maddenftw

Lähen siis ortoosiga proovima.

Tere jälle! Vigastusest möödas nüüd siis 3-4 nädalat ja tekkis paar küsimust. Peale esimest nädalat sain juba päris korralikult peale toetuda ja kõndida. Siiani on selle nö. "muna" juures paistetus, aga jalg ei valuta ei kõndimisel, kui ka jooksmisel. Tegin nüüd eile esimese kergema trenni, proovides jalga natuke hoida. Küsimus siis selline, et millal oleks soovitatav juba jalale hüppekoormust anda ning lihtsamalt öeldes pealt panna!? Samuti on tulemas natuke üle nädala pärast tänavakorvpalli võistlused, kas tohiksin seal siis sellise jalaga osaleda, kasutades mingit toestavat sidet vms. ?

Jalg saigi kõvasti jääd algul, teipimise koha pealt ei oska öelda jah, miks arst midagi ei teinud vms. Aga ise kannan nüüd seda elastiksidet toestuseks.

Tervist, juhtus siis selline asi, et vigastasin see kolmapäev kossutrennis hüppeliigese sidemeid. Väga suur muhk tekkis kohe pärast õnnetust, treener lasi siis paar purki külma peale ning kiirabisse. Tehti ka röntgen, kuid see mingit luu vigastust ei näidanud. Arst andis mulle mingisuguse R.I.C.E lipiku, mille järgi peaksin taastuma. Lahast ega kipsi ei pandud vaid lasti palja jalaga koju. Praeguseks saan juba vaikselt toetada ilma valuta(võibolla saaks rohkem ka, aga ei julge), kuid jalg on siiani suhteliselt paistes. Probleem siis selles, et vaja esmaspäeval kindlasti kooli minna, kuid karke pole ka kuskilt võtta. Kas oleks mõistlik longata sinna, kui õnnetusest pole nädalatki möödas, või peaksin veel ootama? Paistetus(muhk) oli ikka tõsiselt suur, aga äkki on vigastuse vorm siiski kergem ja olen nädala pärast täiesti jalul. Kuidas ma raskusastme tuvastan? Kindlasti on paljudel samalaadne vigastus olnud, et võiksite siis mingit informatsiooni mulle anda, kuidas teil paranemine kulges jms..

Tervist! Tekkis selline küsimus kuna olen märganud, et jõusaalis kus käin keegi eriti trenni ajal vett ega midagi ei joo, kuid minul läheb seda kokku mingi liiter või enam. Küsimus siis: Kas on kasulik trenni ajal juua ning kui palju? Teine küsimus oleks: Kas 6 korda nädalas peale trenni saunas on soovitatav käia ?

Vanus: 20 Kaal: 104kg Pikkus: 205cm Surumine: 90kg (kohe üldse ei taha areneda) Kükk: 110kg Tõmme: 170kg (suht rahul hetkel)

Tänud vastuse eest, sain targemaks küll.

Tervist, olen käinud nii 2-3 aastat enamvähem korralikult jõusaalis ning järginud fitness.ee edasijõudnute kava ( http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=14 ). Probleem siis selline, et käsi on täiesti tiptop ja korraliku arenguga, kuid rind ei taha üldse kasvada samuti jäävad õlad üpris lahjaks. Olen mõlemale lihasgrupile ka rohkem koormust pannud kuid märkimisväärseid tulemusi pole juurde tulnud, milles võib selle põhjus olla ning mida ma muutma peaks? Trennis käin esmaspäeviti hommikul, kolmapäeval õhtupoolikul ning reedeti hommikul.

okei, proovin selle "üks raske teine kerge trenn" värgi ära

olen proovinud ka korduseid muuta kuid ei toonud edu.

Tervist, olen 20 aastane noormees, pikkust 205cm ja kaal 108kg. Jõusaalis olen käinud natuke üle 2 aasta. Kogu aeg selline 5 kilone ülekaal olnud, et lihased eriti välja paista ei taha. Milline peaks olema mu päevane kalorite hulk, et vaikselt seda kaalu alandada? 3x nädalas käin jõusaalis ning üritan 2-3 korda ka jooksmas käia. Palju ma peaksin süsivesikuid tarbima ühes päevas?

arusaadav, eks ma üritan neid näpunäiteid järgida

Koovit.

Tervist, olen tegelenud jõusaaliga nüüdseks mõnda aega. Eriti teiste arvustusi kuulda pole võtnud ja tulemustega ka "enamvähem" rahul. Aga see enamvähem ei ole piisav, niiet küsiks siis nõu minu kava kohta, kas tuleb midagi muuta ja mida täpsemalt.. Esmaspäev: Rind, Biits, triits, käevars, kõht Rind 3x Jõutõmme 5x Lamades rinnalt surumine 3x negatiivse kaldega hantlitega surumine 3x Külgedelt keha ette tõmbed masinaga (ei tea selle täpset nimetust) Biits 3x Kangiga biits 3x maas istudes käed põlvedel nööri tõmbed (ei tea paljude nimetust siis üritan selgitada:P) 3x Pingil selili olles masinal alla tõmbed Triits 3x Nööriga pea kohal, kallutatud olekus ette tõmbed 3x Kangiga alla surumine peopesa pealpool 3x Kangiga alla surumine peopesa allpool Käevars 3x Peopesa pealpool kangiga (nagu biitsa harjutus, kuid tagurpidi ) 3x ainult peopesa liigutamine Kõht... Kolmapäev: jalg, kõht 3x Kükk 3x Masinal jalgade sirutamine 3x kõhuli olles jalgadega tõmme 3x Istudes jalgade tõmme alt ette 3x Kang turjal säärele 3x Istudes säärele 3x Seistes jala tõmbed taha Kõht... Reede: Selg, õlg, kõht 3x Lõuatõmme 3x Hantlitega seistes külgedele 3x Masinaga seistes külgedele 3x Kangiga selja tagant üles surumine 3x Masinaga ülalt tõmbed turjale 3x Istudes masinaga tõmbed vastu kõhtu 3x Seistes ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3x Põlv pingil hantli tõmbed vastu kõhtu 3x Hantlitega õlatõsted 3x pingil selja tõsted Kõht... PS. Seeriad enamus siis 3x 6-8

Teen ikka, õla harjutused ilusti sees. Jäi kogemata Loetellu panemata.

Samuti kasutanud AC-C'd ning väga hästi aitab. Joon veega, ega see eriti hea ei ole, aga kannatab ära.

No minu teooria järgi tõmbab jõutõmme lihased lahti ning arenevad paremini See läks rinna alla kogemata, pigem oleks see nagu nädala algatuseks

Pikkus: 205cm Kaal: 107kg Vanus: 20a

Tervist, oleks vaja informatsiooni selle combo kohta. Mis joogiga keegi AC-C'd tarbinud on, kuna sellel on eriti rõve maitse..? Ning pakendi peal ei ole ka kirjas mitu korda päevas ning palju gramme vaja võtta. Kuskilt lugesin, et AC-C enne ning HT-R peale trenni, kuid kas see ka õige on ei oska õelda. Kõige tähtsam - Kas need ka asjalikud on või raha raiskamine:P ?

AC-C miinus on kindlasti selle halb lahustuvus ning maitse, kuid jõudu annab küll juurde. Aga võiks rohkem vastukaja saada nende ainete kohta, ehk siis vastuseid mu küsimusele..

Tervist, pöördun fitness.ee foorumisse sooviga parandada oma toitumisrutiini ning üleüldist füüsilist seisundit. Toitumine - Hommik(8.00~): Kuna elan ühiselamus ei jaksa hommikuti endale midagi praadida või keeta(köök on teises koridori otsas) siis tavaliselt söön ma ühe 400g kohupiima või jätan üldse söömata. Lõuna(12.00~): Alati koolilõuna. Tavaliselt liha, kartul + salatit veidi. Natukene varieeruvad ka toidud... Õhtul pärast trenni(20.00~): Ostan poest endale sooja süüa(kana, kartul vms) või siis mingit salatit ning mingit mahlajooki. Põhimõtteliselt minu kogu toitumine. Trenn - Esmaspäeval: kehaline kasvatus + jõusaal 1h 30min. (rind, biits, triits) Teisipäev: Korvpall 1h 30min. Kolmapäev: Jõusaal 1h 30min. (jalatrenn) Neljapäev: Korvpall 1h 30min. Reede: Jõusaal 1h 30min. (selg, õlg) Põhimõtteliselt selline rutiin on kestnud juba 2-3 aastat(selle aja jooksul olen ka koguaeg jõusaalis käinud) Telle teema tegemise mõte oli selles, et sõber on arenenud tohutu kiirusega selle 2 aasta jooksul, samas, kui mina liigun tibusammudes. Arvatavasti on põhjus väheses toitumises ning halvas trennikavas, sellepärast pöördungi nüüd teie poole, et äkki saaks mingit vastukaja, mida ma muutma peaksin. Tahaksin ka eelseisval nädalal kreatiini + midagi muud tarvitama hakata, varasemalt olen proovinud proteiini ja massi. Andmed: Pikkus: 205cm Kaal: miskipärast kipub muutuma koguaeg 102-105kg~ (enda arvates olen veel paari kiloga ülekaalus) Vanus: 19, järgmine nädal 20. Tänan lugemast!

aitäh vastuste eest. Aga kui ma sooviks asendada toidukordi mingite sheikidega nt. hommikul ja umb. 6 paiku? Millised oleksid siis minu variandid?

Tervist, olen käinud jõusaalis umb. 9-10 kuud nüüd, väikeste pausidega. Erilist huvi pole pakkunud erinevad kavad ning soovitused, teen ikka enda tahtmise järgi. Mõtlesin, et siiski oleks parem mõnelt targemalt järgi küsida kas selline nö. "kava" sobib..? 3x nädalas siis jõusaali: esmaspäev, kolmapäev, reede 2x nädalas aeroobset(enamasti korvpalli): teisipäev, neljapäev esmaspäev: Rind, biits, kõht seeriad ning kordused enamvähem kõigil harjutustel sama: 3x8-10, rinnalt surumisel: 4x8-10 kolmapäev: selg, õlg, triits natuke ka kõhtu 3x8-10 reede: uuesti rind, biits, kõht 3x8-10 ning järgmine nädal siis 2x selga, õlga ja 1x rinda, biitsa. Vanus: 19a Kasv: 204cm Kaal: umbes 104kg Kindlasti tuleks ka jalgu teha, kuid pole piisavalt viitsimist. Lohutan ennast väära faktiga, et korvpallist piisab. Igatahes, tahaks teada kas see üksluine trenn ka kasu toob, või on parem rohkem erinevaid variante proovida?

vaatan, et sain üpris palju kriitikat jalgade kohta. Tuleb siis kavasse lisada, mis seal ikka Tulemustelt muidu 10 kuuga arenend, algus-hetkeseis: raskused millega seeriaid teen/tegin (3(4)x8-10) rinnalt surumine 50kg-80kg kaldpingilt hantlitega 12.5kg-22.5kg selja tagant surumine istudes 35kg-60kg~ hantlitõsted biitsepsile 12.5kg-ca. 25kg päris täpselt ei oska ka õelda, aga midagi taolist.

vanus: 19a pikkus: 203cm kaal: 102kg õlavars: ~40cm