EiSiil

Väga õigel ajal tekkinud teema Kas seal on keegi kohapeal ka, kes pilti analüüsida aitab? Hetkel ei ole treenerit võtta.

Tere, kirjutasin siia nii palju infot, kui hetkel meenus. küsimused on kõige lõpus. Olen kehatüübilt pigem ektomorf, rohkem rasva on reitel kui kõhul. käsivarred kõhnakesed. vanust 21, pikkus 184, kaalu praegu 74. Olen jõusaalis käinud regulaarselt (2-3 päevaste vahedega) viimased 4 kuud, suve lõpul lasin kokku panna algajate 2päeva kava. Praeguseks on sellest välja kujunenud: 1. päev. -soojendus 10min -lõuatõmbed pealthaardes, 3x2 -rinnalt surumine, 25kg, 3x9 -hantlite tõsted õlgade kohalt pea kohale, 10kg, 3x8 -biitsepsikõverdused kangiga, 17,5kg, 3x7 -Triitsepsile ploki alla surumine seistes, 45kg, 3x8 -alakehatõsted kaldpingil koos 3sek negatiivse kordusega. (ülemistele kõhulihastele) 3x8 -ülakehapööretega kõhulihased kaldpingil (parem küünarnukk puutumas vasakut põlve ja vastupidi), 3x12 2. päev -soojendus 10min -kükid smithi masinal, 35kg, 3x8 -jalgade kõverdused plokkmasinal, 45kg, 3x9 -tuharalihased, 45kg, 3x8 -seljasirutused, 3x15 >(kuu aega tegin ka sääresirutusi 25kg'ga, kuid põlvedele see ei meeldinud.) nüüd teen niisama seistes päkkadeletõusu vabal ajal (3x20 vms) paaripäevaste vahedega, et säärtele mingisugustki koormust anda. -aeroobne, ~20min *kord nädalas ujumine, 1h. sellise kava ja toitumise tulemusena on kaalu juurde tulnud 3kg 4 kuu jooksul, hetkel liigutan keskeltläbi kaks korda raskemaid raskuseid, kui alustades. toitumine: hommikul puder ja paar muna. lisaks päeval ja õhtul kokku 3-4 söögikorda, riis/kartul, kana/sealiha, kohupiima. päevas läheb ka 180g tuunikalakonserv võileibade peal vahepaladena. -peale trenni 2 banaani ja paar muna/kohupiim. tunni jooksul peale trenni korralik praad enamjaolt kanafileega. eesmärgid: võtta juurde veel 4 kg, ja end suveks rannavormi ajada seejärel. hea rüht. hetke dilemma: kuna olen istuva eluviisiga, on rüht üsna niru. alaselg on nõrk, ning kehahoiak üsna jäik, sest selgroog pidavat kergelt s kujuline olema. ka on vahel kaelavalud. nende vastu aitaks kindlalt ujumine, aga see ei aitaks sel juhul massikogumisele kaasa? - kuidas saaksin endale tugevama selja ja paindlikuma, vabama kehahoiaku? (ujumine?) - kuidas saaksin selle juures puhast lihasmassi 4kg juurde? - kuidas võiksin enda treeningkava muuta, et see toetaks mu eesmärke paremini? (vast kuidagi 3 päevaseks kavaks?) - mida võiksin teha toitumisega?

Okei. Senise 2päevase kava puhul kulub trennile esimesel päeval 1,5h ja teisel 1h. Kujutan ise ette, et peaks kolmepäevase kava võtma, või ise seda koostama ja katsetama hakkama. Mõnusa trenni pikkus jääb 1h juurde, peale seda tunnen end energilisemalt kui peale pooltteist tundi jõusaalis. Kindlasti jääb treeningute vahele päev või kaks taastumiseks. Kas siinsamas leiduvad 3e ja 4ja päeva kavad on järgimist väärt, või tasuks pigem ise tellida personaaltreening ja sealt ka kava? Näiteks http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime mõni siinleiduvatest kavadest. Neile peale vaadates on esimene mõte, et kas ökonoomsemalt, vähemate isoleeritud harjutustega ei tuleks välja?

Tere, ... esialgu olen otsinguga üksjagu infot leidnud, nüüd vaja infokillud selgemaks pildiks kokku laduda. Vanust on 20, kaalu 68, pikkust u 181. Arvutiinimese eluviisiga, spordist suviti käin rattamatkadel ja viimasel ajal korra nädalas ujumas. Kehatüübilt ektomorf. Viimasel ajal on selg hakanud vahel valutama. Seljavalude vastu soovitasid arstid ujumistrenni minna. Aga ujumine pole ju parim lahendus muskli kasvatamiseks.. Nüüd tahan hakata süsteemsemalt trenni tegema, et niisama liigutamisest tekkivale heale tundele lisaks oleks ka välimusele ja vormile kasu. Peamine oleks keha proportsionaalsemaks saada, natuke massi ja musklit juurde kasvatada, reitelt ja vöökohalt kerge rasvakiht ära kaotada. Selle arvelt kasvatada juurde musklit ülakehas. 75kg kaaluda peaks minu pikkuse jaoks igati normaalne olema vist. Praeguseks teadvustatud eesmärkideks on mõnevõrra massi kasvatada, saavutada normaalne välimus praeguse pirnikuju asemel ja normaalne enesetunne. (Täpsemalt ei oska praegu veel hinnata, mida ja kui palju täpselt saavutada tahan.) Toitun võimalusel tervislikult juba pool aastat - koolat ei joo, saiale eelistan leiba ja alkoholi tarbin harva. Mida ma peaksin edasi tegema, kuidas jõusaalis käimisega alustada, kellega ja millest nõu pidada? Kus/kellel lasta toitumis- ja trenniplaan koostada? Kommentaarid on teretulnud.