jap, sul on õigus, ja selleks teengi viimased pool aastat püramiidi, kuna mul jäi 70 peal seisma. aga tal oli eesmärgiks 65, 70 ja minul tuli niimoodi kiiresti teen praegu 1. seeria 60% maximumist 12 korda, teine seeria 70-75% maxist 10 korda, 3s seeria 80% maxist 7x ja viimane seeria 90% maxist 4-5 korda.

nõksuga tegemine on rohkem nagu xiitimine. jõudu väga juurde ei tule. ma ennem teeks 5 tükki aeglaselt ja puhtalt jõuga kui 15 nõksuga

selleks tegingi editi, juba enne seda kui postitasid ma ei vaidlegi sulle vastu ja diplom on sul tõesti ilus ma lihtsalt rääkisin kuidas mul tuli. ja kui areng toimus sel viisil, ju siis on sellest kasu. end of story.

jeap. mina pole kunagi muidugi nii teinud, aga räägitakse et pidi aitama. ma teeks lihtsalt plokitõmbeid ja erinevaid seljaharjutusi kuni jõuad lõuga tõmmata.

mulle tuleb kindlasti palju vastuväiteid, aga mina teeksin ühe raskusega 4x8 niimoodi et viimase seeria viimane või paar viimast päris ise üles ei lähe. mul tuli suht kiiresti nii...50lt 70le umbes poole aastaga edit: 4x8 ma mõtlesin alguses muidu. loomulikult iga kord proovi rohkem kordusi kuni 10ni ja kui j6uad 4x10 siis lisa raskust

lõuatõmbed

see oli vist chris crudelli saates see iron penis vms? youtubes peaks olema

kuradi loll teema minuarust. palun seletagu mulle keegi ära, et miks minnakse üldse tüli norima ja kust selline mõte tuleb et tänaval kellegi suvalise juurde minna ja talle kambakas vms teha. minuarust on tegu alaarenenud inimestega. mul ei tekiks elusees sellist mõtet. neverever. isegi kui ma olen mingi nii lakku täis et ei mäleta ema sünnipäeva ka. ja fakt on see, et need kes oskavad, need mitte kunagi ei lähe ise tüli norima. tegu on vist lihtsalt liiga hästi enesest arvavate emodega, keda isa väiksena peksis kodus või keda ei võetud jalgpallitiimi. need inimesed kes ise tüli norivad, palun valgustage mind.

mina ei ole algaja olnud alessandro kükid pole siiamaani mu põlvi lõhkunud, samas on nad minu arust kõige effektiivsemad jalaharjutused mis puutub kinnastesse, siis kätetrennipäeval viimast harjutust tehes, eriti suuremate raskustega ning kuigi mul on jube suht paks nahk rattasõidust ja jõusaalist, on kätel suht piin kangist kinni hoida. kui saab ka lihtsamalt siis miks pean ma ennast piinama lihtsalt mingi lolli põhimõtte pärast et ainult naised kannavad kindaid? ja eriti närvi ajvad mind tüübid, kes tulevad trenni, ise sellised eriti peenikesed ja siis teevad harjutusi vägapaljuülejõu käivate raskustega. näiteks plokil tõmbed selga tehes. mu jõusaalis üks venelane, kes paneb sinna peaaegu maksimumi otsa ja siis tõmbab poolele maale, siis laseb 10 cm ülespoole tagasi, ja siis jälle poolele maale. või siis näiteks rinnaltsurumine. paneb 90 kg peale ja laseb kangi poolele maale. ja samas ta on mingi 5-6 kuud käinud, ja raskused on koguaeg samad, mingit arengut pole. suht raha ning aja raiskamine või mis. algul ta ei häirind mind, aga viimasel ajal on närvidele hakanud käima :/

nüüd ma saan aru miks su nimi rocky on. jutt muidugi õige aga ma ei usu et naab suudab täpselt kolmnurka või südameauku tabada. 1 tark mees kunagi ütles et kui sa tahad lampi kustutada, siis sa vajutad lülitit, sest see on kõige kiirem ja otsem tee. samuti on ka pea lüliti (kui antud metafoor tundus liiga keeruline, siis võin selle lahti seletada)

miks sul neid l6uatõmbeid nii palju vaja on. käi stabiilselt j6usaalis ja 1 eraldi päev tee selga. kui ma hakkasin j6usaalis k2ima ei suutnud ma yle 4 l6uat6mbe teha ja esimene oli ka hyppega. nüüd tuleb 17-18, kui tüdrukud vaataksid siis vast ka 20

kuidas sul treeningkava jaguneb? võta eraldi päev käte jaoks. tee 3 harjutust biitsepsile ja 3 harjutust triitsepsile. pool käe ümbermõõdust annab ju tegelikult triitseps. ja ma prooviks sinu asemel suuremate raskustega vähem kordusi. suurenda iga kord raskusi või korduste arvu. olen kindel et tuleb mingi quote "sa ajad bulshiti, aga no see on minu arvamus "

mingi vene võitluskunst oli kunagi, mitte systema, kus õpetati mingi käepäraste asjadega peksma, nagu labidas, reha, sirp siis mingi noad ja igast asjad veel... ma arvan et see on siiski k6ige effektiivsem tänavaolukorras. ja ma olen 100% kindel et kui mingi 20aastat kikpoksi teinud poiss tuleb rusikatega ja mina olen labidaga, siis olen suht kindel et mina lahkuks võitjana. labida vastu lihtsalt ei saa:) no filmides saab. aga samas kui tihti sul ikka labidas käepärast on kui lähed mingi klubitsema, tränasitta kuulama ja narkokrampides tõmblema

jrx, tubli oled. sõber käib wing tsunis. wt on ehitatud ainult lihasmälu peale ntks üles, ja ometi on ta 1 effektiivsemaid võitluskunste reaalsetes olukordades. samas, jalalöögid on seal väga kahtlased ja minuarust mitte eriti tugevad

pidin lihtsalt mainima et 17 aastase kohta kes on j6usaalis kuua ega käinud on 85 kilo rinnalt ikka ebareaalselt hea tulemus. tubli.

kui te mind omada püüata siis toetuge faktidele mitte oma arvamusele. sest arvamusi on nii palju kui on inimesi. vaidlemisel pole lihtsalt mõtet. nt tooge mulle näide kus 2 kuud kickboxinud tüüp hoiab lõuga all tänavakakluses vms. nojah mee, kõrrilöömine pole võibolla 100% ohutu, aga ma arvan et kümneid kordi ohutum kui raudkangiga või aialipiga peksmine, või mis sul seal nimekirjas veel oli. Grizly, mõistlik jutt.

ma ei üritagi teie maailmavaateid muuta omast kogemusest et nüri trenn on vajalik-> lihasmälu. ja fakt on see et päriselus kui tekib olukord, siis sai mõtle et nii nüüd kui ta mulle peale lendab teen talle back kicki kõhtu või nii nüüd ta lööb mind näkku...hmm mida ma teen... ok blokin parema käega, vaid rakendub tööle lihasmälu mis tegelikult aitab sul faiti võita. jaa mee, jäta meelde et mina ei räägi BS-i, URR isane