JanK

Mõned aastad tagasi käis ka Eesti meediast läbi lugu jõusaalitreenerist, kes otsustas end paksuks süüa selleks, et mõista, kuivõrd raske on tegelikult kaalu kaotada, end vormi ajada nullist jne. Kuna mees oli elu aeg ainult heas vormis olnud ning tema käe all olid paljud kogukad ja treenimata kehadega inimesed end heasse vormi ajanud, siis ta ei saanud tõeliselt mõista nende inimeste olemust, kannatusi ja kui keerukas on üldse sellise protsessi nagu vormi ajamise läbimine. Ma aga ei mäleta üldse selle treeneri nime - kas keegi oskaks mind aidata ja saata mingi link selle kohta? E: leidsin http://edition.cnn.com/2012/06/05/health/drew-manning-fit2fat2fit-lessons/ mis te sellest arvate?

Juust leivale - täiesti vale! http://naistekas.delfi.ee/tervis/tervisliktoit/doktor-levini-tervisenouanded-kogu-perele-mis-toiduained-tuleks-oma-menuust-kindlasti-valja-jatta.d?id=69800145 mida teie arvate? teeks diskussiooni veidi ehk

Tegin eile rattaga korraliku avarii, lendasin üle lenksu ja maandusin keharaskusega parema randme peale. Rannet roteerida ei saa, üles-alla liigub küll. Traumapunktist öeldi, et sideme ülevenitus, luud terved ja 4-6 nädalat puhkust, Fastum Gel ja külmakotti panna + elastikuga kinni tõmmata. Vasak õlg läks ka, tundub nagu oleks veidi paigast ära, liigutada saan täies ulatuses, aga jube valus on, nagu ei oleks õigesti paigas. Nüüd mõtlengi, et kindlasti tahan trenniga jätkata, aga kuna käsi ei saa kasutada, siis milliseid harjutusi üldsegi teha saaks, et mingitmoodigi vormi hoida ning mitte kaotada seda aega, mis taastumiseks tühja läheb? Ujumine? Kuida ta randmele mõjuks? Mõtlesin just konnastiili nt ujuda. Ja kas minna füsio juurde või lasta pigem mingi aeg niisama paraneda? NIi 1-2 nädalat? Ise tean, et sama randmega samamoodi lennatud, siis paar nädalat ja korras, lihtsalt mitu korda nüüd samas kohas vigastus olnud, veidi kartus on sees et äkki rikun midagi tuleviku mõttes ära ka, seda veel vaja. Soovitusi palun, kuulan hea meelega, tahaks varsti tagasi saalis olla.

Oleks huvitatud sellise kunsti omandamisest, väga kasulik.

Käisin eelmine teisipäev (6 päeva tagasi) bowlingut mängimas. 1.5 h mängisin, viskasin täiest jõust ja isuga, aga üks hetk hakkas pöial veidralt tuimaks minema ja ebameeldivaks muutuma. Nüüd juba 6. päev ja pöial on ikka tuim, ebameeldiv, trennis kangi tõstes lööb närvipessa valu. Alguses ei saanud pastakatki käes hoida. Pole kunagi varem sellist asja olnud. Kas ainus lahendus on puhkus või oskab keegi alternatiivi soovitada?

Tere! Oskab keegi lahti seletada järgneva diagnoosi: Paremal põlveliigeses tavapärasest rohkem vedelikku. Reieluu mediaalse kondüüli turse lateraalses osas, samas on jälgitav ka 1.2 cm osteokondraalne lesioon, osteokondraalne fragment olulise nihkumiseta, kuid fragmendi ja doonorluu vahel on suhteliselt ulatuslikul alal vedeliku triip, mis puudub eesmises lateraalses servas (ilmselt ei ole vaba). Meniskid iseärasusteta, kindlat rebendit esile ei tule. ACL, PCL, MCL, ja LCL jälgitavad, ruptuuri tunnusteta. Patella mediaalfasseti kõhre signaali intensiivistumine, veenvat defekti esile ei tule.

Kuna Janar Rückenberg on oma artiklites rõhutanud baasharjutuste tähtsust, siis mul tekkis selline küsimus et kui ainult neid teha, kas areng võib olla veidi aeglasem kui nt keskenduda veidi rohkem spetsiifilistematele harjutustele? Kui ma hetkel teen 5ks jaotatud kava - selg-rind-õlg-käed-jalg ning nüüd viskan selle üks hetk sinnapaika ning liigun ümber 4ks jaotatud kava peale, kus keskendun lõuatõmbele, jõutõmbele ja kükkimisele ja kätekõverdustele kas siis oleks vägagi vahet nendel kavadel või mitte? See mõte tekkis üldse sellest, et tegin üks päev seda lõuatõmbekava http://50pullups.com/50-pullups-programme/less-4-pullups ning järgmine päev selg lõi niimoodi tuld et ei mäletagi millal selline tunne seljas oli. Nauditav ning meeldiv tunne, muidugi. Soovitusi, küsimusi, kritiseerimisi, ettepanekuid?

EDIT: artrosportkliinik ja tiit ilves ei võta enne 8ndat juulit vastu, ehk oskate kedagi muud veel soovitada? alternatiive? miskit?

Parem põlv on turses ning kükkida üldse ei saa, veerandküki pealt hakkaks reielihase ja põlve vahel olev osa meeletult justkui valusalt rebima, joosta on selline longates ja põlvele toetudes annab valu tunda. Pärast tavalist tennisemängu on valu äkitselt nädalaga kõvasti suurenenud. Jama on selles, et 3. juuli on sõjaväkke minek ja ma ei tea kohe üldse, mida teha. Asjaga on kiire, jama on see et kui spordiarsti juurde registreerida siis alles nädala pärast saab jutule.

mine 5x5 kavale üle.

Selge, aitäh!

mis kumm rattal all oli? maastik või linnakas?

Hakkasin mõtlema, et äkki ikkagi keskenduda rohkem baasharjutustele ja unustada treeningkavad ära? Mul ikka see loll kiiks sees, et baasharjutused on arengu A ja O. Esmasp - rööbaspuud ja hantlitega horisontaalilt surumine Kolmap - kükk ja väljaasted kangiga Reede - lõuatõmme ja kätekõverdused Mis mul puudu jäi?

Enda meelest söön küll korralikult, samas see "enda meelest" on ka suhteline mõiste. Jälgin, mida söön, jama endale näost sisse ei aja, kaal ka vaikselt ikka tõuseb, defitsiiti vast ei teki, tühja kõhtu ette ei tule, süüa on. Puhkust annan ka, hetkel teen 4ks jaotatud kava 2+1 süsteemis, puhkepäevadel või vahel ka trennipäevadel mängin 2 tundi ka tennist, kuigi ma usun et see ei mängi erilist rolli, või ma eksin? MAX jõuga on asi selles, et teen trenni üksi ning väga nagu ei julge riskida sellega, et kang ei tõuse üles enam. Samas kui teen siis viimane seeria on max 8 kordust, läbi tõmbab ikka. Samas nt lendamisel ja kandpingil hantlitega surumisel tuleb jõudu juurde küll, aga just kangiga surumisel mitte, mis on väga veider.

Selline mure, et rinnalt surumisel kilosid ei tule juurde ega juurde. Lihtsalt ei tule, ja ma ei tea kuidamoodi sellele lahendust ka leida. Kas vähendada korduste arvu 8-10 pealt 2-4 või mis? Üsna piinlik ja kurb on olla, ülejäänud lihasgrupid arenevad jõudsalt, kuid just rind on suurim murelaps. Oma kehakaalu sooviks ikka ära suruda, alla selle võib end kuhugi Kaliningradi kanti vulkanistiks tööle pakkuda. Ei oska midagi teha, muidugi treeningkava järgi treenin rinda (2-4 harjutust, igas 3-4 seeriat, igas seerias 6-10 kordust) aga ei midagi. Kuna süvalihased on elu jooksul üsna tahaplaanile jäänud, kas sinna võib koergi maetud olla? Või mis muud šansid on, et miks selline olukord? Kirjutasin siia, sest rinnalt surumist loetakse ka ühe baasharjutuse alla ning uut teemat ei soovinud teha.

Tänud selle vastuse eest!

Aitäh Martin, eks ma üritan edasi ja edasi minna. Ma lihtsalt siin mõtlesin veidi basicsit koguda, nt kuidas millise päeva peale lihasgruppe jagada. Kas jalg-selg järjestikku on hea või ei ole, ja miks ei ole jne. Otsin lihtsatele küsimustele vastuseid.

Selge, mõtlesin et vähemalt üritan jalgratta sarnast asja leiutada. Baasharjutused näevad niivõrd ahvatlevad välja. Aga tänud, eks ma ikka oskan neid treeningkavasid leida, soovisin lihtsalt veidi basicsit rohkem teada. Viieks jaotatud kava oli üldse seetõttu, et kunagi tegin 2ks jaotatud kava (üla ja alakeha) ning see nagu tõmbas kinni, aga ma ei olnud ka kindel kas minna jaotatud kavade peale üle, sest eeldasin et mul pole ehk piisavalt baasi. Siis üks sõber tegi samal ajal kui ma 2st kava tegin, tegi ta 3st või 4st ning tal toimus areng kõvasti paremini kui minul, siis otsustasin et lähen ka sellisele kavale üle ning tõesti - edusammud toimusid. Eks siis mõtlesin et oh - eks viieks jaotatuna on parim, kuid nüüd olen lugenud juurde ning siin ma nüüd olen. Kokkuvõtlikult öeldes, siis "tuleb teha samm tagasi, et minna edasi". Tehnika osas nii palju, et ma küsisin rohkem jalgade asendit ning veidi täpsemalt ehk käte laiuse kohta, muud ei midagi. Täitsa algajaks ma kah väga ei peaks end, lihtsalt meeldib kui tehnika on paigas ning meeldib kui saab juurde õppida.

Aga kuidas paralleeliga on? Ikka lõhub või mitte niivõrd et peaks muretsema?

Spagaadi jaoks efektiivset venitust? Jalad harkis istumine pidavat parim olema, mulle isegi esitati selline väide et kui 5 päeva järjest iga päev 4-5 tundi jalad täiesti harkis istuda, saab spagaadi kätte. Ise istusin mingi 15 min korraga ja päris kangeks tõmbas ikka. Midagi inimlikumat ehk ka?

Pikad reieluud, kas paralleelkükk (ma palju halba sellest kuulnud, aga küsida võib ikka) või süvakükk? Süvakükki veidi kardan, sest elu aeg põlvedega mure olnud, paralleelkükk aga pidavat põlve rohkem traumeerima. Dilemma, aga vot ei tea kummast valikust nüüd haarata.

Nonii, uurisin oma tehnika kohta - sain targemaks, eriti jõutõmbes ja kükis. Jõutõmbe tehnika arendamise ohvriks langesid mu trennipüksid, mis esimese tõmbe järel hargivahest täiesti katki kärisesid. Vähemalt oli naljakas ja järgmised tõmbed olid juba kordades kergemad. Igastahes, olen veel rohkem sellele mõelnud, et ehk jäädagi vaid baasharjutuste juurde, kuid ma pole eriti kindel kas nt 2st harjutusest seljapäeval piisab (jõutõmme ja lõuatõmme). Et mida veel sinna kompotti juurde visata? Ploki tõmbed taha ning tõmbed t-kangiga vastu kõhtu? Ja kuidas üldse jaotada, kas kolmeks või neljaks? Ehk siis selg | rind-triitseps | õlg-biitseps | jalg või selg-õlg-biitseps | rind-triitseps | jalg ? ja üldse, kuigi mul nt pärast jalapäeva on päevane paus, on järgmine kord mul kavas seljatrenn aga jõutõmbes on tunda, kuidas tuhar jalatrennist veel tuld lööb. Oskab ehk keegi paremat järjekorda soovitada?

fitnessi oma, on küll aga.... jah ma olen rumal kõik õige, lihtsalt jube kiirelt saab see otsa. iga päev 1 sheik pärast trenni ehk siis 10 päevaga saab otsa. jube kurb.

Muscle+, 1-2 dl pulbrit, see on siis 6-12 supilusikatäit pulbrit, mis sheikerisse läheb? Küsin lihtsalt üle, sest seda tundub päris palju ja saab üsna kiiresti otsa. Ja kui ma kuhjaga panen, siis võin kuskil 3-6 sl panna?

Aitäh, eks küsin ja uurin lähemalt. Ei olnud plaanis neid keset seeriat torkida, ma olen siin "jõusaali tolad" teema otsast lõpuni läbi lugenud ning olen veendunud, et ma ei soovi sinna teemasse sattuda