krrrr

tervist! selline asi, et tahaksin väga-väga-väga saada juurde vastupidavust , või lihtsalt üldiselt palju paremaks (kiiremaks) jooksjaks saada. nii 400-1000 distantsidel. trenni teen. kuidas arvate,kas sügiseks võib olla kasu nt taku HIIT 'i programmist, mida teha nt 2-3 x nädalas.? soovitaksite veel midagi ? kas toitumine mängib ka selles väga suurt rolli? üldiselt tüdruk, vanuses 15. ja pole kindlasti päris algaja.

Eesmärk oleks ikka paremaks saada. Distantse 500-1500 teen üldiselt, rahvajooksudel jne krossijooksudel osalemine. Probleem võibki äkki olla uues treeneris jne, sest tegelikult ma varem lõike polnud nii palju tõesti jooksnud. Aga samas tundsin, et paras. Vahetasin ka kooli, vb pinge sellega. On öeldud ka, et rahulikul jooksul peaks pulss olema u 120-130, mul aga 140-150 ning lõikudel mitte üle 170, mul aga kuskil 180. Ma ei tea missuguse tempoga ma siis tegema peaks. Soojendust tehes läheb pulss juba kuidagi kõrgeks, samas lõdvestuse ajal on hea.

Treener on öelnud, et lihtsalt läheb äkki kauem aega vms. Minu arust aga kahtlane, pulss kuidagi liiga kõrge joostes. Toitun normaalselt, mingeid lisandeid vms kindlasti ei kasuta. Vaated aga tervislikumad, kui enamusel endavanustest. Alati söön hommikust(kõige tähtsam minu jaoks, paneb päeva täielikult paika), selleks siis kas puder, kohupiim, omlett/keedumunad+salat, avokaado vms, puuvilju/marju. Lõunaks tavalist kodutoitu, nt kana+riis/tatar/kartul+salat. Õhtuti kuidas kunagi, vahest kohupiim/kodujuust, kama, puuvilju, salatit, leiba, juustu, või siis mis kodus tehtud. Trennipäevadel(kooli ajal) ka u 2 vahepala(pähklid, puuviljad). Tarbin ka hapukoort ja üldse seemneid ja pähkleid päris palju. Kindlat plaani nagu ei ole praegu, aga kooliajal täpsed ajad ja siis rutiin sees.

Tere! Probleemiks siis see, et nahk ja huuled kohutavalt kuivavad kogu aeg. Praegused ilmad ka kehvad, aga probleem oli juba varem. Kas võib midagi kilpnäärmega valesti olla? Või toitumises? Kraanivees(vahetasin elukohta)? Käenahk on lõheline, ja kehal ka kisub, kuigi kreemi panen iga õhtu, kätele tihedamini. Päris kreemipotsiku otsas ka ei saa ju istuda.. Joon palju vett ning määrin ka oliiviõliga end vahel. Oskab keegi nõu anda, mis teha?

Kuivõrd aitab rulluisutamine kaasa jooksmisele? Kas tuleb kasuks, mis lihaseid treenib ? Kui teen nt 3x nädalas jooksutrenni ja 2x rulluisutamist. Sõidan u 1h, ~14 km.

On olemas.

Siiani kõige paremini on läinud/sobinud 500-600m jooksud. Aga samas pole pikemaid väga proovinudki(võistlustel).

trennis käind u 3 aastat. Ja arvasingi, et oskan juba ise teha, tunnetan oma organismi jne.. Point ongi selles, et muidu olin päris hea (Eestis ikka esikümne hulgas), aga nüüd oli tervisega jamasid ja oli paus eelmine aasta. Sain tagasi vormi, aga nüüd läheb allamäge.. kui ise teen.

Olen pikemat aega teinud ise jooksutrenni. Enne käinud ka päristrennis. Probleem selles, et teen igasuguseid asju ja päris normaalse koormusega, kuid tulemused justkui langevad. Tihti on hakanud samast kohast pistma, joostes väsib ära tohutult ülakeha(käed jne). Sügisest plaan minna tagasi trenni(vahetan elukohta) ja treenida treeneri käe all, aga praegu pole selleks võimalust. Eesmärgiks pole alla võtta vms, vormis hoida aga küll. Rohkem siiski areneda, kiiremaks ja vastupidavamaks saada.. Arvan, et olen teinud midagi valesti. Tahaks aga sügiseks saada paremaks. Oskab keegi anda nõu, mida teha ja kui palju? Olen 16a, tüdruk. Praegu treeninud suhteliselt enesetunde järgi ja üritanud jooksu huvitavamaks muuta. Nt 1 x nädalas: 2km soojenduseks, võimlemine,jooksuharjutused,kiirendused(ülesmäge/allamäge veidike), hüppeid või hüpits, +lõdvestus; 2x nädalas: rahulik jooks u 6-8 km+võimlemine; 1x nädalas 4km(sees 5-6 kiirendust)+2 km rahulikult, lisaks hüpitsat, hüppeid vms. Kindlat kava pole, teen kuidas pähe tuleb.

Oleksin väga tänulik, kui saaksin teiega kas meiliteel või kuidagi natuke suhelda teatud probleemi suhtes. Arvan, et oskaksite mind aidata. Ei taha siin avalikult rääkida.. oleks see võimalik?

kas keegi seletaks seda kakaoteemat? paraku ei oska inlise keelt nii hästi..

aga kaua sa seda hiiti tegid ?

Aga kuidas ma peaksin toituma? Alla kindlasti võtta ju ei taha, pigem juurde.

Olgu, aitäh üritan midagi tegema hakata.

mõtlen teha vist 2 x nädalas hiiti, aga kas võib alustada ka teisest kuust,mis programmis ette nähtud?

ja kui tihti ? kas nii sobiks : E: taku hiit + peale seda hüpped K:pikem aeglane jooks ( u. 5-6 km ? )või lühem tempokas jooks nt 2-3 km (sellele eelneb soojendusjooks). R:taku hiit + ka hüpped vms ?

aga nagu taku Hiit'i vist te üldse ei soovita ?

selle lause teist poolt olengi kuulnud,seetõttu küsisin.

nüüd veel küsimus selline, et kas rattasõit ka arendab jooksmist ? et vahel võiks ju ka seda teha,muidu äkki tüdineb jooksust ära.

Suured tänud ! Aga mis distantsi see treening sul väga hästi arendas? ise sooviks nii : 300-1000 distantse arendada + muidugi üleüldse vastupidavust. Vanus muidu 15a, umbes kaks aastat tegelenud aktiivselt jooksmisega, muidu enne käidud lihtsalt võistlustel jne..

Üldiselt pole algaja. Olen ikka jooksuga tegelenud päris palju. Tegelikult käin ka trennis, aga hetkel pole seda võimalust ja tahaks suvel ise midagi korda saata aga kuidas soovitaksite? nt, E: taku hiit , K: siis aeglane pikem jooks ( 5-6 km) ja R: lõigud. mäkkejooksu olen ka teinud, sellega pole vast väga probleemi.

pane otsngusse taku hiit . Üldiselt on see 3-kuuline jooksuprogramm.

Sooviks nõuandeid jooksmise arendamiseks ja mida suvel teha, et nt sügisel oleksid paremad tulemused. Mõtlesin proovida taku HIIT'i, aga tundub liiga ränk minu jaoks. Et kas võib ka pisut pikemate puhkepausidega ? Kas nii oleks normaalne , kui ma teeks nii : E: taku hiit, lisaks ka peale jooksu hüppeid(ühel jalal jne.. ) K:aeglane pikk jooks / rattasõit R: taku hiit ja kas peaks neid mingi aja tagant muutma? nt vahetada taku hiit mäkkejooksuga vms ( taku hiit'is muidugi muutub töö- ja puhkeaeg). teistel päevadel ujun , olen rannas , pisut tööl vms . (tüdruk. )

Palun vastake,kes vähegi teab midagi. Kõik artiklid jms on ka teretulnud. Kõige parem oleks muidugi , kui keegi räägiks , kuidas ise sellest paranes! Abi !